CINXE.COM

<!DOCTYPE html> <html lang="de"> <head> <title>ᐅ Sport am Arbeitsplatz - Nutzen und Möglichkeiten</title> <meta charset="utf-8"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"> <meta name="description" content="Eine australische Umfrage hat ergeben, dass die meisten Bürger des jüngsten Kontinents mehr als neun Stunden des Tages sitzend verbringen. Ein Wert, der auch für Deutschland gelten kann. Doch all diese Stunden müssen nicht unbedingt körperlich passiv vorüber ziehen. Nutzen Sie unser kleines Fitnessprogramm fü..."> <meta name="keywords" content="Fitness, Workouts, Arbeitsplatz, Büro, Schreibtisch, Sitzen, Stehen, Arbeit, Beruf, Training, Übungen, Rücken, Arbeitsleistung, Müdigkeit, Haltung, Gymnastik"> <meta name="robots" content="index, follow"> <meta property="og:site_name" content="paradisi.de"> <meta property="og:type" content="article"> <meta property="og:url" content="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/"> <meta property="og:title" content="Sport am Arbeitsplatz - Nutzen und Möglichkeiten"> <meta property="og:description" content="Eine australische Umfrage hat ergeben, dass die meisten Bürger des jüngsten Kontinents mehr als neun Stunden des Tages sitzend verbringen. Ein Wert, der auch für Deutschland gelten kann. Doch all diese Stunden müssen nicht unbedingt körperlich passiv vorüber ziehen. Nutzen Sie unser kleines Fitnessprogramm fü..."> <meta property="og:image" content="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-0-800-450-copy.jpg"> <meta property="twitter:card" content="summary_large_image"> <meta property="twitter:site" content="@paradisi_de"> <meta property="twitter:title" content="Sport am Arbeitsplatz - Nutzen und Möglichkeiten"> <meta property="twitter:url" content="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/"> <meta property="twitter:image" content="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-0-800-450-copy.jpg"> <link rel="canonical" href="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/"> <link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="https://www.paradisi.de/images/apple-touch-icon.png"> <link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="https://www.paradisi.de/images/favicon-32x32.png"> <link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="https://www.paradisi.de/images/favicon-16x16.png"> <link rel="manifest" href="https://www.paradisi.de/images/manifest.webmanifest"> <link rel="mask-icon" href="https://www.paradisi.de/images/safari-pinned-tab.svg" color="#124c73"> <style>@charset "UTF-8";.note,.wrapper{background:#f9f9fc}.wrap-link:hover .title,.wrap-link:hover h2,.wrap-link:hover h3,a:hover{text-decoration:underline}.breadcrumbs__link:hover,.wrap-link:hover,a{text-decoration:none}.icon,.logo .logo__img,img{vertical-align:middle}.column-group,.dropdown__list{-webkit-box-orient:vertical;-webkit-box-direction:normal}.brand,.footer-nav__link--title,.gs-teaser__kicker,.header-note{text-transform:uppercase}.gs-teaser__link,.search-form__button,.toggle,button{cursor:pointer}@font-face{font-family:Ubuntu;font-style:normal;font-weight:100;font-display:swap;src:local("Ubuntu"),local("Ubuntu"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Ubuntu.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Ubuntu.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Ubuntu.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:100;font-display:swap;src:local("Montserrat Thin"),local("Montserrat-Thin"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Thin.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Thin.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Thin.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:100;font-display:swap;src:local("Montserrat Thin Italic"),local("Montserrat-ThinItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ThinItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ThinItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ThinItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:200;font-display:swap;src:local("Montserrat ExtraLight"),local("Montserrat-ExtraLight"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLight.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLight.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLight.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:200;font-display:swap;src:local("Montserrat ExtraLight Italic"),local("Montserrat-ExtraLightItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLightItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLightItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraLightItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:300;font-display:swap;src:local("Montserrat Light"),local("Montserrat-Light"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Light.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Light.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Light.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:300;font-display:swap;src:local("Montserrat Light Italic"),local("Montserrat-LightItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-LightItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-LightItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-LightItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:400;font-display:swap;src:local("Montserrat Regular"),local("Montserrat-Regular"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Regular.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Regular.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Regular.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:400;font-display:swap;src:local("Montserrat Italic"),local("Montserrat-Italic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Italic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Italic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Italic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:500;font-display:swap;src:local("Montserrat Medium"),local("Montserrat-Medium"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Medium.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Medium.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Medium.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:500;font-display:swap;src:local("Montserrat Medium Italic"),local("Montserrat-MediumItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-MediumItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-MediumItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-MediumItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:600;font-display:swap;src:local("Montserrat SemiBold"),local("Montserrat-SemiBold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:600;font-display:swap;src:local("Montserrat SemiBold Italic"),local("Montserrat-SemiBoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-SemiBoldItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:700;font-display:swap;src:local("Montserrat Bold"),local("Montserrat-Bold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Bold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Bold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Bold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:700;font-display:swap;src:local("Montserrat Bold Italic"),local("Montserrat-BoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BoldItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:800;font-display:swap;src:local("Montserrat ExtraBold"),local("Montserrat-ExtraBold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:800;font-display:swap;src:local("Montserrat ExtraBold Italic"),local("Montserrat-ExtraBoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-ExtraBoldItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:normal;font-weight:900;font-display:swap;src:local("Montserrat Black"),local("Montserrat-Black"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Black.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Black.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-Black.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:Montserrat;font-style:italic;font-weight:900;font-display:swap;src:local("Montserrat Black Italic"),local("Montserrat-BlackItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BlackItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BlackItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/Montserrat-BlackItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:normal;font-weight:300;font-display:swap;src:local("Open Sans Light"),local("OpenSans-Light"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Light.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Light.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Light.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:normal;font-weight:400;font-display:swap;src:local("Open Sans Regular"),local("OpenSans-Regular"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Regular.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Regular.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Regular.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:italic;font-weight:300;font-display:swap;src:local("Open Sans Light Italic"),local("OpenSans-LightItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-LightItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-LightItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-LightItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:italic;font-weight:400;font-display:swap;src:local("Open Sans Italic"),local("OpenSans-Italic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Italic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Italic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Italic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:normal;font-weight:600;font-display:swap;src:local("Open Sans SemiBold"),local("OpenSans-SemiBold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:normal;font-weight:700;font-display:swap;src:local("Open Sans Bold"),local("OpenSans-Bold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Bold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Bold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-Bold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:italic;font-weight:600;font-display:swap;src:local("Open Sans SemiBold Italic"),local("OpenSans-SemiBoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-SemiBoldItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:italic;font-weight:700;font-display:swap;src:local("Open Sans Bold Italic"),local("OpenSans-BoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-BoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-BoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-BoldItalic.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:normal;font-weight:800;font-display:swap;src:local("Open Sans ExtraBold"),local("OpenSans-ExtraBold"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBold.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBold.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBold.ttf") format("truetype")}@font-face{font-family:'Open Sans';font-style:italic;font-weight:800;font-display:swap;src:local("Open Sans ExtraBold Italic"),local("OpenSans-ExtraBoldItalic"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBoldItalic.woff2") format("woff2"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBoldItalic.woff") format("woff"),url("https://www.paradisi.de/fonts/OpenSans-ExtraBoldItalic.ttf") format("truetype")}button{background:0 0;outline:0;border:0}.icon-link{display:-webkit-box!important;display:-ms-flexbox!important;display:flex!important;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.icon{display:inline-block;width:24px;height:24px;fill:#124c73}.icon-button .icon{width:32px;height:32px}.icon-button--menu .icon{width:40px;height:40px}.date .icon{margin-right:10px;fill:#888}.accordion-button .icon{fill:#189ed9;width:60px;height:60px}.accordion-button--main-nav .icon{fill:#fff;width:36px;height:36px}.accordion-button--list .icon{width:32px;height:32px}.accordion-button:hover .icon{fill:#fff}.accordion-button--title .icon{fill:#222225}.inline-icon .icon{position:relative;top:-4px}.awrap,main{position:relative}.ad--billboard,.ad--content,.ad--mobil{margin:2rem auto 2.5rem;text-align:center;max-width:1000px}.ad--content1{margin:2.5rem auto;text-align:center;max-width:800px}@media (max-width:767px){.ad--billboard{display:none}}.ad--smartfeed{max-width:1200px;margin:auto auto 2rem}.ad--outbrain{max-width:1000px;margin:2rem auto 2.5rem}.recommendation,ol,p,ul{margin-bottom:1.5rem}@media (max-width:992px){.ad--outbrain{padding-right:10px;padding-left:10px}}.note,.warning{padding:1rem 1.5rem}.forum__body #adcontent1{max-width:844px}.panel{display:none;overflow:hidden}*{-webkit-box-sizing:border-box;box-sizing:border-box;padding:0;margin:0}body{font-family:'Open Sans',Montserrat,sans-serif,Verdana;font-size:16px;font-weight:400;color:#222225;height:100vh}.wrapper{width:100%}h1,h2,h3,h4,h5,h6{font-family:Montserrat;font-weight:500;margin:1.5rem 0;line-height:1.25}b,strong{font-weight:600}h4,h5,h6{font-weight:400}h1 strong,h2 strong{font-weight:700}.recommendation,a,button,caption,input,label,li,p,select,td,textarea,th{font-family:'Open Sans',Montserrat,sans-serif,Verdana;font-size:1.125rem;font-weight:400;line-height:1.7;color:#222225}a,h1{color:#124c73}a:hover{color:#213243}p>a{font-size:inherit;font-style:inherit}.warning{background:#ed1405;color:#fff}.content-footnote{text-align:right;border-top:2px solid #f3f3f6;padding-top:1rem;margin-top:2rem;font-style:italic;color:#555558}.content-footnote--updated{text-align:right}.dropdown__form--login,.dropdown__form--login .form__title,.dropdown__text,.dropdown__title,.top-jumper__link{text-align:center}.header-note{font-size:.9rem;font-style:italic;color:#88888b;margin-bottom:1rem}h1{font-size:2.125rem;line-height:1.35}h2{font-size:2rem;color:#189ed9}h3{font-size:1.7rem;line-height:1.4}h4{font-size:1.5rem;line-height:1.5}h5,h6{font-size:1.125rem;line-height:1.7}ol,ul{list-style:none}.container{max-width:1200px;margin:0 auto}.hidden{display:none!important}.title{font-family:Montserrat;font-size:1.375rem;font-weight:500;margin-bottom:.75rem;color:#222}input::-webkit-input-placeholder,textarea::-webkit-input-placeholder{color:#888;font-style:italic}input:-ms-input-placeholder,textarea:-ms-input-placeholder{color:#888;font-style:italic}input::-ms-input-placeholder,textarea::-ms-input-placeholder{color:#888;font-style:italic}input::placeholder,textarea::placeholder{color:#888;font-style:italic}.with-breadcrumbs{margin-top:0}.author-avatar{width:50px;height:50px;margin-right:1rem;border-radius:50%;border:0 