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<!DOCTYPE HTML> <html lang="it-IT"> <head> <meta charset="UTF-8"/> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"/> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"/> <title>6 modi per evitare l'aumento di peso quando smetti di fumare | Image & Innovation</title>  <script type="application/ld+json" class="aioseop-schema">{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https://imagexinnovation.com/#organization","url":"https://imagexinnovation.com/","name":"Image & Innovation","sameAs":[]},{"@type":"WebSite","@id":"https://imagexinnovation.com/#website","url":"https://imagexinnovation.com/","name":"Image & Innovation","publisher":{"@id":"https://imagexinnovation.com/#organization"},"potentialAction":{"@type":"SearchAction","target":"https://imagexinnovation.com/?s={search_term_string}","query-input":"required 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rel="author">admin</a> </div> <div class="date-post"> <i class="far fa-clock"></i>Novembre 24, 2020 </div> </div> </div> <div class="post-info"> <div class="post-content"> <p>Quindi sei preoccupato che aumenterai di peso se rinunci alle cigs.</p> <p> Questa è una preoccupazione giusta, ma se ti impedisce di fare quel salto importantissimo, probabilmente è qualcosa che dovremmo affrontare prima piuttosto che dopo.</p> <h3>Qual è il legame tra fumo e aumento di peso?</h3> <p>Fa schifo, ma c’è un po ‘ di verità nelle affermazioni. La ricerca suggerisce che i quitters potrebbero guadagnare in media da 5 a 10 sterline nell’anno successivo alla cessazione del fumo. Ecco perché:</p> <p> 1., Il fumo è un soppressore dell’appetito </p> <p>Quando esci potresti notare che, dopo un pasto, non sei pieno come saresti stato se ti fossi illuminato in seguito.</p> <p> Di conseguenza, si potrebbe finire per tornare indietro per secondi o razziare l’armadio spuntino tra i pasti.</p> <p>2. La nicotina ha un leggero effetto sul metabolismo</p> <p>La nicotina aumenta il tasso metabolico a riposo fino a circa il 10%, il che significa che i fumatori bruciano calorie a un ritmo leggermente più veloce rispetto ai non fumatori (ingiusto, lo so). Non fatevi prendere dal panico però, una volta che il vostro corpo si adatta al vostro stile di vita senza fumo, il tasso metabolico inizierà a stabilizzarsi.,</p> <p>3. Le sigarette pasticciano con i tuoi sensi </p> <p>Potresti non rendertene conto, ma il fumo può offuscare le tue papille gustative. Una volta preso a calci l’abitudine, il tuo cibo potrebbe avere un sapore così dannatamente buono che sei tentato di caricare il tuo piatto per sfruttare al meglio le tue nuove abilità di rilevamento del sapore.</p> <p>4. Alcuni quitters adottano comportamenti che promuovono l’aumento di peso </p> <p>Potresti confondere le tue voglie di nicotina con le voglie di cibo, o istintivamente sostituire l’azione mano a bocca del fumo con la raccolta del cibo durante il giorno, uno dei quali potrebbe portarti a consumare più calorie di prima.,</p> <p>La ricerca suggerisce che più pesante è il fumatore, maggiore è la probabilità di aumentare di peso dopo la cessazione. Quindi, se siete preoccupati per il vostro giro vita, il più veloce si esce meglio!</p> <h3>Quindi è inevitabile accumulare chili?</h3> <p>No-sicuramente no! Mentre smettere di fumare può aumentare il rischio di aumentare di peso, questo non significa che sei destinato a palloncino da qui in poi.</p> <p> È anche importante ricordare che le cifre per l’aumento di peso medio sono semplicemente medie! Alcune persone guadagnano più di questo, alcune meno e alcune addirittura perdono peso dopo aver fumato.,</p> <p>Così bastone con me, stiamo andando a guardare alcuni modi per ridurre al minimo l’aumento di peso, per quanto possibile, e forse anche evitare che si verifichi in primo luogo.</p> <p></p> <h3> Come può essere evitato?</h3> <p> 1. Piano piano piano</p> <p>Se hai già scelto la data di uscita, ti avrai dato il tempo di prepararti mentalmente, ma puoi anche approfittare di questo periodo per prepararti anche fisicamente.