CINXE.COM

<!DOCTYPE html><html lang="ru"><head><meta charSet="utf-8"/><meta name="viewport" content="width=device-width"/><meta name="twitter:card" content="summary_large_image"/><meta name="twitter:site" content="@site"/><meta name="twitter:creator" content="@handle"/><meta property="og:url" content="https://www.sberegaem-vmeste.ru/publications/eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion"/><meta property="og:locale" content="ru_RU"/><meta property="og:site_name" content="Навигатор Сбера по зелёному образу жизни | Сберегаем вместе"/><link rel="canonical" href="https://www.sberegaem-vmeste.ru/publications/eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion"/><title>Сбалансированное питание: cоставляем правильный рацион на день</title><meta name="robots" content="index,follow,max-image-preview:large"/><meta name="description" content="Как правильно питаться и какие продукты включить, чтобы в организм получал необходимые питательные вещества."/><meta property="og:title" content="Сбалансированное питание: cоставляем правильный рацион на день"/><meta property="og:description" content="Как правильно питаться и какие продукты включить, чтобы в организм получал необходимые питательные вещества."/><meta property="og:type" content="article"/><meta property="og:image" content="https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a/original"/><meta property="og:image:alt" content="изображение"/><meta property="og:image:width" content="1200"/><meta property="og:image:height" content="600"/><meta property="article:section" content="Здоровье"/><script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"Article","datePublished":"2023-11-14T08:00:00+03:00","description":"Как правильно питаться и какие продукты включить, чтобы в организм получал необходимые питательные вещества.","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https://www.sberegaem-vmeste.ru"},"headline":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион","image":["https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a/original"],"dateModified":"2023-11-14T08:00:00+03:00","author":{"@type":"Person","name":"Редакция Сберегаем вместе"}}</script><script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https://www.sberegaem-vmeste.ru","name":"Навигатор Сбера по зелёному образу жизни | Сберегаем вместе"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/categories/health","name":"Здоровье"}},{"@type":"ListItem","position":3,"item":{"@id":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/categories/health/eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion","name":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион"}}]}</script><meta name="next-head-count" content="22"/><link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png"/><link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png"/><link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png"/><link rel="manifest" href="/site.webmanifest"/><meta name="yandex-verification" content="4e7249f05782da97"/><link data-next-font="" rel="preconnect" href="/" crossorigin="anonymous"/><link rel="preload" href="/_next/static/css/f83c7a1e8fed0403.css" as="style"/><link rel="stylesheet" href="/_next/static/css/f83c7a1e8fed0403.css" data-n-g=""/><link rel="preload" href="/_next/static/css/4279c23b76b4f9f4.css" as="style"/><link rel="stylesheet" href="/_next/static/css/4279c23b76b4f9f4.css" data-n-p=""/><link rel="preload" href="/_next/static/css/d823d3bebf8f18b6.css" as="style"/><link rel="stylesheet" href="/_next/static/css/d823d3bebf8f18b6.css" data-n-p=""/><noscript data-n-css=""></noscript><script defer="" nomodule="" src="/_next/static/chunks/polyfills-c67a75d1b6f99dc8.js"></script><script src="/_next/static/chunks/webpack-9c83631b83ff7da0.