《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！ - 跑步

<!DOCTYPE html> <html lang="zh-Hant-TW"> <head> <meta charset="utf-8"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"> <meta name="_token" content="bBf5QE5i4CE6pdUHdm3d38lHnbWJl7V7TUvZmDji"/> <link rel="shortcut icon" href="https://www.sportsv.net/assets/images/favicon.ico" type="image/x-icon"> <title>《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！ - 跑步 | 運動視界 Sports Vision</title> <meta name="description" content="如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦"> <meta property="article:modified_time" content="2025-03-18 17:04:53"> <meta property="article:published_time" content="2025-02-25 16:25:27"> <meta property="article:section" content="跑步"> <link rel="canonical" href="https://www.sportsv.net/articles/117652"> <meta property="og:title" content="《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！ - 跑步 | 運動視界 Sports Vision"> <meta property="og:description" content="如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦"> <meta property="og:site_name" content="運動視界 Sports Vision"> <meta property="og:locale" content="zh_TW"> <meta property="og:image" content="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/social/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png"> <meta name="twitter:card" content="summary_large_image"> <meta name="twitter:site" content="運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:creator" content="運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:title" content="《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！ - 跑步 | 運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:description" content="如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦"> <meta name="twitter:image" content="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/social/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png"> <meta name="robots" content="all"> <link rel="preload" as="style" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-YagqDQax.css" /><link rel="preload" as="style" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/style-C8GybCr0.css" /><link rel="stylesheet" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-YagqDQax.css" /><link rel="stylesheet" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/style-C8GybCr0.css" /> <script> window.pbjs = window.pbjs || {que: []}; window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; </script> <script async src="https://flux-cdn.com/client/1000265/sportsv_01465.min.js"></script> <script async src="https://securepubads.g.doubleclick.net/tag/js/gpt.js"></script> <script> window.fluxtag = { readyBids: {prebid: false, amazon: false, google: false}, failSafeTimeout: 3000, isFn: function (object) { var _t = 'Function'; var toString = Object.prototype.toString; return toString.call(object) === '[object ' + _t + ']'; }, launchAdServer: function () { if (!fluxtag.readyBids.prebid || !fluxtag.readyBids.amazon) { return; } fluxtag.requestAdServer(); }, requestAdServer: function () { if (!fluxtag.readyBids.google) { fluxtag.readyBids.google = true; googletag.cmd.push(function () { if (!!(pbjs.setTargetingForGPTAsync) && fluxtag.isFn(pbjs.setTargetingForGPTAsync)) { pbjs.que.push(function () { pbjs.setTargetingForGPTAsync(); }); } googletag.pubads().refresh(); }); } }, renderAds: function (lines, failSafeTimeout) { googletag.cmd.push(function () { var failSafeTimeout = failSafeTimeout || window.fluxtag.failSafeTimeout; var bidRequestTimeout = (failSafeTimeout - 500) > 0 ? failSafeTimeout - 500 : failSafeTimeout; var refreshLines = []; var params = (function () { var readyBids = {amazon: false, google: false, prebid: false}; var definedSlots = []; var adsInfo = { gpt: {slots: [], displayDivIds: []}, aps: {slots: [], divIds: []}, pb: {divIds: []}, }; var getSizeList = function (width, height, sizeMappings) { const sizeMapping = sizeMappings.filter(function (mappingObject) { return mappingObject[0][0] <= width && mappingObject[0][1] <= height; }).reduce(function (a, b) { return (Math.abs(b[0][0] - width) <= Math.abs(a[0][0] - width) && Math.abs(b[0][1] - height) <= Math.abs(a[0][1] - height)) ? b : a; }); if (!sizeMapping[1].length) { sizeMapping[1].push([]); } return sizeMapping[1]; }; googletag.pubads().getSlots().forEach(function (slot) { definedSlots[slot.getSlotElementId()] = slot; }); lines.forEach(function (line) { var divId = line.divId; adsInfo.pb.divIds.push(divId); refreshLines.push({code: line.gpt.unitCode, id: divId}); if (definedSlots[divId]) { adsInfo.gpt.slots.push(definedSlots[divId]); } else { var slot = googletag.defineSlot(line.gpt.unitCode, line.gpt.sizes, divId).addService(googletag.pubads()); if (line.gpt.sizeMapping && line.gpt.sizeMapping.length > 0) { var sizeMapping = googletag.sizeMapping(); line.gpt.sizeMapping.forEach(function (size) { sizeMapping.addSize(size[0], size[1]); }); slot.defineSizeMapping(sizeMapping.build()); } if (line.gpt.keyValues && line.gpt.keyValues.length > 0) { line.gpt.keyValues.forEach(function (param) { slot.setTargeting(param.key, param.value); }); } adsInfo.gpt.slots.push(slot); adsInfo.gpt.displayDivIds.push(divId); } if (!!line.aps) { if (line.gpt.sizeMapping && line.gpt.sizeMapping.length > 0) { line.aps.sizes = getSizeList(window.innerWidth, window.innerHeight, line.gpt.sizeMapping); } adsInfo.aps.slots.push({ slotID: divId, slotName: line.aps.slotName, sizes: line.aps.sizes, }); adsInfo.aps.divIds.push(divId); } }); if (adsInfo.aps.slots.length === 0) { readyBids.amazon = true; } var adServerSend = function () { if (!readyBids.amazon || !readyBids.prebid) { return; } if (!readyBids.google) { readyBids.google = true; adsInfo.gpt.displayDivIds.forEach(function (divId) { googletag.display(divId); }); if (!!(pbjs.setTargetingForGPTAsync) && fluxtag.isFn(pbjs.setTargetingForGPTAsync)) { pbjs.que.push(function () { pbjs.setTargetingForGPTAsync(adsInfo.pb.divIds); }); } if (adsInfo.aps.slots.length > 0 && !!(window.apstag) && fluxtag.isFn(window.apstag.fetchBids)) { window.apstag.setDisplayBids(adsInfo.aps.divIds); } googletag.pubads().refresh(adsInfo.gpt.slots); } }; var apsCallback = function () { readyBids.amazon = true; adServerSend(); }; var pbCallback = function () { readyBids.prebid = true; adServerSend(); }; setTimeout(function () { readyBids.amazon = true; readyBids.prebid = true; adServerSend(); }, failSafeTimeout); return {aps: {slots: adsInfo.aps.slots, callback: apsCallback}, prebid: {callback: pbCallback}}; })(); if (!!(window.pbFlux) && window.pbFlux.refresh && fluxtag.isFn(window.pbFlux.refresh)) { pbjs.que.push(function () { window.pbFlux.refresh({ lines: refreshLines, callback: params.prebid.callback, timeout: bidRequestTimeout, }); }); } else { params.prebid.callback(); } if (params.aps.slots.length > 0 && !!