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<!DOCTYPE html> <html lang="de"> <head> <title>ᐅ Fitnesstraining - Trainingsarten, Tipps und Nutzen</title> <meta charset="utf-8"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"> <meta name="description" content="Regelmäßiges Fitnesstraining ist die beste Voraussetzung für einen gesunden Körper. Dabei stehen dem Sportler sehr unterschiedliche Trainingsangebote zur Verfügung, die sich nicht auf das Ausführen einzelner Übungen beschränken, sondern sehr viel Abwechslung versprechen. 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class="article" aria-label="Artikel"> <div class="article__container"> <header class="article__header"> <h1 class="article__headline">Fitnesstraining - Trainingsarten, Tipps und Nutzen</h1> <p class="article__intro">Regelmäßiges <b>Fitnesstraining</b> ist die beste Voraussetzung für einen gesunden Körper. Dabei stehen dem Sportler sehr unterschiedliche Trainingsangebote zur Verfügung, die sich nicht auf das Ausführen einzelner Übungen beschränken, sondern sehr viel Abwechslung versprechen. Lesen Sie über unterschiedliche Arten und Bereiche des Fitnesstrainings sowie den Nutzen, und holen Sie sich hilfreiche Trainingstipps.</p> <section class="head-infos article__head-infos"> <div class="head-infos__author"> <div class="head-infos__author-content">Von <span class="head-infos__author-name">Andreas Hadel</span></div> </div> </section> <section class="social social--header"> <ul class="social__list"> <li class="social__item social__item--facebook"> <a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.paradisi.de%2Fworkout%2F&t=Fitnesstraining%20-%20Trainingsarten%2C%20Tipps%20und%20Nutzen" title="Bei Facebook teilen" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank" class="icon-link social__link"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#facebook"></use> </svg> </a> </li> <li class="social__item social__item--twitter"> <a 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class="toggle toc__button" aria-label="Inhaltsverzeichnis mit Unterpunkten anzeigen"><span class="toc__button-text">Unterpunkte anzeigen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use></svg></button></div><ol class="toc__list"><li class="toc__item"><a href="#Fitnesstraining_und_Bodystyling_von_A_bis_Z" class="toc__link">Fitnesstraining und Bodystyling von A bis Z</a></li><li class="toc__item"><a href="#Fitnesstraining_-_Merkmale_und_Bereiche" class="toc__link">Fitnesstraining - Merkmale und Bereiche</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Trainingsarten" class="toc__link">Trainingsarten</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#N.C3.BCtzliche_Tipps_rund_um_das_Fitnesstraining" class="toc__link">Nützliche Tipps rund um das Fitnesstraining</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fit_werden_kann_jeder_-_Keine_Ausreden_mehr.21" class="toc__link">Fit werden kann jeder - Keine Ausreden mehr!</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Mehr_Erfolg_beim_Training" class="toc__link">Mehr Erfolg beim Training</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Leichter_Einstieg_f.C3.BCr_eingefleischte_Sportmuffel" class="toc__link">Leichter Einstieg für eingefleischte Sportmuffel</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Nicht_immer_m.C3.BCssen_f.C3.BCr_ein_gutes_Training_moderne_Fitnessger.C3.A4te_her" class="toc__link">Nicht immer müssen für ein gutes Training moderne Fitnessgeräte her</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fitness-Fehler_vermeiden" class="toc__link">Fitness-Fehler vermeiden</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Dank_Fitnesstraining_vor_Gesundheit_strotzen.3A_Der_Nutzen_des_Trainings" class="toc__link">Dank Fitnesstraining vor Gesundheit strotzen: Der Nutzen des Trainings</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Regelm.C3.A4.C3.9Figes_Sporttraining_h.C3.A4lt_die_Zellen_jung" class="toc__link">Regelmäßiges Sporttraining hält die Zellen jung</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Umfangreiche_Beratung_f.C3.BCr_Fitnessinteressierte" class="toc__link">Umfangreiche Beratung für Fitnessinteressierte</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Sport_in_der_Lebensmitte" class="toc__link">Sport in der Lebensmitte</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Akne.3F_-_Was_f.C3.BCr_Akne.3F" class="toc__link">Akne? - Was für Akne?</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Tr.C3.A4umen_Sie_sch.C3.B6n" class="toc__link">Träumen Sie schön</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Alles_im_Griff" class="toc__link">Alles im Griff</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Ohne_Reue_mehr_essen" class="toc__link">Ohne Reue mehr essen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Auf_Einsteins_Spuren" class="toc__link">Auf Einsteins Spuren</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Mehr_schaffen" class="toc__link">Mehr schaffen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Stolz_geschwellte_Brust" class="toc__link">Stolz geschwellte Brust</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Blutdruck_regelm.C3.A4.C3.9Fig_.C3.BCberpr.C3.BCfen" class="toc__link">Blutdruck regelmäßig überprüfen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Krafttraining_richtig_angehen" class="toc__link">Krafttraining richtig angehen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Gesund_und_fit_mit_gen.C3.BCgend_Wasser" class="toc__link">Gesund und fit mit genügend Wasser</a></li></ol></li></ol></nav><div class="toc-opener"><button type="button" title="Inhaltsverzeichnis öffnen" class="icon-link toc-opener__link" aria-label="Inhaltsverzeichnis öffnen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#list"></use></svg></button></div><div class="toc-wrap"><nav class="toc toc--modal" aria-label="Inhalte dieser Seite"><div class="toc__title"><span class="toc__title-text">Inhalte dieser Seite</span></div><ol class="toc__list toc__list--modal"><li class="toc__item"><a href="#Fitnesstraining_und_Bodystyling_von_A_bis_Z" class="toc__link">Fitnesstraining und Bodystyling von A bis Z</a></li><li class="toc__item"><a href="#Fitnesstraining_-_Merkmale_und_Bereiche" class="toc__link">Fitnesstraining - Merkmale und Bereiche</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Trainingsarten" class="toc__link">Trainingsarten</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#N.C3.BCtzliche_Tipps_rund_um_das_Fitnesstraining" class="toc__link">Nützliche Tipps rund um das Fitnesstraining</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fit_werden_kann_jeder_-_Keine_Ausreden_mehr.21" class="toc__link">Fit werden kann jeder - Keine Ausreden mehr!</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Mehr_Erfolg_beim_Training" class="toc__link">Mehr Erfolg beim Training</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Leichter_Einstieg_f.C3.BCr_eingefleischte_Sportmuffel" class="toc__link">Leichter Einstieg für eingefleischte Sportmuffel</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Nicht_immer_m.C3.BCssen_f.C3.BCr_ein_gutes_Training_moderne_Fitnessger.C3.A4te_her" class="toc__link">Nicht immer müssen für ein gutes Training moderne Fitnessgeräte her</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fitness-Fehler_vermeiden" class="toc__link">Fitness-Fehler vermeiden</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Dank_Fitnesstraining_vor_Gesundheit_strotzen.3A_Der_Nutzen_des_Trainings" class="toc__link">Dank Fitnesstraining vor Gesundheit strotzen: Der Nutzen des Trainings</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Regelm.C3.A4.C3.9Figes_Sporttraining_h.C3.A4lt_die_Zellen_jung" class="toc__link">Regelmäßiges 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class="toc__link">Mehr schaffen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Stolz_geschwellte_Brust" class="toc__link">Stolz geschwellte Brust</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Blutdruck_regelm.C3.A4.C3.9Fig_.C3.BCberpr.C3.BCfen" class="toc__link">Blutdruck regelmäßig überprüfen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Krafttraining_richtig_angehen" class="toc__link">Krafttraining richtig angehen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Gesund_und_fit_mit_gen.C3.BCgend_Wasser" class="toc__link">Gesund und fit mit genügend Wasser</a></li></ol></li></ol></nav><nav class="toc toc--modal toc--modal--more" aria-label="Weitere Inhalte zum Thema"><div class="toc__title"><span class="toc__title-text">Weitere Inhalte zum Thema</span></div><ol class="toc__list toc__list--modal"><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="toc__link">Workout: Bodystyling und Training</a></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="toc__link">Merkmale & Ziele</a></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Leichter_Einstieg_f.C3.BCr_eingefleischte_Sportmuffel" class="toc__link">Leichter Einstieg</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/#Anf.C3.A4nger-Fragen_in_Sachen_Fitness" class="toc__link">Häufige Anfänger-Fragen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/#Grundlegende_Anf.C3.A4nger-Tipps" class="toc__link">Fitness-Tipps für Anfänger</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Grundlegende_Schritte_in_Sachen_Fitnesstraining" class="toc__link">Fitness-Tipps</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/stagnation-im-training/" class="toc__link">Training verbessern</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Pimp_your_Workout.21_-_Wie_Sie_das_Optimum_aus_Ihrem_Training_holen" class="toc__link">Effektives Workout planen</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Keine_Zeit_f.C3.BCrs_Training.3F_Kurz_und_knackig_bringts" class="toc__link">Kurz & knackiges Training</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/#Entspannung_vor_dem_Workout_-_Nach_einem_stressigen_Arbeitstag_fit_f.C3.BCrs_Training_werden" class="toc__link">Entspannung vor dem Workout</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/regeneration/#Tipps_f.C3.BCr_das_perfekte_Wohlf.C3.BChlprogramm_nach_dem_Workout" class="toc__link">Wohlfühlprogramm nach dem Workout</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/richtige-atmung-beim-sport/" class="toc__link">Richtige Atmung beim Sport</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Grundlegende_Schritte_in_Sachen_Fitnesstraining" class="toc__link">Grundsätze fürs Fitnesstraining</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Trainingsarten" class="toc__link">Arten & Übungen</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/schwungstab/" class="toc__link">Training mit Schwungstab</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/negativtraining/" class="toc__link">Negativtraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/bodyforming/" class="toc__link">Bodyforming</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-der-gewichtsweste/" class="toc__link">Training mit der Gewichtsweste</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/freeletics/" class="toc__link">Freeletics</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/aroha/" class="toc__link">Aroha</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/t-tapp/" class="toc__link">T-Tapp</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/sport/kampfsport/" class="toc__link">Kampfsport</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/burpees/" class="toc__link">Burpees</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Setzen_Sie_sich_ein_klar_definiertes_Ziel" class="toc__link">Für verschiedene Bedürfnisse & Situationen</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Effektive_Fitness.C3.BCbungen_f.C3.BCr_morgens.2C_mittags_und_abends" class="toc__link">Effektive Fitnessübungen zu jeder Tageszeit</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-morgen/#Die_Vorteile_des_Morgensports" class="toc__link">Frühsportler</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-morgen/#Voraussetzungen.3A_So_werden_Sie_zum_Fr.C3.BChsportler" class="toc__link">Tipps für Sport im Morgengrauen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-morgen/#Tipps_f.C3.BCr_den_Pausenathleten" class="toc__link">Pausenathlet</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-morgen/#Tipps_f.C3.BCr_den_Feierabendkrieger" class="toc__link">Feierabendkrieger</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/#Gegen_Passivit.C3.A4t_und_M.C3.BCdigkeit.3A_Schnelle_Workouts_am_Arbeitsplatz" class="toc__link">Fitnessübungen fürs Büro</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/" class="toc__link">Fitness-Tipps für Büro-Krieger</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-alltag/" class="toc__link">Training in den Arbeitsalltag einbinden</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-frauen/" class="toc__link">Fitnessgründe für Frauen</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-frauen/" class="toc__link">Fitnesstipps für Frauen</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zuhause/" class="toc__link">Fitnesstraining zu Hause</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zuhause/#M.C3.B6gliche_Ger.C3.A4te" class="toc__link">Fitnessgeräte im Wohnzimmer</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zuhause/#Der_Fernseher_als_Trainingspartner" class="toc__link">Fernseher als Trainingspartner</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-der-familie/#Fitnesstrainer_Kind.3A_Spielend_Sport_treiben" class="toc__link">Fitnesstrainer Kind</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zuhause/#Beliebte_.C3.9Cbungen" class="toc__link">Fettverbrennung zu Hause</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/sport/fitnesstrends/digital/#41_Tools.2C_die_Ihr_iPhone_zum_perfekten_Trainingspartner_machen" class="toc__link">Nützliche iPhone-Tools</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-unterwegs/" class="toc__link">Fitnesstipps für Reisende</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-unterwegs/#Fitness_f.C3.BCr_Vielflieger" class="toc__link">Fitness für Vielflieger</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-dem-partner/" class="toc__link">Trainieren im Doppelpack (Paare)</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-dem-partner/#Viele_M.C3.B6glichkeiten" class="toc__link">Ideale Workouts für Paare</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-dem-partner/#Problem_Zeit.3A_So_klappt_es_mit_dem_gemeinsamen_Sportprogramm" class="toc__link">Gemeinsames Sportprogramm bei Zeitmangel</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-dem-partner/#Grundlegende_Trainingstipps_f.C3.BCr_den_Einstieg" class="toc__link">Als Paar harmonisch trainieren</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/#Training_muss_nicht_teuer_sein_-_Kosteng.C3.BCnstig_fit_werden" class="toc__link">Kostengünstiges Fitnesstraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/schwangerschaft/sport-in-der-schwangerschaft/" class="toc__link">Geeignete Sportarten für Schwangere</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/#Sportarten.2C_die_sich_am_besten_zum_Abnehmen_eignen" class="toc__link">Sportarten zum Abnehmen</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/gesunde-lebensmittel/funktionelle-lebensmittel/" class="toc__link">Richtige Sporternährung</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/sporternaehrung/#Warum_auch_Sie_einen_Ern.C3.A4hrungsplan_brauchen" class="toc__link">Sinnvoller Ernährungsplan</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/getraenke/softdrinks/fitnessdrinks/" class="toc__link">Fitnessdrinks</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/vegetarische-ernaehrung/#Eine_vegetarische_Ern.C3.A4hrung_im_Ausdauersport.3F" class="toc__link">Vegetarische Ernährung im Ausdauersport</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Dank_Fitnesstraining_vor_Gesundheit_strotzen.3A_Der_Nutzen_des_Trainings" class="toc__link">Gesundheitswert & Nutzen</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Dank_Fitnesstraining_vor_Gesundheit_strotzen.3A_Der_Nutzen_des_Trainings" class="toc__link">Nutzen von richtigem Fitnesstraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/" class="toc__link">Fitnesstraining gegen Stress & schlechte Stimmung</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-senioren/#Gehirntraining" class="toc__link">Sport hält Gehirn bei Seniorinnen fit</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Beispiele" class="toc__link">Interessante Begriffe aus dem Fitnessbereich</a></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/motivation-beim-sport/#Selbstzweifel_.C3.BCberwinden" class="toc__link">Richtige Selbstmotivation</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/motivation-beim-sport/#Schluss_mit_vermeintlichen_Gr.C3.BCnden.2C_die_Sie_vom_Training_abhalten" class="toc__link">Nützlicher Zeitplan</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Zeit_haben_und_fit_werden.3A_M.C3.B6gliche_St.C3.B6rfaktoren" class="toc__link">Zeitkiller im Alltag</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/#Fit_werden_kann_jeder_-_Keine_Ausreden_mehr.21" class="toc__link">Keine Ausreden mehr</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Setzen_Sie_sich_ein_klar_definiertes_Ziel" class="toc__link">Fitnessziele einhalten</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/motivation-beim-sport/#Schluss_mit_vermeintlichen_Gr.C3.BCnden.2C_die_Sie_vom_Training_abhalten" class="toc__link">Vermeintliche Negativ-Gründe</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Typische_Trainingsfehler_kennen_und_vermeiden" class="toc__link">Typische Anti-Fitness-Gewohnheiten</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-fruehling/" class="toc__link">Motiviert für das Frühlings-Workout</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/motivation-beim-sport/#Tipps_gegen_Monotonie_beim_Training" class="toc__link">Frühlingsvorsätze bis in den Sommer halten</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-sommer/" class="toc__link">Den Sommer nutzen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-herbst/" class="toc__link">Fitness-Tipps für den Herbst</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-winter/" class="toc__link">Fitness im Winter</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/stagnation-im-training/#Gegenma.C3.9Fnahmen" class="toc__link">Frischen Wind ins Training bringen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zuhause/#Fitness_auf_dem_Gabentisch" class="toc__link">Fitness auf dem Gabentisch</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/sport/sportwissenschaft/mythen/" class="toc__link">Fitness-Weisheiten