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/framework-a09d748f2d67c977.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/main-dd0da3769ee38dbf.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/pages/_app-7ef0e1bca9ee34f4.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/7228-303d3432c2d5911f.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/8267-7cb7b3fbeb27b3fb.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/4699-8c4b22c65c6aed62.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/4590-1c1c1119afe18d88.js" defer=""></script><script src="/_next/static/chunks/pages/publications/%5Bslug%5D-653782722d1eac42.js" defer=""></script><script src="/_next/static/k6kLVa0BoMb5Uj_ddFTZv/_buildManifest.js" defer=""></script><script src="/_next/static/k6kLVa0BoMb5Uj_ddFTZv/_ssgManifest.js" defer=""></script></head><body><div id="__next"><header class="Header_root__LpeCk"><nav class="GS_align-center"><div class="Header_upperPanel__8Zsrf"><div class="Header_upperLinksBox__FIYRf"><div class="BurgerMenu_root__9XUii"><div class="BurgerMenu_rootInner__laBNZ"><div class="hamburger-react" aria-expanded="false" role="button" style="cursor:pointer;height:48px;position:relative;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);user-select:none;width:48px;outline:none" tabindex="0"><div style="background:currentColor;height:2px;left:15px;position:absolute;border-radius:9em 0 0 9em;width:9px;top:17px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);transform:none"></div><div style="background:currentColor;height:2px;left:50%;position:absolute;border-radius:0 9em 9em 0;width:9px;top:17px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);transform:none"></div><div style="background:currentColor;height:2px;left:15px;position:absolute;border-radius:9em 0 0 9em;width:9px;top:23px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);opacity:1;transform:none"></div><div style="background:currentColor;height:2px;left:50%;position:absolute;border-radius:0 9em 9em 0;width:9px;top:23px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);opacity:1;transform:none"></div><div style="background:currentColor;height:2px;left:15px;position:absolute;border-radius:9em 0 0 9em;width:9px;top:29px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);transform:none"></div><div style="background:currentColor;height:2px;left:50%;position:absolute;border-radius:0 9em 9em 0;width:9px;top:29px;transition:0.4s cubic-bezier(0, 0, 0, 1);transform:none"></div></div></div></div><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C Logo_root__f2Hva GS_disable-selection" href="/"><span class="Logo_primary__jq7qV Logo_text__BSx7G Logo_textHeader__fCQ9x">Сберегаем</span> <span class="Logo_secondary__qzjut Logo_text__BSx7G Logo_textHeader__fCQ9x">вместе</span></a></div><div class="Header_upperInteractiveBox__uaJT8"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe" href="/events"><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt CalendarButton_modalButton__nng3g GS_disable-selection Button_root_themeGrey__3VBra Button_root_variantContained__CfaDJ"><svg width="16" height="16" viewBox="0 0 16 16" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g opacity="1" clip-path="url(#clip0_1048_20675)"><path d="M8 8.26009C7.30965 8.26009 6.75 8.81973 6.75 9.51009C6.75 10.2004 7.30965 10.7601 8 10.7601C8.69036 10.7601 9.25 10.2004 9.25 9.51009C9.25 8.81973 8.69036 8.26009 8 8.26009Z" fill="black"></path><path d="M3.25 9.51009C3.25 8.81973 3.80965 8.26009 4.5 8.26009C5.19036 8.26009 5.75 8.81973 5.75 9.51009C5.75 10.2004 5.19036 10.7601 4.5 10.7601C3.80965 10.7601 3.25 10.2004 3.25 9.51009Z" fill="black"></path><path d="M11.5 8.26009C10.8096 8.26009 10.25 8.81973 10.25 9.51009C10.25 10.2004 10.8096 10.7601 11.5 10.7601C12.1904 10.7601 12.75 10.2004 12.75 