(window.apstag) && fluxtag.isFn(window.apstag.fetchBids)) { window.apstag.fetchBids({ slots: params.aps.slots, timeout: bidRequestTimeout, }, function (bids) { params.aps.callback(); }); } else { params.aps.callback(); } }); }, }; </script> <script> googletag.cmd.push(function () { googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.pubads().disableInitialLoad(); googletag.pubads().enableAsyncRendering(); googletag.pubads().collapseEmptyDivs(); googletag.enableServices(); }); </script> <script> window.tmgad = { serial: 0, loaded: false, scan: function () { googletag.cmd.push(function () { let list = document.querySelectorAll('.tmgad-new'); for (let i = 0; i < list.length; i++) { tmgad.build(list[i]); } }); if (!tmgad.loaded) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function () { tmgad.scan(); }); tmgad.loaded = true; } }, build: function (target) { if (!target.classList.contains('tmgad-new')) { console.log('TMGAD build: Pass ' + target.getAttribute('class')); return; } try { target.classList.remove('tmgad-new'); } catch (e) {} let attributes = {id: '', name: '', slot: '', type: 'general', size: [], mapping: [], targeting: {}}; try { attributes = Object.assign(attributes, JSON.parse(target.querySelector('script').textContent.trim())); tmgad.serial++; attributes.id = 'tmgad-' + attributes.name + '-' + tmgad.serial; target.setAttribute('id', attributes.id); switch (attributes.type) { case 'flux': let flux = { divId: attributes.id, gpt: { unitCode: attributes.slot, sizes: attributes.size, sizeMapping: attributes.mapping, keyValues: [], }, }; for (let targeting in attributes.targeting) { if (!attributes.targeting[targeting].length) { continue; } flux.gpt.keyValues.push({key: targeting, value: attributes.targeting[targeting]}); } window.fluxtag.renderAds([flux]); return; } let mapping = googletag.sizeMapping(); for (let i = 0; i < attributes.mapping.length; i++) { if (!attributes.mapping[i][1].length) { continue; } mapping = mapping.addSize(attributes.mapping[i][0], attributes.mapping[i][1]); } let service = googletag.pubads(); for (let targeting in attributes.targeting) { if (!attributes.targeting[targeting].length) { continue; } service.setTargeting(targeting, attributes.targeting[targeting]); } googletag.cmd.push(function () { let slot; switch (attributes.type) { case 'oop': slot = googletag.defineOutOfPageSlot(attributes.slot, attributes.id) .addService(service); break; default: slot = googletag.defineSlot(attributes.slot, attributes.size, attributes.id) .defineSizeMapping(mapping.build()).addService(service); break; } googletag.display(attributes.id); googletag.pubads().refresh([slot]); }); } catch (e) { console.warn('TMGAD build: [' + attributes.id + ']' + e.message); return false; } }, }; </script> <script type="application/json" id="sportsv_info">{"article_id":117652,"article_url":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652","article_title":"\u300a\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f\u300b\u4e16\u754c\u9802\u5c16\u8dd1\u8005\u5f88\u5c11\u628a\u81ea\u5df1\u7d2f\u58de\uff0c\u53cd\u800c\u9760\u9019\u7a2e\u65b9\u6cd5\u8b8a\u5f97\u66f4\u5f37\uff01 - \u8dd1\u6b65 | \u904b\u52d5\u8996\u754c Sports Vision","article_author_id":61,"datalayer_sets":{"analyticsAuthors":[{"key":"sportsveditor","name":"\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"}],"analyticsTerms":[{"type":"category","key":"running","name":"\u8dd1\u6b65"},{"type":"tag","key":174,"name":"\u99ac\u62c9\u677e"},{"type":"tag","key":2148,"name":"\u8dd1\u6b65"},{"type":"tag","key":5089,"name":"\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4"},{"type":"tag","key":5957,"name":"\u4e09\u91c7\u6587\u5316"},{"type":"tag","key":20241,"name":"\u66f8\u6458"},{"type":"tag","key":60610,"name":"\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f"},{"type":"tag","key":60959,"name":"\u597d\u7269\u63a8\u85a6"}]},"is_drinking_warning":0,"is_infinite":1,"is_ad":1}</script> <script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=G-XYPFETDX47&l=ga4DataLayer"></script> <script> window.ga4DataLayer = window.ga4DataLayer || []; function ga4_tag(){ga4DataLayer.push(arguments);} ga4_tag('js', new Date()); ga4_tag('config', 'G-XYPFETDX47'); (function () { try { window.Sportsv = window.Sportsv || {}; if (!window.Sportsv.sourceMaterial) { window.Sportsv.sourceMaterial = {}; window.Sportsv.sourceMaterial = JSON.parse(document.getElementById('sportsv_info').textContent) } let source = window.Sportsv?.sourceMaterial source.datalayer_sets.analyticsAuthors.forEach(function (value){ ga4_tag('event', 'Counter-Author', { 'action': 'trigger', 'label': value.name }) }) source.datalayer_sets.analyticsTerms.forEach(function (value){ ga4_tag('event', 'Counter-Term', { 'action': 'trigger', 'label': value.name }) }) } catch (e) {} })(); </script> <script> window.BrandGtmDataLayer = window.BrandGtmDataLayer || []; window.DaexGtmDataLayer = window.DaexGtmDataLayer || []; window.TNLMGTagDataLayer = window.TNLMGTagDataLayer || []; DaexGtmDataLayer.push({'ID' : 'D-100007'}); TNLMGTagDataLayer.push({ event: 'config', config_id: 'a2fdd15c62e51c434bff7452b5025520e5deca2c45a198aa2da0b04aef7b4a7f', }); let memberId = localStorage.getItem('member_id'); if (memberId) { TNLMGTagDataLayer.push({ event: 'set_member_id', member_id: memberId, }); } (function () { try { let source = window.Sportsv?.sourceMaterial BrandGtmDataLayer.push(source.datalayer_sets); DaexGtmDataLayer.push(source.datalayer_sets); //BrandGtmDataLayer.push({'event': 'UserLoaded'}) //DaexGtmDataLayer.push({'event': 'UserLoaded'}) TNLMGTagDataLayer.push({event: 'pageview'}); try { let source = window.Sportsv?.sourceMaterial let articleId = source?.article_id ? String(source?.article_id) : undefined; articleId && TNLMGTagDataLayer.push({event: 'view_article', view_article_payload: {article_id: articleId}}); } catch (e) { console.log(e); } } catch (e) {} })(); // BRAND (function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','BrandGtmDataLayer','GTM-TX847V4'); // DAEX (function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','DaexGtmDataLayer','GTM-5THSZR9'); /* TNLMGTag */ (function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','TNLMGTagDataLayer','GTM-5HR8SM3V'); /* Inkmagine */ (function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','inkmagineDataLayer','GTM-MGHRKMRV'); </script>  <script> var _comscore = _comscore || []; _comscore.push({c1: "2", c2: "17728543", options: {enableFirstPartyCookie: true, bypassUserConsentRequirementFor1PCookie: true}}); (function () { var s = document.createElement("script"), el = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.async = true; s.src = "https://sb.scorecardresearch.com/cs/17728543/beacon.js"; el.parentNode.insertBefore(s, el); })(); </script>  <script type="text/javascript"> (function() { let sections = []; let authors = []; try { let source = window.Sportsv?.sourceMaterial; source.datalayer_sets.analyticsAuthors.forEach(function (value){ authors.push(value.name); }); source.datalayer_sets.analyticsTerms.forEach(function (value){ if (value.type == 'category') { sections.push(value.name); } }); }catch(e) {} /** CONFIGURATION START **/ var _sf_async_config = window._sf_async_config = (window._sf_async_config || {}); _sf_async_config.uid = 61305; _sf_async_config.domain = 'sportsv.net'; //CHANGE THIS TO THE ROOT DOMAIN _sf_async_config.flickerControl = false; _sf_async_config.useCanonical = true; _sf_async_config.useCanonicalDomain = true; _sf_async_config.sections = sections.join(','); // CHANGE THIS TO YOUR SECTION NAME(s) _sf_async_config.authors = authors.join(','); // CHANGE THIS TO YOUR AUTHOR NAME(s) /** CONFIGURATION END **/ function loadChartbeat() { var e = document.createElement('script'); var n = document.getElementsByTagName('script')[0]; e.type = 'text/javascript'; e.async = true; e.src = '//static.chartbeat.com/js/chartbeat.js';; n.parentNode.insertBefore(e, n); } loadChartbeat(); })(); </script> <script async src="//static.chartbeat.com/js/chartbeat_mab.js"></script> <script> !