durchschauen</a></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Typische_Trainingsfehler_kennen_und_vermeiden" class="toc__link">Typische Fitnessfehler vermeiden</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/uebertraining/" class="toc__link">Übertraining erkennen</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/uebertraining/#M.C3.B6gliche_Anzeichen_f.C3.BCr_ein_.C3.9Cbertraining" class="toc__link">Symptome für Übertraining</a></li></ol></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/uebertraining/#Folgen.2C_Gegenma.C3.9Fnahmen_und_Vorbeugung" class="toc__link">Zu viel Training kann zu Verletzungen & Muskelabbau führen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fuer-anfaenger/#Die_f.C3.BCnf_h.C3.A4ufigsten_Trainingsfehler" class="toc__link">Häufigste Trainingsfehler</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingstief-ueberwinden/" class="toc__link">Trainingsprogramme</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/ernaehrungstagebuch/" class="toc__link">Trainings- & Ernährungstagebuch</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/#Aktiv-Wochenende_f.C3.BCr_ein_neues_Lebensgef.C3.BChl" class="toc__link">Aktiv-Wochenende planen</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessstudio/" class="toc__link">Fitness-Studios</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/im-alltag/" class="toc__link">Alltag als perfektes Fitness-Studio</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/garten/gartenarbeit/#Fit_durch_Gartenarbeit_-_eine_abwechslungsreiche_Sportalternative" class="toc__link">Fit durch Gartenarbeit</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/familie/hausarbeit/gesunde-hausarbeit/" class="toc__link">Fit durch Hausarbeit</a></li></ol></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="https://www.paradisi.de/sport/fitnesstrends/" class="toc__link">Fitnesstrends</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/reisen/fitnessurlaub/" class="toc__link">Fitnessurlaub</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="https://www.paradisi.de/workout/personal-trainer/" class="toc__link">Personal Trainer</a></li></ol></li></ol></nav></div> <div id="adcontent1" class="ad ad--content">  <div id="traffective-ad-Content_1" style='display: none;' class="Content_1"></div> </div><div id="admobil2" class="ad ad--mobil">  <div id="traffective-ad-Mobile_Pos2" style='display: none;' class="Mobile_Pos2"></div> </div> <div class="article__body"> <div class="running-text cms-content article__content"> <h2 id="Fitnesstraining_und_Bodystyling_von_A_bis_Z">Fitnesstraining und Bodystyling von A bis Z</h2> <div class="article-module list-nav listmodul listmodul--abisz"><ul id="abisz" class="list-nav__list listmodul__list"><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ab-crack/"><span>Ab-Crack</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/abkuehlen/"><span>Abkühlen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/aquafitness/"><span>Aquafitness</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/armtraining/"><span>Armtraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/aufwaermen/"><span>Aufwärmen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/sport/ausdauersport/"><span>Ausdauersport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ausdauertraining/"><span>Ausdauertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bankdruecken/"><span>Bankdrücken</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bauch-straffen/"><span>Bauch straffen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bauchtraining/fett-abbauen/"><span>Bauchfett abbauen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bauchmuskeltrainer/"><span>Bauchmuskeltrainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bauchtraining/"><span>Bauchtraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/beinbeugen/"><span>Beinbeugen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/beinheben/"><span>Beinheben</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/beinpressen/"><span>Beinpressen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/beinstrecken/"><span>Beinstrecken</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/beintraining/"><span>Beintraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bodybuilding/"><span>Bodybuilding</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/brusttraining/"><span>Brusttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/bulgarian-bag/"><span>Bulgarian Bag</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/crosstrainer/"><span>Crosstrainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/crosstraining/"><span>Crosstraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/crunches/"><span>Crunches</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/curlhantel-training/"><span>Curlhantel-Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/dehnen/"><span>Dehnen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ems/"><span>Elektrische Muskelstimulation (EMS)</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ellipsentrainer/"><span>Ellipsentrainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ergometer/"><span>Ergometer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/expander-training/"><span>Expander-Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/getraenke/softdrinks/fitnessdrinks/"><span>Fitnessdrinks</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessgerate/"><span>Fitnessgeräte für zuhause</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessstudio/"><span>Fitnessstudio</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnesstrainer/"><span>Fitnesstrainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/sport/fitnesstrends/"><span>Fitnesstrends</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/flexibilitaetstraining/"><span>Flexibilitätstraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ganzkoerpertraining/"><span>Ganzkörpertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/gravity-training/"><span>Gravity Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/grunduebungen-beim-krafttraining/"><span>Grundübungen beim Krafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/hantelbank/"><span>Hantelbank</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/heimtrainer/"><span>Heimtrainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/intervalltraining/"><span>Intervalltraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/isometrisches-training/"><span>Isometrisches Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kabelzug-training/"><span>Kabelzug-Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kettlebell-training/"><span>Kettlebell-Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/klimmzug/"><span>Klimmzug</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kniebeugen/"><span>Kniebeugen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/koordinationstraining/"><span>Koordinationstraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/koerper-straffen/"><span>Körper straffen: Training für die Problemzonen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kraftausdauertraining/"><span>Kraftausdauertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/krafttraining/"><span>Krafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kraftzuwachs-durch-training/"><span>Kraftzuwachs</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kreuzheben/"><span>Kreuzheben</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/kurzhanteltraining/"><span>Kurzhanteltraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/langhanteltraining/"><span>Langhanteltraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/latissimuszug/"><span>Latissimuszug</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/laufband/"><span>Laufband</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/liegeergometer/"><span>Liegeergometer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/liegestuetze/"><span>Liegestütze</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/maximalkrafttraining/"><span>Maximalkrafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/medizinball/"><span>Medizinball</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/multigelenkuebungen/"><span>Multigelenkübungen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/muskelverkuerzung/"><span>Muskelverkürzung</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/muskelwachstum/"><span>Muskelwachstum</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/nackentraining/"><span>Nackentraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/negativtraining/"><span>Negativtraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/personal-trainer/"><span>Personal Trainer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/po-training/"><span>Po-Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/pyramidentraining/"><span>Pyramidentraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/regeneration/"><span>Regeneration</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/schuhe-fuer-fitness-krafttraining/"><span>Richtige Schuhe für Fitness- und Krafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/rueckentraining/"><span>Rückentraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/rudergeraet/"><span>Rudergerät</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/rumpfbeugen/"><span>Rumpfbeugen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/rumpftraining/"><span>Rumpftraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/schnellkrafttraining/"><span>Schnellkrafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/schultertraining/"><span>Schultertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/schwungstab/"><span>Schwungstab</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/sicherheit-beim-training/"><span>Sicherheit beim Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/sit-ups/"><span>Sit-Ups</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/splittraining/"><span>Splittraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/sprungkrafttraining/"><span>Sprungkrafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/stepper/"><span>Stepper</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/superkompensation/"><span>Superkompensation</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/training-in-der-hypoxiekammer/"><span>Training in der Hypoxiekammer</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/mit-dem-eigenen-koerpergewicht/"><span>Training mit dem eigenen Körpergewicht</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/traininig-mit-gewichtsmanschetten/"><span>Training mit Gewichtsmanschetten</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/ohne-geraete/"><span>Training ohne Geräte</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsarten/"><span>Trainingsarten</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingshandschuhe/"><span>Trainingshandschuhe</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingspartner/"><span>Trainingspartner</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsplan/"><span>Trainingsplan</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingstief-ueberwinden/"><span>Trainingstief überwinden</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsuebungen/"><span>Trainingsübungen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/uebertraining/"><span>Übertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/unterarmtraining/"><span>Unterarmtraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/v-muskel-aufbauen/"><span>V-Muskel aufbauen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/vibrationstraining/"><span>Vibrationstraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/volumentraining/"><span>Volumentraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/wadenheben/"><span>Wadenheben</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/wadentraining/"><span>Wadentraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingspause-wiedereinstieg-ins-training/"><span>Wiedereinstieg nach Trainingspause</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li><a href="https://www.paradisi.de/workout/zirkeltraining/"><span>Zirkeltraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li></ul></div> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent" class="ad ad--content1"><native-player></native-player></div><h2 id="Fitnesstraining_-_Merkmale_und_Bereiche">Fitnesstraining - Merkmale und Bereiche</h2> <p>Unter einem Fitnesstraining versteht man Aktivitäten aus dem Bereich des Freizeitsports, mit denen man seine Fitness und Gesundheit erhalten bzw. verbessern möchte. Das Fitnesstraining kann in <a href="https://www.paradisi.de/workout/bodybuilding/" title="Bodybuilding - Merkmale, Ziele und Trainingstipps">Übungen für Muskelaufbau</a>, <a href="https://www.paradisi.de/workout/ausdauertraining/" title="Ausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und praktische Trainingstipps">Ausdauer</a> sowie <a href="https://www.paradisi.de/workout/kraftausdauertraining/" title="Kraftausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und Trainingstipps">Kraftausdauer</a> unterschieden werden. Nicht immer kommt es auf einzelne Bewegungsabläufe an.</p> <p>Vielmehr entscheidet die Intensität des Trainingsreizes, die durch entsprechende Trainingsgeräte oder durch Veränderungen in der Länge der Trainingszeit beeinflusst werden kann, ob Kraft, Ausdauer oder Kraftausdauer verbessert werden. Um Beweglichkeit sowie <a href="https://www.paradisi.de/workout/koordinationstraining/" title="Koordinationstraining - Nutzen, Möglichkeiten und Trainingstipps">Koordinationsvermögen zu stärken</a>, empfehlen sich <a href="https://www.paradisi.de/workout/dehnen/" title="Dehnen - Nutzen, Möglichkeiten und Tipps">Dehnungsübungen</a>, die sowohl vor als auch nach der Phase intensiven Trainings durchgeführt werden sollten.</p> <div class="bildermodul"><div class="container bildermodul__container"><div class="bildermodul__header"></div><div id="slider" class="flexslider"><ul class="slides"><li><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/bst-21064-1-1-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Frau in türkisfarbenem Outfit bei der Gymnastik auf einem blauen Gymnastikball" class="lazyload"><p class="flex-caption flex-caption--credit-only"><span class="flex-caption__credit">© EastWest Imaging - www.fotolia.de</span></p></li><li><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/bst-21064-1-2-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Muskulöser Mann in weißem Shirt sitzt auf der Trainingsbank und macht Hanteltraining" class="lazyload"><p class="flex-caption flex-caption--credit-only"><span class="flex-caption__credit">© diego cervo - www.fotolia.de</span></p></li><li><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/bst-21064-1-3-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Zwei sich zugewandte Männer auf Spinningrad in Fitnessstudio" class="lazyload"><p class="flex-caption flex-caption--credit-only"><span class="flex-caption__credit">© Simone van den Berg - www.fotolia.de</span></p></li><li><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/bst-21064-1-4-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Brünette Frau im pinken Outfit sitzt im Fitnessstudio, zwei weiter Personen trainieren dahinter" class="lazyload"><p class="flex-caption flex-caption--credit-only"><span class="flex-caption__credit">© diego cervo - www.fotolia.de</span></p></li></ul></div></div></div> <p>Moderne Fitnesstrainings greifen Elemente aus unterschiedlichen <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" title="Bewegung">Sportarten</a> auf, damit sie den individuellen Ansprüchen vieler <a href="https://www.paradisi.de/sport/leistungssport/sportler/" title="Freizeit- und Leistungssportler - Körperliche Voraussetzungen und Tipps, um Profisportler zu werden">Sportler</a> gerecht werden können. Häufig wird nach einer <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/tanzen-lernen/choreograph/" title="Der einflussreichste Choreograf Merce Cunningham vermählte Tanz mit Pop-Art">Choreographie</a> geübt, die mit passender Musik unterlegt ist.</p> <p>Wer sich zu wenig bewegt, riskiert, an <a href="https://www.paradisi.de/leben/lebensqualitaet/zivilisationskrankheiten/" title="Definition "Zivilisationskrankheit" - Ursachen und Beispiele">Zivilisationskrankheiten</a> wie</p> <ul> <li><a href="https://www.paradisi.de/symptome/uebergewicht/" title="Übergewicht - Ursachen, Folgen und Behandlung">Übergewicht</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/bluthochdruck/" title="Bluthochdruck - Ursachen, Symptome, Formen und Behandlung">Bluthochdruck</a></li> <li>Gelenkerkrankungen oder</li> <li>Herz-Kreislauf-Beschwerden</li> </ul> <p>zu erkranken. Mit regelmäßiger Bewegung kann dieses Risiko gemindert werden. Ältere sowie ungeübte Menschen sollten vor Trainingsbeginn mit dem Hausarzt sprechen.</p> <p>Der gesundheitliche Zustand sowie die körperliche Verfassung sind ausschlaggebend für die Trainingsart und -intensität. Um motiviert zu bleiben, spielt der Spaßfaktor eine sehr wichtige Rolle.</p> <p>Es empfiehlt sich, für den Einstieg die Kompetenz eines <a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnesstrainer/" title="Fitnesstrainer - Aufgaben und Ausbildung (Trainerlizenzen)">Fitnesstrainers</a> in Anspruch zu nehmen. Vor allen Dingen kann man sich dadurch auch vor Verletzungen durch falsches Trainieren schützen.