9.51009C12.75 8.81973 12.1904 8.26009 11.5 8.26009Z" fill="black"></path><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4 0C4.55229 0 5 0.447715 5 1V1.00708C5.41065 0.999979 5.85831 0.999989 6.34433 0.999999L9.65568 0.999999C10.1417 0.999989 10.5894 0.99998 11 1.00708V1C11 0.447715 11.4477 0 12 0C12.5523 0 13 0.447715 13 1V1.18225C13.4875 1.28872 13.9389 1.46445 14.3511 1.76393C14.6907 2.01065 14.9894 2.30928 15.2361 2.64886C15.667 3.24204 15.8417 3.91652 15.9226 4.66264C16 5.37777 16 6.26677 16 7.34433V8.65567C16 9.73322 16 10.6222 15.9226 11.3374C15.8417 12.0835 15.667 12.758 15.2361 13.3511C14.9894 13.6907 14.6907 13.9894 14.3511 14.2361C13.758 14.667 13.0835 14.8417 12.3374 14.9226C11.6223 15 10.7333 15 9.65576 15H6.34434C5.26681 15 4.37776 15 3.66264 14.9226C2.91653 14.8417 2.24204 14.667 1.64886 14.2361C1.30928 13.9893 1.01065 13.6907 0.763934 13.3511C0.332964 12.758 0.158275 12.0835 0.0774379 11.3374C-3.96818e-05 10.6222 -2.14043e-05 9.73324 7.45652e-07 8.6557V7.34434C-2.12528e-05 6.2668 -3.93987e-05 5.37776 0.0774382 4.66264C0.158275 3.91652 0.332965 3.24204 0.763934 2.64886C1.01065 2.30928 1.30928 2.01065 1.64886 1.76393C2.06106 1.46445 2.51252 1.28872 3 1.18225V1C3 0.447715 3.44772 0 4 0ZM2.00017 7H13.9998L14 8.6C14 9.74719 13.9986 10.5273 13.9342 11.1219C13.8718 11.6979 13.76 11.9802 13.618 12.1756C13.4947 12.3454 13.3454 12.4947 13.1756 12.618C12.9802 12.76 12.6979 12.8718 12.1219 12.9342C11.5273 12.9986 10.7472 13 9.6 13H6.4C5.25281 13 4.47274 12.9986 3.87807 12.9342C3.30212 12.8718 3.01985 12.76 2.82443 12.618C2.65464 12.4947 2.50533 12.3454 2.38197 12.1756C2.23999 11.9802 2.1282 11.6979 2.0658 11.1219C2.00137 10.5273 2 9.74719 2 8.6L2.00017 7ZM2.0658 4.87807C2.06149 4.91786 2.05746 4.95849 2.0537 5H8H13.9463C13.9425 4.95849 13.9385 4.91786 13.9342 4.87807C13.8718 4.30212 13.76 4.01985 13.618 3.82443C13.4947 3.65464 13.3454 3.50533 13.1756 3.38197C12.9802 3.23999 12.6979 3.1282 12.1219 3.0658C11.5273 3.00137 10.7472 3 9.6 3L6.4 3C5.25281 3 4.47274 3.00137 3.87807 3.0658C3.30212 3.1282 3.01985 3.23999 2.82443 3.38197C2.65464 3.50533 2.50533 3.65464 2.38197 3.82443C2.23999 4.01985 2.1282 4.30212 2.0658 4.87807Z" fill="black"></path></g><defs><clipPath id="clip0_1048_20675"><rect width="16" height="16" fill="white"></rect></clipPath></defs></svg><span class="CalendarButton_text__YgwZG">Календарь</span></button></a><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt SearchModal_modalButton__s_w6f GS_disable-selection Button_root_themeGrey__3VBra Button_root_variantContained__CfaDJ"><svg width="16" height="16" fill="none" viewBox="0 0 16 16" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path fill="#000" fill-rule="evenodd" d="M7 0C3.13 0 0 3.13 0 7c0 3.86 3.13 7 7 7 1.57 0 3.02-.52 4.19-1.4l3.1 3.1a.996.996 0 1 0 1.41-1.41l-3.1-3.1C13.48 10.02 14 8.57 14 7c0-3.87-3.14-7-7-7ZM2 7c0-2.77 2.23-5 5-5 2.76 0 5 2.23 5 5 0 2.76-2.24 5-5 5-2.77 0-5-2.24-5-5Z"></path></svg></button><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt LoginModal_modalButton__d0tkB GS_disable-selection Button_root_themeGrey__3VBra Button_root_variantContained__CfaDJ"><svg width="14.4" height="14.4" viewBox="0 0 16 16" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g id="Userpik" clip-path="url(#clip0_420_575)"><g id="Union"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M5 6C5 4.34315 6.34315 3 8 3C9.65685 3 11 4.34315 11 6C11 7.65685 9.65685 9 8 9C6.34315 9 5 7.65685 5 6ZM8 7C7.44772 7 7 6.55228 7 6C7 5.44772 7.44772 5 8 5C8.55228 5 9 5.44772 9 6C9 6.55228 8.55228 7 8 7Z" fill="black"></path><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8 0C3.58172 0 0 3.58172 0 8C0 12.4183 3.58172 16 8 16C12.4183 16 16 12.4183 16 8C16 3.58172 12.4183 0 8 0ZM2 8C2 4.68629 4.68629 2 8 2C11.3137 2 14 4.68629 14 8C14 9.62675 