solid #fff}.top-jumper{position:fixed;bottom:138px;right:20px;z-index:1000;display:none}.dropdown.show,.top-jumper.active{display:block}.top-jumper__link{display:block;background:#f9f9fc;opacity:1;border-radius:50%;border:4px solid #189ed9}.top-jumper__link .icon{width:36px;height:36px;fill:#189ed9}.top-jumper__link:hover{border-color:#124c73;opacity:1;text-decoration:none}.top-jumper__link:hover .icon{fill:#124c73}.accordion-button{background:#f6f6f6;border-radius:5px;font-weight:400;padding:.75rem 1.25rem;width:100%;display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.article-credits__title .accordion-button{background:#fff}.accordion-button:hover{background:#189ed9;color:#fff}.accordion-button--headline{font-size:1.825rem;font-weight:500;line-height:1.375;color:#189ed9}.accordion-button--title{font-family:Montserrat;font-size:1.375rem;font-weight:500}.main-nav .main-nav__item--no-ressort .main-nav__link,.sub-nav__link{font-weight:400}.accordion-button--main-nav{background:#189ed9;padding:0;border-radius:0;-ms-flex-item-align:stretch;-ms-grid-row-align:stretch;align-self:stretch;max-width:5rem}.accordion-button--main-nav:hover{background:#124c73;color:#fff}.header{background:#fff;border-bottom:1px solid #eee;height:51px}.header__container{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-ms-flex-line-pack:center;align-content:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;max-width:1200px;height:50px}.accordion-button--main-nav,.sub-nav{display:none}.logo .logo__img{max-width:128px;margin:0;padding:0}.logo__link{line-height:1}.main-nav{z-index:999}.main-nav .main-nav__list{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:start;-ms-flex-pack:start;justify-content:flex-start;-webkit-box-align:start;-ms-flex-align:start;align-items:flex-start;margin-bottom:0;padding:0}.main-nav .main-nav__item{display:inline-block;position:relative}.main-nav .main-nav__link{display:block;padding:10px 0;margin:0 7px;color:#213243;border-bottom:2px solid #fff;font-family:Montserrat;font-weight:500;font-size:1rem}.main-nav .main-nav__link:hover,.sub-nav__link:hover{border-bottom:2px solid #213243;text-decoration:none}.main-nav .main-nav__link:hover{padding-bottom:0;-webkit-transition:120ms cubic-bezier(.5, .5, .5, .5);transition:120ms cubic-bezier(.5, .5, .5, .5)}.sub-nav{position:absolute;top:40px;left:-10px;z-index:99998;background:#fcfcff;border:1px solid #f3f3f6;border-top:none;width:auto}@media (min-width:1201px){.main-nav__item:hover .sub-nav{display:block}}.sub-nav__container{padding:3px 9px 10px}.sub-nav__link{display:inline-block;font-size:.9rem;color:#124c73;font-family:Montserrat;padding:3px 0 0;margin:auto 6px;border-bottom:2px solid #fcfcff;white-space:nowrap}.sub-nav__link:hover{color:#213243;-webkit-transition:120ms cubic-bezier(.5, .5, .5, .5);transition:120ms cubic-bezier(.5, .5, .5, .5)}.footer-nav__list,.sub-nav__list{margin-bottom:0;padding:0}.header__options{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.icon-button{height:50px;width:50px}.icon-button .icon:hover{-webkit-transition:250ms cubic-bezier(.25, .25, .75, .75);transition:250ms cubic-bezier(.25, .25, .75, .75);fill:#213243}.icon-button--active{background:#e3f4f8}.icon-button--loggedin .icon{fill:#55AEBA}.icon-button--menu{position:absolute;top:0;right:10px;display:none}.dropdown{display:none;z-index:2;max-width:300px;border-bottom-left-radius:5px;border-bottom-right-radius:5px;position:absolute;top:49px;right:calc(50% - 600px);background:#e3f4f8;border:1px solid #fff}.dropdown__form .button,.dropdown__logout{width:100%}@media screen and (max-width:1200px){.dropdown{right:0}}.dropdown__list{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column;-webkit-box-pack:start;-ms-flex-pack:start;justify-content:flex-start;-webkit-box-align:start;-ms-flex-align:start;align-items:flex-start}.dropdown__link,.dropdown__title{width:100%;padding:15px 30px}.dropdown__title{background:#189ed9}.dropdown__title .dropdown__titletext{color:#fff;font-weight:600}.dropdown__link{border-bottom:1px solid #fff}.dropdown__link:last-child{border-bottom:0;border-bottom-left-radius:5px;border-bottom-right-radius:5px}.dropdown__link:hover{background:#f2ffff;text-decoration:none}.dropdown__linktext,.dropdown__titletext{font-size:1rem;font-weight:400;color:#124c73}.dropdown__linktext{margin-left:10px}.dropdown__container{padding:1rem}.dropdown__form--login .form__button--submit{float:none}.dropdown__text{font-size:.9rem;margin-top:1rem;margin-bottom:0;padding:0}.dropdown__register{display:block;font-size:.9rem;font-weight:500}.search-form--header .search-form__input{border-color:#189ed9;height:3rem;outline:currentColor}.search-form--header .search-form__button{position:absolute;top:1px;left:1px;width:4rem;height:calc(3rem - 2px);cursor:pointer;padding:0;border:none;background:#189ed9;border-radius:0}.search-form--header .search-form__button .icon{fill:#fff}.search-form{position:relative;padding:0}.search-form__input{border:1px solid #ddd;border-radius:5px;-webkit-box-shadow:0 3px 7px rgba(0,0,0,.1);box-shadow:0 3px 7px rgba(0,0,0,.1);background:#fff;padding:0 1rem 0 5rem;margin:0;display:block;width:100%;height:4rem;outline:currentColor}.breadcrumbs__list,.footer-nav{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox}.search-form__button{position:absolute;top:1px;left:1px;width:4rem;height:calc(4rem - 2px);padding:0;border:none;background:#f6f6f6;border-top-left-radius:10px;border-bottom-left-radius:10px}.search-form__button .icon{fill:#444;width:32px;height:32px}.breadcrumbs{background:#fcfcff}.breadcrumbs__container{max-width:1200px}.breadcrumbs__list{padding:.5rem 0 .75rem;margin:0;display:flex}.breadcrumbs__item{display:block;line-height:1}.breadcrumbs__item .breadcrumbs__link::after{content:'\203a';font-size:2rem;font-weight:300;color:#88888b;margin:0 6px 0 7px;line-height:16px;vertical-align:top}.breadcrumbs__active,.breadcrumbs__link{display:block;font-size:1rem;line-height:1.5;font-weight:300;color:#555558}.breadcrumbs__active{color:#88888b}.main-footer{background:#f0f0f3;border-top:2px solid #fff}.footer-nav{padding:3rem 0;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-ms-flex-wrap:wrap;flex-wrap:wrap}.column-group{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column}.footer-nav__link{display:block;padding:.125rem 0;color:#124c73;font-size:1rem}.footer-nav__link--title{color:#213243;font-family:Montserrat;font-weight:600;letter-spacing:2px;border-bottom:2px solid #fff;padding-bottom:.5rem;margin-bottom:.5rem}.column-group--footer-nav-no-theme{border-left:2px solid #fff;padding-left:2.5rem}@media (max-width:1200px){.main-nav,.sub-nav__container{padding:0}.header__container{min-height:50px}.accordion-button--main-nav,.icon-button--menu,.main-nav .main-nav__item,.main-nav .main-nav__list{display:block}.header__options{margin-right:65px}.main-nav__item-wrap{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center}.main-nav{position:absolute;top:0;left:0;background:#189ed9;width:70%;height:auto;border-right:none;opacity:1;-webkit-transform:translateX(-5000px);transform:translateX(-5000px);-webkit-transition:-webkit-transform .5s ease-in-out;transition:transform .5s ease-in-out,-webkit-transform .5s ease-in-out;-webkit-box-shadow:0 0 5px #999;box-shadow:0 0 5px #999}.main-nav .main-nav__link{padding:.375rem 1rem;margin:0;width:100%;line-height:40px;color:#fff;font-size:1.125rem;font-weight:500;border:none}.main-nav .main-nav__link:hover{background:#124c73;padding-bottom:.375rem;border:none}.main-nav.show{-webkit-transform:translateX(0);transform:translateX(0)}.sub-nav--active{display:block;position:static;background:#fff;border:none;margin:0}.sub-nav__link{display:block;font-weight:500;color:#124c73;font-family:Montserrat;padding:.5rem 1rem;margin:0;border-bottom:1px solid #f3f3f6;white-space:nowrap}.sub-nav__link:hover{background:#124c73;border-bottom:1px solid #f3f3f6;color:#fff}.logo{padding-left:10px}.breadcrumbs__container{padding:0 10px}.column-group,.footer-nav__list{display:none;border:0;padding:0}.footer-nav{padding:1rem 0;background:#32638c}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__list{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-ms-flex-pack:distribute;justify-content:space-around}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__item{margin-right:.75rem}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__item:last-child{margin-right:0}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__link--title{letter-spacing:0;text-transform:none;border:0;padding-bottom:0;margin-bottom:0}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__link{font-size:1rem;padding:0;white-space:nowrap;color:#fff}.column-group--footer-nav-no-theme{width:100%;display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-orient:horizontal;-webkit-box-direction:normal;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;-ms-flex-pack:distribute;justify-content:space-around}}@media (max-width:768px){.column-group--footer-nav-no-theme{-webkit-box-orient:vertical;-webkit-box-direction:normal;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column;padding:0 10px}.column-group--footer-nav-no-theme .footer-nav__list{-webkit-box-pack:start;-ms-flex-pack:start;justify-content:flex-start}}@media (min-width:1200px){.column-group .footer-nav__list:first-child{margin-bottom:2rem}}.footnote,.sub-footer{background:#124c73;padding-left:10px;padding-right:10px}.footnote{border-top:2px solid #fff}.footnote__container{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-webkit-box-align:start;-ms-flex-align:start;align-items:flex-start;padding:2rem 0;border-bottom:1px solid #fff}.footnote__text{font-size:.9rem;line-height:1.5;font-weight:300;color:#fff;padding:0;margin-bottom:0}.footnote__text-link{font-size:.9rem;line-height:1.5;font-weight:400;color:#fff}.copyright__text,.footer-links__link,.madewith{color:#fff;font-size:.95rem;font-weight:300}.footnote__text-link:hover{color:#fff}.footnote__image-link{float:left;margin:3px 1rem .25rem 0}.footnote__item--hon{-ms-flex-preferred-size:25%;flex-basis:25%}.footnote__item--jusprog{-ms-flex-preferred-size:26%;flex-basis:26%}.footnote__item--health-claim{-ms-flex-preferred-size:47%;flex-basis:47%}.sub-footer__container{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;padding:1.5rem 0}.copyright{-webkit-box-ordinal-group:2;-ms-flex-order:1;order:1}.copyright__text{padding:0;margin:0}.footer-links{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-ms-flex-wrap:wrap;flex-wrap:wrap;-webkit-box-ordinal-group:4;-ms-flex-order:3;order:3;padding:0;margin-bottom:0}.footer-links__item{margin-right:.75rem;line-height:1}.footer-links__item:last-child{margin-right:0}.footer-links__link:hover{color:#fff}.madewith{-webkit-box-ordinal-group:3;-ms-flex-order:2;order:2;font-family:'Open Sans',Montserrat,sans-serif,Verdana}.madewith .icon{fill:#ee0000;width:20px;height:20px}@media (max-width:800px){.title,h1,h2,h3,h4,h5,h6,ol,p,ul{padding-left:10px;padding-right:10px}.footnote__text,.footnote__text-link{font-size:.8rem}.footnote__container,.sub-footer__container{padding:1rem 0;-webkit-box-orient:vertical;-webkit-box-direction:normal}.footnote__container,.sub-footer__container{-ms-flex-direction:column;flex-direction:column}.footnote__item{display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-ms-flex-preferred-size:auto;flex-basis:auto}.footnote__item--hon{margin:.75rem 0}.footnote__text{margin-bottom:0}.copyright{-webkit-box-ordinal-group:3;-ms-flex-order:2;order:2}.copyright__text{font-size:.7rem}.footer-links{-webkit-box-ordinal-group:2;-ms-flex-order:1;order:1}.footer-links__link{font-size:.8rem;text-transform:uppercase}.footer-links__link:hover{color:#fff}.madewith{font-size:.85rem;margin-top:1.25rem;-webkit-box-ordinal-group:3;-ms-flex-order:2;order:2}}@media (max-width:576px){.ad--smartfeed{padding-right:10px;padding-left:10px;margin-top:0}h3,h4,h5,h6{line-height:1.5}h1,h2,h3,h4,h5,h6{margin-bottom:1rem}.recommendation,a,caption,li,p,td,th{font-size:1rem;line-height:1.5}h1,h2{line-height:1.4}.recommendation,ol,p,ul{margin-bottom:1.25rem}h1{font-size:1.5rem}h2{font-size:1.375rem}h3{font-size:1.25rem}h4{font-size:1.125rem}h5,h6{font-size:1rem;font-weight:600}.header-note{font-size:.8rem;margin-bottom:.5rem}.top-jumper{bottom:10px;right:10px}.accordion-button{padding:.125rem 10px}.accordion-button--headline{font-size:1.375rem;line-height:1.4}.accordion-button--title,.title{font-size:1.25rem;line-height:1.5}.breadcrumbs{width:100%;white-space:nowrap}.breadcrumbs__container{overflow:auto;width:100%}.breadcrumbs__list{width:100%;padding:.25rem 0 .5rem}.breadcrumbs__active{margin-right:10px}.footnote__image-link{margin:0 .75rem 0 0}.footnote__item--jusprog{display:block;-ms-flex-preferred-size:26%;flex-basis:26%}}.gs-teaser{background:#019cb2}.gs-teaser__container{position:relative;max-width:1200px;margin:0 auto;padding:2rem 10px;display:-webkit-box;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-box-pack:justify;-ms-flex-pack:justify;justify-content:space-between}.gs-teaser__img{max-height:100px}.gs-teaser__content{margin:0 1.5rem}.gs-teaser__kicker{display:block;font-size:.75rem;font-style:italic;color:#ddd;margin-bottom:.125rem}.gs-teaser__text{display:block;font-family:Montserrat;font-size:1.3rem;font-weight:400;line-height:1.35;color:#fff}.gs-teaser__text b{font-weight:500}.gs-teaser__link{padding:.5rem 1rem;background:#fff;border:2px solid #fff;color:#019cb2;border-radius:5px;font-size:1.125rem;font-weight:600;font-family:Montserrat;white-space:nowrap}.gs-teaser__link:hover{color:#019cb2;border-color:#019cb2;-webkit-transition:250ms cubic-bezier(.25, .25, .75, .75);transition:250ms cubic-bezier(.25, .25, .75, .75)}@media (max-width:800px){.gs-teaser__container{-webkit-box-orient:vertical;-webkit-box-direction:normal;-ms-flex-direction:column;flex-direction:column;padding:1.5rem 10px}.gs-teaser__figure{width:80%}.gs-teaser__img{max-height:none;width:100%}.gs-teaser__content{margin:1rem 0}.gs-teaser__text{font-size:1.125rem}.gs-teaser__link{-ms-flex-item-align:auto;-ms-grid-row-align:auto;align-self:auto;width:100%;text-align:center}}@media (min-width:576px){.sub-footer{padding-bottom:90px}}</style><link rel="stylesheet" href="https://www.paradisi.de/styles/artikel.css"><script type="text/javascript" src="https://cdn.opencmp.net/tcf-v2/cmp-stub-latest.js" id="open-cmp-stub" data-domain="paradisi.de"></script> <style>/* published: 3/10/2025, 