</p> <aside id="newsbox_1" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/die-deutschen-treiben-zu-wenig-sport-879/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Die Deutschen treiben zu wenig Sport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/training-versaeumtes-nachholen-geht-nicht-880/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Training: Versäumtes nachholen geht nicht</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/massenhaft-moechtegernsportler-die-kaum-trainieren-1048/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Massenhaft Möchtegernsportler die kaum trainieren</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/nur-gelegentlich-sport-treiben-kann-schaedlich-sein-1230/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Nur gelegentlich Sport treiben kann schädlich sein</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/aktivere-frauen-als-maenner-beim-sport-2865/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Aktivere Frauen als Männer beim Sport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/forschung-kinder-sind-zu-unaktiv-4080/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Forschung: Kinder sind zu unaktiv</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/sportbegeisterte-werden-mehr-aber-auch-die-sportmuffel-4599/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Sportbegeisterte werden mehr, aber auch die Sportmuffel</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/50-prozent-der-deutschen-treibt-woechentlich-mindestens-eine-stunde-sport-4870/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">50 Prozent der Deutschen treibt wöchentlich mindestens eine Stunde Sport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/eigene-fitness-fuer-vier-von-zehn-deutsche-nicht-interessant-13935/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Eigene Fitness für vier von zehn Deutsche nicht interessant</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/aeltere-oft-fitter-als-20-jaehrige-93493/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Ältere oft fitter als 20-Jährige</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/feldstudien-im-fitness-studio-grueppchen-zwischen-crosstrainer-und-zumba-101327/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Feldstudien im Fitness-Studio: Grüppchen zwischen Crosstrainer und Zumba</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><button class="newsmodul__loader" value="1">Mehr Meldungen anzeigen</button></ul></div></aside> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-3"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Trainingsarten">Trainingsarten</h3> <p>Das Fitnesstraining lässt sich in unterschiedliche Trainingsarten einteilen. Hierzu zählt beispielsweise das <b>aerobe Ausdauertraining</b>. Zu den Zielen dieses Trainings zählen</p> <ul> <li>eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems</li> <li>eine Vermeidung von <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/diabetes-mellitus/" title="Diabetes mellitus - Ursachen, Formen, Symptome, Behandlung und mögliche Folgeerkrankungen">Diabetes</a> sowie</li> <li>eine Gewichtsreduzierung,</li> </ul> <p>sofern man es mit <a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/sporternaehrung/" title="Die 6 Grundregeln für eine gesunde Fitness-Ernährung - ein Ernährungsplan kann helfen">gesunder Ernährung</a> kombiniert. Zu den unterschiedlichen <a href="https://www.paradisi.de/workout/ausdauertraining/" title="Ausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und praktische Trainingstipps">Ausdauersportarten</a> zählen etwa</p> <ul> <li><a href="https://www.paradisi.de/sport/laufen/gesundheitliche-vorteile/" title="Soviel Gutes tut man seinem Körper mit regelmäßigem Laufen">Laufen</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/walking/" title="Walking - Vorzüge, Merkmale, Ausrüstung und praktische Tipps">Walking</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/sport/radfahren/optimale-trittfrequenz/" title="Gelenke schonen: Die optimale Trittfrequenz beim Radfahren und Hinweise zum runden Tritt">Radfahren</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/sport/schwimmen/schwimmtraining/" title="Das perfekte Trainingsprogramm für Schwimmer - Aufwärmen, Technik, Ausschwimmen und Co.">Schwimmen</a> oder</li> <li>Aerobic.</li> </ul> <p><b>Die Herzfrequenz sollte beim Training 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz betragen.</b> Diesen Wert kann man am besten im Rahmen eines <a href="https://www.paradisi.de/diagnose/belastungs-ekg/" title="Anwendung und Ablauf eines Belastungs-EKGs">Belastungs-EKGs</a> beim Arzt ermitteln lassen.</p> <p>Zwischen Ausdauer- und <a href="https://www.paradisi.de/workout/krafttraining/" title="Krafttraining - Grundlagen, Trainingsprinzipien und hilfreiche Tipps">Krafttraining</a> gibt es eine Wechselwirkung: die Ausdauer lässt sich nicht optimal trainieren, wenn nicht ausreichend Muskelkraft besteht. Ein zusätzliches Training der Muskelkraft, etwa durch <a href="https://www.paradisi.de/workout/kniebeugen/" title="Kniebeugen - Nutzen, Varianten und Trainingstipps">Kniebeugen</a>, Treppensteigen und Co., ist daher zu empfehlen.</p> <p>Einen weiteren Bereich stellt das <b>Kraft- und Beweglichkeitstraining</b> dar. Dieses fördert das Wohlbefinden und hilft beispielsweise bei Rückenbeschwerden. Trainiert wird an Geräten oder mit freien Gewichten. Eine gute Methode, um Kraft und Beweglichkeit zu verbinden, stellen etwa <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/pilates/" title="Pilates - Merkmale, Wirkung und Trainingstipps">Pilates</a> oder <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/yoga/" title="Yoga und dessen Wirkung im Überblick - Die Grundregeln für Anfänger und Fortgeschrittene">Yoga</a> dar.</p> <p>Zu den möglichen Zielen des Kraft- und Beweglichkeitstrainings zählen</p> <ul> <li>die Verbesserung des Erscheinungsbildes</li> <li>die Verbesserung der Gesundheit</li> <li>der Ausgleich muskulärer Dysbalancen</li> </ul> <p>Möchte man die Zusammenarbeit zwischen Muskeln und Nervensystem fördern, sollte man auf <b>Koordinationstraining</b> setzen. Man unterscheidet die intermuskuläre Koordination (Zusammenspiel zweier Muskeln) sowie die intramuskuläre Koordination (wenn das Nervensystem einen Muskel ansteuert). Zu den möglichen Sportarten im Bereich des Koordinationstrainings zählen</p> <ul> <li>Sportspiele</li> <li><a href="https://www.paradisi.de/sport/fussball/" title="Geschichte, Interessen und Verbände des Volkssports Fußball">Fußball</a></li> <li>Kampfsport oder</li> <li><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/tanztraining/" title="Muskelaufbau, Fettverbrennung und Co.: die gesundheitlichen Vorzüge des Tanzens">Tanzen</a>.</li> </ul> <p>Des Weiteren gibt es das <b>EMS-Training mit Reizstrom</b>. Hierbei arbeitet man mit Elektrostimulation, zum Beispiel bei Bewegungseinschränkungen, Beschwerden, oder als ergänzende Trainingsform.</p> <p>Vorteil gegenüber dem Training an Geräten ist die Gelenkschonung. Als nachteilig erweist sich jedoch, dass der Trainierende die Intensität nicht selbst wählt; stattdessen erfolgt dies durch die Stromstärke, die vom Sportler nicht ausreichend wahrgenommen werden kann - es besteht also die Gefahr des <a href="https://www.paradisi.de/workout/uebertraining/" title="Übertraining - Anzeichen, Gefahren und Vorbeugung">Übertrainings</a>.</p> <p>Beliebt ist zudem die <b>virtuelle Fitness</b>. Bei dieser kommen unterschiedliche Medien zum Einsatz. Beliebt ist das Spielen verschiedener Sportarten mit einer Konsole; doch auch das Training mit einem Trainer, den man über eine Leinwand sieht, ist weit verbreitet.</p> </div></div> <h4 id="Beispiele">Beispiele</h4> <p>Im Folgenden geben wir ein paar Beispiele aus den unterschiedlichen Fitnessbereichen.</p> <h5>Bodyattack</h5> <p>Bodyattack ist ein Gruppentraining im <a href="https://www.paradisi.de/workout/trainingsuebungen/" title="Trainingsübungen für Kraft und Fitness">Fitnessbereich</a>, das Bewegungsabläufe aus der Aerobic mit <a href="https://www.paradisi.de/workout/krafttraining/" title="Krafttraining - Grundlagen, Trainingsprinzipien und hilfreiche Tipps">Kraft-</a> und Ausdauerübungen anderer Sportarten verbindet. Das Training wird <b>unter Anleitung eines Instructors</b> ausgeführt, der zur Musik eine passende Choreographie erdacht hat.</p> <p>Aufgrund der hohen Dynamik kommt es zu einem effektiven Kalorienverbrauch, von dem <a href="https://www.paradisi.de/sport/leistungssport/sportler/" title="Freizeit- und Leistungssportler - Körperliche Voraussetzungen und Tipps, um Profisportler zu werden">Hobbysportler ebenso profitieren wie Leistungssportler</a> aus anderen sportlichen Bereichen. Obendrein werden durch die rhythmischen Bewegungsabläufe Koordination und Beweglichkeit gesteigert. Bei gesundheitlichen Vorbelastungen und für ältere Neueinsteiger empfiehlt sich eine vorherige ärztliche Untersuchung, da <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/herz/" title="Das Herz - Pumpt Blut durch den Körper und versorgt die Organge und Zellen mit Sauerstoff">Herz</a> und Kreislauf großen Belastungen ausgesetzt sind.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-1-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Gruppe junger Frauen im Fitness Studio beim Tanz-Workout" title="Gruppe junger Frauen im Fitness Studio beim Tanz-Workout" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Gruppe junger Frauen im Fitness Studio beim Tanz-Workout</span></figcaption> </figure> <h5>Bodytone</h5> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-2-800-533.jpg" width="800" height="532" alt="Bodytone - Kombination aus Aerobic und Gymnastik" title="Bodytone - Kombination aus Aerobic und Gymnastik" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Bodytone - Kombination aus Aerobic und Gymnastik</span></figcaption> </div> </figure> <p>Bodytone ist ein Fitnesstraining, das aus einer <b>Kombination aus</b></p> <ul> <li>Aerobic-</li> <li>Stretch- und</li> <li><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/gymnastik/" title="Gymnastikübungen für einen starken Rücken">Gymnastikübungen</a></li> </ul> <p>besteht. Letztere konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/bauch/" title="Der Bauch - Schützt die inneren Organe und ist als Bauchmuskulatur ein begehrtes Trainingsziel">Bauch</a>, <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/bein/" title="Die Beine - Für die Fortbewegung und stabile Stützung von Rumpf und Kopf">Beine</a> und <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/po/" title="Der Po - Für ein sicheres Gehen und Stehen und wichtig zum Sitzen">Po</a>, wobei die Übungen sich nach Kraftaufbau, Ausdauer und Kraftausdauer unterscheiden.</p> <p>Je nach Kurs ist das Trainingsprogramm für Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis geeignet, wobei der Sportler sein aktuelles Leistungsniveau richtig einschätzen sollte, wenn er die entsprechende Kursauswahl trifft. Bodytone <b>empfiehlt sich als alleinige Sportart</b>, da innerhalb einer Trainingsstunde der gesamte Körper trainiert wird.</p> <p>Es ist aber ebenso als ergänzende Sportart für Jogger, Radfahrer oder Läufer geeignet. Insbesondere das Stretching sorgt für mehr Beweglichkeit und verbessert die Koordinationsfähigkeit.</p> <h5>Capo-Robics</h5> <p>Capo-Robics ist ein Fitnesstraining, das <b>Bewegungsabläufe aus</b></p> <ul> <li>dem <a href="https://www.paradisi.de/sport/kampfsport/" title="Kampfsport - Sportarten, Trainingstipps und Nutzen">Kampfsport</a></li> <li>dem <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/" title="Tanzen - Vorzüge, Stile und hilfreiche Tipps">Tanz</a> und</li> <li>der Aerobic</li> </ul> <p>kombiniert. Den Ursprung zu der modernen Form des Trainings bildete der <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/capoeira/" title="Besseres Feeling durch Capoeira - Ursprung, Merkmale, Bestandteile und Musik">Capoeira</a>, der bis ins 18. Jahrhundert eine Art Kampftanz brasilianischer Sklaven war. Es handelte sich dabei um eine eigenständige Kampfsportart mit Einflüssen aus afrikanischen sowie anderen religiösen Kulturen.</p> <p>Später wurde Capoeira als Straßenkampf von diversen Banden ausgetragen. Ähnliche Kampfkünste entwickelten sich unter anderem auch auf Kuba.</p> <p>Typisch für Capo-Robics sind <b>geschmeidige, katzenartige Bewegungen sowie kraftvolle Sprünge</b>, die Angriffs- und Ausweichmanöver simulieren. Capo-Robics ist ein sehr anspruchsvolles Training, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig schult. Aufgrund der hohen Übungsintensität ist der Energieverbrauch sehr effektiv.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-3-800-533.jpg" width="800" height="534" alt="Zwei Capoeira-Tänzer in weiß am Sandstrand am Meer" title="Zwei Capoeira-Tänzer in weiß am Sandstrand am Meer" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Zwei Capoeira-Tänzer in weiß am Sandstrand am Meer</span></figcaption> </figure> <h5>Cheerobics</h5> <p>Cheerobics setzt sich aus dem <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/cheerleading/" title="Cheerleading - Ursprung, Disziplinen und Verbreitung">Cheerleading</a> sowie Bewegungsabläufen aus der Aerobic zusammen. Das traditionelle Cheerleading wird durch eine Gruppe von in der Regel weiblichen Sportlern am Rande von sportlichen Wettkämpfen ausgeführt, um sowohl die Mannschaft als auch das Publikum zu motivieren.</p> <p>Es setzt sich <b>aus Elementen</b></p> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-4-800-533.jpg" width="800" height="543" alt="Cheerleader mit blauem Kostüm und blau-weißen Pompons von hinten auf Spielfeld" title="Cheerleader mit blauem Kostüm und blau-weißen Pompons von hinten auf Spielfeld" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Cheerleader mit blauem Kostüm und blau-weißen Pompons von hinten auf Spielfeld</span></figcaption> </div> </figure> <ul> <li>des Turnens</li> <li>des Tanzsports sowie</li> <li>der Akrobatik</li> </ul> <p>zusammen. Typisch sind die dabei benutzten Pompons sowie die gezielten, rhythmischen Anfeuerungsrufe. Beim Cheerobics wurden zusätzlich Elemente aus der Aerobic aufgegriffen, mit denen Choreographien unterschiedlicher Leistungslevels ausgearbeitet werden. Cheerobics ist ein <a href="https://www.paradisi.de/workout/ganzkoerpertraining/" title="Ganzkörpertraining - Bestandteile, Nutzen und Trainingstipps">ganzheitliches Training</a>, das Beweglichkeit, Koordinationsvermögen sowie die Ausdauer verbessert.</p> <h5>Chi-Ball</h5> <p>Chi-Ball ist ein Fitness- und <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/entspannungsuebungen/" title="Entspannungsübungen zum Stressabbau - Asiatische und westliche Entspannungsmethoden im Vergleich">Entspannungstraining</a>, das Elemente aus dem <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/yoga/" title="Yoga und dessen Wirkung im Überblick - Die Grundregeln für Anfänger und Fortgeschrittene">Yoga</a> mit Bewegungsabläufen aus der <a href="https://www.paradisi.de/alternativmedizin/tcm/" title="Traditionelle Chinesische Medizin: Grundlagen, Anwendungsgebiete, Mittel und Wandlungsphasen">Traditionellen Chinesischen Medizin</a> kombiniert. Dehn- und Entspannungsübungen wechseln sich mit Atem- und Mobilisationsübungen ab, bei denen ein Ball aus Latex verwendet wird.</p> <p>Damit alle Sinne angesprochen werden, ist dieser aromatisiert und kann je nach Stimmung aus unterschiedlichen Nuancen gewählt werden. Kreisförmige Bewegungen sollen Harmonie vermitteln sowie die enge Verbindung zwischen Körper und Seele symbolisieren.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-5-800-533.jpg" width="800" height="532" alt="Brünette Frau in kurzem, schwarzen Sportbikini steht auf einem Bein, eine Hand am Fuß, die andere nach vorn gestreckt" title="Brünette Frau in kurzem, schwarzen Sportbikini steht auf einem Bein, eine Hand am Fuß, die andere nach vorn gestreckt" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Brünette Frau in kurzem, schwarzen Sportbikini steht auf einem Bein, eine Hand am Fuß, die andere nach vorn gestreckt</span></figcaption> </figure> <h5>Dance'n Strip</h5> <p>Dance'n Strip ist eine <a href="https://www.paradisi.de/sexualitaet/erotik/" title="Mehr Erotik in der Partnerschaft - Tipps für neue leidenschaftliche Momente">erotische</a> Form des Fitnesstrainings, das <b>Elemente aus</b></p> <ul> <li><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/" title="Tanzen - Vorzüge, Stile und hilfreiche Tipps">Tanz</a></li> <li>Aerobic und</li> <li>Akrobatik</li> </ul> <p>verbindet. Typisch sind Bewegungsabläufe aus dem <a href="https://www.paradisi.de/sexualitaet/striptease/" title="Striptease - Merkmale, Verbreitung und Tipps zur Umsetzung">Striptease</a>, die allerdings von der Sportlerin nur durch Gesten angedeutet werden. Dennoch übt Dance'n Strip einen großen Effekt auf das <a href="https://www.paradisi.de/leben/selbstbewusstsein/" title="Der Weg zu einem gesunden Selbstbewusstsein - Vorzüge und Tipps für mehr Selbstvertrauen">Selbstbewusstsein</a> aus.</p> <p>Im Mittelpunkt des Trainings steht die Kräftigung der Muskulatur von Bauch, Beinen und Po. Charakteristisches Bewegungselement ist der Hüftschwung.</p> <h5>Power-Yoga</h5> <p>Power-Yoga ist ein Fitnesstraining, das Elemente des Krafttrainings mit Übungen des Stretchings kombiniert. Da in sehr schnellem Tempo trainiert wird, ist es wichtig, dass die Übungsabläufe sorgfältig einstudiert werden. Insbesondere kommt es auf die richtige Atmung an.</p> <p>In der Regel erfolgt die Einatmung in der Phase der Belastung, die Ausatmung in der Phase der Entlastung innerhalb einer Bewegung. Während beim traditionellen Yoga einzelne Asanas ausgeführt werden, fügt man sie beim Power-Yoga zu einer Art Choreographie aneinander. Regelmäßiges Power-Yoga soll für eine bessere Haltung sorgen und somit <a href="https://www.paradisi.de/symptome/rueckenschmerzen/" title="Rückenschmerzen - Ursachen und Behandlung">Rückenbeschwerden</a> vorbeugen beziehungsweise beseitigen.</p> <p><b>Wichtig allerdings ist die fachliche Anleitung bei Neueinsteigern</b>, da bereits vorhandene Rückenprobleme bei falscher Ausführung der Bewegungsabläufe verstärkt werden können. Außerdem soll das Training helfen, <a href="https://www.paradisi.de/symptome/stress/" title="Stress: Was bei Stress im Körper abläuft">Stress</a> abzubauen und Körper und Seele miteinander in Einklang zu bringen.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-6-800-533.jpg" width="800" height="977" alt="Blonde Frau in weißer Unterwäsche macht Yogaübung auf weißem Hintergrund" title="Blonde Frau in weißer Unterwäsche macht Yogaübung auf weißem Hintergrund" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Blonde Frau in weißer Unterwäsche macht Yogaübung auf weißem Hintergrund</span></figcaption> </figure> <h5>Pump</h5> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-7-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Junge Frau streckt Hanteln in die Kamera" title="Junge Frau streckt Hanteln in die Kamera" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Junge Frau streckt Hanteln in die Kamera</span></figcaption> </div> </figure> <p>Als Pump wird ein spezielles Fitnesstraining bezeichnet, das die Kraftausdauer verbessert. Im Allgemeinen werden hierfür Sportgeräte verwendet, beispielsweise Hanteln. Allerdings werden auch Pump-Kurse angeboten, in denen lediglich mit Hilfe des Eigengewichts trainiert wird, das sich durch unterschiedliche Positionierungen des Sportlers beeinflussen lässt.</p> <p>Während bei einem reinen Krafttraining möglichst hohe Gewichte eingesetzt werden, <b>bestimmt beim Pump die Anzahl der Wiederholungen die Trainingsintensität</b>. Neben der Ausbildung der Muskulatur kommt es auf die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Sportlers an. Insbesondere handelt es sich um eine Kombination von Muskel- und <a href="https://www.paradisi.de/workout/ausdauertraining/" title="Ausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und praktische Trainingstipps">Herz-Kreislauf-Training</a>.