13.3526 11.1023 12.3014 12.183C11.4287 10.8519 9.92671 10 8.26015 10H7.73984C6.07328 10 4.57129 10.8519 3.69857 12.183C2.64738 11.1023 2 9.62674 2 8ZM8.26015 12C9.27317 12 10.1824 12.5372 10.684 13.3677C9.87641 13.7723 8.9648 14 8 14C7.0352 14 6.12358 13.7723 5.31597 13.3677C5.81755 12.5371 6.72681 12 7.73984 12H8.26015Z" fill="black"></path></g></g><defs><clipPath id="clip0_420_575"><rect width="16" height="16" fill="white"></rect></clipPath></defs></svg></button><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt SubscribeWithAccount_modalButton__gK2D9 GS_disable-selection Button_root_themeAccentGreenBlue__IRohW Button_root_variantContained__CfaDJ">Подписаться</button></div></div><div class="LowerPanel_lowerLinksBox__bDOzA"><div role="separator" class="Separator_root__d2hef Separator_root_horizontal__0nBzc"></div><div class="LowerPanel_lowerPanel__rFhAT LowerPanel_dropdownContainer__G9wGm"><ul class="LowerPanel_lowerLinks__KCcrc GS_disable-selection"></ul></div></div></nav></header><main><div class="PublicationWrapper_root__p20fx"><div class="BcpGridRoot_root__VynEY"><div class="BcpGridRoot_content__eIsxl"><nav role="navigation" class="Breadcrumbs_breadcrumbs__PXptM GS_disable-selection" aria-label="Breadcrumbs"><ol class="BreadcrumbList_breadcrumbs__ntzN7"><li data-testid="breadcrumb-not-current" class="BreadcrumbItem_root__jl41f BreadcrumbItem_root_ancestor__a_nMb"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C" href="/"><div class="BreadcrumbItem_inner__h6Lir" data-testid="breadcrumb-inner"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="40" height="40" fill="none" data-testid="Icon_HomeButton" class="BreadcrumbItem_homeIcon__WR99j"><rect width="40" height="40" fill="#000" fill-opacity="0.04" rx="20"></rect><path fill="#000" fill-rule="evenodd" d="M20.313 12.439a2 2 0 0 0-.626 0c-.403.064-.71.26-.95.452-.216.173-.448.406-.687.644l-3.781 3.782c-.385.383-.724.722-.942 1.15q-.107.21-.18.434c-.148.456-.148.936-.147 1.48V28h14v-7.62c0-.543.001-1.023-.147-1.479a3 3 0 0 0-.18-.435c-.218-.427-.557-.766-.942-1.15l-3.782-3.78c-.238-.24-.47-.472-.686-.645-.24-.193-.547-.388-.95-.452m4.638 7.08c.038.116.049.255.049.972V26h-4v-3a1 1 0 1 0-2 0v3h-4v-5.509c0-.717.011-.856.049-.972q.024-.075.06-.145c.055-.108.145-.214.652-.721l3.673-3.673c.281-.281.436-.434.557-.531l.009-.007.01.007c.12.097.275.25.556.53l3.672 3.674c.508.507.598.613.653.721q.036.071.06.145" clip-rule="evenodd"></path></svg><div class="BreadcrumbItem_text__0VObJ" tabindex="0" role="link">Главная</div><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="5" height="8" fill="none" data-testid="Icon_ArrowRight" class="BreadcrumbItem_arrowIcon__TefWr"><path fill="#000" fill-opacity="0.2" fill-rule="evenodd" d="M.293.293a1 1 0 0 1 1.414 0l3 3a1 1 0 0 1 0 1.414l-3 3A1 1 0 0 1 .293 6.293L2.586 4 .293 1.707a1 1 0 0 1 0-1.414" clip-rule="evenodd"></path></svg></div></a></li><li data-testid="breadcrumb-not-current" class="BreadcrumbItem_root__jl41f BreadcrumbItem_root_ancestor__a_nMb"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C" href="/categories/health"><div class="BreadcrumbItem_inner__h6Lir" data-testid="breadcrumb-inner"><div class="BreadcrumbItem_text__0VObJ" tabindex="0" role="link">Здоровье</div><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="5" height="8" fill="none" data-testid="Icon_ArrowRight" class="BreadcrumbItem_arrowIcon__TefWr"><path fill="#000" fill-opacity="0.2" fill-rule="evenodd" d="M.293.293a1 1 0 0 1 1.414 0l3 3a1 1 0 0 1 0 1.414l-3 3A1 1 0 0 1 .293 6.293L2.586 4 .293 1.707a1 1 0 0 1 0-1.414" clip-rule="evenodd"></path></svg></div></a></li><li data-testid="breadcrumb-current" class="BreadcrumbItem_root__jl41f BreadcrumbItem_root_current__6UVzW"><div class="BreadcrumbItem_inner__h6Lir" data-testid="breadcrumb-inner"><div