5:06:17 PM version: lagoon-cockatoo*/ @media only screen and (min-width:0px) and (max-width:767px){.Billboard,.Billboard_1,.Content_1,.Content_2,.Rectangle_1{display:none}.Mobile_Pos2,.Mobile_Pos3,.Mobile_Pos4,.Mobile_Pos5{min-height:630px;max-width:336px;display:block!important;margin-left:auto;margin-right:auto;margin-bottom:20px}.Mobile_Pos3,.Mobile_Pos4,.Mobile_Pos5{min-height:310px}}@media only screen and (min-width:768px) and (max-width:800px){.Billboard,.Billboard_1,.Content_1,.Content_2{min-height:120px;max-width:728px;display:block!important;margin-left:auto;margin-right:auto;margin-bottom:20px}.Content_1,.Content_2{min-height:310px}}@media only screen and (min-width:801px) and (max-width:970px){.Billboard,.Billboard_1,.Content_1,.Content_2{min-height:280px;max-width:800px;display:block!important;margin-left:auto;margin-right:auto;margin-bottom:20px}.Content_1,.Content_2{min-height:310px}}@media only screen and (min-width:971px){.Billboard,.Billboard_1,.Content_1,.Content_2{min-height:280px;max-width:970px;display:block!important;margin-left:auto;margin-right:auto;margin-bottom:20px}.Content_1,.Content_2{min-height:310px}}@media only screen and (min-width:768px){.Rectangle_1{min-height:310px;max-width:336px;display:block!important;margin-left:auto;margin-right:auto;margin-bottom:20px}.Mobile_Pos2,.Mobile_Pos3,.Mobile_Pos4,.Mobile_Pos5{display:none}}</style> <script type="text/javascript" id="trfAdSetup" async data-traffectiveConf='{"targeting": [{"key":"zone","values":null,"value":"health"},{"key":"pagetype","values":null,"value":"article"},{"key":"programmatic_ads","values":null,"value":"true"},{"key":"ads","values":null,"value":"true"}],"dfpAdUrl" : "/307308315/paradisi.de","clientAlias" : "paradiside"}' src="https://cdntrf.com/preloader/6130.js"></script> </head> <body> <script> var pa_winwid=(document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth); var pa_winhei=(document.documentElement.clientHeight || document.body.clientHeight); </script> <div id="top" class="wrapper"> <header class="header"> <div class="container header__container"> <div class="logo"> <a href="https://www.paradisi.de/" class="logo__link"> <svg role="img" class="logo__img"> <use xlink:href="/images/ci.svg#logo"></use> </svg> </a> </div> <nav class="main-nav" aria-label="Hauptmenü"> <ul class="main-nav__list"> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-1"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/gesundheit/" class="main-nav__link">Gesundheit</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/alternativmedizin/" class="sub-nav__link">Alternativmedizin</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naturheilkunde/" class="sub-nav__link">Naturheilkunde</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/heilpflanzen/" class="sub-nav__link">Heilpflanzen</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hausmittel/" class="sub-nav__link">Hausmittel</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wellness/" class="sub-nav__link">Wellness</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/" class="sub-nav__link">Entspannung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/massage/" class="sub-nav__link">Massage</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/symptome/" class="sub-nav__link">Symptome</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/" class="sub-nav__link">Krankheiten</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/diagnose/" class="sub-nav__link">Diagnose</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/behandlung/" class="sub-nav__link">Behandlung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesundheitsvorsorge/" class="sub-nav__link">Vorsorge</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/" class="sub-nav__link">Anatomie</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheitserreger/" class="sub-nav__link">Krankheitserreger</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/laborwerte/" class="sub-nav__link">Laborwerte</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arzneimittel/" class="sub-nav__link">Arzneimittel</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-2"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/" class="main-nav__link">Ernährung</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/" class="sub-nav__link">Abnehmen</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/" class="sub-nav__link">Nährstoffe</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kochen-backen/" class="sub-nav__link">Kochen & Backen</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/" class="sub-nav__link">Nahrungsmittel</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/" class="sub-nav__link">Getränke</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-3"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/sport/" class="main-nav__link">Sport</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" class="sub-nav__link">Bewegung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="sub-nav__link">Workout</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-4"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/beauty/" class="main-nav__link">Beauty</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperschmuck/" class="sub-nav__link">Körperschmuck</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kosmetik/" class="sub-nav__link">Kosmetik</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesichtspflege/" class="sub-nav__link">Gesichtspflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hautpflege/" class="sub-nav__link">Hautpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/haarpflege/" class="sub-nav__link">Haarpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/handpflege/" class="sub-nav__link">Handpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/fusspflege/" class="sub-nav__link">Fußpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nagelpflege/" class="sub-nav__link">Nagelpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperpflege/" class="sub-nav__link">Körperpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/zahnpflege/" class="sub-nav__link">Zahnpflege</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/mode/" class="sub-nav__link">Mode</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/unterwaesche/" class="sub-nav__link">Unterwäsche</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/accessoires/" class="sub-nav__link">Accessoires</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schuhe/" class="sub-nav__link">Schuhe</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-5"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/liebe/" class="main-nav__link">Liebe</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/dating/" class="sub-nav__link">Dating</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/beziehung/" class="sub-nav__link">Beziehung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hochzeit/" class="sub-nav__link">Hochzeit</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ehe/" class="sub-nav__link">Ehe</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/sexualitaet/" class="sub-nav__link">Sexualität</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-6"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/familie/" class="main-nav__link">Familie</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kinderwunsch/" class="sub-nav__link">Kinderwunsch</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schwangerschaft/" class="sub-nav__link">Schwangerschaft</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/baby/" class="sub-nav__link">Baby</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kind/" class="sub-nav__link">Kind</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schulbildung/" class="sub-nav__link">Schulbildung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/leben/" class="sub-nav__link">Leben</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-7"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/lifestyle/" class="main-nav__link">Lifestyle</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ausgehen/" class="sub-nav__link">Ausgehen</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/freizeit/" class="sub-nav__link">Freizeit</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/garten/" class="sub-nav__link">Garten</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/genussmittel/" class="sub-nav__link">Genussmittel</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/handwerk/" class="sub-nav__link">Handwerk</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kultur/" class="sub-nav__link">Kultur</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/reisen/" class="sub-nav__link">Reisen</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/technik/" class="sub-nav__link">Technik</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/tiere/" class="sub-nav__link">Tiere</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/unterhaltung/" class="sub-nav__link">Unterhaltung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wissenschaft/" class="sub-nav__link">Wissenschaft</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/" class="sub-nav__link">Wohnen</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--block-8"> <div class="main-nav__item-wrap"> <a href="https://www.paradisi.de/karriere/" class="main-nav__link">Karriere</a> <button type="button" title="Untermenü öffnen" class="toggle accordion-button accordion-button--main-nav" aria-label="Untermenü öffnen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="sub-nav"> <div class="sub-nav__container"> <ul class="sub-nav__list"> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ausbildung/" class="sub-nav__link">Ausbildung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/studium/" class="sub-nav__link">Studium</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/weiterbildung/" class="sub-nav__link">Weiterbildung</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arbeitssuche/" class="sub-nav__link">Arbeitssuche</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/" class="sub-nav__link">Arbeitsverhältnis</a> </li> <li class="sub-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wissen/" class="sub-nav__link">Wissen</a> </li> </ul> </div> </div> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--no-ressort main-nav__item--block-9"> <a href="https://news.paradisi.de/" class="main-nav__link">Kurzmeldungen</a> </li> <li class="main-nav__item main-nav__item--no-ressort main-nav__item--block-10"> <a href="https://forum.paradisi.de/" class="main-nav__link">Forum</a> </li> </ul> </nav> <div class="header__options"> <button type="button" title="Suche" class="icon-button icon-button--search" aria-label="Website durchsuchen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#search"></use> </svg> </button> <button type="button" title="" class="icon-button icon-button--user" aria-label="Nutzerfunktionen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#user"></use> </svg> </button> <button type="button" title="" class="icon-button icon-button--menu" aria-label="Hauptnavigation"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#menu"></use> </svg> </button> </div> </div> </header> <nav class="breadcrumbs" aria-label="Pfad"><div class="container breadcrumbs__container"><ul class="breadcrumbs__list"><li class="breadcrumbs__item"><a href="https://www.paradisi.de/sport/" class="breadcrumbs__link">Sport</a></li><li class="breadcrumbs__item"><a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="breadcrumbs__link">Workout: Bodystyling und Training</a></li><li class="breadcrumbs__item"><span class="breadcrumbs__active">Sport am Arbeitsplatz</span></li></ul></div></nav> <main class="main" aria-label="Hauptinhalt"> <div id="adcontentoben" class="ad ad--billboard">  <div id="traffective-ad-Billboard" style='display: none;' class="Billboard"></div> </div> <div id="adganzrechts" class="ad ad--skyscraper">  <div id="traffective-ad-Skyscraper" style='display: none;' class="Skyscraper"></div> </div> <article class="article" aria-label="Artikel"> <div class="article__container"> <header class="article__header"> <h1 class="article__headline">Sport am Arbeitsplatz - Nutzen und Möglichkeiten</h1> <p class="article__intro">Eine australische Umfrage hat ergeben, dass die meisten Bürger des jüngsten Kontinents mehr als neun Stunden des Tages sitzend verbringen. Ein Wert, der auch für Deutschland gelten kann. Doch all diese Stunden müssen nicht unbedingt körperlich passiv vorüber ziehen. Nutzen Sie unser kleines Fitnessprogramm für alle Schreibtischhelden und lesen Sie alles Wissenswerte zum Thema <b>Sport am Arbeitsplatz</b>.</p> <section class="head-infos article__head-infos"> <div class="head-infos__author"> <div class="head-infos__author-content">Von <span class="head-infos__author-name">Andreas Hadel</span></div> </div> </section> <section class="social social--header"> <ul class="social__list"> <li class="social__item social__item--facebook"> <a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.paradisi.de%2Fworkout%2Fam-arbeitsplatz%2F&t=Sport%20am%20Arbeitsplatz%20-%20Nutzen%20und%20M%C3%B6glichkeiten" title="Bei Facebook teilen" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank" class="icon-link social__link"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#facebook"></use> </svg> </a> </li> <li class="social__item social__item--twitter"> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fparadisi.de%2F?a=1759&text=Sport%20am%20Arbeitsplatz%20-%20Nutzen%20und%20M%C3%B6glichkeiten&via=paradisi_de&lang=de" title="Bei Twitter teilen" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank" class="icon-link social__link"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#twitter"></use> </svg> </a> </li> <li class="social__item social__item--pinterest"> <a href="https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https%3A%2F%2Fwww.paradisi.de%2Fworkout%2Fam-arbeitsplatz%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.paradisi.de%2Fimages%2Fartikel%2F1759-0-800-450-copy.jpg&description=Sport%20am%20Arbeitsplatz%20-%20Nutzen%20und%20M%C3%B6glichkeiten" title="Bei Pinterest pinnen" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank" class="icon-link social__link"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#pinterest"></use> </svg> </a> </li> <li class="social__item social__item"> <a href="whatsapp://send?text=Sport%20am%20Arbeitsplatz%20-%20Nutzen%20und%20M%C3%B6glichkeiten%20https%3A%2F%2Fwww.paradisi.de%2Fworkout%2Fam-arbeitsplatz%2F" title="Bei Whatsapp teilen" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank" class="icon-link social__link"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#whatsapp"></use> </svg> </a> </li> </ul> <div id="social-leiste"></div> </section> </header> <figure class="image image--featured"> <picture class="image__picture"> <img src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-0-800-450.jpg" width="800" height="450" alt="Fit trotz und bei der Büroarbeit" class="image__img"> </picture> <figcaption class="image__caption image__caption--credit-only"> <span class="image__credit">© L.S. - www.fotolia.de</span> </figcaption> </figure> <nav class="toc article__toc" aria-label="Inhaltsverzeichnis"><div class="toc__title"><span class="toc__title-text">Inhalt</span><button type="button" title="Inhaltsverzeichnis mit Unterpunkten anzeigen" class="toggle toc__button" aria-label="Inhaltsverzeichnis mit Unterpunkten anzeigen"><span class="toc__button-text">Unterpunkte anzeigen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use></svg></button></div><ol class="toc__list"><li class="toc__item"><a href="#Warum_ist_Sport_als_Kompensation_so_wichtig.3F" class="toc__link">Warum ist Sport als Kompensation so wichtig?