</p> <h5>Salsa-Aerobic</h5> <p>Salsa-Aerobic ist ein Fitnesstraining, das sich durch einen <b>Mix aus</b></p> <ul> <li>gymnastischen Übungen</li> <li>Dehnungs- und</li> <li>Entspannungstechniken sowie</li> <li>Kraft-Ausdauer-Übungen</li> </ul> <p>auszeichnet. Obendrein kommen die typischen Elemente des <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/salsa/" title="Salsa in besonderem Ambiente auf Salsa-Festivals oder Salsa-Tanzreisen">Salsa-Tanzes</a> zum Einsatz.</p> <p>Der Vorteil des Salsa gegenüber anderen Tänzen ist, dass er problemlos in jede Richtung getanzt werden kann. Die Schritte sind relativ kurz, aber kraftvoll und werden von kleineren Pausen unterbrochen. Insbesondere kommt es auf die markanten Hüftbewegungen an.</p> <p>Trainiert wird zu einer insgesamt harmonisch und weich wirkenden Choreographie, die von lateinamerikanischer Musik begleitet wird. Salsa-Aerobic verbessert das Rhythmusgefühl, die Koordination sowie die Fitness und stärkt Bauch- und <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/ruecken/" title="Der Rücken - Für einen sicheren Stand und ein aufrechtes Gehen">Rückenmuskulatur</a>.</p> <h5>Slide-Aerobic</h5> <p>Slide-Aerobic ist das Fitnesstraining, das <b>ausschließlich auf glattem Untergrund</b> stattfindet. Hierzu besitzt jeder Sportler eine eigene <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/gymnastik/gymnastikmatten/" title="Gymnastikmatten - Merkmale, Unterschiede und Einsatzgebiete">Matte</a> sowie geeignetes <a href="https://www.paradisi.de/schuhe/sportschuhe/" title="Sportschuhe - Merkmale, Einsatzgebiete und Anforderungen">Schuhwerk</a>. Die gymnastischen Übungen sind mit Elementen aus unterschiedlichen <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/tanzen/tanzstile/" title="Tanzen im Jumpstyle, Lindy-Hop und Co. - verschiedene Tanzstile und -trends im Überblick">Tanzstilen</a> kombiniert, werden aber so ausgeführt, dass die <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/fuss/" title="Die Füße - Für den sicheren Stand und das aufrechte Gehen">Füße</a> stets auf dem <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/fussboden/" title="Arten des Fußbodens - Bodenbeläge im Überblick">Boden</a> gleiten.</p> <p>Trainiert wird mit unterschiedlich starken Geschwindigkeiten, die zum Rhythmus der jeweiligen Musik passen. Slide-Aerobic erfordert einen hohen Körpereinsatz und sorgt für eine effektive Energieverbrennung.</p> <aside id="newsbox_2" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/neuer-trend-functional-training-59313/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Neuer Trend: Functional Training</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/jenseits-der-schmerzgrenze-training-im-fitness-bootcamp-77181/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Jenseits der Schmerzgrenze: Training im Fitness-Bootcamp</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/anti-schwerkraft-laufband-erleichtert-training-bei-uebergewicht-und-gelenkschaeden-92988/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Anti-Schwerkraft-Laufband erleichtert Training bei Übergewicht und Gelenkschäden</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/koerperkult-in-brasilien-zwischen-open-air-fitness-und-fastfood-108779/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Körperkult in Brasilien - zwischen Open-Air-Fitness und Fastfood</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/kangatraining-workout-mit-dem-baby-vorm-bauch-110273/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Kangatraining - Workout mit dem Baby vorm Bauch</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/stiletto-workout-macht-beine-wie-ein-supermodel-fitness-auf-hohen-hacken-111256/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">"Stiletto-Workout" macht Beine wie ein Supermodel - Fitness auf hohen Hacken</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/fit-werden-nach-sternzeichen-coole-sache-oder-humbug-112441/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Fit werden nach Sternzeichen: Coole Sache oder Humbug?</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><button class="newsmodul__loader" value="2">Mehr Meldungen anzeigen</button></ul></div></aside> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent2" class="ad ad--content"><div id="traffective-ad-Content_2" style='display: none;' class="Content_2"></div></div><div id="admobil3" class="ad ad--mobil"><div id="traffective-ad-Mobile_Pos3" style='display: none;' class="Mobile_Pos3"></div></div><h2 id="N.C3.BCtzliche_Tipps_rund_um_das_Fitnesstraining">Nützliche Tipps rund um das Fitnesstraining</h2> <p>In den folgenden Abschnitten geben wir hilfreiche Trainingstipps.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-3"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Fit_werden_kann_jeder_-_Keine_Ausreden_mehr.21">Fit werden kann jeder - Keine Ausreden mehr!</h3> <p>Es gibt Menschen, die halten sich viele Jahre mit Träumereien auf, anstatt die ungenutzte Zeit damit zu verbringen, die Wünsche und Sehnsüchte in Realität zu verwandeln. Das trifft besonders dann zu, wenn zu diesen Träumereien ein fitter und gesunder Körper gehört.</p> <p>Fit werden ist nicht schwer und alles andere als eine komplizierte Wissenschaft. Schwer wird es nur dann, wenn man sich mit einer Reihe von Ausreden auf die Wohnzimmercouch kettet.</p> <h4 id="Ausrede_Nr._1.3A_Ich_fange_morgen_an">Ausrede Nr. 1: Ich fange morgen an</h4> <p>Ein gesunder Lebensstil ist lediglich eine Mahlzeit und eine Trainingseinheit entfernt. Es gibt keinen Grund, die <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/" title="Abnehmen - Möglichkeiten, wichtige Faktoren und einfache Tipps und Tricks">Diät</a> oder den Beginn eines Trainingsprogrammes aufzuschieben.</p> <p>Sie wollen <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/" title="Abnehmen - Möglichkeiten, wichtige Faktoren und einfache Tipps und Tricks">abnehmen</a>? Dann lassen Sie die <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/rahm/" title="Rahm (Sahne)">Sahne</a> beim <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/kaffee/" title="Kaffee: Sorten, Herstellung und Geschichte">Kaffee</a> weg und essen Sie beim <a href="https://www.paradisi.de/kochen-backen/mittagessen/" title="Die Kennzeichen und Vorlieben verschiedener Mittagspausen-Typen">Mittag</a> eine <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/kartoffeln/" title="Allgemeines über Kartoffeln - Merkmale, Gesundheitswert und Verwendungsmöglichkeiten">Kartoffel</a> weniger.</p> <p>Mit diesen kleinen Änderungen haben Sie Ihre Diät bereits gestartet. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie von heute auf morgen zu 100 Prozent gesund leben, aber Sie können <b>von jetzt auf gleich mit kleinen Schritten damit anfangen</b>.</p> <h4 id="Ausrede_Nr._2.3A_Ich_bin_zu_alt">Ausrede Nr. 2: Ich bin zu alt</h4> <p>Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sprechen in dieser Hinsicht eine eindeutige Sprache: Jeder kann vom regelmäßigen Sport treiben profitieren.</p> <p>Dabei ist das Alter vollkommen egal. Schon nach einer Woche können Sie Fortschritte in Ihrer Körperkraft feststellen, nach spätestens drei Wochen sind auch äußerlich deutliche Veränderungen sichtbar. Versuchen Sie, einen Trainer zu finden, der auf Ihre Altersgruppe spezialisiert ist und lassen Sie sich von dem Arzt Ihres Vertrauens für die in Frage kommenden Sportarten grünes Licht geben.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-8-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Älteres Paar mit weißen Handtüchern über den Schultern im Fitness-Studio" title="Älteres Paar mit weißen Handtüchern über den Schultern im Fitness-Studio" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Älteres Paar mit weißen Handtüchern über den Schultern im Fitness-Studio</span></figcaption> </figure> <h4 id="Ausrede_Nr._3.3A_Mit_meinen_Genen_werde_ich_nicht_d.C3.BCnn">Ausrede Nr. 3: Mit meinen Genen werde ich nicht dünn</h4> <p>Es mag sein, dass Sie eine Veranlagung zum <a href="https://www.paradisi.de/symptome/uebergewicht/" title="Übergewicht - Ursachen, Folgen und Behandlung">Übergewicht</a> haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, abzunehmen. Sie müssen vielleicht etwas mehr Einsatz und Willensstärke aufbringen als andere, aber ein gesunder und attraktiver Körper ist für jeden Menschen erreichbar.</p> <p>Wenn Sie sich gerne in der Opferrolle sehen, dann verstecken Sie sich ruhig weiterhin "hinter" Ihren vermeintlich schlechten Genen. Wenn Sie Dinge gerne anpacken und das Leben offensiv genießen wollen, dann nehmen Sie Ihr Schicksal selbst in die Hand und fangen noch heute mit einem gesünderen Lebensstil an.</p> <h4 id="Ausrede_Nr._4.3A_Ich_habe_eine_Familie_und_keine_Zeit_f.C3.BCr_Fitness">Ausrede Nr. 4: Ich habe eine Familie und keine Zeit für Fitness</h4> <p>Eine <a href="https://www.paradisi.de/familie/" title="Familie">Familie</a> zu managen ist ein Vollzeitjob, der in den meisten Fällen neben der beruflichen Arbeit gemeistert werden muss. Natürlich ist es schwer, für alle Mitglieder der Familie zu kochen, dabei ein spezielles Diätmenü für sich selbst einzuhalten und dann noch Zeit für den <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/spinning/" title="Indoorcycling (Spinning) - Merkmale, Vorzüge und Trainingstipps">Spinning-Kurs</a> zu finden.</p> <p>Die gute Nachricht ist aber, dass Sie nicht alles allein machen müssen. Sofern es das Alter der <a href="https://www.paradisi.de/familie/kinder/" title="Tipps für den richtigen Umgang und das Zusammenleben mit Kindern">Kinder</a> erlaubt, scheuen Sie sich nicht davor, diese in den Kochprozess miteinzubeziehen. So werden Sie entlastet und Ihre <b>Kinder lernen, wie man gesund Essen zubereiten kann</b>.</p> <p>In unserer Dienstleistungsgesellschaft ist es auch kein Problem mehr, sich diätgerechtes Essen liefern zu lassen. Fast jedes <a href="https://www.paradisi.de/ausgehen/chinesisches-restaurant/" title="China-Restaurants - Merkmale, Einrichtung und typische Speisen und Getränke">chinesische Restaurant</a> bietet in seiner Speisekarte ein Gericht an, dass auf gedünstetem <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/fleisch/huhn-haehnchen/" title="Allgemeines zum Huhn oder Hähnchen - Merkmale, Gesundheitswert und Zubereitungsmöglichkeiten">Hühnchenfleisch</a> basiert. Lassen Sie einfach den <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/reis/" title="Reis - Gesundheitswert und Verwendungsmöglichkeiten">Reis</a> weg und bestellen Sie stattdessen eine Portion gegartes <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/gemuese/" title="Gemüse: Merkmale, Arten, Gesundheitswert und Verwendung">Gemüse</a>, und schon haben Sie die perfekte Fitness-Mahlzeit für wenige Euro ins Haus geliefert.</p> </div></div> <aside id="newsbox_3" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/mythen-beim-sport-ueber-den-haufen-werfen-64157/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Mythen beim Sport über den Haufen werfen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/sportmediziner-raeumen-mit-gaengigen-fitness-mythen-auf-94177/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Sportmediziner räumen mit gängigen Fitness-Mythen auf</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li></ul></div></aside> <h3 id="Mehr_Erfolg_beim_Training">Mehr Erfolg beim Training</h3> <p>Sie möchten Ihr Spiegelbild gern als sportlich durchtrainiert und energiegeladen wahrnehmen können oder gehen schon regelmäßig ins Fitness-Center, vermissen aber den Erfolg? Unsere Fitness-Tipps bringen Sie ihrem Ziel näher.</p> <h4 id="Finden_Sie_ein_Trainingsprogramm.2C_das_zu_Ihnen_und_ihren_Bed.C3.BCrfnissen_passt">Finden Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen und ihren Bedürfnissen passt</h4> <p>Jeder Mensch ist anders und hat eine andere Vorgeschichte, die seine sportlichen Ambitionen entscheidend beeinflusst. Sei es eine schwere <a href="https://www.paradisi.de/behandlung/operation/" title="Operationen - Wann sind operative Behandlungen nötig, welche Risiken gibt es?">Operation</a>, die Sie einmal überstehen mussten oder die Veranlagung, relativ <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/zunehmen/" title="Mehr Energie durch mehr Kalorien und Sport: Diese Lebensmittel sind perfekt, wenn man zunehmen will">schnell Körperfett zu mehren</a>.</p> <p><b>Eignen Sie sich Wissen an, um ein Trainingsprogramm ihren Ansprüchen anpassen zu können</b> oder heuern Sie einen <a href="https://www.paradisi.de/workout/personal-trainer/" title="Personal Trainer - Aufgaben, Anforderungen und Ausbildung">Personal Trainer</a> an, der ihnen dabei hilft, die geeignete Marschroute für ihren persönlichen Erfolg zu planen.</p> <p>Sie müssen den Trainer nicht unbedingt für mehrere Monate buchen, falls das eine zu hohe finanzielle Herausforderung darstellen sollte. Drei bis fünf Sitzungen, um ein passendes Fitness-Regime und eine Unterweisung in die Übungsausführung zu erhalten, ist aber in jedem Fall eine lohnende Investition.</p> <h4 id="Setzen_Sie_sich_realistische_Ziele">Setzen Sie sich realistische Ziele</h4> <p>Seien wir ehrlich. Sie wissen selbst, dass Sie ihr Ziel nicht in wenigen Wochen erreichen werden, wenn Sie zuvor über Jahre hinweg einen eher passiven Lebensstil geführt haben. Eine übertriebene Erwartungshaltung und eine zu kurz angesetzte Frist, in der man klare Fortschritte erkennen möchte, sind die perfekten Zutaten für einen Frustrationscocktail, der Ihnen so schwer bekommen wird, dass Sie wahrscheinlich ihre Ambitionen für länge Zeit verwerfen werden.</p> <p>Seien Sie sich bewusst, dass ein sportlicher Körper auch immer mit einer <b>Umstellung des Lebensstils</b> verbunden ist. Sicherlich keine Angelegenheit, die reibungslos und innerhalb kurzer Zeit zu bewerkstelligen ist. Planen Sie kleinere Rückschläge ein und geben Sie sich zwar einen straffen Terminplan vor, an dem Sie bestimmte Zwischenziele erreichen wollen, aber gewähren Sie sich auch gleichzeitig genügend Freiraum für kleinere Durchhänger.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-9-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Schreiender Mann hebt Hanteln nach oben" title="Schreiender Mann hebt Hanteln nach oben" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Schreiender Mann hebt Hanteln nach oben</span></figcaption> </figure> <h4 id="Legen_Sie_ihren_Trainingsschwerpunkt_auf_das_.C3.9Cben_mit_Gewichten">Legen Sie ihren Trainingsschwerpunkt auf das Üben mit Gewichten</h4> <p>Ausdauertraining sollte in keinem Fitness-Regime fehlen, allerdings sind kräftige Muskeln essentiell, wenn es darum geht, den Metabolismus dauerhaft anzukurbeln und ein straffes Äusseres zur Schau stellen zu können. Gerade Frauen greifen häufig mit Unbehagen zur Hantel, weil sie befürchten zu große Muskelberge aufzubauen und dadurch maskulin zu wirken. Der Trainingsalltag hat jedoch gezeigt, dass nur wenige Athletinnen über eine solche überdurchschnittliche <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/genetik/" title="Grundlagen der Genetik - Wie Eigenschaften und Merkmale vererbt werden">Genetik</a> verfügen, die notwendig ist, um als Frau große Muskelmasse zuzulegen.</p> <h4 id="Gehen_Sie_progressiv_vor_und_versuchen_Sie_sich_aus_sportlicher_Sicht_jede_Woche_etwas_zu_steigern">Gehen Sie progressiv vor und versuchen Sie sich aus sportlicher Sicht jede Woche etwas zu steigern</h4> <p>Wenn Sie Workout für Workout gleich gestalten, gewöhnt sich ihre Muskulatur recht schnell an die Belastung und reagiert trotzig mit Stagnation. Ein Weg, um den eigenen Fortschritt im Blick zu behalten, ist das <b>Anfertigen eines Trainingstagebuchs</b>. So können Sie vor jedem Workout überprüfen, was sie letztens geschafft haben und gehen mit einen Ziel vor Augen an den <a href="https://www.paradisi.de/workout/ergometer/" title="Ergometer - Arten, Trainingseffekte und Einsatzbereiche">Ergometer</a> oder an die Gewichte.</p> <h4 id="Absolvieren_Sie_mindestens_10-15_Wiederholungen_pro_.C3.9Cbung">Absolvieren Sie mindestens 10-15 Wiederholungen pro Übung</h4> <p>Obwohl auch das Trainieren mit weniger Wiederholungen seinen Sinn hat und bestimmte Zwecke verfolgt, sind <b>mehr als zehn Wiederholungen ideal, wenn Sie ihren Körper straffen wollen</b> und auch während des <a href="https://www.paradisi.de/workout/langhanteltraining/" title="Langhanteltraining - Nutzen, nötiges Equipment und Trainingstipps">Hanteltrainings</a> einen hohen Kalorienverbrauch anstreben.</p> <h4 id="Seien_Sie_spontan_und_flexibel">Seien Sie spontan und flexibel</h4> <p>Ein Fitness-Regime muss nicht jede Woche aus den gleichen Übungsabfolgen oder Sportarten bestehen. Halten Sie ihre Motivation und den Belastungsreiz hoch, indem Sie <b>regelmäßig Ihren Fitnesspfad verlassen</b> und sich an neuen Sportarten und exotischen Übungen ausprobieren. Studien haben bewiesen, dass Sie auf diese Art auch Überlastungsreaktionen wirksam vorbeugen können und sich durch das Trainieren vieler unterschiedlicher Bewegungen auch ihre Kreativität erhöht.</p> <h4 id="Halten_Sie_ihre_Motivation_auf_Trab">Halten Sie ihre Motivation auf Trab</h4> <p>Ihr innerer Antrieb ist Grundvorraussetzung und ausschlaggebend für ihren persönlichen Erfolg auf der Fitness-Spielwiese. <b>Schnappen Sie sich beispielsweise einen Trainingspartner</b> und entfachen Sie eine freundschaftliche Rivalität, von der Sie beide nur profitieren können. Sammeln Sie Fotos von Sportlern und <a href="https://www.paradisi.de/leben/promileben/" title="Ein Leben im Rampenlicht - Vor- und Nachteile eines Promilebens">Prominenten</a>, die Sie aufgrund ihrer körperlichen Fitness beeindrucken.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-3"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Leichter_Einstieg_f.C3.BCr_eingefleischte_Sportmuffel">Leichter Einstieg für eingefleischte Sportmuffel</h3> <p>Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich Sport am liebsten im Fernsehen anschauen? Dann fällt es Ihnen sicher schwer, sich zu etwas Bewegung aufzuraffen. Wenn Sie trotzdem gute Vorsätze haben und mit Sport beginnen möchten, um etwas für Ihre Gesundheit und Fitness zu tun, dann haben wir hier einige gute Tipps, wie Sie das am besten bewerkstelligen können, und möglicherweise sogar noch Spaß dabei haben.</p> <h4 id="Anmeldung_im_Fitness-Studio">Anmeldung im Fitness-Studio</h4> <p>Meistens ist es gar nicht der Sport selbst, der keinen Spaß macht. Oftmals muss man sich nur überwinden, überhaupt erst einmal hin zu gehen.</p> <p>Deshalb ist für Sportmuffel eine Mitgliedschaft in einem <a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessstudio/" title="Fitness-Studios - Angebote, Qualitätskriterien und Auswahltipps">Fitness-Studio</a> sehr zu empfehlen. Hier werden Sie von einem persönlichen Trainer betreut und haben Ihren persönlichen Trainingsplan, an dessen "Abarbeitung" Sie sich entlang hangeln können.