6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội

<!DOCTYPE html> <html lang="vi-VN" xml:lang="vi-VN" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" > <head>  <title>6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội | DRINKiQ VN</title> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"><link rel="shortcut icon" type="image/x-icon" href="~/media/D1CB20B41F7343DF86741D1262210AEB.ico" /><link rel ="canonical" href="https://www.drinkiq.com/vi-vn/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en" href="https://www.drinkiq.com/en/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-au" href="https://www.drinkiq.com/en-au/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="nl-be" href="https://www.drinkiq.com/nl-be/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="fr-be" href="https://www.drinkiq.com/fr-be/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="pt-br" href="https://www.drinkiq.com/pt-br/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="fr-cm" href="https://www.drinkiq.com/fr-cm/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-ca" href="https://www.drinkiq.com/en-ca/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="fr-ca" href="https://www.drinkiq.com/fr-ca/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-co" href="https://www.drinkiq.com/es-co/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="da-dk" href="https://www.drinkiq.com/da-dk/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="de-de" href="https://www.drinkiq.com/de-de/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-es" href="https://www.drinkiq.com/es-es/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-us" href="https://www.drinkiq.com/es-us/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-in" href="https://www.drinkiq.com/en-in/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="id-id" href="https://www.drinkiq.com/id-id/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-ie" href="https://www.drinkiq.com/en-ie/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="it-it" href="https://www.drinkiq.com/it-it/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="hu-hu" href="https://www.drinkiq.com/hu-hu/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-mx" href="https://www.drinkiq.com/es-mx/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="nl-nl" href="https://www.drinkiq.com/nl-nl/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-nz" href="https://www.drinkiq.com/en-nz/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-pe" href="https://www.drinkiq.com/es-pe/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-ph" href="https://www.drinkiq.com/en-ph/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="pl-pl" href="https://www.drinkiq.com/pl-pl/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="pt-pt" href="https://www.drinkiq.com/pt-pt/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-do" href="https://www.drinkiq.com/es-do/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="ro-ro" href="https://www.drinkiq.com/ro-ro/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-sg" href="https://www.drinkiq.com/en-sg/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-za" href="https://www.drinkiq.com/en-za/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-gb" href="https://www.drinkiq.com/en-gb/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-us" href="https://www.drinkiq.com/en-us/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-uy" href="https://www.drinkiq.com/es-uy/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="es-ve" href="https://www.drinkiq.com/es-ve/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="vi-vn" href="https://www.drinkiq.com/vi-vn/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="el-gr" href="https://www.drinkiq.com/el-gr/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="ko-kr" href="https://www.drinkiq.com/ko-kr/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="zh-tw" href="https://www.drinkiq.com/zh-tw/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="ja-jp" href="https://www.drinkiq.com/ja-jp/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-cm" href="https://www.drinkiq.com/en-cm/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-be" href="https://www.drinkiq.com/en-be/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-gh" href="https://www.drinkiq.com/en-gh/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-ke" href="https://www.drinkiq.com/en-ke/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-ng" href="https://www.drinkiq.com/en-ng/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="sw-ke" href="https://www.drinkiq.com/sw-ke/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="sv-se" href="https://www.drinkiq.com/sv-se/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="th-th" href="https://www.drinkiq.com/th-th/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="no-no" href="https://www.drinkiq.com/no-no/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-lb" href="https://www.drinkiq.com/en-lb/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-pem" href="https://www.drinkiq.com/en-pem/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="fr-pem" href="https://www.drinkiq.com/fr-pem/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="pt-pem" href="https://www.drinkiq.com/pt-pem/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="en-sc" href="https://www.drinkiq.com/en-sc/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /><link rel="alternate" hreflang="ru-ru" href="https://www.drinkiq.com/ru-ru/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /> <meta name="description" content="Sử dụng rượu bia để làm cho những tình huống giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn là khá phổ biến, nhưng có nhiều cách hiệu quả và có giá trị lâu dài hơn để bạn cảm thấy tự tin lẫn có được niềm vui đích thực." /> <link rel="alternate" hreflang="x-default" href="https://www.drinkiq.com/" /> <script>(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-KWVVFQ');</script>  <meta property="og:url" content="http://www.drinkiq.com/vi-vn/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /> <meta property="og:title" content="6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội" /> <meta