</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Vorz.C3.BCge_von_Sport_am_Arbeitsplatz" class="toc__link">Vorzüge von Sport am Arbeitsplatz</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fitness-Tipps_f.C3.BCr_B.C3.BCro-Krieger" class="toc__link">Fitness-Tipps für Büro-Krieger</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Gegen_Passivit.C3.A4t_und_M.C3.BCdigkeit.3A_Schnelle_Workouts_am_Arbeitsplatz" class="toc__link">Gegen Passivität und Müdigkeit: Schnelle Workouts am Arbeitsplatz</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Schon_kleine_Ver.C3.A4nderungen_bewirken_etwas" class="toc__link">Schon kleine Veränderungen bewirken etwas</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_im_Sitzen" class="toc__link">Übungen im Sitzen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_im_Stehen" class="toc__link">Übungen im Stehen</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Hilfreiche_.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_jeden_K.C3.B6rperbereich" class="toc__link">Hilfreiche Übungen für jeden Körperbereich</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Abduktoren_und_Adduktoren" class="toc__link">Übungen für Abduktoren und Adduktoren</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Potraining" class="toc__link">Potraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Beintraining" class="toc__link">Beintraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Schultertraining" class="toc__link">Schultertraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#R.C3.BCckentraining" class="toc__link">Rückentraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Trizeps_und_Bizeps" class="toc__link">Übungen für Trizeps und Bizeps</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Wadentraining" class="toc__link">Wadentraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Brusttraining" class="toc__link">Brusttraining</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Unternehmenssport_als_Teamwork" class="toc__link">Unternehmenssport als Teamwork</a></li></ol></nav><div class="toc-opener"><button type="button" title="Inhaltsverzeichnis öffnen" class="icon-link toc-opener__link" aria-label="Inhaltsverzeichnis öffnen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#list"></use></svg></button></div><div class="toc-wrap"><nav class="toc toc--modal" aria-label="Inhalte dieser Seite"><div class="toc__title"><span class="toc__title-text">Inhalte dieser Seite</span></div><ol class="toc__list toc__list--modal"><li class="toc__item"><a href="#Warum_ist_Sport_als_Kompensation_so_wichtig.3F" class="toc__link">Warum ist Sport als Kompensation so wichtig?</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Vorz.C3.BCge_von_Sport_am_Arbeitsplatz" class="toc__link">Vorzüge von Sport am Arbeitsplatz</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Fitness-Tipps_f.C3.BCr_B.C3.BCro-Krieger" class="toc__link">Fitness-Tipps für Büro-Krieger</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Gegen_Passivit.C3.A4t_und_M.C3.BCdigkeit.3A_Schnelle_Workouts_am_Arbeitsplatz" class="toc__link">Gegen Passivität und Müdigkeit: Schnelle Workouts am Arbeitsplatz</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Schon_kleine_Ver.C3.A4nderungen_bewirken_etwas" class="toc__link">Schon kleine Veränderungen bewirken etwas</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_im_Sitzen" class="toc__link">Übungen im Sitzen</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_im_Stehen" class="toc__link">Übungen im Stehen</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Hilfreiche_.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_jeden_K.C3.B6rperbereich" class="toc__link">Hilfreiche Übungen für jeden Körperbereich</a><ol class="toc__list toc__list--sub"><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Abduktoren_und_Adduktoren" class="toc__link">Übungen für Abduktoren und Adduktoren</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Potraining" class="toc__link">Potraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Beintraining" class="toc__link">Beintraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Schultertraining" class="toc__link">Schultertraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#R.C3.BCckentraining" class="toc__link">Rückentraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Trizeps_und_Bizeps" class="toc__link">Übungen für Trizeps und Bizeps</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Wadentraining" class="toc__link">Wadentraining</a></li><li class="toc__item toc__item--sub"><a href="#Brusttraining" class="toc__link">Brusttraining</a></li></ol></li><li class="toc__item"><a href="#Unternehmenssport_als_Teamwork" class="toc__link">Unternehmenssport als Teamwork</a></li></ol></nav></div> <div id="adcontent1" class="ad ad--content">  <div id="traffective-ad-Content_1" style='display: none;' class="Content_1"></div> </div><div id="admobil2" class="ad ad--mobil">  <div id="traffective-ad-Mobile_Pos2" style='display: none;' class="Mobile_Pos2"></div> </div> <div class="article__body"> <div class="running-text cms-content article__content"> <h2 id="Warum_ist_Sport_als_Kompensation_so_wichtig.3F">Warum ist Sport als Kompensation so wichtig?</h2> <p>Ein typischer Arbeitstag sieht bei vielen Menschen so aus: sie verbringen</p> <ul> <li>eine halbe Stunde beim Frühstück</li> <li>eine halbe Stunde im Auto auf dem Arbeitsweg</li> <li>vier Stunden am Schreibtisch</li> <li>eine halbe Stunde bei der Mittagspause</li> <li>vier Stunden am Schreibtisch</li> <li>eine halbe Stunde im Auto auf dem Nachhauseweg</li> <li>eine Stunde beim Abendessen mit der Familie</li> <li>eine Stunde beim Entspannen vor dem Fernseher</li> </ul> <p><b>Für Bewegung bleibt häufig nicht viel Zeit</b>, sodass der ständige Drang in diese Richtung bei zahlreichen Angestellten gegeben ist. Das Problem des Bewegungsmangels steigt zunehmend, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, denn auf ein übermäßig langes Sitzen war der menschliche Körper noch nie ausgerichtet.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-1-800-533.jpg" width="800" height="534" alt="Sport als wichtiger Ausgleich zum Büroalltag" title="Sport als wichtiger Ausgleich zum Büroalltag" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Sport als wichtiger Ausgleich zum Büroalltag</span></figcaption> </figure> <p><i>Ärzte empfehlen, maximal sechs Stunden am Tag im Sitzen zu verbringen.</i> Und selbst diese sollten unbedingt mit Pausen, die man in Bewegung verbringt, kombiniert werden. Anderenfalls kann es zu gesundheitlichen Beschwerden, wie</p> <ul> <li>depressiven Verstimmungen</li> <li><a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/herzkrankheiten/" title="6 häufige Herzerkrankungen und Herzbeschwerden">Herzerkrankungen</a></li> <li><a href="https://www.paradisi.de/symptome/uebergewicht/" title="Übergewicht - Ursachen, Folgen und Behandlung">Übergewicht</a> und</li> <li>Rücken- und Nackenverspannungen</li> </ul> <p>kommen. Es ist daher wichtig, selbst bei langen Arbeitszeiten im Büro für ausreichend Bewegung zu sorgen. Dies ist schon mithilfe von kleinen Tricks und Übungen möglich.</p> <p>Effektive Fitnessübungen lassen sich in jeden Büroalltag einbauen. Sie sorgen dafür, dass die Muskulatur geschmeidig und der Körper beweglich bleibt. Wer meint, er hätte keine Zeit für solcherlei Erholungsphasen, sollte bedenken, dass Folgeschäden, die durch Über- und Fehlbelastungen entstehen, häufig langfristig und schmerzhaft sind.</p> <p>Wer stundenlang am <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/arbeitsmaterial/computer/" title="Verschiedene Arten von Computern - Ausstattung, Funktion und Tipps zum Kauf">Computer</a> arbeitet, wird von <a href="https://www.paradisi.de/symptome/muskelverspannung/" title="Muskelverspannungen - Ursachen, Ausprägungsformen und Behandlung">Verspannungen</a> nicht verschont bleiben. Viele Menschen nehmen sich deshalb vor, nach Feierabend ein <a href="https://www.paradisi.de/workout/fitnessstudio/" title="Fitness-Studios - Angebote, Qualitätskriterien und Auswahltipps">Fitnessstudio</a> aufzusuchen, um ihrer Gesundheit Gutes zu tun.</p> <p>Doch erstens sind weder zeitlich noch örtlich überall Möglichkeiten zum regelmäßigen Besuch eines Fitnessstudios gegeben. Und zweitens fällt es schwer, sich zur <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" title="Bewegung">sportlichen Betätigung</a> durchzuringen, wenn ein gewisses Maß an Verspannungen bereits vorhanden ist. Jede Bewegung schmerzt, am Abend ist man froh, sich auf dem <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/sofa/" title="Sofas - Merkmale, Unterschiede und Tipps zur Auswahl">Sofa</a> ausruhen zu können.</p> <p>Dabei öffnet sich ein Kreislauf, der auf lange Sicht <a href="https://www.paradisi.de/workout/muskelverkuerzung/" title="Mögliche Ursachen, Folgen und Vorbeugemaßnahmen verkürzter Muskeln (Muskelverkürzung)">muskuläre Dysbalancen</a> zur Folge hat, die für Verschiebungen der <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/bandscheibe/" title="Die Bandscheibe - Sorgt für die Elastizität der Wirbelsäule und gilt als schützender Dämpfer">Bandscheiben</a> und somit für <a href="https://www.paradisi.de/symptome/schmerzen/" title="Schmerzen - Ursachen und Behandlung">Schmerzen</a> sorgen. Krankheitsausfälle können die Folge sein. Wer dann immer noch nichts für seine körperliche Fitness unternimmt, riskiert im schlimmsten Fall die <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/kuendigung/" title="Kündigung - Arten, Merkmale, Formalitäten">Kündigung</a> des <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/arbeitgeber/" title="Arbeitgeber - Rechte und Pflichten und unterschiedliche Rechtsformen">Arbeitgebers</a>.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-2"><div class="boxmodul__container"> <h3 id="Vorz.C3.BCge_von_Sport_am_Arbeitsplatz">Vorzüge von Sport am Arbeitsplatz</h3> <p>Wer für Bewegung sorgt, kann einige Vorteile daraus ziehen. Möglich ist</p> <ul> <li>eine <b>verbesserte Konzentration</b>, da das Gehirn besser durchblutet wird und somit mehr Sauerstoff aufnehmen kann</li> <li>ein <b>gestärktes Immunsystem</b>, da der Kreislauf in Schwung kommt und die Abwehrkräfte aktiviert werden</li> <li>ein <b>geschütztes Herz-Kreislauf-System</b>, da dessen Funktionstüchtigkeit angekurbelt wird</li> <li><b>weniger Schmerzen und Verspannungen</b>, da einseitige Belastungen vermieden werden</li> <li>eine <b>aufrechtere Körperhaltung</b>, da man ein besseres Gefühl für diesen entwickelt</li> <li>eine <b>verbesserte Stimmung</b>, da durch Bewegung Glückshormone ausgeschüttet werden</li> </ul> </div></div> <h3 id="Fitness-Tipps_f.C3.BCr_B.C3.BCro-Krieger">Fitness-Tipps für Büro-Krieger</h3> <p>Wenn Sie acht Stunden pro Tag an einem Schreibtisch verbringen und geistige Schwerarbeit vollbringen, können Sie von einem Fitness-Workout am Abend keine bahnbrechenden Wunder erwarten. Eine Stunde rückenschonendes Training kann nur bedingt das ausgleichen, was ihre Wirbelsäule gekrümmt über Laptop und zahlreichen Akten stundenlang vorher aushalten musste. Es gibt jedoch einige Tipps, wie Sie schon im Büro ihre Fitness auf Vordermann bringen können.</p> <h4 id="Stehen_Sie">Stehen Sie</h4> <p>Wenn wir sitzen, schränken wir unsere Atemfunktion ein, verkürzen unsere Brustmuskeln und begünstigen Verspannungen im Nacken und oberen <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/ruecken/" title="Der Rücken - Für einen sicheren Stand und ein aufrechtes Gehen">Rücken</a>. Dass wir außerdem unsere Hüftmuskeln verkürzen, sollte auch erwähnt werden.</p> <p>Insgesamt sitzen wir Schreiberlinge und alle anderen Büro-Krieger in unserem Arbeitsleben einfach viel zu oft und viel zu lange, als dass unser Körper das dauerhaft verkraften könnte. <b>Nutzen Sie deshalb jede Tätigkeit, die Sie während der Arbeit im Stehen verrichten, maximal aus.</b></p> <p>Atmen Sie tief durch, lösen Sie die Verspannungen in Nacken- und Rückenmuskulatur. Damit kommen Sie durch die täglichen acht Stunden ohne chronische Schmerzen zu riskieren.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-3-800-533.jpg" width="800" height="524" alt="Aufgaben im Stehen sollte man im Büroalltag geniessen" title="Aufgaben im Stehen sollte man im Büroalltag geniessen" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Aufgaben im Stehen sollte man im Büroalltag geniessen</span></figcaption> </figure> <h4 id="Entspannen_Sie">Entspannen Sie</h4> <p>Nehmen Sie sich jeden Tag ein oder zwei kurze Pausen von der Arbeit, um eine ruhige Minute für sich zu finden und die Gedanken vollkommen zur Ruhe kommen zu lassen. Eine Mittagspause mit Kollegen ist damit nicht gemeint, sondern <b>ein Augenblick, in dem Sie mit sich und der Welt gänzlich allein sind</b>.