</p> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-10-800-533.jpg" width="800" height="529" alt="Blonde Frau liegt auf einem Fitnessgerät im Fitness-Studio und bekommt Unterstützung von einem Fitnesstrainer" title="Blonde Frau liegt auf einem Fitnessgerät im Fitness-Studio und bekommt Unterstützung von einem Fitnesstrainer" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Blonde Frau liegt auf einem Fitnessgerät im Fitness-Studio und bekommt Unterstützung von einem Fitnesstrainer</span></figcaption> </div> </figure> <p>Stehen zudem noch verschiedene Kurse auf dem Programm, so haben Sie auch noch Fixtermine, zu denen Ihre Anwesenheit erwünscht ist. Mit einem solchen <b>regelmäßigen Programm</b> fällt es den meisten Menschen deutlich einfacher, sich überhaupt aufzuraffen.</p> <p>Im Fitness-Studio bekommen Sie einen individuellen Trainingsplan und eine <b>kompetente Beratung</b>. Der Fitnesstrainer holt Sie dort ab, wo Sie stehen. Das bedeutet, der Einstieg wird Ihnen erleichtert, indem Sie ein Übungs- und Trainingsprogramm erhalten, das Ihren Möglichkeiten entspricht und Sie nicht gleich überfordert.</p> <p>Die einzelnen Übungen werden Ihnen erklärt, ebenso wie die Funktionsweise und Bedienung der Geräte. Sollten Sie während des Trainings Fragen haben, ist Ihr Fitnesstrainer der richtige Ansprechpartner. Er achtet ganz nebenbei auch darauf, dass Sie Ihre Übungen korrekt durchführen und gibt nützliche Hilfestellungen.</p> <h4 id="Tipps_zum_Aufw.C3.A4rmen">Tipps zum Aufwärmen</h4> <p>Das <a href="https://www.paradisi.de/workout/aufwaermen/" title="Aufwärmen - Einfache Aufwärmübungen für Anfänger und Fortgeschrittene">Aufwärmprogramm</a> können Sie ganz nach Ihren Vorlieben auf</p> <ul> <li>dem <a href="https://www.paradisi.de/sport/radfahren/fahrrad/" title="Fahrräder - Merkmale, Typen und Tipps zur Auswahl">Rad</a></li> <li>dem <a href="https://www.paradisi.de/workout/laufband/" title="Laufbänder - Merkmale, Nutzen und Anwendungshinweise">Laufband</a> oder</li> <li>dem <a href="https://www.paradisi.de/workout/crosstrainer/" title="Crosstrainer - Merkmale, Trainingsnutzen und Bautypen">Crosstrainer</a></li> </ul> <p>absolvieren. Gemeinsam mit anderen Sportlern wird es Ihnen sogar Spaß machen. Hier müssen Sie keine Höchstleistungen bringen, sondern treffen Menschen, denen es ähnlich ergeht wie Ihnen selbst.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-11-800-533.jpg" width="800" height="562" alt="Aufwärmen auf dem Crosstrainer" title="Aufwärmen auf dem Crosstrainer" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Aufwärmen auf dem Crosstrainer</span></figcaption> </figure> <h4 id="Kurse_besuchen">Kurse besuchen</h4> <p>Versuchen Sie sich auch einmal an einem der angebotenen Workout Kurse. Unter fachkundiger Anleitung bewegt sich hier eine ganze Gruppe Trainierender, meist zu motivierender Musik. Wie sehr ein solches Training Spaß machen kann, werden Sie sicher bald merken.</p> <p>Die Abwechslung im Sportprogramm und der Kontakt zu anderen Sportlern lässt Sie bald vergessen, dass Sie Sport eigentlich noch nie leiden konnten. Und nach einiger Zeit werden Sie die positiven Effekte des Sports auch an Ihrem Körper sehen können.</p> </div></div> <h3 id="Nicht_immer_m.C3.BCssen_f.C3.BCr_ein_gutes_Training_moderne_Fitnessger.C3.A4te_her">Nicht immer müssen für ein gutes Training moderne Fitnessgeräte her</h3> <p>Wenn alte Trainingsmethoden wieder modern werden - der Markt wirbt zwar mit immer mehr neuen Fitnessgeräten, doch günstiger und genau so wirkungsvoll kann man auch auf die alt bewährte Weise trainieren.</p> <p>Unser Alltag ist geprägt von Stress, wenig Zeit für Freizeit und viel <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/" title="Arbeits- und Berufsleben">Arbeit</a>. Nach einem langen Arbeitstag sehnen wir uns nach <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/" title="Entspannung: Die besten Entspannungsmethoden zum Stressabbau">Entspannung</a> oder aber ein wenig Sport zum Ausgleich.</p> <p>Dabei spielt Einfachheit für viele Menschen eine immer größere Rolle, um einen Kontrast zum stressigen Beruf zu haben. Mittlerweile boomt der Markt in Sachen <a href="https://www.paradisi.de/sport/fitnesstrends/" title="Fitnesstrends - Merkmale, Beispiele und Entwicklung">Fitnesstrends</a>, doch auch alte Trainingsmethoden behalten ihre Wirkung, auswechseln lohnt sich also nicht immer.</p> <h4 id="Hula-Hoop">Hula-Hoop</h4> <p>Da wäre zum Beispiel der gute alte Hula-Hoop-Reifen aus den 50er Jahren. Auch wenn dieses <a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessgerate/" title="Fitnessgeräte für zu Hause - Arten, Nutzen und Auswahltipps">Fitnessgerät</a> mittlerweile mehr zum <a href="https://www.paradisi.de/kind/spielzeug/" title="Wie Spielzeug Kinder fördern kann - geeignetes Kinderspielzeug für jedes Alter">Spielzeug für Kinder</a> geworden ist, so sollte man seine Wirkung nicht außer Acht lassen. Wer regelmäßig damit trainiert, hat schon bald seine gewünschte <b>schmale Taille</b>, denn dieses Training verbrennt mehr Kalorien, als man vielleicht meinen mag.</p> <h4 id="Seilspringen">Seilspringen</h4> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-12-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Springseil liegt auf blauer Turnmatte" title="Springseil liegt auf blauer Turnmatte" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Springseil liegt auf blauer Turnmatte</span></figcaption> </div> </figure> <p>Auch das altbewährte <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/seilspringen/" title="Seilspringen - die kunstvolle Sportart - Ausführungen, Ausrüstung und gesundheitliche Vorzüge">Seilchenspringen</a> kommt wird langsam wieder Trend, auch wenn es mittlerweile vielleicht unter dem Namen "Ropeskipping" bekannter ist. Vor allem <a href="https://www.paradisi.de/sport/boxen/" title="Boxen Sie sich fit - Vorzüge des Cardio-Boxens und nützliche Trainingstipps">Boxer</a> trainieren mit dem Seil, denn als Ausdauertraining eignet sich das Seilspringen perfekt.</p> <h4 id="Trimm-dich-Pfad">Trimm-dich-Pfad</h4> <p>Die perfekte Möglichkeit, um Ausdauer- und Krafttraining miteinander zu verbinden. Bei Trimm-dich-Pfaden handelt es sich um <b>spezielle Wege, auf denen sich alle paar Hundert Meter ein Fitnessgerät befindet</b>. Auf diese Weise kann man an der frischen Luft trainieren und muss nicht in oftmals stickigen Fitnessstudios sitzen.</p> <h4 id="Kneipp-Therapie">Kneipp-Therapie</h4> <p><a href="https://www.paradisi.de/naturheilkunde/kneippkur/" title="Unterschiedliche Anwendungsgebiete und Funktionsweisen sowie Durchführung einer Kneipp-Kur">Kneipp-Anwendungen</a> haben bereits eine sehr lange Tradition. In der heutigen Zeit sind sie wieder angesagt und <b>helfen bei einer Vielzahl von Beschwerden</b>, wie beispielsweise</p> <ul> <li><a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/krampfadern/" title="Krampfadern - Ursachen, Merkmale und Behandlung">Krampfadern</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/symptome/kopfschmerzen/" title="Kopfschmerzen - Welche Formen gibt es und wie werden sie behandelt?">Kopfschmerzen</a> oder</li> <li>Stress.</li> </ul> <p>Die Therapie besteht aus <b>fünf verschiedenen Säulen</b>:</p> <ul> <li><a href="https://www.paradisi.de/naturheilkunde/wassertreten/" title="Unterschiedliche Anwendungsgebiete und Durchführung des Wassertretens">Wasseranwendungen</a></li> <li>Ernährung</li> <li>Bewegung</li> <li>Lebensordnung und</li> <li><a href="https://www.paradisi.de/heilpflanzen/" title="Pflanzenheilkunde: Heilpflanzen und deren Wirkung">Heilpflanzen</a>.</li> </ul> <p>Um fit und gesund zu bleiben, muss man also nicht die teuersten und aufwändigsten Methoden wählen.</p> <aside id="newsbox_4" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/zweimal-laenger-trainieren-bringt-genauso-viel-wie-fuenfmal-kurz-3301/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Zweimal länger trainieren bringt genauso viel wie fünfmal kurz</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/alkohol-behindert-die-regeneration-der-kohlenhydratspeicher-nach-dem-sport-3803/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Alkohol behindert die Regeneration der Kohlenhydratspeicher nach dem Sport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/pausen-waehrend-des-sports-lassen-einen-besser-abnehmen-6137/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Pausen während des Sports lassen einen besser abnehmen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/wie-freizeitsportlern-die-richtige-trainings-und-wettkampfbelastung-berechnen-8232/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Wie Freizeitsportlern die richtige Trainings- und Wettkampfbelastung berechnen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/vitamine-wirken-sich-negativ-auf-sportliches-training-aus-15447/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Vitamine wirken sich negativ auf sportliches Training aus</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/kraftsport-vorsicht-vor-zuviel-eiweiss-42283/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Kraftsport - Vorsicht vor zuviel Eiweiß</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/sport-ziele-helfen-um-dabei-zu-bleiben-52703/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Sport - Ziele helfen, um dabei zu bleiben</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/im-fitness-studio-sollten-sich-kraft-und-ausdauertraining-die-waage-halten-57567/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Im Fitness-Studio sollten sich Kraft- und Ausdauertraining die Waage halten</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/dehnen-vor-und-nach-dem-sport-73131/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Dehnen vor und nach dem Sport</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/so-klappt-es-mit-dem-fitness-plan-geschickt-kombinieren-und-sich-selbst-bei-der-stange-halten-73389/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">So klappt es mit dem Fitness-Plan - Geschickt kombinieren und sich selbst bei der Stange halten</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/mehr-erfolg-beim-joggen-der-saeure-basen-haushalt-muss-stimmen-75882/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Mehr Erfolg beim Joggen - Der Säure-Basen-Haushalt muss stimmen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/mit-treppensteigen-an-fitness-gewinnen-86616/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Mit Treppensteigen an Fitness gewinnen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/12-uebungen-in-7-minuten-ein-kurzes-workout-ersetzt-ausdauertraining-88964/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">12 Übungen in 7 Minuten - Ein kurzes Workout ersetzt Ausdauertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/straffer-bauch-nebenbei-wie-man-im-alltag-an-seinem-sixpack-arbeiten-kann-90664/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Straffer Bauch nebenbei - Wie man im Alltag an seinem Sixpack arbeiten kann</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/tipps-der-psychologen-wie-kann-ein-mensch-sich-dauerhaft-motivieren-93441/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Tipps der Psychologen: Wie kann ein Mensch sich dauerhaft motivieren?</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/besser-abnehmen-durch-kuerzere-trainingseinheiten-ausdauer-nicht-jedermanns-sache-95184/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Besser Abnehmen durch kürzere Trainingseinheiten: Ausdauer nicht jedermanns Sache</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/tolle-tipps-fuer-das-perfekte-training-so-bekommt-man-seine-traumfigur-95552/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Tolle Tipps für das perfekte Training - So bekommt man seine Traumfigur</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/sportgeraete-die-beim-trainieren-musik-machen-machen-das-training-effektiver-und-einfacher-95985/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Sportgeräte, die beim Trainieren Musik machen, machen das Training effektiver und einfacher</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/aktiv-gegen-das-alter-die-besten-sportarten-fuer-alle-ab-50-98587/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Aktiv gegen das Alter: Die besten Sportarten für alle ab 50</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/fitness-das-gewicht-des-eigenen-koerpers-fuer-uebungen-nutzen-103636/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Fitness: Das Gewicht des eigenen Körpers für Übungen nutzen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/abnehmen-nach-dem-turbo-stoffwechsel-prinzip-wie-muskeln-das-fett-verbrennen-104104/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Abnehmen nach dem Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: wie Muskeln das Fett verbrennen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/am-besten-hilft-jugendlichen-beim-abnehmen-ein-mix-aus-kraft-und-ausdauertraining-110983/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Am besten hilft Jugendlichen beim Abnehmen ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/trotz-workout-keine-wunschfigur-111713/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Trotz Workout keine Wunschfigur?</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/das-richtige-fitnessstudio-finden-was-ist-bei-auswahl-und-vertrag-zu-beachten-111856/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Das richtige Fitnessstudio finden - was ist bei Auswahl und Vertrag zu beachten?</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><button class="newsmodul__loader" value="4">Mehr Meldungen anzeigen</button></ul></div></aside> <h3 id="Fitness-Fehler_vermeiden">Fitness-Fehler vermeiden</h3> <p>Jeder von uns macht Fehler. Manche macht man aus Unwissenheit oder mangelnder Erfahrung; andere schleichen sich unauffällig in unsere Gewohnheiten ein und werden zum immerwährenden Begleiter.</p> <p>Im Fitness-Studio kann man eine Menge Fehler machen. Einige davon, sind auf den ersten Blick nur schwer als solche zu erkennen.</p> <h4 id="Lehnen_Sie_sich_nicht_gegen_die_Ger.C3.A4te">Lehnen Sie sich nicht gegen die Geräte</h4> <p>Vielleicht ist es Ihnen gar nicht bewusst, wie sehr Sie die Griffe und Halterungen an Laufbändern, Stairmastern und anderen Geräten als willkommene Hilfe nutzen, um das Training zu erleichtern. Das macht Ihr Workout jedoch nicht nur weniger effektiv, sondern kann unter Umständen auch zu <a href="https://www.paradisi.de/symptome/gelenkschmerzen/" title="Gelenkschmerzen - Ursachen und Behandlung">Schmerzen in den Handgelenken</a> und der Rückenmuskulatur führen. Überprüfen Sie deshalb während des Trainings mehrmals Ihre Haltung und <b>achten Sie darauf, locker und gleichmäßig in Bewegung zu bleiben</b>.</p> <h4 id="Vermeiden_Sie_exzessiven_Genuss_von_Energieriegeln_und_Sportdrinks">Vermeiden Sie exzessiven Genuss von Energieriegeln und Sportdrinks</h4> <p>Nur weil <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/proteinriegel/" title="Über die empfohlenen Inhaltsstoffe von Proteinriegeln und deren Nutzen">Protein-</a> und <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/energieriegel/" title="Auf welche Inhalte man bei Energieriegeln achten sollte">Energie-Riegel</a> in die Kategorie "Fitness-Nahrungsmittel" fallen, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie kalorienarm sind. Wenn Ihr Training eher auf Ausdauer ausgerichtet ist und sie mehr als 90 Minuten am Stück in Bewegung sind, brauchen Sie ohne Zweifel die schnell verfügbare Energie, die in den Sportriegeln steckt.</p> <p>Wenn Ihre Trainingsdauer jedoch eher im Bereich von 60 Minuten und darunter liegt, sollten Sie einen genaueren Blick auf die Nährwertanalyse der kraftvollen Riegel und <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/softdrinks/energydrinks/" title="Wissenswertes zu Energydrinks - Geschichte, Inhaltsstoffe, Wirkung und Sorten">Drinks</a> werfen. Nicht selten kommt deren kalorischer Wert, der einer kleinen Mahlzeit nahe. Selbst professionelle Athleten essen Sportnahrung mit Bedacht und sehen Sie in trainingsarmen oder hektischen Zeiten eher als Mahlzeitenersatz, denn als gesunden <a href="https://www.paradisi.de/kochen-backen/knabbereien/" title="Knabbereien: Beliebte Snacks und deren Herstellung">Snack</a> für zwischendurch.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-13-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Junge Frau mit geschlossenen Augen beißt genüsslich in einen Müsliriegel" title="Junge Frau mit geschlossenen Augen beißt genüsslich in einen Müsliriegel" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Junge Frau mit geschlossenen Augen beißt genüsslich in einen Müsliriegel</span></figcaption> </figure> <h4 id="Hungern_Sie_nicht_vor_dem_Training">Hungern Sie nicht vor dem Training</h4> <p>Wenn Sie sich für einen sportlichen Wettbewerb vorbereiten oder intensive Trainingseinheiten bevorzugen, ist es sehr wichtig, dass Sie ihren Körper vor der Belastung den nötigen Treibstoff zuführen. Andernfalls können Sie ihr Leistungspotential nicht voll ausschöpfen.</p> <h4 id="Bleiben_Sie_nicht_zu_lange_im_Fitness-Studio">Bleiben Sie nicht zu lange im Fitness-Studio</h4> <p>Es macht Sinn, dass Sie angesichts der Mitgliedsgebühren, Ihre Zeit im Studio solange wie möglich und so oft wie möglich auskosten wollen. Vergessen Sie dabei aber nicht, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, sich auszupowern. Ein Abend beim <a href="https://www.paradisi.de/sport/badminton/" title="Badminton- Ausrüstung, Regeln, Techniken und Punktevergabe">Badminton</a>, im <a href="https://www.paradisi.de/freizeit/schwimmbaeder/" title="Schwimmbäder - Merkmale, Arten und mögliche Gesundheitsrisiken">Schwimmbad</a> oder ein <a href="https://www.paradisi.de/sport/laufen/" title="Mit Laufzielen zu mehr Spaß: Tipps für motiviertes und stressfreies Laufen">Waldlauf</a> mit Freunden bringt nicht nur Abwechslung, sondern kann auch die Initialzündung für neue Trainingsfortschritte sein.</p> <h4 id="Ein_Sixpack_ist_nicht_alles">Ein Sixpack ist nicht alles</h4> <p>Obwohl gut sichtbare Bauchmuskeln das optische Erkennungszeichen für eine überragende Fitness schlechthin sind, sind sie nur ein kleiner Teil eines umfassend leistungsfähigen und gesunden Körpers. Räumen Sie dem <a href="https://www.paradisi.de/workout/bauchtraining/" title="Bauchtraining - Nutzen, Möglichkeiten und Trainingstipps">Bauchtraining</a> die Aufmerksamkeit ein, das es verdient, machen Sie es aber nicht zum Kern ihres Workout-Planes.