class="BreadcrumbItem_text__0VObJ" aria-disabled="true" role="link" aria-current="page">Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион</div></div></li></ol></nav><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C Breadcrumbs_backLink__lKdGb" href="/categories/health"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="14" height="8" fill="currentColor" class="Breadcrumbs_backIcon__qH6i0"><path d="M3.293 7.707a1 1 0 0 0 1.414-1.414L3.414 5H13a1 1 0 1 0 0-2H3.414l1.293-1.293A1 1 0 0 0 3.293.293l-3 3-.01.01a.997.997 0 0 0 .01 1.405z"></path></svg><div>Назад</div></a><div class="PublicationWrapper_articleHeader__Zltgf"><div class="PublicationHeader_row__vdBis"><div class="PublicationHeader_category__N2DbS">Здоровье</div><div class="PublicationHeader_dot__jJ7NH"></div><div class="PublicationHeader_dateDuration__QbncR"><time class="PublicationHeader_date__uTvbB">14 ноября 2023</time></div></div><h1 class="PublicationHeader_title__1Q5Dd">Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион</h1><div class="PublicationHeader_description__gm9rD">Почему не нужно считать калории и покупать только обезжиренное молоко</div><div class="PublicationHeader_meta__BtWs_"><div class="FavoriteAnShareBlock_root__N1ndY"><button class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><div class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><svg class="PublicationFavoriteButton_svg__BeXqv" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 15 17.491"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M5.28 0h4.43c.9 0 1.64 0 2.23.06.62.07 1.19.21 1.68.57.28.21.53.46.74.74.36.49.5 1.06.57 1.68.07.59.07 1.33.07 2.23v9.26c0 .54 0 1.01-.05 1.38-.04.37-.15.86-.57 1.2-.19.16-.41.27-.65.33-.52.12-.98-.08-1.3-.27-.32-.18-.7-.47-1.13-.79l-3.41-2.55c-.2-.16-.31-.24-.39-.29h-.01c-.08.05-.19.13-.39.29l-3.41 2.55c-.43.32-.81.61-1.13.79-.32.19-.78.39-1.3.27-.24-.06-.46-.17-.65-.33-.42-.34-.53-.83-.57-1.2C0 15.55 0 15.08 0 14.54V5.28c0-.9 0-1.64.06-2.23.07-.62.21-1.19.57-1.68.21-.28.46-.53.74-.74.49-.36 1.06-.5 1.68-.57C3.64 0 4.38 0 5.28 0ZM3.23 1.72c-.48.05-.72.14-.88.26-.14.1-.27.23-.37.37-.12.16-.21.4-.26.88-.06.49-.06 1.14-.06 2.1v9.17c0 .59 0 .97.03 1.22.01.01.01.03.01.04.01-.01.02-.01.03-.02.22-.13.52-.35 1-.71l3.39-2.54c.17-.13.34-.26.5-.36.18-.11.39-.21.66-.25.14-.01.29-.01.43 0 .27.04.48.14.66.25.16.1.33.23.5.36l3.39 2.54c.48.36.78.58 1 .71.01.01.02.01.03.02 0-.01 0-.03.01-.04.03-.25.03-.63.03-1.22V5.33c0-.96 0-1.61-.06-2.1-.05-.48-.14-.72-.26-.88-.1-.14-.23-.27-.37-.37-.16-.12-.4-.21-.88-.26-.49-.06-1.14-.06-2.1-.06H5.33c-.96 0-1.61 0-2.1.06Z"></path></svg><p data-testid="paragraph" class="Paragraph_root__Jm8tz PublicationFavoriteButton_text__lUip7">Сохранить</p></div></button><div class="ShareDropdownMenu_root__JtVBP"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 24 24" class="ShareDropdownMenu_hide__26C99"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h24v24H0z"></path></clipPath></defs><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" d="M11.22 4.72C3.84 7.21 2.54 7.69 2.26 8.04c-.38.44-.55 1.17-.42 1.69.2.82.72 1.17 4.26 2.89l3.52 1.72 1.79 3.65c1.99 4.07 2.09 4.2 3.35 4.2 1.39 0 1.26.27 4.58-9.52 1.61-4.76 2.93-8.84 2.93-9.07 0-.93-1-1.83-2.01-1.8-.22 0-4.29 1.31-9.04 2.92Zm2.56 4.01-3.41 3.41-2.78-1.37C6.07 9.99 4.85 9.35 4.9 9.3c.11-.11 12.17-4.11 12.24-4.05.03.03-1.47 1.59-3.36 3.48Zm4.61-.33c-.28.83-1.2 3.64-2.06 6.26l-1.57 4.75-1.41-2.82-1.4-2.81 3.44-3.44c1.89-1.89 3.45-3.44 3.47-3.44.01 0-.21.68-.47 1.5Z"></path></g></svg><button type="button" id="react-aria-:R192l6:" aria-haspopup="true" aria-expanded="false" class="DropdownButton_root__b9ls6 ShareDropdownMenu_dropdownButton___V6DK" data-testid="dropdown-button"><div class="ShareDropdownMenu_shareButton__KFgVf"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 