</p> <p>Gehen Sie dafür einen Moment vor die Tür. Konzentrieren Sie sich auf</p> <figure class="image image--right"> <div class="image__wrap"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-4-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Dunkelhaariger Mann entspannt mit Armen hinter dem Kopf" title="Dunkelhaariger Mann entspannt mit Armen hinter dem Kopf" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Dunkelhaariger Mann entspannt mit Armen hinter dem Kopf</span></figcaption> </div> </figure> <ul> <li>ihren Atem</li> <li>die Geräusche</li> <li>die Farben und</li> <li>die Gerüche</li> </ul> <p>der Umgebung. Schärfen Sie ihre Sinne, die im <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/buerojob/" title="Ist die Arbeit im Büro etwas für mich? Notwendige Voraussetzungen für Bürokräfte">Büro</a> sonst verkümmern und starten Sie so ihren mentalen Motor neu. Sie werden feststellen, dass diese kleinen <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/meditation/" title="Unterschiedliche Anwendungsgebiete, Ablauf und Techniken der Meditation">Meditationsphasen</a> Ihnen einen merklichen Schub an Kreativität und Antrieb geben, die anliegenden Dinge anzupacken.</p> <h4 id="Sonnen_Sie">Sonnen Sie</h4> <p>Genauso wie bei Pflanzen löst das Sonnenlicht auch bei uns zahlreiche Reaktionen aus, die für unseren Organismus von Bedeutung sind. Versuchen Sie täglich, <b>mindestens 10-15 Minuten</b> an der Sonne zu verbringen, um ihre Vitamin-D-Produktion in Gang und damit Haut und Knochen gesund zu halten.</p> <h4 id="Trainieren_Sie">Trainieren Sie</h4> <p>Es muss nicht gleich ein ausgeklügeltes <a href="https://www.paradisi.de/workout/" title="Fitnesstraining - Trainingsarten, Tipps und Nutzen">Fitnesstraining</a> in einem topmodischen Club sein. Nicht immer lässt sich eine dauerhafte Mitgliedschaft in das tägliche Leben integrieren.</p> <p>Sie sollten sich jedoch von Zeit zu Zeit einen <a href="https://www.paradisi.de/workout/personal-trainer/" title="Personal Trainer - Aufgaben, Anforderungen und Ausbildung">Personal-Trainer</a> gönnen, der Ihnen mit Rat und Tat zur Seite steht. Es ist für einen Personal-Trainer ein Leichtes, ein Trainingsplan zu erstellen, der all Ihre Bedürfnisse und Lebensumstände berücksichtigt.</p> <p>Ausreden für ein paar Pfunde zuviel können Sie dann keine mehr finden. Ein Personal-Trainer muss übrigens kein Luxus sein, der nur dem Jet-Set vorbehalten ist. <b>Zwei bis drei Beratungen pro Monat</b> kosten meist in etwa genauso viel, wie eine Mitgliedschaft in einem Studio, sind dafür aber individuell auf Sie zugeschnitten.</p> <h4 id="Vermemiden_Sie_das_Sitzen">Vermemiden Sie das Sitzen</h4> <p>...und zwar beim Training. Es macht wenig Sinn, wenn Sie das Fitness-Studio aufsuchen, um ihre vorwiegend sitzende Tätigkeit zu kompensieren, um dann doch wieder in Übungsmaschinen zu sitzen. Wählen Sie deshalb Übungen mit <a href="https://www.paradisi.de/workout/langhanteltraining/" title="Langhanteltraining - Nutzen, nötiges Equipment und Trainingstipps">Lang-</a> und <a href="https://www.paradisi.de/workout/kurzhanteltraining/" title="Kurzhanteltraining - Nutzen, nötiges Equipment und Trainingstipps">Kurzhanteln</a>, die Sie im Stehen ausführen müssen. So gewährleisten Sie, dass all jene <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/muskeln/" title="Muskeln - Ohne die Muskulatur wären Bewegungen des menschlichen Körpers nicht möglich">Muskeln</a> beansprucht werden, die in ihrem Alltag selten zum Zug kommen.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-1"><div class="boxmodul__container"> <h4 id="Weitere_Tipps">Weitere Tipps</h4> <p>Zu den weiteren Tipps, die man während des Büroalltags beherzigen sollte, zählen:</p> <ul> <li>eine Veränderung der Bewegungsabläufe in 60% dynamisches Sitzen, 30% Stehen und 10% Herumlaufen</li> <li>regelmäßige Arbeitspausen, die man in Bewegung verbringt</li> <li>die dynamische Einrichtung des Arbeitsplatzes</li> <li>eine ausreichende Flüssigkeitaufnahme</li> <li>Telefonate im Stehen oder Gehen</li> <li>Kreativitätsentfaltung im Gehen oder Stehen</li> <li>Meetings im Stehen oder Gehen</li> <li>das Nutzen von öffentlichen Verkehrsmitteln oder des Fahrrads</li> <li>das Nutzen von Desktop-Remindern für mehr Bewegung</li> <li></li> </ul> </div></div> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent" class="ad ad--content1"><native-player></native-player></div><h2 id="Gegen_Passivit.C3.A4t_und_M.C3.BCdigkeit.3A_Schnelle_Workouts_am_Arbeitsplatz">Gegen Passivität und Müdigkeit: Schnelle Workouts am Arbeitsplatz</h2> <p>Fragen Sie sich auch manchmal, ob all die harte Arbeit, die Sie im Studio verrichten für die Katz ist, sobald Sie mit ihrer richtigen Arbeit beginnen? - Es ist doch so: Morgens fühlt man sich noch energiegeladen, frisch und motiviert.</p> <p>Doch je mehr sich der Uhrzeiger der vier nähert, um so steifer wird Ihre Nackenmuskulatur, der lästige Schmerz im unteren Rücken setzt wieder ein, die Finger verkrampfen langsam von den vielen Anschlägen auf der Tastatur und genau zwischen Ihren Augen fängt es an, dumpf hämmernd zu pulsieren. Die Früchte Ihres ambitionierten Trainings im Fitnessstudio haben Sie sich anders ausgemalt.</p> <p>Die körperlichen Beschwerden wirken sich auch auf Ihre Arbeitsleistung aus. Ihre Aufmerksamkeit verlagert sich von dem wichtigen Projekt vor Ihnen auf Ihre Schmerzen.</p> <p>Und Sie merken, wie Ihr schärfster Konkurrent um die nächste Beförderung am Nebentisch Ihre Phase der Schwäche wohlwollend zur Kenntnis nimmt. Was passiert da bloß mit Ihnen?</p> <p>Was passiert ist, dass Ihr Körper nach vielen Stunden konzentrierter, jedoch sitzender Abend auf Grund der Passivität herunterfährt. Und Ihr <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/gehirn/" title="Das Gehirn - Steuert Körperfunktionen und verarbeitet Sinneseindrücke">Gehirn</a> hat dem wenig entgegenzusetzen.</p> <p>Sie laufen Gefahr, Ihren Antrieb vollends zu verlieren. Alles, wonach Sie sich jetzt sehnen, ist ein kleines Nickerchen.</p> <p>Für diese schlagartigen Müdigkeitsanfälle, die in Büros weltweit keine Seltenheit sind, gibt es aber eine effektive Lösung: Kurze Workouts direkt am Schreibtisch. Sie sind wie ein Weckruf für alle Prozesse, die in Ihrem Organismus stattfinden und sie können nach nur wenigen Minuten mit klaren Verstand und voller Elan Ihre Arbeit fortsetzen und den niederträchtigen Kollegen problemlos ausstechen.</p> <p>Diese kleinen Büro-Workouts bestehen aus Übungen mit geringen Bewegungsradius und aus isometrischen Übungen, so dass Sie sie ohne Aufwand an Ihrem Schreibtisch oder im Flur absolvieren können. Sie brauchen dafür keine speziellen Gerätschaften. Alles, was Sie benötigen, ist der Wille positive Veränderungen in Ihren Arbeitsalltag zu bringen und damit Ihr Wohlgefühl zu verbessern.</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-2-800-533.jpg" width="800" height="518" alt="Blonde Frau macht Brücke vor ihrem Notebook" title="Blonde Frau macht Brücke vor ihrem Notebook" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Blonde Frau macht Brücke vor ihrem Notebook</span></figcaption> </figure> <h3 id="Schon_kleine_Ver.C3.A4nderungen_bewirken_etwas">Schon kleine Veränderungen bewirken etwas</h3> <p>Eines der wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag im Büro tun müssen, ist es <b>Ihre Sitzhaltung in etwa jede Stunde zu ändern</b>. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Schritte, atmen Sie tief ein und ändern Sie einfach für ein paar Minuten Ihre Perspektive. Und das ist nicht nur bildhaft gemeint.</p> <p>Wenn Sie bei einem kniffligen Projekt nicht weiterkommen, kann es Ihrer Kreativität auf die Sprünge helfen, wenn Sie die Mindmap nicht nur am Bildschirm betrachten. Drucken Sie sie aus und legen Sie sie auf den Boden. Beobachten Sie von oben das Problem. Ein psychologischer Trick, der Ihre Wahrnehmung für Lösungsmöglichkeiten weitet.</p> <p>Empfehlenswerter ist es, Zeit für Erholungsphasen einzuplanen und Fitnessübungen gezielt in den Alltag einzubauen. Dies ist auch im Büro und ohne Zuhilfenahme besonderer Gerätschaften möglich. <b>Die Grundregel lautet, dass auf eine halbstündige Arbeitsphase eine fünf- bis zehnminütige Phase der Bewegung folgen sollte.</b></p> <p>Nach Möglichkeit sollten alle Wege zu Fuß erledigt werden. Der Fahrstuhl ist tabu, das Treppensteigen ist angesagt. Statt zum Telefonhörer zu greifen, macht es Sinn, das gegenüberliegende Zimmer persönlich aufzusuchen, um mit Kollegen weitere Arbeitsabläufe abzustimmen.</p> <p>Obendrein lassen sich einfache Dehn- und Stretchübungen am <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/arbeitsplatz/" title="Tipps gegen die Einsamkeit am Arbeitsplatz">Arbeitsplatz</a> durchführen, ohne dass es zu einer übermäßigen Schweißbelästigung für andere <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/arbeitnehmer/" title="Arbeitnehmer (Angestellte und Arbeiter) - Arten, Merkmale, Unterschiede sowie Rechte und Pflichten">Mitarbeiter</a> kommt. Im Folgenden ein paar Übungen, die Sie aus der unvermeidbaren Bürolethargie reißen und Ihre physischen und mentalen Systeme wieder auf Hochtouren bringen.</p> <h3 id=".C3.9Cbungen_im_Sitzen">Übungen im Sitzen</h3> <ul> <li>Neigen Sie Ihren <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/kopf/" title="Der Kopf - Enthält das Hirn, die Sinnesorgane und Organe der Belüftung und der Nahrungsaufnahme">Kopf</a> langsam vor und zurück.</li> <li>Drehen Sie Ihren Kopf dann behutsam abwechselnd von der einen Schulter zur anderen.</li> <li>Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig seitlich zu Ihren Schultern ab, als ob Sie sie mit Ihren Ohren berühren wollen.</li> <li>Ziehen Sie danach mehrmals Ihre Schulter hoch.</li> <li>Rollen Sie Ihre Schultern vor und zurück.</li> <li>Kreisen Sie Ihre Handgelenke abwechseln mit und entgegen des Uhrzeigers.</li> <li>Tun Sie das gleiche mit Ihren Knöcheln.</li> </ul> <p>Ein Workout im Sitzen wird zwar nicht zu jeden Pump führen, den Sie aus dem Fitness-Studio her kennen. Aber einige einfache Übungen können Ihre Muskeln stärken und merklich fester machen.</p> <p>Dazu ist es die perfekte Gelegenheit etwas Abstand von einer hartnäckigen Projektarbeit zu bekommen und den Geist etwas kreativ schweifen zu lassen. Hier sind weitere Übungen, die Sie im Büro fit halten:</p> <figure class="image"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/artikel/1759-5-800-533.jpg" width="800" height="533" alt="Fitness-Übungen im sitzen" title="Fitness-Übungen im sitzen" class="lazyload image__img"> <figcaption class="image__caption"><span class="image__caption-text">Fitness-Übungen im sitzen</span></figcaption> </figure> <h4 id="Beinstrecker">Beinstrecker</h4> <p>Rutschen Sie etwas auf den <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/stuhl/" title="Stühle - Arten, Anforderungen und Tipps zur Auswahl">Stuhl</a> nach vorn, so das Sie nicht mehr die Stuhllehne berühren. Sitzen Sie gerade und heben Sie ihr rechtes <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/bein/" title="Die Beine - Für die Fortbewegung und stabile Stützung von Rumpf und Kopf">Bein</a> wenige Zentimeter an.</p> <p>Strecken Sie es nun aus, indem Sie ihren Oberschenkel kontrolliert anspannen. <b>Halten Sie diese Position für 10 Sekunden</b> und tun Sie das Gleiche mit dem linken Bein. Führen Sie je drei Durchgänge durch. Diese Übung zielt auf den großen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) ab und formt nicht nur ihre Beine, sondern sorgt auch für mehr Kniestabilität.</p> <h4 id="Zehalphabet">Zehalphabet</h4> <p>Ziehen Sie ihre <a href="https://www.paradisi.de/schuhe/" title="Schuhe">Schuhe</a> aus (sofern Sie es verantworten können). Setzen Sie sich wieder gerade hin und heben Sie einen <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/fuss/" title="Die Füße - Für den sicheren Stand und das aufrechte Gehen">Fuß</a> etwas an.</p> <p>Spreizen Sie ihren <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/zehen/" title="Die Zehen - Wichtig für die Beweglichkeit der Füße">Zeh</a> etwas ab und <b>schreiben Sie damit das Alphabet in die Luft</b>. Wiederholen Sie das ihren anderen Zeh. Sie verschaffen Ihren in engen Büroschuhen eingezwängten Füßen nicht nur eine notwendige Verschnaufpause, sondern dehnen auch ihre <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/achillessehne/" title="Achillessehne - die stärkste Sehne des Menschen sorgt für eine kraftvolle Beugung des Sprunggelenks">Achillessehne</a> und durchbluten ihre Wadenmuskulatur.</p> <h4 id="Po-Kneifen">Po-Kneifen</h4> <p>Bevor sich unsere männlichen Leser gegenüber ihren Mitarbeiterinnen in Erklärungsnöte bringen, hier schnell die Übungserklärung. Sitzen Sie aufrecht und stellen Sie ihre Füße flach auf den Boden.</p> <p>Kneifen Sie nun ihre <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/po/" title="Der Po - Für ein sicheres Gehen und Stehen und wichtig zum Sitzen">Po-Wangen</a> zusammen und <b>halten Sie die Spannung für zehn Sekunden</b>. Lösen Sie die Kontraktion wieder und wiederholen Sie die Übung drei bis fünfmal.</p> <h4 id="Stuhl-Rudern">Stuhl-Rudern</h4> <p>Diese Übung können Sie leider nur machen, wenn Sie einen Stuhl mit kleinen Rädern haben und Sie auf den Untergrund rollen können. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie sich mit ihren <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/arm/" title="Der Arm - Beweglichstes Körperteil zum Greifen, Heben und Ausbalancieren des aufrechten Gangs">Armen</a> ganz nah an den Schreibtisch heran.</p> <p>Drücken Sie sich dann vorsichtig von der Tischplatte mit der Kraft ihrer Arme ab, bis Ihre Ellbogen fast gestreckt sind. <b>Machen Sie zehn bis zwanzig Wiederholungen</b>, um einen merklichen Trainingseffekt in Schultern, Armen, Brust und Rücken zu spüren.</p> <h4 id="Armkreisen">Armkreisen</h4> <p>Sitzen Sie erneut aufrecht. Die Beine sind entspannt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis diese parallel zum Boden sind.</p> <p>Strecken Sie ihre <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/finger/" title="Die Finger - Zum Greifen, Halten, Stützen sowie für die Kommunikation und Identifikation">Finger</a> aus und zeichnen Sie <b>fünfzehn bis zwanzig kleine Kreise</b> in der Luft. Diese Übung stärkt ihre Schultern und ihren Nacken und kann Verspannungen in diesen Muskelbereichen verhindern.</p> <aside id="newsbox_1" class="article-module newsmodul"><div class="newsmodul__container"><div class="title newsmodul__title">Das könnte Sie interessieren</div><ul class="newsmodul__liste"><li class="newsmodul__item"><a href="https://news.paradisi.de/thema/fitness-im-buero-schreibtisch-fahrrad-sorgt-fuer-bewegung-im-sitzen-39309/" class="newsmodul__link"><span class="newsmodul__item-title">Fitness im Büro - Schreibtisch-Fahrrad sorgt für Bewegung im Sitzen</span><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#right"></use></svg></a></li></ul></div></aside> <h3 id=".C3.9Cbungen_im_Stehen">Übungen im Stehen</h3> <ul> <li>Kreisen Sie Ihre Arme mit und entgegen des Uhrzeigers.