</p> <p><b>Wer gegenüber den Bauchmuskeln den unteren Rücken vernachlässigt, riskiert Haltungsschäden und Schmerzen</b> in der <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/wirbelsaeule/" title="Die Wirbelsäule - Hat eine Haltefunktion und ermöglicht diverse Körperbewegungen">Wirbelsäule</a>. Darüber hinaus wird der Bauch auch bei vielen Übungen indirekt mittrainiert, weshalb Ihrer Mittelpartie auch genügend Zeit zur <a href="https://www.paradisi.de/workout/regeneration/" title="Regeneration - Merkmale, Nutzen und Einflussfaktoren">Regeneration</a> eingeräumt werden muss.</p> <h4 id=".C3.9Cbertreiben_Sie_es_nicht_mit_den_Gewichten">Übertreiben Sie es nicht mit den Gewichten</h4> <p>Dies betrifft insbesondere unsere männlichen Leser: <b>Technik zählt mehr als das Gewicht</b>. Eine Regel, die in jedem Gewichtheber-Verein an der Wand geschrieben steht.</p> <p>Und was den Profis recht ist, sollte uns Fitnessfans nur billig sein. Sie können weder die reizende Dame an der Proteindrink-Theke mit einer schlampig hochgewuchteten Hantel beeindrucken, noch schneller Ihren Traumkörper erreichen. Reduzieren Sie das <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/sportverletzungen/" title="Sportverletzungen - Arten, Ursachen und Behandlung">Verletzungsrisiko</a> und hinterlassen Sie einen intelligenten Eindruck, indem Sie <b>mit einer sauberen Übungsausführung arbeiten</b>.</p> <h4 id="Nehmen_Sie_es_nicht_zu_leicht">Nehmen Sie es nicht zu leicht</h4> <p>Vielleicht sind Ihnen auch schon einmal jene Studio-Mitglieder aufgefallen, die in der Zeitung blätternd auf dem Ergometer ihre Zeit absitzen. Von Training kann dabei keine Rede sein, selbst wenn Sie die Pedale mehr oder weniger mühevoll in Bewegung halten.</p> <p>Körperliche Fitness und gutes Aussehen sind etwas, das man sich erarbeiten muss. Weder Reiterhose noch Bierbauch verschwinden, indem man sich ein "Workout-Alibi" verschafft.</p> <p>Wenn Sie in das Fitness-Studio gehen, sind Sie dort, um ins <a href="https://www.paradisi.de/symptome/schwitzen/" title="Schwitzen - Merkmale, Ausprägungsformen und Behandlung der Hyperhidrose">Schwitzen</a> zu geraten. Wenn Sie das nicht tun, betrügen Sie sich nur selbst.</p> <aside id="newsbox_5" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/die-haeufigsten-workout-fehler-und-wie-man-sie-vermeidet-95082/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Die häufigsten Workout-Fehler - und wie man sie vermeidet</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li></ul></div></aside> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent2" class="ad ad--content"><div id="traffective-ad-Content_3" style='display: none;' class="Content_3"></div></div><div id="admobil4" class="ad ad--mobil"><div id="traffective-ad-Mobile_Pos4" style='display: none;' class="Mobile_Pos4"></div></div><h2 id="Dank_Fitnesstraining_vor_Gesundheit_strotzen.3A_Der_Nutzen_des_Trainings">Dank Fitnesstraining vor Gesundheit strotzen: Der Nutzen des Trainings</h2> <p>Wenn Sie sich schlapp fühlen und unzufrieden mit Ihrem Äußeren sind, oder die normalen Alltagsanforderungen psychisch wie physisch nicht mehr ohne Anstrengung bewältigen, wird es Zeit nachzudenken. Sport und Bewegung sind wichtig, um fit und gesund zu bleiben.</p> <p>Sie haben bisher noch keine festen Zeiten, zu denen Sie sich bewusst im Alltag bewegen? Aller Anfang ist schwer und doch so einfach. Halten Sie sich die Vorteile vor Augen, die Ihnen durch das Training widerfahren:</p> <ul> <li>weniger Schmerzen</li> <li>geringere Risiken an chronischen Krankheiten zu erkranken</li> <li>Verlangsamung des Alterungsprozesses</li> <li>höhere Vitalität und</li> <li>positive Stimmung.</li> </ul> <p>Im Rahmen einer jüngst abgeschlossenen <a href="https://www.paradisi.de/wissen/studien/" title="Merkmale verschiedener Studienarten im Bereich der Forschung, Medizin und Wissenschaft">Studie</a> wurden vier Gruppen von Personen aufgestellt. Zwei Gruppen bestanden aus professionellen Athleten, die zwischen 20 und 35 Jahren alt waren. Zwei weitere Gruppen mit jungen Menschen bis 18 Jahren und Menschen mittleren Alters, die allesamt Nichtraucher, aber keine regelmäßig Sporttreibenden waren.</p> <p>Wie zu erwarten war, besaßen die Athleten weniger verkürzte Telomere als die Personen der untrainierten Gruppen. Telomere sind die Schutzenden der DNA und können zur Bestimmung des Alters eines Menschen herangezogen werden.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-3"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Regelm.C3.A4.C3.9Figes_Sporttraining_h.C3.A4lt_die_Zellen_jung">Regelmäßiges Sporttraining hält die Zellen jung</h3> <p>Somit wurde bewiesen, dass regelmäßiges Trainieren einen <a href="https://www.paradisi.de/beauty/anti-aging/" title="Lange jung und gesund durch Anti-Aging - Maßnahmen zur Altersverhinderung">Anti-Aging-Effekt</a> im Bereich der <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/zellen/" title="Die Zellen - Die kleinsten lebenden Einheiten im Organismus">Körperzellen</a> besitzt. Dieses Ergebnis lässt darauf hindeuten, dass ebenfalls ein Anti-Aging-Effekt auf das Herzkreislaufsystem einhergeht.</p> <p>In den <a href="https://www.paradisi.de/reisen/usa/" title="USA - Lage, Sehenswürdigkeiten und Spezialitäten">USA</a> wurde bereits vor Jahren damit begonnen, das Thema regelmäßiges Training attraktiv zu machen, so dass viele Amerikaner, die sich bisher unregelmäßig bewegen, verstehen, warum es so wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen und das Thema Bewegung in ihren Tagesablauf integrieren.</p> <p>In den USA wurde mit verschiedenen Programmen begonnen, die den Beginn des Trainings erleichterten und auftretende Fragen auf schnelle und unkomplizierte Art und Weise klären konnten. Es wurden je nach Person individuelle Trainingspläne erstellt.</p> <p>So entstanden Pläne, in denen man 2,5 Stunden pro Woche normales Aerobic-Übungen macht oder 1,5 Stunden pro Woche intensive Aerobic-Übungen absolviert. Übungen, die zur Kräftigung der Muskeln beitragen, 2-3 Mal die Woche durchgeführt, sind ebenfalls empfohlen, um vor allem Frauen in der <a href="https://www.paradisi.de/sexualitaet/wechseljahre/" title="Wechseljahre: Typische Veränderungen und Tipps für mehr Wohlbefinden">Menopause</a> vor dem Abbau der <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/skelett/" title="Knochen - Stützen den Körper und schützen die inneren Organe">Knochenmasse</a> zu schützen.</p> <h3 id="Umfangreiche_Beratung_f.C3.BCr_Fitnessinteressierte">Umfangreiche Beratung für Fitnessinteressierte</h3> <p>Eine andere Strategie in den USA ist, dass die <a href="https://www.paradisi.de/gesundheit/medizinische-praxis/arzt/" title="Arzt: Aufgaben, Aus- und Weiterbildung">Ärzte</a> darum gebeten werden, den Patienten zu dem eigentlichen Anliegen auch einen Überblick über deren derzeitige Fitnessverfassung zu geben und die Patienten zu animieren, sich mehr zu bewegen. Entsprechende Broschüren werden dem Patienten mit weiteren Kontaktpersonen auf den Weg gegeben. Auf diese Weise wird nachhaltig versucht, den Amerikanern zu erklären, dass es wichtig ist, sich ausreichend zu bewegen.</p> <p>Eine weitere Strategie war es, kostenlose Beraterstellen zu schaffen, so dass die sportlich noch inaktiven sich kostenlos ein qualitativ hochwertiges Trainingsprogramm zusammenstellen lassen konnten. Auch an Menschen, die bereits Beschwerden in Form von <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/herz-kreislauf-erkrankungen/" title="Herz-Kreislauf-Erkrankungen - Ursachen, Symptome und Behandlung">Herzerkrankungen</a> oder <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/asthma-bronchiale/" title="Asthma - Ursachen, Symptome, Formen und Behandlung">Asthma</a> hatten, wurde im Rahmen dieser Gesundheitsprogramme gedacht. Es entstanden Informationsmaterialien, aus denen Herzerkrankte oder Asthmatiker entsprechend Ihrer Erkrankung zugeschnittene Ernährungs- und Trainingspläne finden und zusammenstellen können.</p> <h3 id="Sport_in_der_Lebensmitte">Sport in der Lebensmitte</h3> <p>Von dem Beginn eines Trainingsprogrammes kann jeder Mensch in jedem Alter profitieren, doch vor allem bei Menschen ab 40, bei denen mit zunehmendem Alter die physische Stärke, Flexibilität des Körpers ab-, und den Verfall der Zellen zunimmt. Viele wissen, dass Bewegung gut bei <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/osteoporose/" title="Osteoporose - Ursachen, Symptome und Behandlung">Osteoporose</a> ist, aber nicht dass gezieltes Krafttraining und Aerobic wesentlich sind, um der Krankheit präventiv begegnen zu können.</p> <p>Während des Trainings können <a href="https://www.paradisi.de/laborwerte/immunsystem/" title="Das Immunsystem - Schützt als biologisches Abwehrsystem den Körper vor Infektionen">Immunzellen</a> freier zirkulieren und auf diese Art <a href="https://www.paradisi.de/krankheitserreger/" title="Krankheitserreger: Diese Infektionen lösen Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten aus">Krankheitserreger</a> erfolgreicher bekämpfen. <b>Nach drei Stunden ist das Immunsystem wieder weitestgehend im Normalzustand.</b> Trotzdem bleibt der Effekt auf das Immunsystem länger erhalten und führt dazu, dass der Körper weniger krankheitsanfällig ist.</p> <p>Schon nach wenigen Wochen der Trainingsaufnahme steigert sich unser Wohlbefinden merklich und unser Immunsystem ist stärker denn je. Mit zunehmender Fitness werden <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/erkaeltung/" title="Erkältung - Ursachen, Symptome und Behandlung">Erkältungen</a> und andere Infekte immer unwahrscheinlicher.</p> </div></div> <p><i>Doch es gibt noch weitere Vorteile, die ein regelmäßiges Fitnesstraining mit sich bringt...</i></p> <h3 id="Akne.3F_-_Was_f.C3.BCr_Akne.3F">Akne? - Was für Akne?</h3> <p>Sportliche Aktivität fördert den Nährstofftransport unserer <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/haut/" title="Die Haut - Das größte Organ des Menschen schützt vor zahlreichen äußeren Einflüssen">Haut</a> und lässt das Risiko an <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/akne/" title="Acne vulgaris - Die gewöhnliche Akne">Akne</a> zu erleiden sinken, sofern Sie sich nach dem Training angemessen reinigen. Akne-Ausbrüche heilen zudem schneller, weil durch das Training <b>die Haut mit Sauerstoff versorgt</b> wird, der wiederum die Regeneration unterstützt.</p> <h3 id="Tr.C3.A4umen_Sie_sch.C3.B6n">Träumen Sie schön</h3> <p>Regelmäßiges Training hilft dabei, tief und fest zu <a href="https://www.paradisi.de/symptome/schlafstoerungen/schlafphasen/" title="Die Abläufe und Auswirkungen der Schlafphasen und Tipps für einen erholsamen Schlaf">schlafen</a>. Studien haben ergeben, dass Sportler ergiebiger und ruhiger schlafen.</p> <p>Je tiefer Sie schlafen, um so besser kann sich unser Körper und unser <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/gehirn/" title="Das Gehirn - Steuert Körperfunktionen und verarbeitet Sinneseindrücke">Gehirn</a> regenerieren. <i>Als Empfehlung sprechen sich die meisten Schlafforscher für 8 Stunden Nachtruhe aus.</i></p> <h3 id="Alles_im_Griff">Alles im Griff</h3> <p>Je regelmäßiger Sie trainieren, um so eher können Sie mit <a href="https://www.paradisi.de/symptome/angst/" title="Angst - Ursachen und Behandlung">Ängsten</a>, Stress und <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/depression/" title="Depression - Ursachen, Symptome und Behandlung">Depressionen</a> umgehen. Ein großer Nutzen, den uns körperliche Aktivitäten bringen, ist das <b>Ausschütten von Glückshormonen</b>.</p> <h3 id="Ohne_Reue_mehr_essen">Ohne Reue mehr essen</h3> <p>Wer trainiert, baut Muskeln und einen leistungsfähigen Körper auf, der einen relativ hohen Grundumsatz hat. Sie können also bereits nach einigermaßen kurzer Zeit mehr als früher essen, ohne dabei Angst vor wachsenden Fettpolstern zu haben.</p> <h3 id="Auf_Einsteins_Spuren">Auf Einsteins Spuren</h3> <p>Tätigkeiten, bei denen man vollkommen im Tun versinkt, so wie es bei ausgedehnten <a href="https://www.paradisi.de/sport/laufen/" title="Mit Laufzielen zu mehr Spaß: Tipps für motiviertes und stressfreies Laufen">Jogging-Läufen</a> oder bei einen schweren Satz an der <a href="https://www.paradisi.de/workout/beinstrecken/" title="Beinstrecken - Merkmale, Nutzen und Tipps zum Training">Beinstrecker-Maschine</a> der Fall ist, lassen die <b>kreativen Gedankenprozesse auf Hochtouren</b> laufen. Nicht umsonst gehen Werbetexter vor <a href="https://www.paradisi.de/wissen/lernen/brainstorming/" title="Brainstorming - Funktion, Methoden, Tipps">Brainstorming-Meetings</a> häufig auf die Laufbahn.</p> <h3 id="Mehr_schaffen">Mehr schaffen</h3> <p>Neben der positiven Auswirkung auf unsere geistigen Vorgänge gibt uns regelmäßiges Training auch einen hohen Energielevel. Wenn Sie sich früher schon nach wenigen stressigen Aufgaben leer und ausgebrannt gefühlt haben, können Sie dank einer größeren Fitness auf der Arbeit bis zum Feierabend mit voller Kraft an allen Projekten arbeiten, die Sie voranbringen.</p> <h3 id="Stolz_geschwellte_Brust">Stolz geschwellte Brust</h3> <p>Je mehr Trainingserfolge Sie erfahren, um so selbstbewusster werden Sie. Eine Entwicklung, die sich nicht selten auch auf das Berufsleben überträgt. <b>Wer im Training lernt, ein Ziel konsequent zu verfolgen, setzt dieses Verhaltensmuster auch im Büro ein</b>, um die nächste Sprosse der <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/karriere-machen/" title="Karriere - Rund um das Arbeitsverhältnis: Arten der Karriere und Tipps für mehr Erfolg im Job">Karriereleiter</a> zu erklimmen.</p> <h3 id="Blutdruck_regelm.C3.A4.C3.9Fig_.C3.BCberpr.C3.BCfen">Blutdruck regelmäßig überprüfen</h3> <p>Der <a href="https://www.paradisi.de/laborwerte/blutdruck/" title="Der Blutdruck - Sorgt dafür, dass das Blut fließt und die Organe ausreichend versorgt werden">Blutdruck</a> stellt eine wesentliche Grundlage für einen gesunden Körper dar. Er ist ein maßgeblicher Indikator für die Gesundheit eines Körpers.</p> <p>Regelmäßiges Training trägt dazu bei, den Blutdruck zu regulieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Blutdruckwerten. Bei Vorliegen einer <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/diabetes-mellitus/" title="Diabetes mellitus - Ursachen, Formen, Symptome, Behandlung und mögliche Folgeerkrankungen">Diabeteserkrankung</a> oder wenn man potenziell an Diabetes erkranken kann, stellt ein fester Trainingsplan ebenfalls eine positiv begleitende oder krankheitsverhindernde Möglichkeit dar.</p> <h3 id="Krafttraining_richtig_angehen">Krafttraining richtig angehen</h3> <p>Es ist großartig, wenn Sie Krafttraining als Ihr Trainingsmodell gefunden haben. Es gibt unzählige positive Effekte, die alle durch das Krafttraining bewirkt werden.</p> <p>Das Gute ist, dass es egal ist, ob Sie dabei auf Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand zurückgreifen. Einige Nebeneffekte:</p> <ul> <li>ein Anstieg Ihrer Muskelkraft</li> <li>eine Ausbildung Ihrer Muskeln</li> <li>eine Stärkung Ihrer <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/sehnen-baender/" title="Sehnen und Bänder - Sehnen verbinden Knochen mit Muskeln, Bänder verbinden Knochen mit Knochen">Sehnen und Bänder</a></li> <li>eine Reduzierung Ihres Körperfetts</li> </ul> <p>und vieles mehr. Achten Sie bei einem so intensiven Trainingsplan unbedingt auf eine <a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/" title="Grundlagen einer gesunden Ernährung">gesunde Ernährungsweise</a> und fügen Sie gegebenenfalls unterstützende <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/nahrungsergaenzungsmittel/" title="Nahrungsergänzungsmittel: Welche sind sinnvoll und unnötig?">Nahrungsergänzungsmittel</a> hinzu.</p> <p>Die Effekte, die sich aus Ihrer körperlichen Bewegung ergeben, richten sich danach, welche Art von Bewegung Sie für einen längeren Zeitraum auswählen. Wählen Sie in jedem Fall etwas, das Ihnen von Anfang an viel Spaß macht, dann ist die Chance größer, dass Sie Ihrem Training treu bleiben, auch wenn es anstrengend wird oder Ihr Kopf gerade aufgrund von Arbeit, <a href="https://www.paradisi.de/familie/familienleben/" title="Die verschiedenen Phasen des Familienzyklus und deren Merkmale">Familie</a> oder <a href="https://www.paradisi.de/beziehung/" title="Der Weg zur glücklichen und innigen Beziehung - Über Regeln, Veränderungen und Beziehungsfehler">Beziehung</a> zu gestresst ist.</p> <p>Für einen Zeitraum, der Spaß bringt und die Schwere des Alltags von einem nimmt, sollte immer am ehesten Zeit sein. Dann können Sie auch den Problemen und Anforderungen von außen stabil und ausgeglichen gegenüber treten und müssen nicht erst bis zum nächsten Urlaub warten, um Ihre physischen und <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/gehirn/psyche/" title="Die Psyche - Das Seelenleben beinhaltet Denkvorgänge und Gefühle">psychischen</a> Kräfte aufzuladen.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-3"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Gesund_und_fit_mit_gen.C3.BCgend_Wasser">Gesund und fit mit genügend Wasser</h3> <p>Halten Sie Ihre Gesundheit in einem guten Zustand. Dies ist die Hauptaufgabe für Sie und der wichtigste Schritt, um sich langfristig wohl und körperlich wie geistig stark zu fühlen.</p> <p>Lassen Sie es nicht zu, sich zu vernachlässigen und andere Menschen oder Themen als wichtiger heranwachsen zu lassen. Haben Sie immer einen Blick auf sich und versuchen Sie jeden Tag das Beste aus sich und für sich herauszuholen.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21064-14-800-533.jpg" width="800" height="534" alt="Frau in Sportkleidung lehnt mit einer Wasserflasche in den Händen über eine Brüstung vor einer Naturlandschaft" title="Frau in Sportkleidung lehnt mit einer Wasserflasche in den Händen über eine Brüstung vor einer Naturlandschaft" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Frau in Sportkleidung lehnt mit einer Wasserflasche in den Händen über eine Brüstung vor einer Naturlandschaft</span></figcaption> </figure> <p><a href="https://www.paradisi.de/getraenke/trinken/" title="Anregungen für ein gesundes Trinkverhalten - Tipps für Wenigtrinker">Trinken</a> Sie ausreichend <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/wasser/" title="Wissenswertes zum Wasser - Geschichte, Herstellung, Sorten und Gesundheitswert">Wasser</a>. Zu wenig davon kann unter anderem bei Männern wie auch Frauen dazu führen, dass man <a href="https://www.paradisi.de/hautpflege/falten/" title="Falten im Überblick - Wie entstehen sie und durch welche Faktoren werden sie begünstigt?">Falten</a> unter den Augen und dunkle <a href="https://www.paradisi.de/symptome/augenringe/" title="Augenringe - Ursachen und Behandlung">Augenringe</a> bekommt und leer, müde und alt aussieht. Neben dem unumstößlichen Fakt, dass eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung ein fantastisches Aussehen hervorbringen kann, werden Sie sich besser fühlen und von anderen Personen als glücklicher und strahlender wahrgenommen werden.