20 20"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h20v20H0z"></path></clipPath></defs><path fill="none" d="M0 0h20v20H0z"></path><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M17.5 5c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-.96 0-1.82-.41-2.43-1.06l-3.5 1.91c.06.26.1.53.1.82 0 .28-.04.55-.1.81l3.5 1.91c.61-.65 1.47-1.06 2.43-1.06A3.34 3.34 0 0 1 17.5 15c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-1.84 0-3.33-1.49-3.33-3.33 0-.29.03-.56.1-.82l-3.5-1.91A3.331 3.331 0 0 1 1.66 10a3.333 3.333 0 0 1 5.77-2.28l3.5-1.91a3.1 3.1 0 0 1-.1-.81c0-1.85 1.49-3.34 3.33-3.34A3.34 3.34 0 0 1 17.5 5Zm-1.67 0c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67Zm0 10c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67ZM5 11.66c.92 0 1.66-.74 1.66-1.66 0-.93-.74-1.67-1.66-1.67-.93 0-1.67.74-1.67 1.67 0 .92.74 1.66 1.67 1.66Z"></path></g></svg><span>Поделиться</span></div></button></div></div></div><picture class="GS_disable-selection PublicationHeader_image__7Ow3k Image_root__dcYNp"><img class="Image_image__2PJrh" src="https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a/original" alt="изображение"/></picture></div></div></div><div class="PublicationWrapper_content__XukVG"><div data-content-type="content-view" data-version="1.43.1"><div class="content_view-ContentView__layout-wrapper content_view-ContentView__cols-20" data-testid=""><div class="layout-Layout__root"><div class="layout-Layout__responsiveLayout layout-Layout__responsiveLayout--with-margins layout-CMSStyles__responsiveLayout--with-margins"><div class="pt-0 pb-12"><div class="layout-Layout__row mb-0" style="margin-bottom:none"><div class="layout-Layout__rowContainer grid-column-row-20-flex"><div class="layout-Layout__col grid-column--d-0-4 grid-column--sd-0-0 grid-column--n-0-0 grid-column--m-0-0 grid-column--s-0-0 layout-Layout__col__disabled"><div class="layout-Layout__colContainer layout-Layout__top"><div></div></div></div><div class="layout-Layout__col grid-column--d-4-16 grid-column--sd-0-12 grid-column--n-0-12 grid-column--m-0-6 grid-column--s-0-2 layout-Layout__fullWidthMobile"><div class="layout-Layout__colContainer layout-Layout__top"><div class="heading_block-HeadingPreview__headingContainer"><div></div></div></div></div><div class="layout-Layout__col grid-column--d-16-20 grid-column--sd-12-16 grid-column--n-12-12 grid-column--m-6-6 grid-column--s-2-2 layout-Layout__col__disabled"><div class="layout-Layout__colContainer layout-Layout__top"><div></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="content_view-ContentView__contentViewRow grid-column-row-20-flex content_view-ContentView__withMargins" data-testid="content-981b9206-a507-434f-ac27-3b4d56a117a4"><div class="grid-column--d-4-16 grid-column--sd-0-12 grid-column--n-0-12 grid-column--m-0-6 grid-column--s-0-2 content_view-ContentContainer__col content_view-ContentContainer__grid-children content_view-ContentContainer__indent content_view-ContentView__withMargins" data-content-type="description" style="--indent:10px"><section data-ssr-placeholder="true"><p>Современный подход к питанию — это про бережное отношение к себе и рацион без строгих ограничений. Не нужно взвешивать порции, отказывать себе в капучино и пропускать раздел с десертами в кафе. Разбираемся вместе с блогером и фитнес-директором мужского журнала о стиле жизни Дмитрием Путылиным, почему сидеть на диетах неактуально и как научиться составлять сбалансированное меню. </p><p> </p><h2>Правильное питание — здоровое питание</h2><p>Основные рекомендации по составлению рациона дают международные и локальные экспертные организации. В России этим занимаются Министерство здравоохранения и Роспотребнадзор. При разработке они опираются на медицинские исследования.