property="og:image" content="OG Image" /> <meta name="google-site-verification" content="7go0U7ivHPCpt3tAV1XDCXPTHdfOPGS6Xhi1dF87JgE" /> <meta property="og:url" content="https://www.drinkiq.com/vi-vn/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" /> <meta name="meta_thumb" content="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/en-ph/drinking-and-your-mind/six-ways-to-manage-en-ph.webp" /> <meta property="og:image" content="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/en-ph/drinking-and-your-mind/six-ways-to-manage-en-ph.webp" /> <meta name="twitter:image" content="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/en-ph/drinking-and-your-mind/six-ways-to-manage-en-ph.webp" /> <meta property="og:title" content='6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội| DRINKiQ VN' /> <meta name="twitter:title" content='6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội| DRINKiQ VN' /> <meta property="og:description" content='Sử dụng rượu bia để làm cho những tình huống giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn là khá phổ biến, nhưng có nhiều cách hiệu quả và có giá trị lâu dài hơn để bạn cảm thấy tự tin lẫn có được niềm vui đích thực.' /> <meta name="twitter:description" content='Sử dụng rượu bia để làm cho những tình huống giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn là khá phổ biến, nhưng có nhiều cách hiệu quả và có giá trị lâu dài hơn để bạn cảm thấy tự tin lẫn có được niềm vui đích thực.' /> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"> <script type="text/javascript" src="https://cdn-ukwest.onetrust.com/consent/b79e3eb4-2c69-492b-89e3-91869ea4e6de/OtAutoBlock.js"></script> <script src="https://cdn-ukwest.onetrust.com/scripttemplates/otSDKStub.js" type="text/javascript" charset="UTF-8" data-domain-script="b79e3eb4-2c69-492b-89e3-91869ea4e6de"></script> <script type="text/javascript"> function OptanonWrapper(){} </script> <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/jquery@3/dist/jquery.min.js" integrity="sha384-1H217gwSVyLSIfaLxHbE7dRb3v4mYCKbpQvzx0cegeju1MVsGrX5xXxAvs/HgeFs" crossorigin="anonymous"></script> <script type="text/javascript"> $j = jQuery.noConflict(); $ = jQuery.noConflict(); </script> <link rel="dns-prefetch" href="https://viz.tools.investis.com/"> <link rel="dns-prefetch" href="https://irs.tools.investis.com/"> <link rel="dns-prefetch" href="https://otp.tools.investis.com/"> <link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com"> <link rel="preconnect" href="https://fonts.gstatic.com" crossorigin> <link href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Inter:wght@100;200;300;400;500;600;700;800;900&display=swap" rel="stylesheet"> <script src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/crypto-js/3.1.2/rollups/aes.js" integrity="sha256-/H4YS+7aYb9kJ5OKhFYPUjSJdrtV6AeyJOtTkw6X72o=" crossorigin="anonymous"></script> <link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/datepicker/1.0.10/datepicker.min.css" integrity="sha512-YdYyWQf8AS4WSB0WWdc3FbQ3Ypdm0QCWD2k4hgfqbQbRCJBEgX0iAegkl2S1Evma5ImaVXLBeUkIlP6hQ1eYKQ==" crossorigin="anonymous" referrerpolicy="no-referrer" />  <script type="text/javascript" src="https://unpkg.com/vue@latest/dist/vue.global.prod.js" ></script>   <script type="text/javascript" src="https://unpkg.com/axios@latest/dist/axios.min.js" ></script> <script src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/crypto-js/3.1.2/rollups/aes.js" integrity="sha256-/H4YS+7aYb9kJ5OKhFYPUjSJdrtV6AeyJOtTkw6X72o=" crossorigin="anonymous"></script> <style> boy{background:red;} Demo-test </style> <script> //console.log("Country Name : ", "singapore"); if (!sessionStorage.getItem('pageLoaded')) { sessionStorage.setItem('pageLoaded', 'true'); window.location.href = "/en-sg/drinking-and-your-mind/six-positive-ways-to-manage-social-anxiety"; } </script> <link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/animate.css/4.1.1/animate.min.css"> <link href='/vi-vn/stylesheets/shared/bootstrap.css?revision=e6f9a20a-3e49-4783-87c6-a161936bf261' rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href='/vi-vn/stylesheets/shared/utility.css?revision=e6f9a20a-3e49-4783-87c6-a161936bf261' rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href='/vi-vn/stylesheets/shared/fonts.css?revision=e6f9a20a-3e49-4783-87c6-a161936bf261' rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href='/vi-vn/stylesheets/shared/drinkiq-global.css?revision=8672ccd9-e385-4bd5-9949-e9cca89c6fc8' rel="stylesheet" type="text/css" media="all"/> <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/js-cookie@3.0.5/dist/js.cookie.min.js" integrity="sha384-/vxhYfM1LENRhdpZ8dwEsQn/X4VhpbEZSiU4m/FwR+PVpzar4fkEOw8FP9Y+OfQN" crossorigin="anonymous"></script>  <script src="https://code.jquery.com/ui/1.13.0/jquery-ui.js"></script> <link rel="stylesheet" href="https://code.jquery.com/ui/1.14.0/themes/base/jquery-ui.css"> <style> .ip3-edit .header-main{position: relative} .ip3-edit header.header{position: relative} .ip3-edit header.header .container-fluid{display: grid} .ip3-edit header.header .search-main-head-wrapper .container-fluid{display: flex} .ip3-edit footer .container-fluid{display: grid} .ip3-edit footer img{width: auto} body.ip3-edit.popup-avail::before{display: none !important} body.ip3-edit.popup-avail .homepage-popup{display: none !important} </style> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/global-variables.css?revision=e960f228-1bdd-41fc-83cf-9dbf7dff4576" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/fonts.css?revision=afef5811-c813-4a72-b2ce-84a582e2af49" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/utility.css?revision=5d6db57e-ceb6-4a47-8444-36692056a053" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/article-item.css?revision=f2a36b68-8f3f-4da0-b0d5-ee570bb081a1" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/article-landing.css?revision=2d5b2b5e-1081-48a1-90bd-8ff2480b4d41" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/configurable-text.css?revision=d757abef-7c7b-45a4-91ee-5b343bbdfcb1" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/error-page.css?revision=d60adb89-624f-4b98-8b0d-c786c94dc724" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/hero-banner.css?revision=2e4fc175-8ce3-4bd4-8d9e-2ba3bd598e16" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/link-box.css?revision=508c16b5-9ed6-40a1-b700-bb47c4007413" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-accordion.css?revision=e458adaa-e40c-4b2c-bb0a-bbb14c0eafe8" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-image-link-text.css?revision=c72cbc9f-3356-4a05-a07f-3ccb9a7cb1d3" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-image-with-link-and-text.css?revision=3003bca3-8c04-41ea-885f-5439046ef679" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-rte.css?revision=ac188853-5fde-444f-83ba-5e4dc9b79612" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/quiz-result.css?revision=7f9cc67b-971e-499f-8fcb-bb07a4582c63" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/quiz-start-init.css?revision=e2b120d7-a231-4e77-9daf-b105d20c89e6" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="https://unpkg.com/swiper/swiper-bundle.min.css" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/footer.css?revision=f42b0fcc-ac1f-4bd3-ae7b-40924096653e" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-articles-list.css?revision=0068eda4-66e9-47ba-9850-a660138a4d76" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-home-banner.css?revision=fa49c001-3f06-4cf2-a467-f561ac882873" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-link-quiz.css?revision=eb56ddca-3a41-49dc-bc89-21baa6514680" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-fact-box.css?revision=0146e9df-fdda-4135-b47f-961c54d5d5ef" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/module-image-caption.css?revision=f73c9461-dcaa-444f-a26e-57af03b9cfdd" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/password-protection.css?revision=b6e336cc-a867-4c65-95a4-935efc3ab09b" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/header.css?revision=4935b53d-aba2-4af5-bd80-db77a64c0fee" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/quiz-landing.css?revision=17aa35f5-b3e7-4a94-9c03-42814346a5d2" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/feedback-form.css?revision=5535aec6-9def-4bd9-9d1d-38cfdb96c06a" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" /> <link href="/vi-vn/stylesheets/shared/article.css?revision=4a8e8640-f75e-4f18-8c78-a451a173f2af" rel="stylesheet" type="text/css" media="all" />  <script>(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-MHJVRMFL');</script>   <script type="text/plain" class="optanon-category-C0002">(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-T7HFFG4');</script>  </head> <body id="ip3-six-positive-ways-to-manage-social-anxiety" class="ie7 ip3-drinking-and-your-mind ip3-normal mis-production ip3-level3 nojs"> <noscript><iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-MHJVRMFL" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe></noscript>  <noscript><iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T7HFFG4" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe></noscript>  <script type="text/javascript"> var ismvc = true; var bodyItem = document.getElementsByTagName("body")[0]; var value = ""; value = bodyItem.attributes['class'].nodeValue; bodyItem.className = value.replace("nojs", "hasjs"); </script>   <header class="header drinkiqmain " role="banner"> <section class="header-main"> <div class="header--language-regional"> <div class="container-fluid align-items-center"> <div class="column-start-1 column-end-13" style=" display: flex; align-items: center;" language-select-container> <p class="mb-0" style="margin-right: 20px"><strong>Vui lòng chon vị trí của bạn:</strong></p> <div class="language__select"> <div class="language__select-wrapper"> <select aria-label='Vui lòng chon vị trí của bạn:' name="locales" language-select> <optgroup label='Languages available in your region'></optgroup> </select> </div> <a href="" class="cta cta-primary" language-switch>Switch language</a> </div> </div> <a class="close-icon mb-16"></a> </div> </div> <div class="header--logo-hamburger"> <div class="sktmain invisible"> <a class="skip-to-main" href="#main-content-wrapper">Skip to main content</a> </div> <div class="container-fluid"> <div class="header-main__logo d-flex"> <a class="header-logo m-0 header-main__logo-anchor" href="/vi-VN" title="drinkiq home page" aria-label="drinkiq home page" > <span class="invisible">drinkiq home page</span> <figure> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/logo/drinkiq-logo.svg" alt="DrinkIQ logo" width="" height="" /> <figcaption class="d-none">DrinkIQ logo</figcaption> </figure> </a> <a class="header-logo-white m-0 header-main__logo-anchor" href="/vi-VN" title="drinkiq home page" aria-label="drinkiq home page" ><span class="white-logo-image"><img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/logo/white-logo-image.svg?iar=0" alt="logo image" Source="/sitecore/content/D/drinkiq/Global/homepage/chunk-fields/fields" DisableWebEdit="True" /></span> </a> </div> <div class="header-main__hamburger"> <div class="search-head-button"> <a href="javascript:;" class="search-head-trigger"> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/icons/search.svg" alt="icon-search" class="search-head__icon-blue"/> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/icons/search-white.svg" alt="icon-white-search" class="search-head__icon-white"/> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/icons/close-icon" alt="icon-close" class="search-head__icon-close" /> <span class="invisible">Open Search</span></a> </div> <a href="javascript:;" class="header-main__hamburger-icon"> <span class="harburger-icon__stick"></span> <span class="harburger-icon__stick"></span> <span class="harburger-icon__stick"></span> <span class="harburger-icon__stick"></span> <span class="invisible">Menu Icon</span> </a> </div> </div> </div> <nav class="header-main__nav header-navigation"> <div class="container-fluid"> <div class="header-navigation__wrapper" data-header> <a href='/vi-vn/drinking-and-your-body' class="h3 header-navigation__link" data-header-link> Uống rượu bia và cơ thể bạn <div class="header-navigation__arrow-right position-relative icon-caret-right"> </div> </a> <a href='/vi-vn/drinking-and-your-mind' class="h3 header-navigation__link" data-header-link> Uống rượu