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/zh_TW/fbevents.js'); fbq('init', '2210311835696207'); fbq('track', 'PageView'); </script> <script> fbq('track', 'ViewContent'); </script> <script src="https://resource.tnlmediagene.com/assets/v1/js/tnlmedia-header-footer.js" defer></script> <script type="module" async src="https://www.sportsv.net/assets/assets/head-D73q8ojf.js"></script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebSite","url":"https:\/\/www.sportsv.net","potentialAction":{"@type":"SearchAction","target":"https:\/\/www.sportsv.net\/search?q={search_term_string}","query-input":"required name=search_term_string"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"運動視界Sports Vision","logo":"https:\/\/www.sportsv.net\/assets\/images\/logo.png"}}</script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","name":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！","description":"如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦","keywords":["馬拉松","跑步","跑步訓練","三采文化","書摘","突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式","好物推薦"],"dateCreated":"2025-02-21T14:17:16+08:00","dateModified":"2025-03-18T17:04:53+08:00","datePublished":"2025-02-25T16:25:27+08:00","primaryImageOfPage":{"@type":"ImageObject","contentUrl":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2025\/02\/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png"},"commentCount":0}</script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"運動視界Sports Vision","item":"https:\/\/www.sportsv.net"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"跑步","item":"https:\/\/www.sportsv.net\/running"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！","item":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652"}]}</script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652","description":"如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦","thumbnailUrl":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2025\/02\/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png","keywords":["馬拉松","跑步","跑步訓練","三采文化","書摘","突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式","好物推薦"],"dateCreated":"2025-02-21T14:17:16+08:00","dateModified":"2025-03-18T17:04:53+08:00","datePublished":"2025-02-25T16:25:27+08:00","articleBody":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略》  馬克．庫根、史考特．道格拉斯（Mark Coogan, Scott Douglas）著；姜佳沁譯 \/ 三采出版 更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！【三采出版】突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略NT $411 PChome 有一名以古怪著稱的澳洲教練，名為珀西．塞拉提（Percy Cerutty），他有個著名的事蹟。1960 年奧運會 1500 公尺決賽當天早晨，塞拉提和他的明星跑者赫布．艾略特（Herb Elliott）在練習場上。當時六十多歲的塞拉提叫艾略特在旁邊看著，自己則開始跑1500 公尺，也就是艾略特的專項。塞拉提隨後在場內倒下，飽經風霜的臉上滿是唾液和汗水；此時，他把艾略特叫過來，並告訴他：「你可能跑得比我快，但你絕對無法比我更努力。」隨後，艾略特就以打破世界紀錄之姿贏得了奧運金牌。還年輕時，我很喜歡這個故事（現在也喜歡！），高中、大學時期，我臥室的牆上掛著塞拉提的一句話，上面寫著：「超級運動員的特徵就是能承受巨大的痛苦，而且要能長期承受之。」當時的人們只要想到跑步，就會想到這樣堅忍不拔的精神。身為麻州人，我知道有另一位同鄉名叫艾柏特．薩拉札（Alberto Salazar），他曾經在法爾茅斯路跑（Falmouth Road Race）上竭盡全力，在抵達終點線那刻倒下，因此得到大會表揚。當時，「死命撐」、「衝破那道牆」、「懦夫才放手」就是跑步界不變的真理。具備心理韌性（mental toughness）的人重視精神層面更勝於物質，當時的我就是如此，也認為自己比任何人都強壯。小時候，沒有人在水下憋氣的時間能比我更長。長大一點之後，如果有人挑戰我，我會撐著棒式，直到踢館的人全都不支倒地。成為職業跑者後，我對心理韌性的看法逐漸擴展。直至進入教練一職，我也不斷思考這件事。如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。塞拉提曾說過另一句話：「比賽時，選手必須恨自己和他的競爭對手」，但我並不是很認同這句話。我將在本章更仔細地描述何謂好的運動心理學，並分享一些簡單的技巧來幫助你的大腦充分利用身體。心理恆毅力與心理韌性想到心理韌性一詞，你的腦海會浮現什麼畫面？如果你跟大多數跑者思路相同，那你可能會聯想到某個人正咬緊牙關，把自己逼向極限。你也可能想到有位跑者承受著運動傷害，卻從不縮短訓練時間，無論晴雨、疲憊與否，無論傷勢或疾病等狀況，都堅持當天的計畫。但大概很難想得到這些陳腔濫調以外的畫面。因此，我建議放棄「心理韌性」（mental toughness）這個詞，轉而關注「心理恆毅力」（psychological strength）* 的概念。透過多年經驗，我發現跑步所體現的心理恆毅力不僅僅是衝過面前的每一道牆、每一個阻礙。心理恆毅力強調一種更健康的觀點：在不被跑步控制你的生活的前提下，努力成為最好的跑者，而且你能享受發掘自己潛能的過程。1988 年大學畢業後不久，在波士頓的某次集訓讓我首度大開眼界。當時跟我一起訓練的人有比爾．羅傑斯（Bill Rodgers），他是四屆波士頓馬拉松冠軍，是我從小到大的偶像。任何懂跑步的人都會說比爾的韌性很堅強。但在那次訓練中，我發現他對自己和其他人都抱持著放鬆的態度。就算有我這位速度過人的新人，他也沒有受到我或隊上其他人的影響。比爾有一種自信，但不是輕蔑自恃的那種。他知道自己的能耐，也知道自己在關鍵時刻會盡力而為。在羅德島州普洛維登斯訓練時，同為隊友的世界級跑者身上也有一樣的特質，奧運馬拉松奪牌選手和世界越野跑冠軍約翰．特里西（John Treacy）就屬此列。幾年後我搬到科羅拉多州的博爾德，又再次為世界級跑者的氣質所震撼，如馬拉松冠軍馬克．普拉切、前馬拉松世界紀錄保持人史蒂夫．瓊斯等人身上都散發著更溫和、更親切的自信光采。這幾位頂尖跑者的自信是那麼的強大，致使他們能歡迎並幫助每一位跑者。他們的態度與一般的競爭思維有著天壤之別。另一個我所學到的洞見來自另一位在博爾德的隊友阿圖羅。我當時一直在想阿圖羅的訓練課表強度有多高，畢竟，他曾創下 10K 和一小時跑等賽事的世界紀錄。因此，看到阿圖羅完成 20 組長達 64 秒的400 公尺間歇訓練，還有 1 分鐘的組間休息，我相當驚訝。如果不了解事情始末，那你可能會以為他做的是殺手級訓練，但 400 公尺跑 64秒就是他的 10K 賽事配速。大多數身體健康的跑者都能輕易地按照自己的比賽配速跑 400 公尺。哎呀，我竟然能和阿圖羅一起做同樣的訓練，就算我跑 10K 比他慢了 1 分多鐘，也跟得上這份間歇課表。但他總是說：「今天就練到這。幾天後再回來跑間歇。別挖坑給自己跳。」人們終於發現，世界頂尖跑者很少把自己累壞。我在第一章也有談到這點，解釋為什麼連續十週的 B+ 訓練比經常性高強度訓練更好。這項原則也與跑步專項的心理層面有關，因為此訓練模式推翻了「心理韌性」原本的樣貌。每個禮拜把自己操到吐並不是一種能耐，也沒辦法讓你成大事；唯有每天堅持訓練、持之以恆地完成課表才能讓你進步，儘管這種方式聽起來一點都不酷，卻是成功的不二法門。✽譯註：心理韌性（mental toughness）為運動心理學中常用之專有名詞，由學者 Jones（2002）提出，指的是運動員在面對逆境、挑戰或失敗時，能夠保持積極、堅韌和適應性的心態和行為。而作者此處所提到的 psychological strength 則沒有學術上的明確定義，僅能在心理學文獻找到心理彈性（psychological flexibility, psychological resilience, mental elasticity）的相關描述。根據作者在同一章所述，他曾在攻讀運動科學碩士時撰寫一篇論文，並稱此論文的內容即是談論心理韌性和 psychological strength。參照論文內容後，譯者認為 psychological strength 並非學術上常用的術語，應僅是庫根教練對自身理念的統稱，故根據其描述折衷意譯為「心理恆毅力」，與美國心理學家安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）所提出的恆毅力（grit）無學術定義之關聯。 【三采出版】突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略NT $411 PChome 更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。相關書摘：《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》奧運跑步教練的10K 賽事訓練菜單 本書內容簡介從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手——現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人都在用的訓練方式！頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！最實用的跑步訓練與賽事備戰專書，專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！訓練的目的不是為了更擅長訓練，而是為了比賽！奧運跑步教練的獨門秘訣大公開────曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗，並培養了無數世界冠軍與奧運選手！這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗，分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手，庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全────本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事，設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表，並為每種賽事距離提供專業且實用的建議，只要按表操課，破PB指日可待！