</p> <p>Wenn Sie mit Augenringen oder anderen oftmals altersbedingten oder ungesund lebenden Problemen zu tun haben, versuchen Sie durch viel Trinken - am besten Wasser - die Erscheinungen zu mindern. Sie werden schon bald sehen, dass Sie mit jedem Tag, an dem Sie bewusst viel Wasser trinken, <b>sich innerlich immer besser fühlen</b> und sich Ihr Äußeres mit jedem Tag sichtlich gesünder und stärker anfühlt. Die Komplimente und Rückmeldung Ihrer Familienmitglieder, <a href="https://www.paradisi.de/beziehung/freundschaft/" title="Kriterien einer guten Freundschaft - Wie lassen sich gute Freundschaften pflegen?">Freunde</a> und Arbeitskollen werden nicht lange auf sich warten lassen.</p> <p>Als Faustregel gilt, dass man täglich acht Gläser Wasser zu sich nehmen soll. Das entspricht <b>ungefähr 2 Litern</b>. Vermeiden Sie den Griff zu <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/softdrinks/" title="Beliebteste Softdrinks: Liste und Sorten zum Cocktailmixen">zuckerhaltigen Getränken</a> und wählen Sie im Idealfall stets Wasser.</p> </div></div> <aside class="article-module umfragemodul"><div id="umfrage1" class="container umfragemodul__container"><form class="form umfragemodul__form"><div class="title umfragemodul__title">Gehört regelmäßiges Fitnesstraining bei Ihnen zum Alltag dazu?</div><div class="form__checkmark-group"><label for="antwort1_1" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--radio">Ja<input type="radio" name="umfantwort" id="antwort1_1" value="1" class="form__checkmark form__checkmark--radio"><span class="checkmark"></span></label><label for="antwort1_2" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--radio">Nein<input type="radio" name="umfantwort" id="antwort1_2" value="2" class="form__checkmark form__checkmark--radio"><span class="checkmark"></span></label></div><button type="button" value="1" class="button form__button form__button--submit">Abstimmen</button></form></div></aside> <aside id="newsbox_6" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/durch-regelmaessiges-training-vorbeugung-von-sportverletzungen-bei-kindern-3560/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Durch regelmäßiges Training Vorbeugung von Sportverletzungen bei Kindern</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/studie-beweist-kein-zusammenhang-zwischen-fitness-und-gesundheit-5090/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Studie beweist: Kein Zusammenhang zwischen Fitness und Gesundheit</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/training-hilft-nicht-nur-vorbeugend-sondern-auch-wenn-menschen-bereits-krank-sind-5418/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Training hilft nicht nur vorbeugend, sondern auch, wenn Menschen bereits krank sind</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/wer-chronisch-krank-sollte-zurzeit-weniger-sport-betreiben-12327/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Wer chronisch krank sollte zurzeit weniger Sport betreiben</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/mehr-konzentration-durch-hoehere-koerperliche-aktivitaet-19291/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Mehr Konzentration durch höhere körperliche Aktivität</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/schutzwirkung-durch-sport-gegen-alzheimer-schlaganfall-und-co-19459/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Schutzwirkung durch Sport gegen Alzheimer, Schlaganfall und Co</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/gemeinsames-sporttraining-motiviert-und-haertet-ab-19511/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Gemeinsames Sporttraining motiviert und härtet ab</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/rueckenschmerzen-richtig-bekaempfen-53503/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Rückenschmerzen richtig bekämpfen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/auch-mit-50-jahren-sollte-man-weiter-sport-machen-im-seniorenalter-zahlt-sich-alles-aus-70707/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Auch mit 50 Jahren sollte man weiter Sport machen - im Seniorenalter zahlt sich alles aus</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/bei-altersdiabetes-empfehlen-aerzte-ausdauer-und-krafttraining-97729/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Bei Altersdiabetes empfehlen Ärzte Ausdauer- und Krafttraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li><button class="newsmodul__loader" value="6">Mehr Meldungen anzeigen</button></ul></div></aside> <div class="jumper"> <button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use> </svg> </button> </div> </div> <section class="article-module newsmodul newsmodul--short"> <div class="newsmodul__container"> <h2 class="newsmodul__headline">Passend zum Thema</h2> <ul class="newsmodul__liste"> <li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessstudio/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/19687-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Fitness-Studios - Angebote, Qualitätskriterien und Auswahltipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Fitness-Studios - Angebote, Qualitätskriterien und Auswahltipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/sport/fitnesstrends/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/3990-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Fitnesstrends - Merkmale, Beispiele und Entwicklung" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Fitnesstrends - Merkmale, Beispiele und Entwicklung</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/sporternaehrung/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/21503-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Die 6 Grundregeln für eine gesunde Fitness-Ernährung - ein Ernährungsplan kann helfen" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Die 6 Grundregeln für eine gesunde Fitness-Ernährung - ein Ernährungsplan kann helfen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/personal-trainer/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1293-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Personal Trainer - Aufgaben, Anforderungen und Ausbildung" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Personal Trainer - Aufgaben, Anforderungen und Ausbildung</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/ganzkoerpertraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1942-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Ganzkörpertraining - Bestandteile, Nutzen und Trainingstipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Ganzkörpertraining - Bestandteile, Nutzen und Trainingstipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/crosstraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/11048-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Crosstraining - Merkmale, Möglichkeiten und Trainingstipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Crosstraining - Merkmale, Möglichkeiten und Trainingstipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/zirkeltraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/11050-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Zirkeltraining (Circuittraining) - Merkmale, Ziele und Übungen" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Zirkeltraining (Circuittraining) - Merkmale, Ziele und Übungen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/ausdauertraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/10731-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Ausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und praktische Trainingstipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Ausdauertraining - Nutzen, Möglichkeiten und praktische Trainingstipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/25101-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Bewegung" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Bewegung</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/armtraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/10208-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Armtraining - Wissenswertes zum Bizepstraining" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Armtraining - Wissenswertes zum Bizepstraining</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/krafttraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/18897-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Krafttraining - Grundlagen, Trainingsprinzipien und hilfreiche Tipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Krafttraining - Grundlagen, Trainingsprinzipien und hilfreiche Tipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/beintraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/10831-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Beintraining - Möglichkeiten und hilfreiche Trainingstipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Beintraining - Möglichkeiten und hilfreiche Trainingstipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li><li class="newsmodul__item newsmodul__item--with-img"><a href="https://www.paradisi.de/workout/bauchtraining/" class="newsmodul__link"><figure class="newsmodul__item-figure"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/2023-0-390-260.jpg" width="390" height="260" alt="Bauchtraining - Nutzen, Möglichkeiten und Trainingstipps" class="lazyload newsmodul__item-image"></figure><div class="newsmodul__item-content"><span class="newsmodul__item-title">Bauchtraining - Nutzen, Möglichkeiten und Trainingstipps</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></div></a></li></ul> </div> </section> <div class="jumper"> <button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use> </svg> </button> </div> <section class="sources"> <div class="container sources__container"> <h2 class="sources__headline"> <button type="button" title="Quellen anzeigen" class="toggle accordion-button accordion-button--headline" aria-label="Quellen anzeigen"> <span class="accordion-button__text">Quellen</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </h2> <div class="panel sources__content"> <ul class="sources__list"> <li class="sources__item"> <span class="sources__author">Jon Giswold und David Morgan</span> <span class="sources__title">Basic Training: Der Ultimative Fitness-Guide Fur Den Mann</span>, <span class="sources__publisher">Bruno Gmünder Verlag</span>, <span class="sources__version">1999</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3861871564</span></li> <li class="sources__item"> <span class="sources__author">Christina Rosenberg</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining aktiv und entspannt</span>, <span class="sources__publisher">Meyer + Meyer Fachverlag</span>, <span class="sources__version">1998</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3891245076</span></li> <li class="sources__item"> <span class="sources__author">Andrea Mertes</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining perfekt. Die 50 häufigsten Fehler vermeiden</span>, <span class="sources__publisher">Compact</span>, <span class="sources__version">2006</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3817459653</span></li> <li class="sources__item"> <span class="sources__author">Stefan Bircher, Sonja Keller und Emanuel Donckels</span> <span class="sources__title">Medizinisches Fitnesstraining: Indikationsbezogene Übungen</span>, <span class="sources__publisher">Haug</span>, <span class="sources__version">2007</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3830472714</span></li> </ul> <p class="sources__text">Unsere Artikel werden auf Grundlage fundierter wissenschaftlicher Quellen sowie dem zum Zeitpunkt der Erstellung aktuellsten Forschungsstand verfasst und regelmäßig von Experten geprüft. Wie wir arbeiten und unsere Artikel aktuell halten, beschreiben wir ausführlich auf <a href="https://www.paradisi.de/wie-wir-arbeiten.php">dieser Seite</a>.</p> </div> </div> </section> <section class="sources sources--lit"> <div class="container sources__container"> <h2 class="sources__headline sources__headline--lit"> <button type="button" title="Literatur anzeigen" class="toggle accordion-button accordion-button--headline" aria-label="Literatur anzeigen"> <span class="accordion-button__text">Literatur</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </h2> <div class="panel sources__content"> <ul class="sources__list"> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8544" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8544-1.jpg" width="80" height="99" alt="Fitnesstraining für zu Hause: Die 40 effektivsten Workouts" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Chrissie Gallagher-Mundy:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining für zu Hause: Die 40 effektivsten Workouts</span>, <span class="sources__publisher">Dorling Kindersley</span>, <span class="sources__version">2007</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3831009961</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8545" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8545-1.jpg" width="80" height="113" alt="Fitnesstraining einer berufstätigen Frau um die 25 Jahre" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Christian May:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining einer berufstätigen Frau um die 25 Jahre</span>, <span class="sources__publisher">GRIN Verlag</span>, <span class="sources__version">2003</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3638178323</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8546" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8546-1.jpg" width="80" height="114" alt="Fitnesstraining. Mit CD. Aktiv und entspannt" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Christiana Rosenberg:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining. Mit CD. Aktiv und entspannt</span>, <span class="sources__publisher">Meyer & Meyer Sport</span>, <span class="sources__version">2001</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3891246781</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8547" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8547-1.jpg" width="80" height="113" alt="Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Diana Mahlow:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining mit Frauen zwischen 20 und 30 Jahren</span>, <span class="sources__publisher">GRIN Verlag</span>, <span class="sources__version">2002</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 363815887X</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8548" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8548-1.jpg" width="80" height="117" alt="Fitneßtraining durch Bewegung" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Dirk Engel-Korus und Olav Haberlandt:</span> <span class="sources__title">Fitneßtraining durch Bewegung</span>, <span class="sources__publisher">Meyer & Meyer Sport</span>, <span class="sources__version">1997</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3891243847</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8549" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8549-1.jpg" width="80" height="115" alt="Fitnesstraining mit dem Partner" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Edith Schäfer:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining mit dem Partner</span>, <span class="sources__publisher">Pohl-Verlag Celle</span>, <span class="sources__version">2003</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3791102419</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8550" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8550-1.jpg" width="80" height="117" alt="Ziel Fitness-Club" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Georgios F. Zarotis:</span> <span class="sources__title">Ziel Fitness-Club</span>, <span class="sources__publisher">Meyer & Meyer Sport</span>, <span class="sources__version">1998</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3891245467</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8551" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8551-1.jpg" width="80" height="72" alt="Fitnesstraining fürs Gesicht: Ihr Lifting-Programm: üben ganz nebenbei" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Heike Höfler:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining fürs Gesicht: Ihr Lifting-Programm: üben ganz nebenbei</span>, <span class="sources__publisher">Trias</span>, <span class="sources__version">2008</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3830434332</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8552" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8552-1.jpg" width="80" height="114" alt="Fitnesstraining im Arbeitsvertrag: Empirische Befragung zur Umsetzung eines Konzepts zur Förderung der körperlichen Aktivität in der berufstätigen Bevölkerung" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Isabel Schmidt:</span> <span class="sources__title">Fitnesstraining im Arbeitsvertrag: Empirische Befragung zur Umsetzung eines Konzepts zur Förderung der körperlichen Aktivität in der berufstätigen Bevölkerung</span>, <span class="sources__publisher">Vdm Verlag Dr. Müller</span>, <span class="sources__version">2007</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 383643010X</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8553" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8553-1.jpg" width="80" height="115" alt="Mit Leichtigkeit in Form" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Katarina Witt und Ulrich Pramann:</span> <span class="sources__title">Mit Leichtigkeit in Form</span>, <span class="sources__publisher">Ullstein Hc</span>, <span class="sources__version">2001</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3550071558</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8554" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8554-1.jpg" width="80" height="117" alt="Fitness und Fun für Eltern und Kinder. Mehr Bewegung - weniger Stress" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Klaus Bös und Jürgen Renzland:</span> <span class="sources__title">Fitness und Fun für Eltern und Kinder. Mehr Bewegung - weniger Stress</span>, <span class="sources__publisher">Meyer & Meyer Sport</span>, <span class="sources__version">1998</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3891244967</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8555" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8555-1.jpg" width="80" height="90" alt="Fitness for Life: Training und Ernährung" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Matt