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<!DOCTYPE HTML> <html> <head> <meta charset="utf-8" /> <meta name="keywords" content="“坐享清福”会伤腰 " /> <meta name="description" content="" /> <title>“坐享清福”会伤腰 - 潮汕骨伤科医院</title> <link rel="stylesheet" href="/images/css.css" type="text/css"/> <script src="/images/jquery.js"></script> <script src="/images/config.js?v2"></script> <script type="text/javascript"> if(is_mobile()){ wcontent('news'); } </script> </head> <body> <div class="top"> <div class="w1200"> <div class="top_left"><img src="/images/top-chengde.png" width="579" height="104" alt="骨伤科医院LOGO"></div> <div class="top_right"> <img src="/images/top_03.png" alt="微信公众号" onMouseOver="$('.gzh').toggle();" onMouseout="$('.gzh').toggle()"><img src="/images/top_04.png" alt="电话"><img src="/images/top_05.png" alt="地图" onMouseOver="$('.map').toggle()" onMouseout="$('.map').toggle()"> <div class="gzh"></div> <div class="map"></div> </div> <div class="lan"> <img src="/images/cn.png" width="69" height="12" alt="简体中文" onClick="zh_tran('s');" 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</div> <div class="nei_right"> <div class="nei_right_title"><div class="font">详细内容</div></div> <div class="nei_right_content"> <div class="blank10"></div> <div class="content_title">“坐享清福”会伤腰</div> <div class="content_time">作者：潮汕骨伤科医院　2021-10-08 </div> <div class="blank10"></div> <table width="100%" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td> <p>　　根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。潮汕骨伤科医院告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰!长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。</p> <p> </p> <p>　　久坐人士平时应注意自我保健，降低腰痛的风险。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。</p> <p> </p> <p>　　如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能活络强身。现介绍如下：</p> <p>　　揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。</p> <p> </p> <p>　　擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。</p> <p> </p> <p>　　点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。</p> <p> </p> <p>　　捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。</p> <p> </p>  <p>　　抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。</p> <p> </p> <p>　　扣击腰骶部双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。</p> <div class="fenxiang">  <div class="bdsharebuttonbox" style="float:right"><a href="#" class="bds_more" data-cmd="more"></a><a href="#" class="bds_qzone" data-cmd="qzone"></a><a href="#" class="bds_tsina" data-cmd="tsina"></a><a href="#" class="bds_tqq" data-cmd="tqq"></a><a href="#" class="bds_renren" data-cmd="renren"></a><a href="#" class="bds_weixin" data-cmd="weixin"></a></div> <script>window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdPic":"","bdStyle":"0","bdSize":"16"},"share":{},"image":{"viewList":["qzone","tsina","tqq","renren","weixin"],"viewText":"分享到：","viewSize":"16"},"selectShare":{"bdContainerClass":null,"bdSelectMiniList":["qzone","tsina","tqq","renren","weixin"]}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src='http://bdimg.share.baidu.com/static/api/js/share.js?v=89860593.js?cdnversion='+~(-new Date()/36e5)];</script>  </div> </td> </tr> </table> <div class="blank1"></div> </div> </div> </div> <div class="blank40"></div> <div class="bottom"> <div class="w1200"> <div class="blank30"></div> <img src="/images/bottom_logo.png" width="343" height="41" alt="医院LOGO"><br> 服务热线：0768-5225328　医院地址：广东省潮州市潮汕路乌洋路段西侧　工信部备案证号：<a href="https://beian.miit.gov.cn/" rel="external nofollow" target="_blank">粤ICP备19146698号</a><br> 网站关键词：<a href="http://www.120gs.com/">潮汕骨伤科医院 | 潮汕骨伤科医院 | 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