無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者，都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距），並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖。此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表：短期多場賽事課表與長距離賽事轉換為短距離賽事課表，總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成。奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠────成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展────除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面，庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與經驗分享，為你下一個PB注入信心！如何保持訓練動力，克服日常訓練障礙，培養心理恆毅力，實現訓練與生活的平衡。專項訓練助你建立有氧基礎，增強肌力，提升乳酸閾值，優化跑步經濟性與跑姿，保持健康，遠離受傷。量身定制訓練計劃，運用簡單且靈活的訓練原則，配合賽事心法，助你在每場賽事中發揮最佳表現。破PB沒有捷徑，但有撇步────每週一次長跑，兩次高強度訓練，並於高強度訓練同一天加入肌力訓練！長跑與高強度訓練後的隔天安排完整的恢復日，讓身體有時間消化訓練並充分休息！告別「心理韌性」，培養更健康、友善的「心理恆毅力」，讓心態堅定，跑得更輕鬆自如！定期做肌力、柔軟度、活動度、技巧與姿勢訓練，避免受傷，保持最佳跑姿，跑得更輕鬆！還有跑者常見問題一次解答────自己練，還是團練更好？如何選擇訓練配速？如何調整訓練計劃？如何在比賽中發揮最佳表現？如何篩選並運用跑步知識和數據？如何選擇適合的週跑量和課表週數？每個人挑戰PB的動力不同——無論是超越過去的自己，還是蛻變成更強大的自己，最重要的始終是過程。突破PB，不是盡力埋頭苦幹，而是昂首享受每一次跑步，每一滴汗水，在這段旅程中收穫成長，邁向更好的自己。現在，就從這本書開始，挑戰自己的PB吧！本書特色庫根教練的訓練方法獲得世界冠軍、奧運選手和頂尖教練的一致推崇。他的理念適用於各種層級的跑者，無論你是週末跑者還是菁英選手，這本書都能幫助你突破瓶頸，實現目標。庫根教練將帶你深入了解頂尖長跑教練的獨到見解與訓練技巧，讓你以最無痛且愉快的方式提升表現，並在各種賽事中脫穎而出。不論你的年齡、能力或經驗如何，他的訓練方法都能幫助你成為更好的跑者。這本書摒棄多餘的理論與科學，專注於經過時間驗證並獲得職業跑者認可的實用方法。庫根教練將深奧的跑步學問簡化為直觀易懂的訓練原則與策略，任何人都能輕鬆理解並持續實踐，讓突破PB變得更輕鬆可行。作者簡介馬克．庫根（Mark Coogan）波士頓菁英長跑隊（@teamnbboston）的總教練，這支隊伍中有三名選手參加過2020年東京奧運以及2024年巴黎奧運。他曾在達特茅斯學院、塔夫茨大學、麻省理工學院和菲利普斯埃克塞特學院擔任長跑教練。在成為教練之前，庫根在1988年至2004年曾是名職業選手，也是1996年美國奧運馬拉松隊的一員。他在1995年泛美運動會的馬拉松比賽中贏得銀牌，且曾代表美國出戰1995年的世界田徑錦標賽5K賽事，亦七度參與世界越野錦標賽。庫克教練當時廣泛涉足各個項目，在一英里、障礙賽、5K、10K和馬拉松項目中名列美國前十。史考特．道格拉斯（Scott Douglas）全世界最大、最知名的馬拉松雜誌《跑者世界》（Runner´s World）的撰稿人，也是幾本知名跑步書籍的作者或合著者，如：《跑步是我的良藥》（暫譯，Running Is My Therapy）；台灣出版的則有《進階馬拉松全書》（Advanced Marathoning）、《像頂尖運動員一樣思考》（The Genius of Athletes）譯者簡介姜佳沁畢業自臺大哲學系、師大翻譯所，曾打滾於臺大、師大一般組排球隊。如今，體驗各種運動之餘，也享受用翻譯探索體育世界、透過文字與體育人交流的機緣。 ※ 看更多運動好書的書摘分享※ 歡迎訂閱「運動視界電子報」，分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動！※ 運動視界上線至今已邁入十週年，最新推出的「無廣告付費會員服務」將有助於讓您瀏覽文章過程更加順暢舒適，歡迎於線上商城購買TNL Friends方案（無廣告服務），經營優質內容網站需要您的支持與鼓勵，誠摯邀請您的加入陪我們一同成長。","articleSection":"跑步","headline":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！","author":{"@type":"Person","name":"運動視界編輯"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2025\/02\/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"運動視界Sports Vision","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.sportsv.net\/assets\/images\/logo.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652","name":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！"},"commentCount":0}</script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"NewsArticle","url":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652","description":"如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。標籤:馬拉松,跑步,跑步訓練,三采文化,書摘,突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式,好物推薦","thumbnailUrl":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2025\/02\/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png","keywords":["馬拉松","跑步","跑步訓練","三采文化","書摘","突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式","好物推薦"],"dateCreated":"2025-02-21T14:17:16+08:00","dateModified":"2025-03-18T17:04:53+08:00","datePublished":"2025-02-25T16:25:27+08:00","articleBody":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略》  馬克．庫根、史考特．道格拉斯（Mark Coogan, Scott Douglas）著；姜佳沁譯 \/ 三采出版 更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！【三采出版】突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略NT $411 PChome 有一名以古怪著稱的澳洲教練，名為珀西．塞拉提（Percy Cerutty），他有個著名的事蹟。1960 年奧運會 1500 公尺決賽當天早晨，塞拉提和他的明星跑者赫布．艾略特（Herb Elliott）在練習場上。當時六十多歲的塞拉提叫艾略特在旁邊看著，自己則開始跑1500 公尺，也就是艾略特的專項。塞拉提隨後在場內倒下，飽經風霜的臉上滿是唾液和汗水；此時，他把艾略特叫過來，並告訴他：「你可能跑得比我快，但你絕對無法比我更努力。」隨後，艾略特就以打破世界紀錄之姿贏得了奧運金牌。還年輕時，我很喜歡這個故事（現在也喜歡！），高中、大學時期，我臥室的牆上掛著塞拉提的一句話，上面寫著：「超級運動員的特徵就是能承受巨大的痛苦，而且要能長期承受之。」當時的人們只要想到跑步，就會想到這樣堅忍不拔的精神。身為麻州人，我知道有另一位同鄉名叫艾柏特．薩拉札（Alberto Salazar），他曾經在法爾茅斯路跑（Falmouth Road Race）上竭盡全力，在抵達終點線那刻倒下，因此得到大會表揚。當時，「死命撐」、「衝破那道牆」、「懦夫才放手」就是跑步界不變的真理。具備心理韌性（mental toughness）的人重視精神層面更勝於物質，當時的我就是如此，也認為自己比任何人都強壯。小時候，沒有人在水下憋氣的時間能比我更長。長大一點之後，如果有人挑戰我，我會撐著棒式，直到踢館的人全都不支倒地。成為職業跑者後，我對心理韌性的看法逐漸擴展。直至進入教練一職，我也不斷思考這件事。如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。塞拉提曾說過另一句話：「比賽時，選手必須恨自己和他的競爭對手」，但我並不是很認同這句話。我將在本章更仔細地描述何謂好的運動心理學，並分享一些簡單的技巧來幫助你的大腦充分利用身體。心理恆毅力與心理韌性想到心理韌性一詞，你的腦海會浮現什麼畫面？如果你跟大多數跑者思路相同，那你可能會聯想到某個人正咬緊牙關，把自己逼向極限。你也可能想到有位跑者承受著運動傷害，卻從不縮短訓練時間，無論晴雨、疲憊與否，無論傷勢或疾病等狀況，都堅持當天的計畫。但大概很難想得到這些陳腔濫調以外的畫面。因此，我建議放棄「心理韌性」（mental toughness）這個詞，轉而關注「心理恆毅力」（psychological strength）* 的概念。透過多年經驗，我發現跑步所體現的心理恆毅力不僅僅是衝過面前的每一道牆、每一個阻礙。心理恆毅力強調一種更健康的觀點：在不被跑步控制你的生活的前提下，努力成為最好的跑者，而且你能享受發掘自己潛能的過程。1988 年大學畢業後不久，在波士頓的某次集訓讓我首度大開眼界。當時跟我一起訓練的人有比爾．羅傑斯（Bill Rodgers），他是四屆波士頓馬拉松冠軍，是我從小到大的偶像。任何懂跑步的人都會說比爾的韌性很堅強。但在那次訓練中，我發現他對自己和其他人都抱持著放鬆的態度。就算有我這位速度過人的新人，他也沒有受到我或隊上其他人的影響。比爾有一種自信，但不是輕蔑自恃的那種。他知道自己的能耐，也知道自己在關鍵時刻會盡力而為。在羅德島州普洛維登斯訓練時，同為隊友的世界級跑者身上也有一樣的特質，奧運馬拉松奪牌選手和世界越野跑冠軍約翰．特里西（John Treacy）就屬此列。幾年後我搬到科羅拉多州的博爾德，又再次為世界級跑者的氣質所震撼，如馬拉松冠軍馬克．普拉切、前馬拉松世界紀錄保持人史蒂夫．瓊斯等人身上都散發著更溫和、更親切的自信光采。這幾位頂尖跑者的自信是那麼的強大，致使他們能歡迎並幫助每一位跑者。他們的態度與一般的競爭思維有著天壤之別。另一個我所學到的洞見來自另一位在博爾德的隊友阿圖羅。我當時一直在想阿圖羅的訓練課表強度有多高，畢竟，他曾創下 10K 和一小時跑等賽事的世界紀錄。因此，看到阿圖羅完成 20 組長達 64 秒的400 公尺間歇訓練，還有 1 分鐘的組間休息，我相當驚訝。如果不了解事情始末，那你可能會以為他做的是殺手級訓練，但 400 公尺跑 64秒就是他的 10K 賽事配速。大多數身體健康的跑者都能輕易地按照自己的比賽配速跑 400 公尺。哎呀，我竟然能和阿圖羅一起做同樣的訓練，就算我跑 10K 比他慢了 1 分多鐘，也跟得上這份間歇課表。但他總是說：「今天就練到這。幾天後再回來跑間歇。別挖坑給自己跳。」人們終於發現，世界頂尖跑者很少把自己累壞。我在第一章也有談到這點，解釋為什麼連續十週的 B+ 訓練比經常性高強度訓練更好。這項原則也與跑步專項的心理層面有關，因為此訓練模式推翻了「心理韌性」原本的樣貌。每個禮拜把自己操到吐並不是一種能耐，也沒辦法讓你成大事；唯有每天堅持訓練、持之以恆地完成課表才能讓你進步，儘管這種方式聽起來一點都不酷，卻是成功的不二法門。✽譯註：心理韌性（mental toughness）為運動心理學中常用之專有名詞，由學者 Jones（2002）提出，指的是運動員在面對逆境、挑戰或失敗時，能夠保持積極、堅韌和適應性的心態和行為。而作者此處所提到的 psychological strength 則沒有學術上的明確定義，僅能在心理學文獻找到心理彈性（psychological flexibility, psychological resilience, mental elasticity）的相關描述。根據作者在同一章所述，他曾在攻讀運動科學碩士時撰寫一篇論文，並稱此論文的內容即是談論心理韌性和 psychological strength。參照論文內容後，譯者認為 psychological strength 並非學術上常用的術語，應僅是庫根教練對自身理念的統稱，故根據其描述折衷意譯為「心理恆毅力」，與美國心理學家安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）所提出的恆毅力（grit）無學術定義之關聯。 【三采出版】突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略NT $411 PChome 更多精彩內容，詳見此書，立即點此購書去！●透過本文以上連結購書，《運動視界》由此所得將每年結算捐贈給公益單位。相關書摘：《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》奧運跑步教練的10K 賽事訓練菜單 本書內容簡介從頂尖生理狀態到堅韌心理素質，奧運教練助你挖掘潛能、突破極限！無論你是剛起步的市民跑者、拼命突破的菁英跑者，還是目標直指巔峰的職業選手——現在就是你挑戰、突破PB的最佳時機！奧運選手、世界冠軍、世界紀錄保持人都在用的訓練方式！頂尖跑者突破PB的秘訣大公開！最實用的跑步訓練與賽事備戰專書，專為熱愛挑戰各種賽事距離的你設計！訓練的目的不是為了更擅長訓練，而是為了比賽！奧運跑步教練的獨門秘訣大公開────曾是美國奧運長跑選手的庫根教練，擁有超過30年的跑步經驗，並培養了無數世界冠軍與奧運選手！這本書凝聚了他在運動員和教練生涯中的寶貴經驗，分享了最實用的賽事心法、訓練策略，還有課表設計！無論你是剛起步的5K新手，還是挑戰全馬的選手，庫根教練都將為你的下一個PB提供最堅實的支持與指導！完整週期化訓練課表，從5K到全馬，一應俱全────本書針對1英里、5K、10K、15K至半馬與全馬等賽事，設計了多樣化、彈性且張弛有度的週期化訓練課表，並為每種賽事距離提供專業且實用的建議，只要按表操課，破PB指日可待！無論你是忙碌的市民跑者，還是全心投入的菁英跑者，都可以根據自身需求選擇訓練時長（6至16週）及跑量（3種級距），並根據你的跑步願景，打造專屬於你的破PB計劃藍圖。此外，還有針對喜愛參賽的跑者所特別設計的非常規課表：短期多場賽事課表與長距離賽事轉換為短距離賽事課表，總計45份專業課表，讓你無論面對何種賽事距離或情境，都能輕鬆達成。奧運教練的五大訓練原則，讓你跑得更快、更長遠────成為「有氧怪物」 → 提升最大攝氧量、乳酸閾值和跑步經濟性，越跑越輕鬆！10週的B+訓練比4週的A+訓練更好 → 穩定持續的跑步遠比短期衝刺更有效！