</p> <p>Prova a rimuovere eventuali tentazioni malsane dalla tua cucina (abbiamo tutti ceduto a quel pacchetto di biscotti che ci fissava dal bancone, giusto?!)., Fai scorta di cibo sano e snack come frutta& veg, noci o popcorn leggermente salati.</p> <figure style="max-width:1030px"> <div><img src="https://assets.website-files.com/5d3e1394c89f6a479128ed9c/5db4c5d9aad4b5758aed9a8a_smoking-weight-loss-food-1030x426.jpeg"></div> </figure> <p> 2. Pratica mindfulness </p> <p>Rallenta, mastica bene il cibo e concentrati sull’atto di mangiare, senza distrazioni (non scorrere Instagram mentre mangi la cena). Questo aiuterà a prevenire l’eccesso di cibo come sarete concentrati su assaporare ogni boccone.,</p> <p>Ricorda che ci vogliono circa 20 minuti prima che un pasto sia completamente digerito, quindi non sarai necessariamente in grado di dire se sei pieno fino ad allora.</p> <p> Se hai ancora dolori della fame dopo il segno di 20 minuti, prova a bere un bicchiere d’acqua o a fare un leggero esercizio per vedere se questo fa differenza.</p> <p>3. Get moving </p> <p>Sfrutta al meglio la tua maggiore resistenza e cancella le vie aeree riprendendo una nuova attività. L’attività fisica promuoverà la perdita di peso, diminuirà le voglie e migliorerà il tuo umore (ammettiamolo, potresti essere un po ‘ irritabile) attraverso il rilascio di endorfine.,</p> <p>Gli esercizi cardio — come aerobica e corsa-sono ottimi per bruciare calorie mentre l’allenamento della forza (cioè gli allenamenti con pesi liberi o il proprio peso corporeo) aumenta la massa muscolare e quindi aumenta il tasso metabolico. La soluzione migliore sarebbe quella di incorporare una combinazione dei due nel vostro regime di fitness.</p> <figure style="max-width:1030px"> <div><img src="https://assets.website-files.com/5d3e1394c89f6a479128ed9c/5db4c5d9c388110264476f6b_smoking-weight-fitness-1030x426.jpeg"></div> </figure> <p> 4. Pace te stesso </p> <p>Fumatore o non fumatore, sarà sempre difficile venire a patti con il fatto che non puoi mangiare tutto il cibo tutto il tempo.,</p> <p>Controlla le dimensioni delle porzioni e cerca di ricordare che ci saranno ancora cose nuove da provare domani-e il giorno dopo-e il giorno dopo.</p> <p>5. Ottenere aiuto dalla terapia sostitutiva della nicotina </p> <p>Smettere di fumare aiuti come gomme alla nicotina e cerotti non solo aiutare con il processo complessivo di cessazione, ma hanno anche dimostrato di ridurre l’aumento di peso associato.</p> <p> Se non stai vivendo voglie di nicotina, è improbabile che tu abbia la stessa voglia di sostituire le sigarette con il cibo.</p> <figure style="max-width:1030px"> <div><img src="https://assets.website-files.com/5d3e1394c89f6a479128ed9c/5db4c5362f4809171799c834_smoking-weight-gain-gum-1030x426.jpeg"></div> </figure> <p> 6., Concediti una pausa </p> <p>Stai già affrontando una sfida decidendo di smettere di fumare. Probabilmente sarà lassù con una delle tue migliori decisioni di sempre, ma ci vorrà un po ‘ di perseveranza.</p> <p>Non sopraffare il tuo corpo ossessionando la tua dieta allo stesso tempo. In questo modo si potrebbe lasciare stressato o infelice, che potrebbe portare a mangiare di più o addirittura ricadere nel fumo.</p> <p> La quantità di peso di cui stiamo parlando qui è piuttosto minima e può essere facilmente eliminata una volta che sei a un punto stabile nel tuo programma di abbandono., Inoltre, gli esperti concordano sul fatto che guadagnare qualche chilo in più non toglie i benefici per la salute associati a smettere di fumare.</p> <p>Tuttavia, se è possibile ottenere un passo avanti e prevenire l’aumento di peso del tutto-da un’attenta pianificazione, il mantenimento di una dieta sana e di impegnarsi in esercizio fisico regolare per tutto il viaggio-sarete su un vincitore!</p> <p></p> </div> <div class="post-footer"> <div class="post-share-wrap"> <div class="post-share">  <a target="_blank" href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://imagexinnovation.com/it/6-modi-per-evitare-laumento-di-peso-quando-smetti-di-fumare/"><i class="fab 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