bia và tâm trí bạn <div class="header-navigation__arrow-right position-relative icon-caret-right"> </div> </a> <a href='/vi-vn/support-with-drinking' class="h3 header-navigation__link" data-header-link> Hỗ trợ liên quan đến vấn đề uống rượu bia <div class="header-navigation__arrow-right position-relative icon-caret-right"> </div> </a> <a href='/vi-vn/about-alcohol' class="h3 header-navigation__link" data-header-link> Thông tin về thức uống có cồn <div class="header-navigation__arrow-right position-relative icon-caret-right"> </div> </a> <div class="header-navigation__secondary-links"> <a href='/vi-vn/audit-quiz' class="header-navigation__secondary-link" data-header-link>Làm bài kiểm tra tự đánh giá về việc sử dụng rượu bia</a> <a href='/vi-vn/knowledge-quiz' class="header-navigation__secondary-link" data-header-link>Kiểm tra kiến thức của bạn về đồ uống có cồn</a> <a href='/vi-vn/get-help' class="header-navigation__secondary-link" data-header-link>Đề nghị hỗ trợ</a> <a href='/vi-vn/about-us' class="header-navigation__secondary-link" data-header-link>Về DRINKiQ</a> <a href='/vi-vn/sober-vs-drink-driving' class="header-navigation__secondary-link" target='_blank' title='Opens in a new window' data-header-link>Tỉnh táo Lái xe và Uống rượu bia Lái xe</a> </div> <a href="javascript:;" class="header-navigation__droplist" data-header-link><p>Vui lòng chon vị trí của bạn: <span class="header-navigation__current-lang"> Việt Nam - Tiếng việt </span> <span class="header-navigation__chevron-icon d-inline-flex align-items-center"><svg width="12" height="8" viewBox="0 0 12 8" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M10.862 0.861816L11.8048 1.80463L6.00005 7.60936L0.195312 1.80463L1.13812 0.861816L6.00005 5.72375L10.862 0.861816Z" fill="currentColor"></path></svg></span> </p> </a> <div class="header-navigation__languages-list"> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-au' aria-label='Australia - English' title='EN-AU Language Switch' lang='en-au' lang-name='Australia - English'>Australia - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/nl-be' aria-label='België - Nederlands' title='NL-BE Language Switch' lang='nl-be' lang-name='België - Nederlands'>België - Nederlands</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/fr-be' aria-label='Belgique - Français' title='FR-BE Language Switch' lang='fr-be' lang-name='Belgique - Français'>Belgique - Français</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-be' aria-label='Belgium - English' title='EN-BE Language Switch' lang='en-be' lang-name='Belgium - English'>Belgium - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/pt-br' aria-label='Brasil - Português' title='PT-BR Language Switch' lang='pt-br' lang-name='Brasil - Português'>Brasil - Português</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-cm' aria-label='Cameroon - English' title='EN-CM Language Switch' lang='en-cm' lang-name='Cameroon - English'>Cameroon - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/fr-cm' aria-label='Cameroon - Français' title='FR-CM Language Switch' lang='fr-cm' lang-name='Cameroon - Français'>Cameroon - Français</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-ca' aria-label='Canada - English' title='EN-CA Language Switch' lang='en-ca' lang-name='Canada - English'>Canada - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/fr-ca' aria-label='Canada - Français' title='FR-CA Language Switch' lang='fr-ca' lang-name='Canada - Français'>Canada - Français</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-co' aria-label='Colombia - Español' title='ES-CO Language Switch' lang='es-co' lang-name='Colombia - Español'>Colombia - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/da-dk' aria-label='Danmark - Dansk' title='DA-DK Language Switch' lang='da-dk' lang-name='Danmark - Dansk'>Danmark - Dansk</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/de-de' aria-label='Deutschland - Deutsch' title='DE-DE Language Switch' lang='de-de' lang-name='Deutschland - Deutsch'>Deutschland - Deutsch</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-es' aria-label='España - Español' title='ES-ES Language Switch' lang='es-es' lang-name='España - Español'>España - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-us' aria-label='Estados Unidos - Español' title='ES-US Language Switch' lang='es-us' lang-name='Estados Unidos - Español'>Estados Unidos - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-gh' aria-label='Ghana - English' title='EN-GH Language Switch' lang='en-gh' lang-name='Ghana - English'>Ghana - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-in' aria-label='India - English' title='EN-IN Language Switch' lang='en-in' lang-name='India - English'>India - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/id-id' aria-label='Indonesia - Bahasa Indonesia' title='ID-ID Language Switch' lang='id-id' lang-name='Indonesia - Bahasa Indonesia'>Indonesia - Bahasa Indonesia</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-ie' aria-label='Ireland - English' title='EN-IE Language Switch' lang='en-ie' lang-name='Ireland - English'>Ireland - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/it-it' aria-label='Italia - Italiano' title='IT-IT Language Switch' lang='it-it' lang-name='Italia - Italiano'>Italia - Italiano</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-ke' aria-label='Kenya - English' title='EN-KE Language Switch' lang='en-ke' lang-name='Kenya - English'>Kenya - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/sw-ke' aria-label='Kenya - Kiswahili' title='SW-KE Language Switch' lang='sw-ke' lang-name='Kenya - Kiswahili'>Kenya - Kiswahili</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-lb' aria-label='Lebanon - English' title='EN-LB Language Switch' lang='en-lb' lang-name='Lebanon - English'>Lebanon - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/hu-hu' aria-label='Magyarország - Magyar' title='HU-HU Language Switch' lang='hu-hu' lang-name='Magyarország - Magyar'>Magyarország - Magyar</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-mx' aria-label='México - Español' title='ES-MX Language Switch' lang='es-mx' lang-name='México - Español'>México - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/nl-nl' aria-label='Nederland - Nederlands' title='NL-NL Language Switch' lang='nl-nl' lang-name='Nederland - Nederlands'>Nederland - Nederlands</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-nz' aria-label='New Zealand - English' title='EN-NZ Language Switch' lang='en-nz' lang-name='New Zealand - English'>New Zealand - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-ng' aria-label='Nigeria - English' title='EN-NG Language Switch' lang='en-ng' lang-name='Nigeria - English'>Nigeria - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/no-no' aria-label='Norge - Bokmål' title='NO-NO Language Switch' lang='no-no' lang-name='Norge - Bokmål'>Norge - Bokmål</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-pem' aria-label='PEM - English' title='EN-PEM Language Switch' lang='en-pem' lang-name='PEM - English'>PEM - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/fr-pem' aria-label='PEM - Français' title='FR-PEM Language Switch' lang='fr-pem' lang-name='PEM - Français'>PEM - Français</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/pt-pem' aria-label='PEM - Português' title='PT-PEM Language Switch' lang='pt-pem' lang-name='PEM - Português'>PEM - Português</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-pe' aria-label='Perú - Español' title='ES-PE Language Switch' lang='es-pe' lang-name='Perú - Español'>Perú - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-ph' aria-label='Philippines - English' title='EN-PH Language Switch' lang='en-ph' lang-name='Philippines - English'>Philippines - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/pl-pl' aria-label='Polska - Polski' title='PL-PL Language Switch' lang='pl-pl' lang-name='Polska - Polski'>Polska - Polski</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/pt-pt' aria-label='Portugal - Português' title='PT-PT Language Switch' lang='pt-pt' lang-name='Portugal - Português'>Portugal - Português</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-do' aria-label='República Dominicana - Español' title='ES-DO Language Switch' lang='es-do' lang-name='República Dominicana - Español'>República Dominicana - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/ro-ro' aria-label='România - Română' title='RO-RO Language Switch' lang='ro-ro' lang-name='România - Română'>România - Română</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-sc' aria-label='Seychelles - English' title='EN-SC Language Switch' lang='en-sc' lang-name='Seychelles - English'>Seychelles - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-sg' aria-label='Singapore - English' title='EN-SG Language Switch' lang='en-sg' lang-name='Singapore - English'>Singapore - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-za' aria-label='South Africa - English' title='EN-ZA Language Switch' lang='en-za' lang-name='South Africa - English'>South Africa - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/sv-se' aria-label='Sverige - Svenska' title='SV-SE Language Switch' lang='sv-se' lang-name='Sverige - Svenska'>Sverige - Svenska</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-gb' aria-label='United Kingdom - English' title='EN-GB Language Switch' lang='en-gb' lang-name='United Kingdom - English'>United Kingdom - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/en-us' aria-label='United States - English' title='EN-US Language Switch' lang='en-us' lang-name='United States - English'>United States - English</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-uy' aria-label='Uruguay - Español' title='ES-UY Language Switch' lang='es-uy' lang-name='Uruguay - Español'>Uruguay - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/es-ve' aria-label='Venezuela - Español' title='ES-VE Language Switch' lang='es-ve' lang-name='Venezuela - Español'>Venezuela - Español</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/vi-vn' aria-label='Việt Nam - Tiếng việt' title='VI-VN Language Switch' lang='vi-vn' lang-name='Việt Nam - Tiếng việt'>Việt Nam - Tiếng việt</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/el-gr' aria-label='Ελλάδα - Ελληνικά' title='EL-GR Language Switch' lang='el-gr' lang-name='Ελλάδα - Ελληνικά'>Ελλάδα - Ελληνικά</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/th-th' aria-label='ประเทศไทย - ไทย' title='TH-TH Language Switch' lang='th-th' lang-name='ประเทศไทย - ไทย'>ประเทศไทย - ไทย</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/ko-kr' aria-label='대한민국 - 한국인' title='KO-KR Language Switch' lang='ko-kr' lang-name='대한민국 - 한국인'>대한민국 - 한국인</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/zh-tw' aria-label='台灣 - 繁體中文' title='ZH-TW Language Switch' lang='zh-tw' lang-name='台灣 - 繁體中文'>台灣 - 繁體中文</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/ja-jp' aria-label='日本ー日本語' title='JA-JP Language Switch' lang='ja-jp' lang-name='日本ー日本語'>日本ー日本語</a> <a class="switch__lang header-navigation__language homepage" role="link" tabindex="0" href='/ru-ru' aria-label='Russia - Russian' title='RU-RU Language Switch' lang='ru-ru' lang-name='Russia - Russian'>Russia - Russian</a> </div> </div> </div> </nav> <div class="search-main-head-wrapper"> <div class="search-box-wrapper theme-blue"> <div class="container-fluid position-relative"> <div class="search-box__container w-100"> <div class="search-box__title"><p>Chúng tôi có thể giúp gì cho bạn?</p></div> <div id="searchHeader" class="search-head-wrapper" data-v-app=""> <div class="search__head__filter--text d-flex align-items-center w-100"> <input id="searchinput" type="text" name="" maxlength="30" placeholder="Từ khóa, câu hỏi, quan ngại" autocomplete="off" class="search-txt search-head-txt h2 m-0 w-100" v-model="autoHeadCompleteInput" ref="searchInput" @keyup="handleHeadAutocompleteKeyup" @keydown="handleHeadArrowNavigation" @keyup.enter="searchHeadButtonRequest" @input="sanitizeHeadInput" /> <button id="searchHeadBtn" class="search-btn searchHeadBtn icon-search"> <span class="search-button__icons"> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/icons/search-white.svg" alt="icon-white-search" class="search-button__icon-search"/> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/icons/close-white.svg" alt="icon-white-search" class="search-button__icon-close"/> </span> <span class="invisible">Search Button</span></button> </div> <div class="search-auto-complete"> <ul