以各種速度和距離來訓練和比賽 → 不僅能全面提升跑步能力，更能維持身心活力！練就對了 →跑步是一種享受，而非負擔；訓練的方式多種多樣，保持開放心態！堅持訓練 → 把訓練看作是定期的小額投資，長期下來一定會有回報！跑步不僅是身體活動，更是身心協同的過程，融合體能、心理與情感的全面發展────除跑步專項訓練，此書還涵蓋了心態、技巧、觀念等多方面的養成，無論是感性還是理性層面，庫根教練都以最貼近跑者內心的視角提供最明智合宜的建議與經驗分享，為你下一個PB注入信心！如何保持訓練動力，克服日常訓練障礙，培養心理恆毅力，實現訓練與生活的平衡。專項訓練助你建立有氧基礎，增強肌力，提升乳酸閾值，優化跑步經濟性與跑姿，保持健康，遠離受傷。量身定制訓練計劃，運用簡單且靈活的訓練原則，配合賽事心法，助你在每場賽事中發揮最佳表現。破PB沒有捷徑，但有撇步────每週一次長跑，兩次高強度訓練，並於高強度訓練同一天加入肌力訓練！長跑與高強度訓練後的隔天安排完整的恢復日，讓身體有時間消化訓練並充分休息！告別「心理韌性」，培養更健康、友善的「心理恆毅力」，讓心態堅定，跑得更輕鬆自如！定期做肌力、柔軟度、活動度、技巧與姿勢訓練，避免受傷，保持最佳跑姿，跑得更輕鬆！還有跑者常見問題一次解答────自己練，還是團練更好？如何選擇訓練配速？如何調整訓練計劃？如何在比賽中發揮最佳表現？如何篩選並運用跑步知識和數據？如何選擇適合的週跑量和課表週數？每個人挑戰PB的動力不同——無論是超越過去的自己，還是蛻變成更強大的自己，最重要的始終是過程。突破PB，不是盡力埋頭苦幹，而是昂首享受每一次跑步，每一滴汗水，在這段旅程中收穫成長，邁向更好的自己。現在，就從這本書開始，挑戰自己的PB吧！本書特色庫根教練的訓練方法獲得世界冠軍、奧運選手和頂尖教練的一致推崇。他的理念適用於各種層級的跑者，無論你是週末跑者還是菁英選手，這本書都能幫助你突破瓶頸，實現目標。庫根教練將帶你深入了解頂尖長跑教練的獨到見解與訓練技巧，讓你以最無痛且愉快的方式提升表現，並在各種賽事中脫穎而出。不論你的年齡、能力或經驗如何，他的訓練方法都能幫助你成為更好的跑者。這本書摒棄多餘的理論與科學，專注於經過時間驗證並獲得職業跑者認可的實用方法。庫根教練將深奧的跑步學問簡化為直觀易懂的訓練原則與策略，任何人都能輕鬆理解並持續實踐，讓突破PB變得更輕鬆可行。作者簡介馬克．庫根（Mark Coogan）波士頓菁英長跑隊（@teamnbboston）的總教練，這支隊伍中有三名選手參加過2020年東京奧運以及2024年巴黎奧運。他曾在達特茅斯學院、塔夫茨大學、麻省理工學院和菲利普斯埃克塞特學院擔任長跑教練。在成為教練之前，庫根在1988年至2004年曾是名職業選手，也是1996年美國奧運馬拉松隊的一員。他在1995年泛美運動會的馬拉松比賽中贏得銀牌，且曾代表美國出戰1995年的世界田徑錦標賽5K賽事，亦七度參與世界越野錦標賽。庫克教練當時廣泛涉足各個項目，在一英里、障礙賽、5K、10K和馬拉松項目中名列美國前十。史考特．道格拉斯（Scott Douglas）全世界最大、最知名的馬拉松雜誌《跑者世界》（Runner´s World）的撰稿人，也是幾本知名跑步書籍的作者或合著者，如：《跑步是我的良藥》（暫譯，Running Is My Therapy）；台灣出版的則有《進階馬拉松全書》（Advanced Marathoning）、《像頂尖運動員一樣思考》（The Genius of Athletes）譯者簡介姜佳沁畢業自臺大哲學系、師大翻譯所，曾打滾於臺大、師大一般組排球隊。如今，體驗各種運動之餘，也享受用翻譯探索體育世界、透過文字與體育人交流的機緣。 ※ 看更多運動好書的書摘分享※ 歡迎訂閱「運動視界電子報」，分享給您運動圈的故事、觀點、知識與感動！※ 運動視界上線至今已邁入十週年，最新推出的「無廣告付費會員服務」將有助於讓您瀏覽文章過程更加順暢舒適，歡迎於線上商城購買TNL Friends方案（無廣告服務），經營優質內容網站需要您的支持與鼓勵，誠摯邀請您的加入陪我們一同成長。","articleSection":"跑步","headline":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！","author":{"@type":"Person","name":"運動視界編輯"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2025\/02\/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"運動視界Sports Vision","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.sportsv.net\/assets\/images\/logo.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/117652","name":"《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！"},"commentCount":0}</script> <script type="application/ld+json">{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"Person","name":"運動視界編輯"}</script> <script type="application/ld+json">{"@type":"ItemList","@context":"https:\/\/schema.org","itemListElement":[]}</script> <link rel="next" href="https://www.sportsv.net/articles/117652?page=2" /> </head> <body> <div class="gototop js-top"> <a href="#" class="js-gotop"> <i class="fa fa-fw fa-arrow-up"></i> </a> </div> <a class="header_translation_block-mobile toggleLan_tw_cn" href="#"> <span class="lanText-tw active">繁</span><span class="lanText-cn">簡</span> </a>  <nav class="navbar navbar-inverse " role="navigation"> <tnlmedia-header lang="zh-tw"></tnlmedia-header> <div class="brand"> <div class="container relative"> <div class="row">  <div class="popo notice bottom"> <div class="arrow"></div> <h3 class="popover-title">重要通知</h3> <div class="popover-content"> <div class="notice_infon" id="notice_infon"> </div> </div> </div>  <div class="popo member bottom"> <div class="arrow"></div> <div class="popover-content"> <div class="item"> <p class="username"></p> <div class="menber-menu"> <div class="menber-menu__item"> <h4 class="menber-menu__title">會員服務</h4> <ul> <li><a href="/member/newsletter"><i class="fas fa-envelope"></i>電子報</a></li> <li><a href="/member/comment"><i class="fas fa-comment-dots"></i>個人留言</a></li> <li><a href="/member/saved-articles"><i class="fas fa-bookmark"></i>好文收藏</a></li> <li><a href="/member/saved-author"><i class="fas fa-heart"></i>訂閱作者</a></li> </ul> </div> <div class="menber-menu__item"> <h4 class="menber-menu__title">帳號管理</h4> <ul> <li><a href="https://member.tnlmedia.com/profile" target="_blank"><i class="fas fa-user-circle"></i>個人資料</a></li> <li> <a href="https://member.tnlmedia.com/subscription" target="_blank"><i class="fa-solid fa-circle-dollar"></i>管理付費訂閱 </a> </li> <li id="cabinet_btn" style="display:none"> <a href="https://cabinet.tnlmedia.com" target="_blank"><i class="fa-solid fa-bookmark"></i>文章管理 </a> </li> <li id="admin_btn" style="display:none"> <a href="/admin/member/articles"><i class="fa-solid fa-circle-dollar"></i>稿費數據 </a> </li> </ul> </div> </div> <a class="logout" href="/logout">登出</a> </div> </div> </div>  <div class="navbar-header"> <a class="navbar-brand" href="/"><img src="https://www.sportsv.net/assets/images/logo.svg" alt="運動視界" title="運動視界" height="100%" width="100%"></a> </div>  <div class=" navbar-collapse" id="Brand-navbar-collapse"> <ul class="nav navbar-nav navbar-right"> <li> <a class="header_translation_block toggleLan_tw_cn" href="#"> <span class="lanText-tw active">繁</span> / <span class="lanText-cn">簡</span> </a> </li> <li> <a href="https://www.thenewslens.com/subscription">無廣告服務</a> </li> <li> <a class="joinauthors" href="/joinauthors" target="_blank">成為作者</a> </li> <li id="nav-unlogingin"> <a href="/login"> <span>登入</span> / <span>註冊</span> </a> </li> <li id="nav-notice" style="display:none"> <a class="notice" id="noticeBtn"> <i id="notice-icon" class="fas fa-bell"></i> </a> </li> <li id="nav-logingin" style="display:none"> <a class="member" id="memberBtn"> <span class="nickname" id="memberNickname">N</span> </a> </li> <li> <div role="search" method="get" class="search_form"> <input class="js-search_input search_input" id="search_input" placeholder="搜尋" type="text" name="q" value=""> <button class="js-search_submit search_submit icon-search" id="search_submit" aria-label="搜尋"> <i class="fa fa-fw fa-search"></i> </button> </div> </li> </ul> </div>  </div> <div class="overlay" id="overlay"></div> </div>  </div> <div class="navbar-content gtco-nav"> <div class="container"> <div class="row"> <div class="navbar-collapse"> <ul class="nav navbar-nav"> <li> <a href="/basketball" >籃球 </a> </li> <li> <a href="/baseball" >棒球 </a> </li> <li> <a href="/sportslife" >健康生活</a> </li> <li> <a href="/tennis" >網球 </a> </li> <li> <a href="/football" >足球 </a> </li> <li> <a href="/racing" >賽車</a> </li> <li> <a href="/running" class="active">跑步</a> </li> <li> <a href="/outdoorlife" >戶外</a> </li> <li> <a href="#" id="othersports" >更多運動</a> </li> <li> <a href="/feature" >專題</a> </li> <li> <a href="/gallery" >圖輯</a> </li> <li> <a href="/authorsgroup" >作者群</a> </li> <li> <a href="/feature/SportsvPA" class="text-highlight">PODCAST</a> </li> <li> <a href="/feature/aws" class="text-highlight">AI 與運動</a> </li> </ul> </div> </div> </div> </div>  <div class="navbar-content-second" id="othersports-menu"> <div class="container"> <div class="navbar-collapse"> <ul class="nav navbar-nav"> <li> <a href="/volleyball" > 排球</a> </li> <li> <a href="/badminton" > 羽球</a> </li> <li> <a href="/nfl" > NFL</a> </li> <li> <a href="/wrestling" > 