</li> <li>Gehen Sie mehrfach leicht in die Knie.</li> <li>Heben Sie abwechseln Ihr Knie an. Stützen Sie sich dabei ggf. an einer Wand ab, um mehr Balance zu haben.</li> <li>Lassen Sie Ihre <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/huefte/" title="Das Hüftgelenk - Das zweitgrößte Gelenk des Menschen verbindet Rumpf und Bein">Hüfte</a> kreisen.</li> <li>Beugen Sie sich abwechselnd zur Seite.</li> </ul> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-2"><div class="boxmodul__container"> <p><b>Machen Sie nur ein paar Wiederholungen</b> von jeder Übungen. Mehr als fünf wäre übertrieben.</p> <p>Es geht hier nicht darum ein schweißtreibendes Training zu absolvieren, sondern den Körper wieder aufzuwecken. Obwohl die Übungen auf dem Papier den Charme einer Krankengymnastik versprühen, sind sie für das Zweck außerordentlich gut geeignet. Und je besser gelaunt Sie von der Arbeit kommen, um so besser können Sie anschließend im Fitnessstudio trainieren.</p> </div></div> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent2" class="ad ad--content"><div id="traffective-ad-Content_2" style='display: none;' class="Content_2"></div></div><div id="admobil3" class="ad ad--mobil"><div id="traffective-ad-Mobile_Pos3" style='display: none;' class="Mobile_Pos3"></div></div><h2 id="Hilfreiche_.C3.9Cbungen_f.C3.BCr_jeden_K.C3.B6rperbereich">Hilfreiche Übungen für jeden Körperbereich</h2> <p>Viele Menschen sind der Meinung, dass man im Büro gar nicht die Möglichkeit hat, etwas für die Fitness zu tun, die sich auf den gesamten Körper bezieht. Doch tatsächlich ist dies möglich - im Folgenden geben wir einen Überblick über effektive Workouts für jeden Körperbereich.</p> <h3 id=".C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Abduktoren_und_Adduktoren">Übungen für Abduktoren und Adduktoren</h3> <p>Abduktoren sind Muskeln, die dafür sorgen, dass der Körper Bewegungen ausführen kann, die vom Körper hinweg führen, beispielsweise das Spreizen von Daumen und Fingern. Adduktoren ermöglichen das Heranziehen eines Körperglieds an den Körper, beispielsweise das Heranziehen von Armen und Beinen in ihre Ausgangsposition.</p> <h4 id="Training_der_Abduktoren">Training der Abduktoren</h4> <p>Fitnessübungen für Abduktoren sorgen dafür, dass Bewegungsabläufe möglich sind. Um sie zu trainieren, sollten entsprechende <a href="https://www.paradisi.de/workout/dehnen/" title="Dehnen - Nutzen, Möglichkeiten und Tipps">Dehnungsübungen</a> in den Büroalltag eingebaut werden. Die Abduktoren des <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/schultergelenk/" title="Das Schultergelenk - Das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers">Schulter-</a> und <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/oberarm/" title="Der Oberarm - Verbindet Schultergelenk und Ellbogengelenk">Oberarmbereichs</a> lassen sich im Sitzen wie folgt trainieren:</p> <p>Bei gerade gehaltenem Oberkörper wird Körperspannung aufgebaut. Beide Arme werden gestreckt über den Kopf geführt, die Handfläche der linken <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/hand/" title="Die Hände - Zum Greifen, Tasten und Kommunizieren">Hand</a> liegt dabei auf dem Handrücken der rechten Hand.</p> <p>Anschließend werden beide Hände in Richtung Decke geschoben, das Gesäß drückt dabei in die Sitzfläche des Bürostuhls. Diese Position wird <b>bei gleichmäßiger Atmung für einige Sekunden gehalten</b>. Anschließend werden die Arme wieder abgesenkt.</p> <h4 id="Training_der_Adduktoren">Training der Adduktoren</h4> <p>Um die Adduktoren der <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/unterarm/" title="Der Unterarm - Wichtig für die Kraftübertragung auf die Hand">Unterarme</a> zu kräftigen, werden beide Arme seitlich vom Körper gestreckt, dass sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden. Anschließend werden die Hände kraftvoll in Richtung Brust gezogen. <i>Werden beide Arme vor dem Körper zusammengeführt, trainiert das die Adduktoren der Oberarme.</i></p> <h3 id="Potraining">Potraining</h3> <p>Eine Übung, die sowohl die Gesäßmuskulatur als auch den unteren Rückenbereich entspannt, lässt sich im Liegen durchführen. Der Rücken liegt dabei flächig auf dem <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/fussboden/" title="Arten des Fußbodens - Bodenbeläge im Überblick">Boden</a> auf.</p> <p>Die <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/kniegelenk/" title="Das Kniegelenk - Zum Beugen und Strecken des Beines">Knie</a> werden an die Brust gezogen und mit den Händen umfasst. Diese Position wird einige Sekunden gehalten, wobei auf eine <b>ruhige und gleichmäßige Atmung</b> zu achten ist.</p> <p>Wer nicht die Möglichkeit hat, sich im Büro auf den Boden zu legen, kann eine Übung für die Gesäßmuskulatur im Stehen durchführen. Hierbei stehen die Füße hüftbreit auseinander, der Oberkörper wird gerade gehalten.</p> <p>Dann werden die Knie abwechselnd bis an den Ellenbogen des gegenüberliegenden Arms geführt. Der Bewegungsablauf sollte kraftvoll ausgeführt werden.</p> <h3 id="Beintraining">Beintraining</h3> <p>Die Rückseite der Oberschenkel lässt sich im Stehen dehnen. Hierzu wird bei aufrechtem Stand ein Bein gestreckt nach vorn geführt.</p> <p>Das andere Bein ist im Kniegelenk leicht gebeugt. Die Hände liegen auf dem Oberschenkel des gebeugten Beins, der Oberkörper wird leicht nach vorn geneigt. Es ist darauf zu achten, dass die Körperspannung nicht verloren geht und der Rücken gerade bleibt.</p> <p>Ist in der Rückseite des Oberschenkels eine Dehnung zu spüren, wird die Position für einige Sekunden gehalten, bevor Oberkörper und Beine in die Ausgangsstellung zurückgeführt werden. <b>Anschließend erfolgt ein Seitenwechsel.</b></p> <h3 id="Schultertraining">Schultertraining</h3> <p>Diese Übung für die Schultern wird im Sitzen ausgeführt. Die Beine sind leicht gegrätscht, die Füße stehen fest auf dem Boden.</p> <p>Es wird <b>Körperspannung</b> aufgebaut. Die gestreckten Arme werden auf Schulterhöhe nach vorn gehalten, dass sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.</p> <p>Die Handfläche der linken Hand liegt auf dem Handrücken der rechten Hand. Während die <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/wirbelsaeule/" title="Die Wirbelsäule - Hat eine Haltefunktion und ermöglicht diverse Körperbewegungen">Wirbelsäule</a> nach hinten in die Stuhllehne drückt, werden die Hände so weit wie möglich nach vorn gestreckt. Die Position wird für etwa 8 Sekunden gehalten, danach erfolgt die <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/" title="Entspannung: Die besten Entspannungsmethoden zum Stressabbau">Entspannung</a>.</p> <p>Ebenfalls im Sitzen lässt sich folgende Übung ausführen: Der Oberkörper wird gerade gehalten, die Schultern werden in Richtung Ohren gezogen. Gleichzeitig erfolgt die Einatmung. Nachdem die Position für einige Sekunden gehalten wird, erfolgt die Ausatmung, bei der gleichzeitig die Schultern abgesenkt werden.</p> <h3 id="R.C3.BCckentraining">Rückentraining</h3> <p>Folgende Übung für den Rücken kann in sitzender Position auf dem Bürostuhl ausgeführt werden: Die Beine werden leicht gegrätscht, die Füße stehen fest auf dem Boden. Die gestreckten Arme werden seitlich nach oben geführt, dass sie zum Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden.</p> <p>Anschließend erfolgt das Beugen nach rechts, die Fingerspitzen der rechten Hand berühren nach Möglichkeit den Boden. Die Position wird für einige Sekunden gehalten, man begibt sich in die Ausgangsposition zurück. Es erfolgt ein Seitenwechsel.</p> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-1"><div class="boxmodul__container"> <h3 id=".C3.9Cbungen_f.C3.BCr_Trizeps_und_Bizeps">Übungen für Trizeps und Bizeps</h3> <p>Die Hauptarbeit bei der Bürotätigkeit übernehmen Hände und Arme. Damit diese beim langen Arbeiten an der Tastatur nicht überfordert werden, sollten Trizeps und Bizeps ausreichend gekräftigt sein.</p> <h4 id="Trizeps-Training">Trizeps-Training</h4> <p>Der Trizeps lässt sich am besten mit einem Gewicht, beispielsweise einer <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/flaschen/" title="Flaschen: Arten und Formen">Getränkeflasche</a>, trainieren. Ausgangsposition ist der gerade Stand.</p> <p>Anschließend wird ein Bein zurückgeführt, wobei die Ferse nicht vom Boden abhebt. Das andere Bein wird leicht gebeugt.</p> <p>Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorn, Körperspannung wird aufgebaut. Der Arm, der das Gewicht trägt, wird seitlich nach hinten geführt, bis er zum gestreckten Bein eine Parallele bildet.</p> <p>Diese Position wird <b>einige Sekunden gehalten</b>, bevor in die Ausgangsstellung zurückgekehrt wird. Anschließend erfolgt ein Seitenwechsel.</p> <h4 id="Bizeps-Training">Bizeps-Training</h4> <p>Um den Bizeps zu trainieren, wird ein Gewicht, beispielsweise eine Getränkeflasche, benötigt. Sie wird in die rechte Hand genommen.</p> <p>Der rechte Arm wird vor den Körper gehalten und im Ellenbogen abgewinkelt. Die Handfläche zeigt nach oben. Anschließend wird der Unterarm im Ellenbogengelenk in Richtung Schulter gebeugt, dann wird er gestreckt.</p> <p>Es sollten <b>8-15 Wiederholungen</b> ausgeführt werden. Anschließend erfolgt ein Seitenwechsel.</p> </div></div> <h3 id="Wadentraining">Wadentraining</h3> <p>Die Wadenmuskulatur lässt sich dehnen, indem eine <b>geschlossene Fußstellung</b> im Stand eingenommen wird. Anschließend wird ein Bein nach hinten geschoben, ohne dass die Ferse vom Boden abhebt. Das vordere Bein wird leicht gebeugt, der Oberkörper neigt sich aus der Hüfte heraus so weit vor, bis er eine Linie mit dem hinteren Bein bildet.</p> <p>Es ist darauf zu achten, dass die <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/bauch/" title="Der Bauch - Schützt die inneren Organe und ist als Bauchmuskulatur ein begehrtes Trainingsziel">Bauchmuskulatur</a> angespannt bleibt. Diese Position wird einige Sekunden gehalten, bis erneut die Ausgangsstellung eingenommen wird. Es erfolgt ein Seitenwechsel.</p> <h3 id="Brusttraining">Brusttraining</h3> <p>Um die Brustmuskulatur zu kräftigen, muss sie nach längerer Bürotätigkeit ausreichend gedehnt werden. Hierzu eignet sich eine Übung, die im Stehen ausgeführt wird.</p> <p>Die Füße stehen hüftbreit auseinander, der gesamte Fuß setzt auf dem Boden auf. Es wird eine Körperspannung im gesamten Körper aufgebaut, die Knie sind dabei leicht durchgedrückt. Der Rücken wird gerade gehalten.</p> <p>Anschließend werden beide Arme hinter den Körper geführt und vom Körper weggedrückt. Diese Position wird einige Sekunden gehalten. Anschließend erfolgt das Zurückführen der Arme in die Ausgangsposition.</p> <p><i>Besonders effektiv ist Sport am Arbeitsplatz dann, wenn man gleich mehrere Mitarbeiter dafür begeistern kann...</i></p> <div class="jumper"><button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use></svg></button></div><div id="adcontent2" class="ad ad--content"><div id="traffective-ad-Content_3" style='display: none;' class="Content_3"></div></div><div id="admobil4" class="ad ad--mobil"><div id="traffective-ad-Mobile_Pos4" style='display: none;' class="Mobile_Pos4"></div></div><h2 id="Unternehmenssport_als_Teamwork">Unternehmenssport als Teamwork</h2> <p>Immer mehr Unternehmen tun etwas gegen den akuten Bewegungsmangel, und bieten ihren Angestellten verschiedene Möglichkeiten, Sport in den Büroalltag zu integrieren. Dabei zielt man besonders auch darauf ab, entsprechende Workouts als Teamwork zu absolvieren, was sich entsprechend auch auf die berufliche Zusammenarbeit positiv auswirken kann.</p> <p>Es gibt in diesem Zusammenhang verschiedene Angebote, wie etwa</p> <ul> <li>das Engagieren von Personal Trainern, die mit den Mitarbeitern kleine aber effektive Bewegungsübungen absolvieren</li> <li>gemeinsames Joggen in der Mittagspause oder</li> <li>firmeneigene Fitnessstudios.</li> </ul> <div class="article-module boxmodul boxmodul--type-1"><div class="boxmodul__container"> <p>Es muss aber nicht unbedingt ein Studio sein. Es gibt in vielen Firmen Angestellte, die in ihrer Freizeit Sport treiben, und manchmal sogar über eine Trainerlizens verfügen. Sie sind in der Regel dazu in der Lage, auch andere Mitarbeiter für mehr Bewegung zu motivieren.</p> <p>Mit relativ wenig Kosten und Aufwand lassen sich auch kleine Gymnastik- oder Yogarunden in der Pause realisieren. Man benötigt nicht viel Ausrüstung, lediglich ein wenig Platz.</p> <p>Besonders lohnenswert sind <b>Fitnesstrainer, die während der Arbeitszeit von Mitarbeiter zu Mitarbeiter ziehen</b> und diesen demonstrieren, wie sie schon mit kleinen Übungen etwas für ihren Körper tun und damit Verspannungen und sonstigen Beschwerden vorbeugen können.</p> <p>Das Ziel sollte dabei immer eine <b>möglichst einfache Umsetzung</b> sein, denn diese spornt die Angestellten auch an, beispielsweise solche Übungen auch selbst durchzuführen, wenn sie einmal gelernt haben, wie man diese richtig umsetzt. Die Zeit sollte dabei so gut effizient wie möglich ausgenutzt werden.</p> <p>Als Arbeitgeber muss man dabei jedoch auch häufig an die Motivation der Mitarbeiter appelierern, und ihnen zeigen, dass der Sport auch während der Arbeitszeit gewünscht ist. Bestenfalls geht man als gutes Vorbild voran.</p> <p>Ideal sind auch beispielsweise <b>Weihnachtsgeschenke, die sich dem Thema Bewegung widmen</b>. So wären etwa Pulsmesser eine gute Idee.</p> </div></div> <aside class="article-module umfragemodul"><div id="umfrage1" class="container umfragemodul__container"><form class="form umfragemodul__form"><div class="title umfragemodul__title">Spielt Bewegung/Sport während Ihres Büroalltags eine Rolle?