Roberts:</span> <span class="sources__title">Fitness for Life: Training und Ernährung</span>, <span class="sources__publisher">Dorling Kindersley</span>, <span class="sources__version">2002</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3831003785</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8556" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8556-1.jpg" width="80" height="115" alt="Fitneßtraining als Gesundheitstraining" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Michael Tiemann:</span> <span class="sources__title">Fitneßtraining als Gesundheitstraining</span>, <span class="sources__publisher">Hofmann, Schorndorf</span>, <span class="sources__version">1997</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 377801661X</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8557" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8557-1.jpg" width="80" height="114" alt="Aktiv-Kartei. Fitneß-Training ohne Trott: 700 Übungen für den dauerhaften Trainings-Spaß in Gruppen oder einzeln, mit oder ohne Geräte, drinnen oder draußen" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Peter Naunheim:</span> <span class="sources__title">Aktiv-Kartei. Fitneß-Training ohne Trott: 700 Übungen für den dauerhaften Trainings-Spaß in Gruppen oder einzeln, mit oder ohne Geräte, drinnen oder draußen</span>, <span class="sources__publisher">Verlag An der Ruhr</span>, <span class="sources__version">1996</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3860722298</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8558" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8558-1.jpg" width="80" height="110" alt="Fitness leicht gemacht: Bewegung, Entspannung, Genuss" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Rita Kempter:</span> <span class="sources__title">Fitness leicht gemacht: Bewegung, Entspannung, Genuss</span>, <span class="sources__publisher">Beobachter-Buchverlag</span>, <span class="sources__version">2001</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3855692068</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8559" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8559-1.jpg" width="80" height="112" alt="Fit Express: Workout mit Roman. Fitness-Training für eine optimale Figur" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Roman Daucher und Helena Zaremba:</span> <span class="sources__title">Fit Express: Workout mit Roman. Fitness-Training für eine optimale Figur</span>, <span class="sources__publisher">UMA Verlag</span>, <span class="sources__version">2007</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3950194908</span></div> </a> </li> <li class="sources__item sources__item--lit"> <a href="https://www.paradisi.de/weiter.php?b=8560" rel="nofollow" target="_blank" class="sources__link"><img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/literatur/8560-1.jpg" width="80" height="116" alt="Fitneß-Training für den Darm" class="lazyload sources__item-image"><div class="sources__item-text"> <span class="sources__author">Ulrich von Gaisberg und Werner Waldmann:</span> <span class="sources__title">Fitneß-Training für den Darm</span>, <span class="sources__publisher">Trias</span>, <span class="sources__version">1998</span>, <span class="sources__isbn">ISBN 3893734546</span></div> </a> </li> </ul> </div> </div> </section> </div> <div class="ad ad--outbrain"><div class="OUTBRAIN" data-src="https://www.paradisi.de/workout/" data-widget-id="GS_4"></div></div> <footer class="article__footer"> <section class="article-infos"> <div class="container article-infos__container"> <div class="article-authors"> <div class="title article-authors__title">Autor</div> <div class="article-authors__list"> <div class="article-authors__author article-authors__author--main"> <div class="article-authors__content"> <a href="https://www.paradisi.de/autoren/andreas-hadel/" class="article-authors__name">Andreas Hadel</a> <div class="article-infos__links"> <a href="https://www.paradisi.de/autoren/" class="icon-link article-infos__link article-infos__link--about"> <span class="article-infos__linktext">Mehr über uns</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#info"></use> </svg> </a> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="article-date"> <div class="title article-date__title">Historie</div> <div class="article-date__list"> <div class="article-date__item article-date__last-update">Aktualisiert am <span class="article-date__date">1. März 2021</span></div> <div class="article-date__work"> <a href="https://www.paradisi.de/wie-wir-arbeiten.php" class="icon-link article-infos__link article-infos__link--work"> <span class="article-infos__linktext">So arbeiten wir</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#info"></use> </svg> </a> </div> </div> </div> <div class="article-credits"> <div class="title article-credits__title"> <button type="button" title="Bildnachweise anzeigen" class="toggle accordion-button accordion-button--title" aria-label="Bildnachweise anzeigen"> <span class="accordion-button__text">Bildnachweise</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="panel article-credits__content"> <ul class="article-credits__list"> <li class="article-credits__item">abs, abs, abs!!! © Yuri Arcurs - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Cheerleaders Cheering at Game 9 © Amy Myers - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">pause © Franz Pfluegl - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">expert yoga pose © nyul - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">fit blond in white underwear practicing yoga © Lev Dolgatshjov - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Barbells in hands © pressmaster - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Man Lifting Weights © Jason Stitt - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Crosstrainer 02 © negrobike - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Seniorenpaar im Fitnesscenter © Robert Kneschke - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">young women in sport dress jumping at an aerobic and zumba exerc © Val Thoermer - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">mü © Knut Wiarda - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Capoeira athletes © oneinchpunch - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">woman with personal trainer flexing muscles in gym © Syda Productions - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">blaue Turnmatte mit Springseil © RAM - www.fotolia.de</li> </ul> </div> </div> </div> </section> <section class="feedback"> <div class="container feedback__container"> <div class="feedback__helpful"> <div class="title feedback__title">War dieser Artikel hilfreich?</div> <form class="feedback__form feedback__form--helpful"> <div class="feedback__button-group"> <button type="button" title="Ja" class="feedback__button feedback__button--yes" aria-label="Ja, der Artikel war hilfreich"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#thumb-up"></use> </svg> </button> <button type="button" title="Nein" class="feedback__button feedback__button--no" aria-label="Nein, der Artikel war nicht hilfreich"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#thumb-down"></use> </svg> </button> </div> </form> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--helpful"> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </div> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--not-helpful"> <form class="form modal__form"> <p class="form__text">Bitte lass uns kurz wissen, warum der Artikel nicht hilfreich war:</p> <div class="form__checkmark-group"> <label for="ni-hi-1" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu kurz <input type="checkbox" id="ni-hi-1" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-2" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu lang <input type="checkbox" id="ni-hi-2" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-3" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu oberflächlich <input type="checkbox" id="ni-hi-3" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-4" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu schwer verständlich <input type="checkbox" id="ni-hi-4" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-5" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Inhaltliche Fehler <input type="checkbox" id="ni-hi-5" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-6" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Sonstiges <input type="checkbox" id="ni-hi-6" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> </div> <textarea placeholder="Weitere Angaben ..." class="form__textarea"></textarea> <div class="form-reply form-reply--error"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#error"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Bitte mindestens einen Grund auswählen!</p> </div> </div> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" class="button form__button form__button--submit">Feedback senden</button> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </form> </div> </div> <div class="feedback__text-error"> <div class="title feedback__title">Fehler im Text gefunden?</div> <form class="feedback__form feedback__form--text-error"> <button type="button" title="Ja, ich würde gerne einen Fehler melden" class="feedback__button feedback__button--error" aria-label="Ja, ich würde gerne einen Fehler melden"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#text-error"></use> </svg> </button> </form> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--text-error"> <form class="form modal__form"> <p class="form__text">Um die Qualität unserer Texte zu verbessern, wären wir dir sehr dankbar, wenn du uns den/die konkreten Fehler benennst:</p> <textarea id="textfehler-kommentar" class="form__textarea" required></textarea> <div class="form-reply form-reply--error"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#error"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Bitte alle Formularfelder ausfüllen!</p> </div> </div> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" class="button form__button form__button--submit">Feedback senden</button> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </form> </div> </div> </div> </section> </footer> </div> </article> </main> <div class="ad ad--smartfeed"><div class="OUTBRAIN" data-src="https://www.paradisi.de/workout/" data-widget-id="GS_1"></div><script type="text/plain" src="https://widgets.outbrain.com/outbrain.js" async data-cmp-vendor="164" data-cmp-script></script></div> <script> var outbrainCallback = function(tcData, success) { if (success) { if (tcData.eventStatus === 'tcloaded' || tcData.eventStatus === 'useractioncomplete') { var e = document.createElement("script"); e.src = "https://widgets.outbrain.com/outbrain.js"; var f = document.getElementsByTagName("script")[0]; f.parentNode.insertBefore(e, f); __tcfapi('removeEventListener', 2, function(success) {}, tcData.listenerId); } } else { console.log("Issue with outbrain callback"); } } __tcfapi('addEventListener', 2, outbrainCallback); </script> <footer class="footer"> <section class="main-footer"> <div class="container main-footer__container"> <div class="footer-nav"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-1"> <li class="footer-nav__item"> <a 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class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/heilpflanzen/" class="footer-nav__link">Heilpflanzen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/" class="footer-nav__link">Krankheiten</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheitserreger/" class="footer-nav__link">Krankheitserreger</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/laborwerte/" class="footer-nav__link">Laborwerte</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/massage/" class="footer-nav__link">Massage</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naturheilkunde/" class="footer-nav__link">Naturheilkunde</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/symptome/" class="footer-nav__link">Symptome</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesundheitsvorsorge/" class="footer-nav__link">Vorsorge</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wellness/" class="footer-nav__link">Wellness</a> </li> </ul> <div class="column-group"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-2"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Ernährung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/" class="footer-nav__link">Abnehmen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/" class="footer-nav__link">Getränke</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kochen-backen/" class="footer-nav__link">Kochen & Backen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/" class="footer-nav__link">Nährstoffe</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/" class="footer-nav__link">Nahrungsmittel</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-3"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/sport/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Sport</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" class="footer-nav__link">Bewegung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="footer-nav__link">Workout</a> </li> </ul> </div> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-4"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/beauty/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Beauty</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/accessoires/" class="footer-nav__link">Accessoires</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/fusspflege/" class="footer-nav__link">Fußpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesichtspflege/" class="footer-nav__link">Gesichtspflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/haarpflege/" class="footer-nav__link">Haarpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/handpflege/" class="footer-nav__link">Handpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hautpflege/" class="footer-nav__link">Hautpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperpflege/" class="footer-nav__link">Körperpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperschmuck/" class="footer-nav__link">Körperschmuck</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kosmetik/" class="footer-nav__link">Kosmetik</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/mode/" class="footer-nav__link">Mode</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nagelpflege/" class="footer-nav__link">Nagelpflege</a> </li> <li 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class="footer-nav__link">Kultur</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/reisen/" class="footer-nav__link">Reisen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/technik/" class="footer-nav__link">Technik</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/tiere/" class="footer-nav__link">Tiere</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/unterhaltung/" class="footer-nav__link">Unterhaltung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wissenschaft/" class="footer-nav__link">Wissenschaft</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/" class="footer-nav__link">Wohnen</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-8"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/karriere/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Karriere</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a 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Gesundheitsthemen:</strong> Die auf paradisi.de angebotenen Inhalte sind ausschließlich zur Information bestimmt und ersetzen in keinem Fall eine professionelle Beratung, Untersuchung und Behandlung durch einen Arzt. Die Informationen sind nicht zur Selbstdiagnose oder -medikation bestimmt. </p> </div> <div class="footnote__item footnote__item--hon"> <a href="https://www.healthonnet.org/HONcode/German/?HONConduct195453" rel="nofollow" class="footnote__image-link" onclick="window.open(this.href); return false;"> <img data-src="https://www.honcode.ch/HONcode/Seal/HONConduct195453_s.gif" width="49" height="72" title="Diese Web Seite ist von der Health On the Net Stiftung akkreditiert: Klicken Sie, um dies zu überprüfen" alt="Diese Web Seite ist von der Health On the Net Stiftung akkreditiert: Klicken Sie, um dies zu überprüfen" class="lazyload hon__image"> </a> <p class="footnote__text"> Wir befolgen den HONcode Standard für vertrauenswürdige Gesundheitsinformationen.<br> <a href="https://www.healthonnet.org/HONcode/German/?HONConduct195453" rel="nofollow" class="footnote__text-link" onclick="window.open(this.href); return false;">Überprüfen Sie dies hier.</a> </p> </div> <div class="footnote__item footnote__item--jusprog"> <a href="https://www.jugendschutzprogramm.de/download" title="JUSPROG/jugendschutzprogramm.de" rel="nofollow" class="footnote__image-link"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/jusprog-age-de-icon-16.png" width="156" height="31" alt="JUSPROG/jugendschutzprogramm.de" class="lazyload"> </a> <p class="footnote__text"> Wir nehmen unsere Verantwortung für den Kinder- und Jugendschutz ernst und unterstützen das Jugendschutzprogramm <a href="https://www.jugendschutzprogramm.de/" rel="nofollow" class="footnote__text-link">JusProg</a>. </p> </div> </div> </section> <section class="sub-footer"> <div class="container sub-footer__container"> <ul class="footer-links"> <li class="footer-links__item"> <a href="https://www.paradisi.de/impressum.php" rel="nofollow" class="footer-links__link">Impressum</a> </li> <li class="footer-links__item"> <a href="https://www.paradisi.de/datenschutz.php" rel="nofollow" class="footer-links__link">Datenschutz</a> </li> <li class="footer-links__item"> <a href="javascript:window.__tcfapi('showUi', 2, function() {});" rel="nofollow" class="footer-links__link">Privatsphäre</a> </li> </ul> <div class="madewith"> Seit 22 Jahren mit viel <i title="Herzblut" aria-label="Herzblut"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#heart"></use></svg></i> aus Büttgen </div> <div class="copyright"> <p class="copyright__text">© 2025 OC Projects GmbH 0.01</p> </div> </div> </section> <div class="top-jumper" id="JumpTop"> <button type="button" title="Zum Seitenanfang springen" class="icon-link top-jumper__link" aria-label="Zum Seitenanfang springen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#top-jumper"></use> </svg> </button> </div> </footer> <div id="adcontentfooter" class="ad ad--footer">  <div id="traffective-ad-Interstitial_1" style='display: none;' class="Interstitial_1"></div>  <div id="traffective-ad-OutOfPage" style='display: none;' class="OutOfPage"></div>  <div 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