格鬥/摔角</a> </li> <li> <a href="/cycling" > 自行車</a> </li> <li> <a href="/triathlon" > 鐵人三項</a> </li> <li> <a href="/golf" > 高爾夫</a> </li> <li> <a href="/tabletennis" > 桌球</a> </li> <li> <a href="/trackandfield" > 田徑</a> </li> <li> <a href="/unboxing" > 開箱/收藏</a> </li> <li> <a href="/othersports" > 綜合運動</a> </li> </ul> </div> </div> </div>  </nav> <article data-type="Main"> <div class="article_full first_article">  <div class="adv01" style="min-height: 350px;"> <p>請繼續往下閱讀</p> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_a_top","size":[[970,250],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[970,250],[1,1]]],[[480,0],[[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_top"}</script> </div> </div> <header class="article_hero"> <div class="panel-default"> <div class="fill bg-blur"><img src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png" srcset="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 480w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 800w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/desktop/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 1200w" alt="《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！"></div> <div class="mask"></div> </div> <div class="narrative"> <div class="container"> <div class="row"> <div class="col-md-10 col-md-offset-1"> <div class="panel-default"> <div class="fill"><img src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png" srcset="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 480w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 800w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/desktop/1/image/2025/02/ce042612-23ae-495c-acc7-e3fdf963d8eb.png 1200w" alt="《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！"></div> <div class="mask"></div> </div> <div class="panel-content"> <div class="infon"> <div class="date">2025/02/25</div> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> </li> </ul> </div> <h1>《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！</h1> <p>如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。</p> <div class="infon"> <div class="author_name">作者：<a href="https://www.sportsv.net/authors/sportsveditor">運動視界編輯</a></div> <div class="author"> <a class="author_comments js-comment" href="#"> <i class="fa fa-comments"></i>0</a> </div> </div> <div class="article-share"> <ul> <li class="as-fb"> <iframe src="https://www.facebook.com/plugins/like.php?href=https://www.sportsv.net/articles/117652&width&layout=button_count&action=like&show_faces=false&share=true&height=21&appId=564475400335832" scrolling="no" frameborder="0" style="border:none; overflow:hidden; width:auto; height:21px;" allowtransparency="true"></iframe> </li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </header> <div id="article_top"></div>  <section class="comments_modal"> <div id="comment_temp"> </div> <div id="comment"></div> </section>  <section class="article"> <div class="container relative"> <div class="row"> <div class="col-md-1 article_comment"> <div class="toolbox"> <a href="#" class="js-sub" id="article-collection-btn"> <i class="fa fas fa-bookmark fa-2x"> <span>收藏</span></i> </a> <a class="js-comment" href="#"> <i class="fa fas fa-comments fa-2x"> <span>留言</span></i> </a> </div> </div> <div class="col-md-10"> <div class="row"> <div class="col-md-9">  <div class="article-content"> <figure class="image image-type-fluid ck-section"><a href="https://tnlmg.link/iwK5ab48" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/1/image/2025/02/856d294f-7668-404c-b833-7396727475ef.jpg" data-bucket-id="2987124" width="620" height="775" data-width="620" data-height="775" loading="lazy" srcset="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/02/856d294f-7668-404c-b833-7396727475ef.jpg 480w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/1/image/2025/02/856d294f-7668-404c-b833-7396727475ef.jpg 800w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/desktop/1/image/2025/02/856d294f-7668-404c-b833-7396727475ef.jpg 1200w"></a></figure><blockquote class="ck-section"><h3><strong>《</strong><a href="https://tnlmg.link/iwK5ab48" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略</strong></a><strong>》</strong></h3><p style="margin-left:0px;"> 馬克．庫根、史考特．道格拉斯（Mark Coogan, Scott Douglas）著；姜佳沁譯 / 三采出版</p></blockquote><p class="ck-section" style="margin-left:0px;"> </p><p class="ck-section" style="margin-left:0px;"><strong>更多精彩內容，詳見此書，</strong><a href="https://tnlmg.link/iwK5ab48" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>立即點此購書去</strong></a><strong>！</strong></p><div class='adv01 adv-article-content' style="min-height: 360px;"> <div class='remind'>請繼續往下閱讀</div> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_a_p2","size":[[640,480],[640,360],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,480],[640,360],[1,1]]],[[480,0],[[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_p2"}</script> </div> </div> <div class="raw-html-embed ck-section"><div id="1372" class="pantry-wrapper" style="background: #fff; color: black; box-sizing: border-box; width: 100%; border: 1px solid #ddd; border-radius: 22px; padding: 24px; display: flex; flex-direction: row; flex-wrap: wrap; gap: 24px; justify-content: space-evenly; align-items: center;"><div class="pantry-image-wrapper" style="width: 330px;"><img class="pantry-image" src="https://d3acrbggnp9ekn.cloudfront.net/z1422gyjcgk589nv0gawna2j2jm0" alt="突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略" style="width: 100%; height: auto; min-height: 250px; max-height: 330px; object-fit: contain; aspect-ratio: 1/1;" loading="lazy"></div><div class="pantry-meta" style="width:100%; max-width: 330px; display: flex; flex-direction: column; align-items: flex-start; height: 100%;"><h3 style="font-size: 24px; font-weight: bold; margin: 0;">【三采出版】突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式：5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略</h3><p style="font-size: 14px; margin: 4px 0; color: #b2b2be;"></p><p style="font-size: 20px; margin: 0; font-weight: 700;">NT $411</p><div class="pantry-meta-links" style="width: 100%; display: flex; flex-direction: column; margin-top: 24px;"><a class="pantry-meta-link" href="https://tnlmg.link/iwK5ab48" target="_blank" style="border-radius: 22px; padding: 10px; margin: 5px 0; background-color: #ff7f50; color: white; text-decoration: none; text-align: center; font-weight: 700;"> PChome </a></div></div></div></div><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">有一名以古怪著稱的澳洲教練，名為珀西．塞拉提（Percy Cerutty），他有個著名的事蹟。1960 年奧運會 1500 公尺決賽當天早晨，塞拉提和他的明星跑者赫布．艾略特（Herb Elliott）在練習場上。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">當時六十多歲的塞拉提叫艾略特在旁邊看著，自己則開始跑1500 公尺，也就是艾略特的專項。塞拉提隨後在場內倒下，飽經風霜的臉上滿是唾液和汗水；此時，他把艾略特叫過來，並告訴他：「你可能跑得比我快，但你絕對無法比我更努力。」隨後，艾略特就以打破世界紀錄之姿贏得了奧運金牌。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">還年輕時，我很喜歡這個故事（現在也喜歡！），高中、大學時期，我臥室的牆上掛著塞拉提的一句話，上面寫著：「超級運動員的特徵就是能承受巨大的痛苦，而且要能長期承受之。」