</div><div class="form__checkmark-group"><label for="antwort1_1" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--radio">Ja<input type="radio" name="umfantwort" id="antwort1_1" value="1" class="form__checkmark form__checkmark--radio"><span class="checkmark"></span></label><label for="antwort1_2" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--radio">Nein<input type="radio" name="umfantwort" id="antwort1_2" value="2" class="form__checkmark form__checkmark--radio"><span class="checkmark"></span></label></div><button type="button" value="1" class="button form__button form__button--submit">Abstimmen</button></form></div></aside> <div class="jumper"> <button type="button" title="Zum Inhaltsverzeichnis" class="icon-link jumper__button" aria-label="Zum Inhaltsverzeichnis springen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#jumper"></use> </svg> </button> </div> </div> </div> <div class="ad ad--outbrain"><div class="OUTBRAIN" data-src="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/" data-widget-id="GS_4"></div></div> <footer class="article__footer"> <section class="article-infos"> <div class="container article-infos__container"> <div class="article-authors"> <div class="title article-authors__title">Autor</div> <div class="article-authors__list"> <div class="article-authors__author article-authors__author--main"> <div class="article-authors__content"> <a href="https://www.paradisi.de/autoren/andreas-hadel/" class="article-authors__name">Andreas Hadel</a> <div class="article-infos__links"> <a href="https://www.paradisi.de/autoren/" class="icon-link article-infos__link article-infos__link--about"> <span class="article-infos__linktext">Mehr über uns</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#info"></use> </svg> </a> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="article-date"> <div class="title article-date__title">Historie</div> <div class="article-date__list"> <div class="article-date__item article-date__last-update">Aktualisiert am <span class="article-date__date">7. Januar 2019</span></div> <div class="article-date__work"> <a href="https://www.paradisi.de/wie-wir-arbeiten.php" class="icon-link article-infos__link article-infos__link--work"> <span class="article-infos__linktext">So arbeiten wir</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#info"></use> </svg> </a> </div> </div> </div> <div class="article-credits"> <div class="title article-credits__title"> <button type="button" title="Bildnachweise anzeigen" class="toggle accordion-button accordion-button--title" aria-label="Bildnachweise anzeigen"> <span class="accordion-button__text">Bildnachweise</span> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#down"></use> </svg> </button> </div> <div class="panel article-credits__content"> <ul class="article-credits__list"> <li class="article-credits__item">Bureau © diego cervo - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">relaxed © Iryna Shpulak - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Brücke vor dem Computer © klickit - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">business talks © Tinka - www.fotolia.de</li> <li class="article-credits__item">Heart rate monitor smart watch for sport with © Maridav - www.fotolia.de</li> </ul> </div> </div> </div> </section> <section class="feedback"> <div class="container feedback__container"> <div class="feedback__helpful"> <div class="title feedback__title">War dieser Artikel hilfreich?</div> <form class="feedback__form feedback__form--helpful"> <div class="feedback__button-group"> <button type="button" title="Ja" class="feedback__button feedback__button--yes" aria-label="Ja, der Artikel war hilfreich"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#thumb-up"></use> </svg> </button> <button type="button" title="Nein" class="feedback__button feedback__button--no" aria-label="Nein, der Artikel war nicht hilfreich"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#thumb-down"></use> </svg> </button> </div> </form> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--helpful"> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </div> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--not-helpful"> <form class="form modal__form"> <p class="form__text">Bitte lass uns kurz wissen, warum der Artikel nicht hilfreich war:</p> <div class="form__checkmark-group"> <label for="ni-hi-1" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu kurz <input type="checkbox" id="ni-hi-1" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-2" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu lang <input type="checkbox" id="ni-hi-2" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-3" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu oberflächlich <input type="checkbox" id="ni-hi-3" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-4" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Zu schwer verständlich <input type="checkbox" id="ni-hi-4" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-5" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Inhaltliche Fehler <input type="checkbox" id="ni-hi-5" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> <label for="ni-hi-6" class="form__label-checkmark form__label-checkmark--checkbox"> Sonstiges <input type="checkbox" id="ni-hi-6" value="0" class="form__checkmark form__checkmark--checkbox"> <span class="checkmark"></span> </label> </div> <textarea placeholder="Weitere Angaben ..." class="form__textarea"></textarea> <div class="form-reply form-reply--error"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#error"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Bitte mindestens einen Grund auswählen!</p> </div> </div> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" class="button form__button form__button--submit">Feedback senden</button> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </form> </div> </div> <div class="feedback__text-error"> <div class="title feedback__title">Fehler im Text gefunden?</div> <form class="feedback__form feedback__form--text-error"> <button type="button" title="Ja, ich würde gerne einen Fehler melden" class="feedback__button feedback__button--error" aria-label="Ja, ich würde gerne einen Fehler melden"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#text-error"></use> </svg> </button> </form> <div class="modal feedback__modal feedback__modal--text-error"> <form class="form modal__form"> <p class="form__text">Um die Qualität unserer Texte zu verbessern, wären wir dir sehr dankbar, wenn du uns den/die konkreten Fehler benennst:</p> <textarea id="textfehler-kommentar" class="form__textarea" required></textarea> <div class="form-reply form-reply--error"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#error"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Bitte alle Formularfelder ausfüllen!</p> </div> </div> <div class="form-reply form-reply--ok"> <div class="form-reply__content"> <div class="form-reply__icon"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#ok"></use> </svg> </div> <p class="form-reply__text">Danke für dein Feedback!</p> </div> </div> <div class="form__button-group"> <button type="button" class="button form__button form__button--submit">Feedback senden</button> <button type="button" title="Fenster schließen" class="button form__button button--close" aria-label="Fenster schließen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#close"></use> </svg> </button> </div> </form> </div> </div> </div> </section> </footer> </div> </article> </main> <div class="ad ad--smartfeed"><div class="OUTBRAIN" data-src="https://www.paradisi.de/workout/am-arbeitsplatz/" data-widget-id="GS_1"></div><script type="text/plain" src="https://widgets.outbrain.com/outbrain.js" async data-cmp-vendor="164" data-cmp-script></script></div> <script> var outbrainCallback = function(tcData, success) { if (success) { if (tcData.eventStatus === 'tcloaded' || tcData.eventStatus === 'useractioncomplete') { var e = document.createElement("script"); e.src = "https://widgets.outbrain.com/outbrain.js"; var f = document.getElementsByTagName("script")[0]; f.parentNode.insertBefore(e, f); __tcfapi('removeEventListener', 2, function(success) {}, tcData.listenerId); } } else { console.log("Issue with outbrain callback"); } } __tcfapi('addEventListener', 2, outbrainCallback); </script> <footer class="footer"> <section class="main-footer"> <div class="container main-footer__container"> <div class="footer-nav"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-1"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesundheit/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Gesundheit</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/alternativmedizin/" class="footer-nav__link">Alternativmedizin</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/anatomie/" class="footer-nav__link">Anatomie</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arzneimittel/" class="footer-nav__link">Arzneimittel</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/behandlung/" class="footer-nav__link">Behandlung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/diagnose/" class="footer-nav__link">Diagnose</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/entspannung/" class="footer-nav__link">Entspannung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hausmittel/" class="footer-nav__link">Hausmittel</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/heilpflanzen/" class="footer-nav__link">Heilpflanzen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheiten/" class="footer-nav__link">Krankheiten</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/krankheitserreger/" class="footer-nav__link">Krankheitserreger</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/laborwerte/" class="footer-nav__link">Laborwerte</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/massage/" class="footer-nav__link">Massage</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naturheilkunde/" class="footer-nav__link">Naturheilkunde</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/symptome/" class="footer-nav__link">Symptome</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesundheitsvorsorge/" class="footer-nav__link">Vorsorge</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wellness/" class="footer-nav__link">Wellness</a> </li> </ul> <div class="column-group"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-2"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ernaehrung/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Ernährung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/abnehmen/" class="footer-nav__link">Abnehmen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/getraenke/" class="footer-nav__link">Getränke</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kochen-backen/" class="footer-nav__link">Kochen & Backen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/naehrstoffe/" class="footer-nav__link">Nährstoffe</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nahrungsmittel/" class="footer-nav__link">Nahrungsmittel</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-3"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/sport/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Sport</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/bewegung/" class="footer-nav__link">Bewegung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/workout/" class="footer-nav__link">Workout</a> </li> </ul> </div> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-4"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/beauty/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Beauty</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/accessoires/" class="footer-nav__link">Accessoires</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/fusspflege/" class="footer-nav__link">Fußpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/gesichtspflege/" class="footer-nav__link">Gesichtspflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/haarpflege/" class="footer-nav__link">Haarpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/handpflege/" class="footer-nav__link">Handpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hautpflege/" class="footer-nav__link">Hautpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperpflege/" class="footer-nav__link">Körperpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/koerperschmuck/" class="footer-nav__link">Körperschmuck</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kosmetik/" class="footer-nav__link">Kosmetik</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/mode/" class="footer-nav__link">Mode</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/nagelpflege/" class="footer-nav__link">Nagelpflege</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schuhe/" class="footer-nav__link">Schuhe</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/unterwaesche/" class="footer-nav__link">Unterwäsche</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/zahnpflege/" class="footer-nav__link">Zahnpflege</a> </li> </ul> <div class="column-group"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-5"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/liebe/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Liebe</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/beziehung/" class="footer-nav__link">Beziehung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/dating/" class="footer-nav__link">Dating</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ehe/" class="footer-nav__link">Ehe</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/hochzeit/" class="footer-nav__link">Hochzeit</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/sexualitaet/" class="footer-nav__link">Sexualität</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-6"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/familie/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Familie</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/baby/" class="footer-nav__link">Baby</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kind/" class="footer-nav__link">Kind</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kinderwunsch/" class="footer-nav__link">Kinderwunsch</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/leben/" class="footer-nav__link">Leben</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schulbildung/" class="footer-nav__link">Schulbildung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/schwangerschaft/" class="footer-nav__link">Schwangerschaft</a> </li> </ul> </div> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-7"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/lifestyle/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Lifestyle</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ausgehen/" class="footer-nav__link">Ausgehen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/freizeit/" class="footer-nav__link">Freizeit</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/garten/" class="footer-nav__link">Garten</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/genussmittel/" class="footer-nav__link">Genussmittel</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/handwerk/" class="footer-nav__link">Handwerk</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/kultur/" class="footer-nav__link">Kultur</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/reisen/" class="footer-nav__link">Reisen</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/technik/" class="footer-nav__link">Technik</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/tiere/" class="footer-nav__link">Tiere</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/unterhaltung/" class="footer-nav__link">Unterhaltung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wissenschaft/" class="footer-nav__link">Wissenschaft</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wohnen/" class="footer-nav__link">Wohnen</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-8"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/karriere/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Karriere</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arbeitssuche/" class="footer-nav__link">Arbeitssuche</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/arbeitsverhaeltnis/" class="footer-nav__link">Arbeitsverhältnis</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ausbildung/" class="footer-nav__link">Ausbildung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/studium/" class="footer-nav__link">Studium</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/weiterbildung/" class="footer-nav__link">Weiterbildung</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wissen/" class="footer-nav__link">Wissen</a> </li> </ul> <div