v-show="showHeadAutocompleteData" class="seach__autocomplete--data" v-if="autoHeadCompleteInput.length > 3"> <li class="seach__autocomplete--data-item" v-for="(value, key, index) in autoHeadCompleteDataObject" :key="key" :class="{ 'focused': focusedItemHeadIndex === index }"> <a href="javascript:;" @click="selectHeadItem(key)"> <span class="key" v-html="boldMatchedPart(key)"></span><span class="value"><strong>({{ value }})</strong></span> </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="search-box__recent_keywords"> <p class="search-box__tags-title">Recent keywords</p> <ul> </ul> </div> <div class="search-box__tags"> <p class="search-box__tags-title">Chủ đề</p> <div class="search-box__tag-list"> <ul class="search-box__tags-list"> <li><a href="/vi-vn/drinking-and-your-body">Uống rượu bia và cơ thể bạn</a></li> <li><a href="/vi-vn/drinking-and-your-mind">Uống rượu bia và tâm trí bạn</a></li> <li><a href="/vi-vn/support-with-drinking">Hỗ trợ liên quan đến vấn đề uống rượu bia</a></li> <li><a href="/vi-vn/about-alcohol">Thông tin về thức uống có cồn</a></li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section> </header>  <main role="main" id="main-content-wrapper" class="main-content-wrapper drinkiqmain " data-polltype="motivation"> <section class="article-item pb-0"> <div class="container-fluid"> <div class="article-item-content column-start-1 column-end-13 pb-24"> <p class="article-category mb-16"> Uống rượu bia và tâm trí bạn </p> <h1 class="article-item-title h1-lg text-black fw-800 " data-id="{E195470E-7E31-4A16-AFA1-B437E131100B}" data-title='6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội'> 6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội </h1> <div class="article-description fw-300"> Sử dụng rượu bia để làm cho những tình huống giao tiếp xã hội trở nên dễ dàng hơn là khá phổ biến, nhưng có nhiều cách hiệu quả và có giá trị lâu dài hơn để bạn cảm thấy tự tin lẫn có được niềm vui đích thực. </div> </div> </div> <div class="share-icons page-share "> <a href="javascript:;" class="share-on-facebook icon icon-facebook d-flex justify-content-center align-items-center facebook-icon position-relative"><span class="invisible">Facebook</span></a> <a href="javascript:;" class="share-on-whatsapp icon icon-whatsapp d-flex justify-content-center align-items-center whatsapp-icon position-relative"><span class="invisible">Whatsapp</span></a> <a href="javascript:;" class="share-on-email icon icon-email d-flex justify-content-center align-items-center mail-icon position-relative"><span class="invisible">Mail</span></a> </div> <section class="config-text pb-16"> <div class="container-fluid"> <div class="config-text-content column-start-1 column-end-13"> <p>Lo âu xã hội là một vấn đề phổ biến. Rất nhiều người trong số chúng ta cảm thấy nếu chúng ta không giấu đi những khiếm khuyết của mình, chúng ta sẽ bị đánh giá hay chối từ. Có thể bạn cảm thấy mình nhàm chán hay không thú vị, hay lo lắng mình sẽ luôn nói gì đó không thích hợp. Có thể bạn sợ bị chỉ trích, chê cười vì trang phục của mình, hay những gì bạn gặt hái được (hay chưa) trong cuộc sống.</p> <p>Nhưng nếu bạn chịu đựng lo âu xã hội, cảm giác của bạn trước thềm một <a href="/vi-vn/drinking-and-your-mind/i-m-funnier-when-i-drink-this-and-other-myths-about-drinking-busted">sự kiện giao tiếp</a> - dù là gặp gỡ ở quán bar, một buổi tiệc công ty hay tụ tập gia đình - không chỉ ra được sự kiện ấy sẽ trôi qua như thế nào. Nếu bạn đầu hàng những cảm xúc tiêu cực này và không tham gia những tình huống giao tiếp xã hội, bạn sẽ để lỡ nhiều sự kết nối quan trọng và cuộc sống của bạn sẽ tẻ nhạt đi rất nhiều vì điều này.</p> <p>Lời khuyên 'cứ đi đi và là chính mình' hiếm khi hiệu quả đối với những người nhút nhát. Nếu bạn chịu đựng cảm giác lo âu, 'là chính mình' chính là vấn đề! Có nhiều cách để vượt qua lo âu xã hội và bắt đầu tận hưởng những tình huống giao tiếp hơn. Thay vì uống rượu bia như một cách để đương đầu với sự lo lắng, hãy thử những bí quyết sau.</p> <h2>Đừng chờ đợi đến khi mọi chuyện 'đúng' hẳn</h2> <p>Một lỗi phổ biến là từ chối mọi hoạt động giao tiếp cho đến khi bạn cảm thấy muốn làm. Bạn có thể hy vọng rằng tâm trí của mình sẽ khởi động và bắt đầu ủng hộ bạn, nhưng thường thì tâm trí bạn chống lại bạn, xây dựng những trường hợp cho thấy tại sao bạn không nên đi thì hơn. Thay vì vậy, hãy thử sử dụng 'hành động đảo ngược': khi sự lo lắng nói 'đừng làm vậy', hãy cố gắng làm ngược hẳn lại. Sau một thời gian, điều này sẽ trở thành một thói quen.</p> <p><span class="rad-highlight">Chuyện gì nếu...' có vẻ rất đáng tin. Chúng khiến bạn muốn khép mình lại và lẩn trốn. Nhưng thực tế đó là những nỗi lo về những gì chưa xảy đến và có lẽ không bao giờ xảy đến.<br /> <strong>- BS Jessamy Hibberd</strong></span></p> <h2>Hạn chế 'chuyện gì nếu...'</h2> <p>Khi bạn cảm thấy lo âu, rất dễ dàng để dự đoán những điều tồi tệ nhất. Chuyện gì nếu tôi làm mình giống như một đứa ngốc? Chuyện gì nếu mọi người không nói chuyện với tôi? Chuyện gì nếu tôi không đối diện được? What if I can’t cope? 'Chuyện gì nếu' có vẻ rất đáng tin. Chúng khiến bạn muốn khép mình lại và lẩn trốn. Nhưng thực tế đó là những nỗi lo về những gì chưa xảy đến và có lẽ không bao giờ xảy đến. Khi sự lo lắng lên tiếng, hãy tạm dừng lại và nhắc nhở bản thân một điều, 'Các suy nghĩ này không phải là sự thật'.</p> <p>Hãy đảm bảo bạn cũng nhớ được chính xác mọi thứ diễn biến thế nào. Bạn có thể đã lo sợ mình sẽ có một khoảng thời gian tồi tệ, không ai nói chuyện với bạn, nhưng thực tế thì mặc dù bạn cảm thấy lo lắng khi mới đến, nhưng sau cùng bạn đã có một trải nghiệm tích cực. Cố gắng ghi nhớ điều này trong tâm trí và dùng nó để tham khảo lại.</p> <h2>Tập trung vào hiện tại</h2> <p>Sử dụng những 'hành vi an toàn' để cảm thấy ít lo lắng hơn, chẳng hạn như nhìn vào điện thoại, gọi thêm một ly nước, chuẩn bị những câu hỏi hay diễn tập những gì bạn sắp nói, là rất bình thường. Vấn đề là, làm như vậy rất có thể sẽ mang đến ấn tượng về một điều bạn chính xác là muốn tránh né - bạn có thể có vẻ hờ hững hay không mấy hào hứng, hay <a href="/vi-vn/drinking-and-your-body/how-does-drinking-affect-you-physically">bạn có thể say xỉn rất nhanh</a>, gây ra nhiều vấn đề hơn nữa.