當時的人們只要想到跑步，就會想到這樣堅忍不拔的精神。</span></p><div class='adv01 adv-article-content' style="min-height:360px;"> <div class='remind'>請繼續往下閱讀</div> <div class="tmgad tmgad-type-general tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"general","slot":"\/21870649235\/sv_a_p6_special","size":[[640,480],[640,360],[320,480],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,480],[640,360],[1,1]]],[[480,0],[[320,480],[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_p6_special"}</script> </div> </div> <p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">身為麻州人，我知道有另一位同鄉名叫艾柏特．薩拉札（Alberto Salazar），他曾經在法爾茅斯路跑（Falmouth Road Race）上竭盡全力，在抵達終點線那刻倒下，因此得到大會表揚。當時，「死命撐」、「衝破那道牆」、「懦夫才放手」就是跑步界<strong>不變的真理</strong>。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">具備心理韌性（mental toughness）的人重視精神層面更勝於物質，當時的我就是如此，也認為自己比任何人都強壯。小時候，沒有人在水下憋氣的時間能比我更長。長大一點之後，如果有人挑戰我，我會撐著棒式，直到踢館的人全都不支倒地。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">成為職業跑者後，我對心理韌性的看法逐漸擴展。直至進入教練一職，我也不斷思考這件事。如果想跑得好，就必然要展現出永不言敗的態度，但跑步除了不斷地自我鞭策之外，還有其他精神層面要注意。塞拉提曾說過另一句話：「比賽時，選手必須恨自己和他的競爭對手」，但我並不是很認同這句話。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">我將在本章更仔細地描述何謂好的運動心理學，並分享一些簡單的技巧來幫助你的大腦充分利用身體。</span></p><div class='adv01 adv-article-content' style="min-height:360px;"> <div class='remind'>請繼續往下閱讀</div> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_a_p10","size":[[640,480],[640,360],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,480],[640,360],[1,1]]],[[480,0],[[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_p10"}</script> </div> </div> <h3 class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;"><strong>心理恆毅力與心理韌性</strong></span></h3><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">想到心理韌性一詞，你的腦海會浮現什麼畫面？如果你跟大多數跑者思路相同，那你可能會聯想到某個人正咬緊牙關，把自己逼向極限。你也可能想到有位跑者承受著運動傷害，卻從不縮短訓練時間，無論晴雨、疲憊與否，無論傷勢或疾病等狀況，都堅持當天的計畫。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">但大概很難想得到這些陳腔濫調以外的畫面。因此，我建議放棄「心理韌性」（mental toughness）這個詞，轉而關注「心理恆毅力」（psychological strength）* 的概念。透過多年經驗，我發現跑步所體現的心理恆毅力不僅僅是衝過面前的每一道牆、每一個阻礙。心理恆毅力強調一種更健康的觀點：<strong>在不被跑步控制你的生活的前提下，努力成為最好的跑者，而且你能享受發掘自己潛能的過程。</strong></span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">1988 年大學畢業後不久，在波士頓的某次集訓讓我首度大開眼界。當時跟我一起訓練的人有比爾．羅傑斯（Bill Rodgers），他是四屆波士頓馬拉松冠軍，是我從小到大的偶像。任何懂跑步的人都會說比爾的韌性很堅強。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">但在那次訓練中，我發現他對自己和其他人都抱持著放鬆的態度。就算有我這位速度過人的新人，他也沒有受到我或隊上其他人的影響。比爾有一種自信，但不是輕蔑自恃的那種。他知道自己的能耐，也知道自己在關鍵時刻會盡力而為。</span></p><p class="ck-section"><span style="background-color:transparent;color:#000000;">在羅德島州普洛維登斯訓練時，同為隊友的世界級跑者身上也有一樣的特質，奧運馬拉松奪牌選手和世界越野跑冠軍約翰．特里西（John Treacy）就屬此列。幾年後我搬到科羅拉多州的博爾德，又再次為世界級跑者的氣質所震撼，如馬拉松冠軍馬克．普拉切、前馬拉松世界紀錄保持人史蒂夫．瓊斯等人身上都散發著更溫和、更親切的自信光采。<strong>這幾位頂尖跑者的自信是那麼的強大，致使他們能歡迎並幫助每一位跑者。</strong>他們的態度與一般的競爭思維有著天壤之別。</span></p> </div> <div class="pagination"> <ul> <li> <a href="#" aria-label="prev page"><i class="fa fa-fw fa-arrow-left"></i></a> </li> <li class="active"> <a href="#">1</a> </li> </li> <li> <a href="https://www.sportsv.net/articles/117652?page=2#article_top">2</a> </li> </li> <li> <a href="https://www.sportsv.net/articles/117652?page=3#article_top">3</a> </li> </li> <li> <a href="https://www.sportsv.net/articles/117652?page=4#article_top">4</a> </li> </li> <li> <a href="https://www.sportsv.net/articles/117652?page=2#article_top" aria-label="next page"> <i class="fa fa-fw fa-arrow-right"></i> </a> </li> </ul> </div>  <div class="adv01" style="margin:65px 0 15px; clear:both; min-height: 360px;"> <p>請繼續往下閱讀</p> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_a_bottom","size":[[640,360],[640,480],[320,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,360],[640,480],[1,1]]],[[480,0],[[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_bottom"}</script> </div> </div>  <div id="tags"> <h4>標籤</h4> <ul class="tagcloud-list"> <li> <a href="/tags/馬拉松" class="tag-link">馬拉松</a> </li> <li> <a href="/tags/跑步" class="tag-link">跑步</a> </li> <li> <a href="/tags/跑步訓練" class="tag-link">跑步訓練</a> </li> <li> <a href="/tags/三采文化" class="tag-link">三采文化</a> </li> <li> <a href="/tags/書摘" class="tag-link">書摘</a> </li> <li> <a href="/tags/突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式" class="tag-link">突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式</a> </li> <li> <a href="/tags/好物推薦" class="tag-link">好物推薦</a> </li> </ul> </div>  </div> <div class="col-md-3">   <div class="author_card"> <div class="author_default"> <div class="author_pic"> <a href="https://www.sportsv.net/authors/sportsveditor"> <img loading="lazy" src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/avatar/1/image/2024/04/deef6e89-57f3-4415-a978-2daf0c728cbb.jpg" width="100%" alt="運動視界編輯"> </a> </div> <div class="author_infon"> <h4 class="name">運動視界編輯</h4> <p class="honor">大聯盟</p> </div> </div> <div class="author_sub"> <ul class="list-unstyled list-inline list-social-icons"> <li> <a href="https://www.facebook.com/SportsV.net/" target="_blank" class="social-white" title="追蹤粉絲團"> <i class="fab fa-facebook-square fa-2x"></i> </a> </li> <li> <a href="https://www.sportsv.net/authors/sportsveditor" class="social-white social-bookmark-sub" target="_blank" title="追蹤作者"> <i class="fas fa-bookmark fa-2x"></i> </a> </li> </ul> </div> <div class="author_featured"> <div class="title">最新文章</div> <ul class="item"> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/118485">NBA》讓酸民安靜的時刻 Russell Westbrook是如何翻轉評價的？</a></li> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/118475">MLB》Jurickson Profar 藥檢未過遭禁賽 80 場，亞特蘭大勇士外野深度備受考驗</a></li> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/118469">運動視界啪EP.248－味全龍本季的最大亮點、話題不斷的大聯盟新球季 feat. Jacky李秉昇</a></li> </ul> </div> </div>   </div> </div> </div> </div> </div> </section> </div> </article>  <div class="wine-legal legal wine-legal-disable"> <span>禁</span> <span>止</span> <span>酒</span> <span>駕</span> <img loading="lazy" src="https://www.sportsv.net/assets/assets/icon_warning-qKdhhtgW.png" alt="禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒" width="38" height="38"> <span>未</span> <span>滿</span> <span>十</span> <span>八</span> <span>歲</span> <span>禁</span> <span>止</span> <span>飲</span> <span>酒</span> </div>  <section class="hot_articles"> <div class="container"> <h2 class="page-header">熱門文章</h2> </div> <div class="container-fluid"> <div class="row"> <div class="col-md-3"> <div class="row"> <div class="panel-default full"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/118447">「跑步活動」Saucony力挺中臺灣跑者 5K測驗賽吉日登場</a> </h3> </div> <a href="https://www.sportsv.net/articles/118447"> <div class="mask"></div> <div class="fill"><img loading="lazy" src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/03/8c83a934-25ec-4841-bb52-4813883e94be.jpg" srcset="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2025/03/8c83a934-25ec-4841-bb52-4813883e94be.jpg 480w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/1/image/2025/03/8c83a934-25ec-4841-bb52-4813883e94be.jpg 800w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/desktop/1/image/2025/03/8c83a934-25ec-4841-bb52-4813883e94be.jpg 1200w" alt="「跑步活動」Saucony力挺中臺灣跑者 5K測驗賽吉日登場"></div> </a> </div> </div> </div> <div class="col-md-3"> <div class="row"> <div class="panel-default half"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/101813">【請問教練】這個配速有多快？