class="column-group column-group--footer-nav-no-theme"> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-9"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://forum.paradisi.de/" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Forum</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://nutzer.paradisi.de/" class="footer-nav__link">Community</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://nutzer.paradisi.de/profil/" class="footer-nav__link">Mitglieder</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://nutzer.paradisi.de/regeln/" class="footer-nav__link">Netiquette</a> </li> </ul> <ul class="footer-nav__list footer-nav__list--block-10"> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/ueber-uns.php" class="footer-nav__link footer-nav__link--title">Über uns</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/autoren/" class="footer-nav__link">Autoren</a> </li> <li class="footer-nav__item"> <a href="https://www.paradisi.de/wie-wir-arbeiten.php" class="footer-nav__link">Wie wir arbeiten</a> </li> </ul> </div> </div> </div> </section> <section class="footnote"> <div class="container footnote__container"> <div class="footnote__item footnote__item--health-claim"> <p class="footnote__text"> <strong>Hinweis zu Gesundheitsthemen:</strong> Die auf paradisi.de angebotenen Inhalte sind ausschließlich zur Information bestimmt und ersetzen in keinem Fall eine professionelle Beratung, Untersuchung und Behandlung durch einen Arzt. Die Informationen sind nicht zur Selbstdiagnose oder -medikation bestimmt. </p> </div> <div class="footnote__item footnote__item--hon"> <a href="https://www.healthonnet.org/HONcode/German/?HONConduct195453" rel="nofollow" class="footnote__image-link" onclick="window.open(this.href); return false;"> <img data-src="https://www.honcode.ch/HONcode/Seal/HONConduct195453_s.gif" width="49" height="72" title="Diese Web Seite ist von der Health On the Net Stiftung akkreditiert: Klicken Sie, um dies zu überprüfen" alt="Diese Web Seite ist von der Health On the Net Stiftung akkreditiert: Klicken Sie, um dies zu überprüfen" class="lazyload hon__image"> </a> <p class="footnote__text"> Wir befolgen den HONcode Standard für vertrauenswürdige Gesundheitsinformationen.<br> <a href="https://www.healthonnet.org/HONcode/German/?HONConduct195453" rel="nofollow" class="footnote__text-link" onclick="window.open(this.href); return false;">Überprüfen Sie dies hier.</a> </p> </div> <div class="footnote__item footnote__item--jusprog"> <a href="https://www.jugendschutzprogramm.de/download" title="JUSPROG/jugendschutzprogramm.de" rel="nofollow" class="footnote__image-link"> <img data-src="https://www.paradisi.de/images/jusprog-age-de-icon-16.png" width="156" height="31" alt="JUSPROG/jugendschutzprogramm.de" class="lazyload"> </a> <p class="footnote__text"> Wir nehmen unsere Verantwortung für den Kinder- und Jugendschutz ernst und unterstützen das Jugendschutzprogramm <a href="https://www.jugendschutzprogramm.de/" rel="nofollow" class="footnote__text-link">JusProg</a>. </p> </div> </div> </section> <section class="sub-footer"> <div class="container sub-footer__container"> <ul class="footer-links"> <li class="footer-links__item"> <a href="https://www.paradisi.de/impressum.php" rel="nofollow" class="footer-links__link">Impressum</a> </li> <li class="footer-links__item"> <a href="https://www.paradisi.de/datenschutz.php" rel="nofollow" class="footer-links__link">Datenschutz</a> </li> <li class="footer-links__item"> <a href="javascript:window.__tcfapi('showUi', 2, function() {});" rel="nofollow" class="footer-links__link">Privatsphäre</a> </li> </ul> <div class="madewith"> Seit 22 Jahren mit viel <i title="Herzblut" aria-label="Herzblut"><svg role="img" class="icon"><use xlink:href="/images/icons.svg#heart"></use></svg></i> aus Büttgen </div> <div class="copyright"> <p class="copyright__text">© 2025 OC Projects GmbH 0.01</p> </div> </div> </section> <div class="top-jumper" id="JumpTop"> <button type="button" title="Zum Seitenanfang springen" class="icon-link top-jumper__link" aria-label="Zum Seitenanfang springen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#top-jumper"></use> </svg> </button> </div> </footer> <div id="adcontentfooter" class="ad ad--footer">  <div id="traffective-ad-Interstitial_1" style='display: none;' class="Interstitial_1"></div>  <div id="traffective-ad-OutOfPage" style='display: none;' class="OutOfPage"></div>  <div id="traffective-ad-Mobile_Footer_1" style='display: none;' class="Mobile_Footer_1"></div> </div> </div> <div class="dropdown dropdown--search"> <div class="dropdown__container"> <form method="get" action="/suche/" class="form search-form search-form--header"> <input type="text" id="" value="" name="suchen" title="Suchbegriff eingeben" placeholder="Website durchsuchen" class="search-form__input"> <button type="submit" title="Suchen" class="search-form__button" aria-label="Suchen"> <svg role="img" class="icon"> <use xlink:href="/images/icons.svg#search"></use> </svg> </button> </form> </div> </div> <div class="dropdown dropdown--user dropdown--guest"> <div class="dropdown__container"> <form method="post" action="./" class="form dropdown__form dropdown__form--login"> <div class="title form__title">Anmelden</div> <div class="form__field"> <label for="" class="form__label">E-Mail</label> <input type="email" name="nutzeremail" id="nutzeremail" maxlength="200" class="form__input" required> </div> <div class="form__field"> <label for="" class="form__label">Passwort</label> <input type="password" name="nutzerpasswort" id="nutzerpasswort" maxlength="20" class="form__input" required> </div> <a href="https://nutzer.paradisi.de/passwort-vergessen/" rel="nofollow" class="form__forgot-password form__forgot-password--dropdown">Passwort vergessen?</a> <button type="submit" name="anmelden" value="Anmelden" class="button form__button form__button--submit">Anmelden</button> </form> <p class="dropdown__text"> Du hast noch kein <span class="brand">paradisi</span>-Profil? <a href="https://nutzer.paradisi.de/registrieren/" rel="nofollow" class="dropdown__register">Jetzt kostenlos registrieren</a> </p> </div> </div> <script src="https://www.paradisi.de/scripts/jquery-3.5.1.min.js"></script> <script src="https://www.paradisi.de/scripts/lazysizes.min.js" async=""></script> <script> $(document).ready(function(){ $(".icon-button--search").click(function(){$(".dropdown--search").toggle(); if ($(".icon-button--search").hasClass("icon-button--active")){$(".icon-button--search").removeClass("icon-button--active");}else{$(".icon-button--search").addClass("icon-button--active");} if ($(".dropdown--user").show()){$(".dropdown--user").hide();$(".icon-button--user").removeClass("icon-button--active");} }); $(".icon-button--user").click(function(){$(".dropdown--user").toggle(); if ($(".icon-button--user").hasClass("icon-button--active")){$(".icon-button--user").removeClass("icon-button--active");}else{$(".icon-button--user").addClass("icon-button--active");} if ($(".dropdown--search").show()){$(".dropdown--search").hide();$(".icon-button--search").removeClass("icon-button--active");} }); var pa_tome; $(".icon-button--menu").click(function(){ if ($(".main-nav").hasClass("show")){$(".main-nav").removeClass("show");}else{$(".main-nav").addClass("show");} pa_tome=$(this).find("use").attr("xlink:href"); if (pa_tome=="/images/icons.svg#menu"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#close");} if (pa_tome=="/images/icons.svg#close"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#menu");} }); var pa_tosn; $(".accordion-button--main-nav").click(function(){ if ($(this).parent().next().hasClass("sub-nav--active")) {$(this).parent().next().removeClass("sub-nav--active");}else{ $(this).parent().next().addClass("sub-nav--active");} pa_tosn=$(this).find("use").attr("xlink:href"); if (pa_tosn=="/images/icons.svg#down"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#up");} if (pa_tosn=="/images/icons.svg#up"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#down");} }); if ($(document).scrollTop()>900){$("#JumpTop").addClass("active");}else{if ($("#JumpTop").hasClass("active")){$("#JumpTop").removeClass("active");}} $("#JumpTop button").click(function(){window.scrollTo(0,0);}); }); $(window).scroll(function(){ if ($(document).scrollTop()>900){$("#JumpTop").addClass("active");}else{if ($("#JumpTop").hasClass("active")){$("#JumpTop").removeClass("active");}} }); </script> <script> $(document).ready(function(){ var pa_toat; $(".toggle").click(function(){ if ($(this).hasClass("toc__button") || $(this).hasClass("accordion-button--main-nav")){ if ($(this).hasClass("toc__button")){ if ($(".toc__list--sub").hasClass("toc__list--active")) {$(".toc__list--sub").removeClass("toc__list--active");}else{ $(".toc__list--sub").addClass("toc__list--active");} pa_toat=$(this).find("use").attr("xlink:href"); if (pa_toat=="/images/icons.svg#down"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#up");} if (pa_toat=="/images/icons.svg#up"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#down");} } }else{ $(this).parent().next().toggle(); pa_toat=$(this).find("use").attr("xlink:href"); if (pa_toat=="/images/icons.svg#down"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#up");} if (pa_toat=="/images/icons.svg#up"){$(this).find("use").attr("xlink:href","/images/icons.svg#down");} } }); $(".jumper button").click(function(){window.scrollTo($(".article__toc").offset());}); $(".feedback__button--yes").click(function(){ $(".modal").removeClass("modal--open"); $(".feedback__modal--helpful").addClass("modal--open"); $(".form-reply.form-reply--ok").show(); $.post("", {hi: 1}, function(result){}); $(".feedback__button--yes,.feedback__button--no").attr("disabled","disabled"); window.setTimeout(function(){$(".modal").removeClass("modal--open");},2000); }); $(".feedback__button--no").click(function(){ $(".form-reply").hide(); $(".modal").removeClass("modal--open"); $(".feedback__modal--not-helpful").addClass("modal--open"); }); $(".feedback__button--error").click(function(){ $(".form-reply").hide(); $(".modal").removeClass("modal--open"); $(".feedback__modal--text-error").addClass("modal--open"); }); $(".feedback__modal--not-helpful .form__checkmark--checkbox").click(function(){ if ($(this).val()==0){ $(this).val("1"); }else{ $(this).val("0"); } }); $(".feedback__modal--not-helpful .form__button--submit").click(function(){ var nihianz=0; var nihi=[]; for (is = 1; is < 7; is++){ nihi[is]=$("#ni-hi-"+is).val(); if (nihi[is]==1){nihianz++;} } var nihik=$(".feedback__modal--not-helpful .form__textarea").val(); if (nihianz>0){ $(".form-reply.form-reply--error,.feedback__modal--not-helpful .form__button--submit,.feedback__modal--not-helpful .form__text,.feedback__modal--not-helpful .form__textarea,.feedback__modal--not-helpful .form__checkmark-group").hide(); $(".form-reply.form-reply--ok").show(); $.post("", {nha: nihi[1],nhb: nihi[2],nhc: nihi[3],nhd: nihi[4],nhe: nihi[5],nhf: nihi[6],nhk: nihik}, function(result){}); $(".feedback__button--yes,.feedback__button--no").attr("disabled","disabled"); window.setTimeout(function(){$(".modal").removeClass("modal--open");},2000); }else{ $(".form-reply.form-reply--error").show(); } }); $(".feedback__modal--text-error .form__button--submit").click(function(){ var tfko=$(".feedback__modal--text-error .form__textarea").val(); if (tfko==""){ $(".form-reply.form-reply--error").show(); }else{ $(".form-reply.form-reply--error,.feedback__modal--text-error .form__button--submit,.feedback__modal--text-error .form__text,.feedback__modal--text-error .form__textarea").hide(); $(".form-reply.form-reply--ok").show(); $(".feedback__button--error").attr("disabled","disabled"); $.post("", {tf: tfko}, function(result){}); window.setTimeout(function(){$(".modal").removeClass("modal--open");},2000); } }); $(".toc-opener__link").click(function(){ $(".toc-wrap").toggleClass("modal--open"); }); $(".toc-wrap a").click(function(){ $(".toc-wrap").toggleClass("modal--open"); }); $(".umfragemodul__container button").click(function(){ var umfnr=$(this).val(); var umfanz=0; var umfant=[];for (um=1;um<11;um++){ if ($("#antwort"+umfnr+"_"+um).is(":checked")){ umfant[um]=$("#antwort"+umfnr+"_"+um).val(); umfanz++; } } if (umfanz>0){ $.post("", {umfnr: umfnr,umfant: umfant}, function(result){ $("#umfrage"+umfnr).parent().addClass("umfragemodul--result"); $("#umfrage"+umfnr+" form").remove(); $(result).appendTo("#umfrage"+umfnr); }); } }); $(".button--close").click(function(){ $(".modal").removeClass("modal--open"); }); $(document).on("click",function(f){ if ($(".feedback__modal--not-helpful").hasClass("modal--open")){ if(!(($(f.target).closest(".modal").length>0) || ($(f.target).closest(".feedback__button--no").length>0))){ $(".modal").removeClass("modal--open"); } } if ($(".feedback__modal--text-error").hasClass("modal--open")){ if(!(($(f.target).closest(".modal").length>0) || ($(f.target).closest(".feedback__button--error").length>0))){ $(".modal").removeClass("modal--open"); } } }); }); </script> <script type="text/plain" src="https://syndication.target-video.com/native-player.js" async data-cmp-vendor="786" data-cmp-script></script></body> </html>