</p> <p>Hãy cố gắng đưa mình vào không gian xung quanh. Tập trung vào nơi bạn đang hiện diện, những gì đang xảy ra, như một cách đánh lạc hướng khỏi sự lo lắng. Từ bỏ những hành vi an toàn, cố gắng thoát ra khỏi tâm trí của bạn và tập trung vào những gì đang được nói với bạn. Thật sự lắng nghe những gì người khác đang nói, vì điều này mở ra sự tò mò, những câu hỏi chân thành và cơ hội cho bạn là chính mình. Như vậy, bạn sẽ có vẻ cởi mở hơn và đang tận hưởng thời gian của mình hơn.</p> <h2>Nhận ra rằng không ai săm soi bạn nhiều như bạn tưởng</h2> <p>Khi bạn đang cảm thấy lo âu xã hội, rất dễ để cho rằng mọi người đều chú ý vào cuộc sống của bạn. Nhưng thực tế là hầu hết mọi người đều có hứng thú với chình mình hơn, bận rộn với cuộc sống của họ, cùng những nỗi sợ hãi và bất an của riêng mình.</p> <p>Sự săm soi chúng ta dành cho bản thân là hoàn toàn khác biệt so với những gì chúng ta làm với người khác. Hãy nghĩ đến khi bạn xem những bức ảnh cùng một người bạn - họ sẽ lướt qua nhanh, nhưng ngay khi vừa thấy ảnh của chính mình họ sẽ nhìn những bức ảnh này lâu hơn đáng kể.</p> <p><span class="rad-highlight">Thử tưởng tượng nếu có ai đó đi theo bạn và nói những gì lo âu xã hội nói với bạn? Bạn sẽ bị sốc và tổn thương, vậy mà đó lại là những gì bạn làm với chính mình suốt cả ngày.<br /> <strong>- BS Jessamy Hibberd</strong></span></p> <h2>Nhìn nhận lo lắng xã hội đúng với bản chất của một kẻ bắt nạt</h2> <p>Lo lắng xã hội thường đi chung với sự chỉ trích bản thân, đánh giá thấp chính mình hoặc lo lắng rằng những người khác đang phán xét bạn. Thử tưởng tượng nếu có ai đó đi theo bạn và nói những gì lo âu xã hội nói với bạn? Bạn sẽ bị sốc và tổn thương, vậy mà đó lại là những gì bạn làm với chính mình suốt cả ngày. Hãy cố gắng tử <a href="/vi-vn/support-with-drinking/how-to-feel-less-ashamed-and-open-up-to-people-you-trust">tế với bản thân hơn</a> và tự hỏi chính mình, bạn sẽ nói gì với một người bạn trong cùng một tình huống như vậy?</p> <h2>Hiểu rằng sự bất an và nghi ngờ bản thân là một điều rất 'người'</h2> <p>Sự bất an bị thổi phồng khi chúng ta tưởng tượng rằng mọi người đều biết rõ những gì họ đang làm và chỉ có bạn là người duy nhất thấy gượng gạo trong những tình huống giao tiếp xã hội. Kể cả những người mà bạn chắc chắn họ rất tự tin đều có lúc cảm thấy bất an, lo lắng. Họ có thể giỏi trong việc tạo ra ấn tượng về sự tự tin - như một con thiên nga lướt trên mặt nước thật nhẹ nhàng, nhưng luôn đạp chân ở bên dưới. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều có những lúc nghi ngờ bản thân và có những nỗi lo, sự bất an, nỗi sợ tương tự nhau. Đó là một phần của việc làm người, không ai là hoàn hảo, và như vậy hoàn toàn ổn.</p> </div> </div> </section> <section id="module---two-column-text-with-link" class="two-column-text-with-link pt-0 pb-0"> <div class="container-fluid"> <div class="test-and-help-block-wrapper column-start-1 column-end-13"> <div class="container-fluid p-0"> <div class="test-and-help-block column-start-1 column-end-13"> <div class="test-link-block-title column-start-1 column-end-13"> <h2 class="pt-40 mb-16">Bạn có lo ngại về những ảnh hưởng của thức uống có cồn không?</h2> </div> <div class="test-link-block column-start-1 column-end-13"> <div> <p class="fw-300 mb-0">Cho dù là dành cho bản thân bạn hay cho người khác, hãy sử dụng phương pháp tự đánh giá tiêu thụ thức uống có cồn của chúng tôi để thấu hiểu các mối nguy hại.</p> <div> <a class="d-flex justify-content-space-between align-items-center pt-20 pb-20 test-link" href=/vi-vn/audit data-linktype='internal' aria-label="Thực hiện bài kiểm tra"> <span>Thực hiện bài kiểm tra</span> <span class="cta cta-round"> </span> </a> </div> </div> <div class="help-section"> <p class="help-section-title mb-0 fw-300">Nếu bạn hay một ai đó bạn biết đang gặp vấn đề với thức uống có cồn, hãy bắt đầu với danh sách những mạng lưới hỗ trợ của chúng tôi.</p> <div> <a class="d-flex justify-content-space-between align-items-center pt-20 pb-20 test-link help-link" href=/vi-vn/get-help data-linktype='internal'> <span>Nhận sự trợ giúp ngay</span> <span class="cta cta-round"> </span> </a></div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section> <section class="article-link-wrapper"> <div class="container-fluid"> <div class="content-wrapper column-start-1 column-end-13"> <div class="main-title"> <h2 class="title m-0 fw-800">Tiếp tục đọc</h2> </div> <div class="article-items-wrapper"> <div> <a href="/vi-vn/drinking-and-your-body/how-does-drinking-affect-general-health" class="article-item-wrapper" aria-label="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ tổng quát?"> <div class="article-content"> <p class="article-category"> Uống rượu bia và cơ thể bạn </p> <p class="article-title"> Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ tổng quát? </p> </div> <div class="article-card-image-wrapper position-relative"> <picture> <img class="lazy" data-src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/ko-kr/drinking-and-your-body/how-does-drinking-affect-gen-health-hero.webp" alt="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ tổng quát?"> <noscript> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/ko-kr/drinking-and-your-body/how-does-drinking-affect-gen-health-hero.webp" alt="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ tổng quát?" data-source="/sitecore/content/D/drinkiq/Universal/drinkiq/Home/drinking-and-your-body/how-does-drinking-affect-general-health" /> </noscript> </picture> </div> </a> </div> <div> <a href="/vi-vn/drinking-and-your-mind/how-does-drinking-affect-mood-and-behaviour" class="article-item-wrapper" aria-label="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và hành vi?"> <div class="article-content"> <p class="article-category"> Uống rượu bia và tâm trí bạn </p> <p class="article-title"> Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và hành vi? </p> </div> <div class="article-card-image-wrapper position-relative"> <picture> <img class="lazy" data-src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/in-english/banner-module-images/drinking-and-your-mind/drinking-and-behaviour-hero.webp" alt="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và hành vi?"