讓鄭豪教練告訴你！</a> </h3> </div> <a href="#">  <div class="fill bg-gray-lighter" ></div> </a> </div> </div> <div class="row"> <div class="panel-default half"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/37934">運動，從了解自己開始（肌肉型態篇)</a> </h3> </div> <a href="#">  <div class="fill bg-specia" ></div> </a> </div> </div> </div> <div class="col-md-3"> <div class="row"> <div class="panel-default full"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/94061">了解心率與強度讓訓練目標更有效率</a> </h3> </div> <a href="https://www.sportsv.net/articles/94061"> <div class="mask"></div> <div class="fill"><img loading="lazy" src="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2024/05/a36c45a8-ad5c-4152-911b-c378891512cc.jpg" srcset="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/list/1/image/2024/05/a36c45a8-ad5c-4152-911b-c378891512cc.jpg 480w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/1/image/2024/05/a36c45a8-ad5c-4152-911b-c378891512cc.jpg 800w, https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/desktop/1/image/2024/05/a36c45a8-ad5c-4152-911b-c378891512cc.jpg 1200w" alt="了解心率與強度讓訓練目標更有效率"></div> </a> </div> </div> </div> <div class="col-md-3"> <div class="row"> <div class="panel-default half"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/108342">盤點「臺灣六大馬拉松」你跑過幾場？</a> </h3> </div> <a href="#">  <div class="fill bg-specia" ></div> </a> </div> </div> <div class="row"> <div class="panel-default half"> <div class="panel-heading"> <ul class="crumb"> <li> <a href="https://www.sportsv.net/running">跑步</a> <i class="fa fa-chevron-right"></i> </li> </ul> </div> <div class="panel-body"> <h3> <a href="https://www.sportsv.net/articles/117201">2025年，大迫傑選擇的跑鞋是：訓練鞋篇。</a> </h3> </div> <a href="#">  <div class="fill bg-gray-lighter" ></div> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer> <div class="container inner"> <div class="row"> <div class="col-md-5 col-sm-6 "> <a class="navbar-brand" href="/"><img loading="lazy" src="https://www.sportsv.net/assets/images/logo.svg" alt="運動視界" title="運動視界" height="100%" width="203"></a> <h4>愛你的運動，秀你的視界！</h4> <p> 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 </p> </div> <div class="col-md-5 col-md-offset-2 col-sm-6"> <ul class="list-unstyled list-inline list-social-icons"> <li> <a aria-label="feacbook link" href="https://www.facebook.com/SportsV.net" target="_blank"> <i class="fab fa-facebook-square"></i> </a> </li> <li> <a aria-label="instagram link" href="https://www.instagram.com/sportsvnet/" target="_blank"> <i class="fab fa-instagram"></i> </a> </li> <li> <a aria-label="line link" href="http://line.me/ti/p/%40gec9366m" target="_blank"> <i class="fab fa-line"></i> </a> </li> <li> <a aria-label="rss link" href="/feed" target="_blank" rel="alternate" type="application/rss+xml"> <i class="fas fa-rss-square"></i> </a> </li> </ul> <div class="subscription"> <h5 class="title">訂閱運動視界電子報</h5> <a href="/member/newsletter" target="_blank"> <form id="templates-search-form" class="fbds-search__form fbds-search__form--open" method="get" autocomplete="off" > <input id="subscribe-newsletter-email" class="fbds-search__input" type="search" name="search" required="" readonly > <a class="fbds-search__icon" href="/member/newsletter" target="_blank">訂閱</a> </form> </a> </div> </div> <div class="col-sm-12"> <div class="widget"> <div class="row"> <div class="col-sm-3 col-xs-6"> <ul class="post-list"> <li> <h6>關於運動視界</h6> </li> <li> <h6> <a href="https://www.tnlmediagene.com/zh-tw/media/sportsv" target="_blank">關於我們</a> </h6> </li> <li> <h6> <a href="/joinauthors">成為作者</a> </h6> </li> <li> <h6> <a href="/qa">常見問題</a> </h6> </li> <li> <h6> <a href="/announce">站方公告</a> </h6> </li> </ul> </div> <div class="col-sm-3 col-xs-6"> <ul class="post-list"> <li> <h6>作者相關權益</h6> </li> <li> <h6> <a href="/terms">服務條款</a> </h6> </li> <li> <h6> <a href="/authorterms">作者條款</a> </h6> </li> </ul> </div> <div class="col-sm-6 col-xs-12"> <ul class="post-list"> <li> <h6>聯絡我們</h6> </li> <li><h6> <a target="_blank" href="mailto:contactus@sportsv.net">內容檢舉、其他意見<span>contactus@sportsv.net</span></a> </h6> </li> <li><h6><a target="_blank" href="mailto:editor@sportsv.net">新聞採訪、作者發文相關問題<span>editor@sportsv.net</span></a></h6></li> <li><h6><a target="_blank" href="mailto:sales@sportsv.net">廣告採購、授權詢問、業務相關合作<span>sales@sportsv.net</span></a></h6></li> <li><h6><a target="_blank" href="mailto:partnership@sportsv.net">非業務相關行銷合作洽詢<span>partnership@sportsv.net</span></a></h6></li> </ul> </div> </div>  </div>  </div> </div> </div> <tnlmedia-footer lang="zh-tw"></tnlmedia-footer> </footer>  <div> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_all_float_inner","size":[[1,1]],"mapping":[[[0,0],[[1,1]]]],"name":"sv_all_float_inner"}</script> </div> </div> <link rel="modulepreload" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-BIB0qm4L.js" /><link rel="modulepreload" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/_commonjsHelpers-Cpj98o6Y.js" /><script type="module" src="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-BIB0qm4L.js"></script> <link rel="modulepreload" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/main-kUc6ua8r.js" /><script type="module" src="https://www.sportsv.net/assets/assets/main-kUc6ua8r.js"></script> <link rel="modulepreload" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/article-BlT12_Ha.js" /><link rel="modulepreload" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/_commonjsHelpers-Cpj98o6Y.js" /><script type="module" src="https://www.sportsv.net/assets/assets/article-BlT12_Ha.js"></script> <script type="text/javascript" src="https://s.skimresources.com/js/255443X1762629.skimlinks.js"></script> <div> <div class="tmgad tmgad-type-general tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["174","2148","5089","5957","20241","60610","60959"],"tag_name":["\u99ac\u62c9\u677e","\u8dd1\u6b65","\u8dd1\u6b65\u8a13\u7df4","\u4e09\u91c7\u6587\u5316","\u66f8\u6458","\u7a81\u7834PB\uff01\u5967\u904b\u8dd1\u6b65\u6559\u7df4\u7684\u52dd\u5229\u65b9\u7a0b\u5f0f","\u597d\u7269\u63a8\u85a6"],"author_key":["sportsveditor"],"author_name":["\u904b\u52d5\u8996\u754c\u7de8\u8f2f"],"category_key":["running"],"category_name":["\u8dd1\u6b65"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["823412"]},"type":"general","slot":"\/21870649235\/sv_all_bottom_mobile_special","size":[[320,100],[1,1]],"mapping":[[0,0],[[320,100],[1,1]]],"name":"sv_all_bottom_mobile_special"}</script> </div> </div> </body> </html>

CINXE.COM

《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》世界頂尖跑者很少把自己累壞，反而靠這種方法變得更強！ - 跑步 | 運動視界 Sports Vision