> <noscript> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/in-english/banner-module-images/drinking-and-your-mind/drinking-and-behaviour-hero.webp" alt="Uống rượu bia ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và hành vi?" data-source="/sitecore/content/D/drinkiq/Universal/drinkiq/Home/drinking-and-your-mind/how-does-drinking-affect-mood-and-behavior" /> </noscript> </picture> </div> </a> </div> <div> <a href="/vi-vn/drinking-and-your-mind/what-are-the-effects-of-drinking-on-mental-health" class="article-item-wrapper" aria-label="Uống rượu bia gây ra những tác động gì lên sức khỏe tinh thần?"> <div class="article-content"> <p class="article-category"> Uống rượu bia và tâm trí bạn </p> <p class="article-title"> Uống rượu bia gây ra những tác động gì lên sức khỏe tinh thần? </p> </div> <div class="article-card-image-wrapper position-relative"> <picture> <img class="lazy" data-src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/in-english/banner-module-images/drinking-and-your-mind/mental-health-ill-hero.webp" alt="Uống rượu bia gây ra những tác động gì lên sức khỏe tinh thần?"> <noscript> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/in-english/banner-module-images/drinking-and-your-mind/mental-health-ill-hero.webp" alt="Uống rượu bia gây ra những tác động gì lên sức khỏe tinh thần?" data-source="/sitecore/content/D/drinkiq/Universal/drinkiq/Home/drinking-and-your-mind/what-are-the-effects-of-drinking-on-mental-health" /> </noscript> </picture> </div> </a> </div> <div> <a href="/vi-vn/drinking-and-your-mind/when-it-comes-to-drinking-what-is-normal" class="article-item-wrapper" aria-label="Khi nói đến vấn đề uống rượu bia, ‘bình thường’ là gì?"> <div class="article-content"> <p class="article-category"> Uống rượu bia và tâm trí bạn </p> <p class="article-title"> Khi nói đến vấn đề uống rượu bia, ‘bình thường’ là gì? </p> </div> <div class="article-card-image-wrapper position-relative"> <picture> <img class="lazy" data-src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/en-ph/drinking-and-your-mind/when-it-comes-to-drinking-en-ph.webp" alt="Khi nói đến vấn đề uống rượu bia, ‘bình thường’ là gì?"> <noscript> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/drinkiq--images/en-ph/drinking-and-your-mind/when-it-comes-to-drinking-en-ph.webp" alt="Khi nói đến vấn đề uống rượu bia, ‘bình thường’ là gì?" data-source="/sitecore/content/D/drinkiq/Universal/drinkiq/Home/drinking-and-your-mind/when-it-comes-to-drinking-what-is-normal" /> </noscript> </picture> </div> </a> </div> </div> </div> </div> </section> </section> </main>  <footer role="contentinfo" class="drinkiqmain "> <div class="footer bg-blue"> <div class="container-fluid"> <div class="footer-logo"> <a href="https://www.diageo.com" title="Link to Homepage"> <img src="/~/media/Images/D/drinkiq/Universal/logo/footer-logo.svg?iar=0" alt="logo image" Source="/sitecore/content/D/drinkiq/Global/homepage/chunk-fields/fields" DisableWebEdit="True" /> </a> <p class="dyndate pt-16">© 2025 Diageo</p> </div> <div class="footer-links"> <ul> <li><a href="/cdn-cgi/l/email-protection#bdd4d3dbd2cfd0dcc9d4d2d3fdd9cfd4d3d6d4cc93ded2d0">Liên hệ chúng tôi</a></li> <li><a href="/vi-vn/site-services/conditions-of-use" title="Điều kiện sử dụng">Điều kiện sử dụng</a></li> <li><a rel="noopener noreferrer" class="external-link-icon" href="https://www.diageoprivacycentre.com/vi-vn?pp=https://footer.diageohorizon.com/dfs/assets/www.drinkiq.com/PrivacyPolicy_vi.html?locale=vi-vn" target="_blank" title="Mở trong cửa sổ mới">Trung tâm quyền riêng tư Diageo</a></li> <li><a href="/vi-vn/site-services/community-guidelines" title="Nguyên tắc Cộng đồng">Nguyên tắc Cộng đồng</a></li> <li><a href="/vi-vn/site-services/accessibility" title="Khả năng tiếp cận">Khả năng tiếp cận</a></li> <li><a class="optanon-toggle-display cookie-settings-button" title="Cài đặt Quyền riêng tư" href="javascript:void(0);" id="dg_COOKIE_LINK">Cài đặt Quyền riêng tư</a></li> <li><a href="/vi-vn/site-services/privacy-and-cookie-notice" title="Thông báo về quyền riêng tư và cookie">Thông báo về quyền riêng tư và cookie</a></li> <li><a rel="noopener noreferrer" class="external-link-icon" href="https://responsibility.org/" target="_blank" title="Mở trong cửa sổ mới">Uống rượu bia có trách nhiệm</a></li> <li><a href="/vi-vn" title="DRINKiQ">DRINKiQ</a></li> <li><a rel="noopener noreferrer" class="external-link-icon" href="http://www.thebar.com" target="_blank" title="Mở trong cửa sổ mới">theBar.com</a></li> <li>Vui lòng không chia sẻ với bất kỳ ai dưới độ tuổi hợp pháp được mua rượu bia. Uống rượu bia có trách nhiệm </li> </ul> </div> </div> </div> <p class="testttttt"> </p> <p class="testttttt"> </p> <div id="footer"></div> </footer>  <div id="__JSONMENU" class="ui-helper-hidden"></div> <script data-cfasync="false" src="/cdn-cgi/scripts/5c5dd728/cloudflare-static/email-decode.min.js"></script><script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/swiper.js?revision=8c6f3125-c5f1-44b9-9914-e61aaa27f234" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/lazy-load.js?revision=9007dce5-46c9-4d5a-ab5c-d72e508b724a" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/global.js?revision=562823d2-92b3-46d8-b263-abc525e3e70e" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/secondary-banner.js?revision=20f26165-8bab-48e8-8e96-c3cc14e951a7" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/header.js?revision=e625b052-9f97-457a-a04e-f59c73024bb4" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/accordion.js?revision=a13f8bb7-bbaa-4c80-8141-219db944c297" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/custom.js?revision=5e828b4f-d9bf-4c4b-a218-d4784dc623ab" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/popup.js?revision=0cdd65dd-9ddd-4ac3-8b9d-69f061386ae8" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/load-more.js?revision=357ecdad-0259-48e5-9d97-8a814871c0c9" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/related-articles-pilot.js?revision=b767c52a-99cb-4d5f-af5a-7d033bf2bc89" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/searchhead.js?revision=5af724af-56a0-4e53-91ef-38fc9cabc93d" ></script> <script type="text/javascript" src="/vi-vn/javascripts/shared/feedback-form.js?revision=ab25d255-3b3c-45dc-86d8-04c32706eb12" ></script> </body> </html>

CINXE.COM

6 cách tích cực để kiểm soát lo âu xã hội | DRINKiQ VN