</p><p>Правильное питание — устаревшее понятие, которое используют все реже, так как оно ассоциируется с ограничениями и стандартами. Поэтому в большинстве гайдлайнов встречается понятие «здоровое питание».</p><p>Такого же подхода придерживается и Дмитрий Путылин:</p><p>«Я называю грамотный подход к выбору еды здоровым питанием. Это баланс продуктов и питательных веществ, который зависит от текущих потребностей человека в энергии и нутриентах (питательных веществах, содержащихся в пищевых продуктах — прим. ред.). Здоровое питание должно быть адаптировано под индивидуальный уровень физической нагрузки».</p><p>Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)</p><p> </p><p>подчёркивает</p><p>, что разнообразное и сбалансированное здоровое питание может защитить от диабета, инсульта, рака, проблем с сердцем. Конкретный набор продуктов может меняться в зависимости от возраста, пола, веса и места проживания, но основные принципы подходят большинству. </p><p>Отношение к диетам, как к способу похудеть и правильно питаться, тоже изменилось. </p><p>Исследователи</p><p> всё чаще говорят о вреде питания с ограничениями — оно не даёт долгосрочного эффекта и заканчивается срывами. Человек при этом испытывает целый спектр негативных эмоций: от вины и стыда до </p><p>тревоги</p><p> и </p><p>депрессии</p><p>. Навязчивое желание есть только полезные </p><p>продукты</p><p> тоже считается проявлением неэкологичного отношения к еде. В психологии такое поведение называется орторексия. Дмитрий Путылин называет и другие тревожные привычки:</p><p>«Это любая стигматизация (заведомо негативное отношение — прим. ред.) продуктов, деление их на плохие и хорошие, отказ от конкретных продуктов или от целых продуктовых категорий. Обратная сторона — восхваление определённой еды, отношение к суперфудам (продуктам, которые рекламируются как особенно полезные благодаря исключительным свойствам — прим. ред.) как к избранной категории»</p><p>.</p><h2>Нужно ли считать калории</h2><p>Норма калорий — потребность организма в энергии, которую он получает с пищей. Информацию о калорийности продукта можно найти на упаковке, если её нет — в интернете (например, в </p><p>такой</p><p> таблице). То, сколько человеку нужно энергии, определяет его пол, возраст, телосложение. Но есть и общие рекомендации: Минздрав РФ </p><p>советует</p><p> мужчинам придерживаться нормы от 2150 до 3800 ккал в сутки, женщинам — от 1700 до 3000. Диетологи утверждают, что подсчёт калорий нужен не всем.</p><p>«Считать калории не обязательно при наличии базовых знаний по нутрициологии. Для начала стоит изучить индекс насыщения цельных продуктов (показатель сытости после употребления порции продукта с определенной калорийностью — прим. ред.). Цель всего — дольше чувствовать себя сытым и не выходить за рамки дневной нормы калорий»</p><p>, — добавляет Дмитрий Путылин.</p><p>Индекс сытости придумала австралийская исследовательница Сюзанна Холт. По её наблюдениям, лучше насыщают продукты с высоким содержанием белка и/или низким гликемическим индексом: мясо, яйца, овощи, овсянка. То есть после 100 г куриной грудки можно дольше не испытывать чувство голода, чем после того же количества печенья.</p><h2>Нужно ли считать БЖУ</h2><p>Белки, жиры и углеводы (или БЖУ) — основные макронутриенты. Они и есть источник энергии, а ещё строительный материал для клеток организма. У БЖУ тоже есть нормы, они считаются по весу человека в зависимости от возраста и пола. Но проще опираться на суточное соотношение БЖУ. Организации здравоохранения </p><p>предлагают</p><p> следующую формулу — 1:1:4. То есть углеводов в рационе должно быть значительно больше, чем белков и жиров.</p><h2>Как похудеть</h2><p>Единственный физиологический способ сбросить вес — это быть в дефиците калорий: тратить больше энергии, чем получать из еды. Добиться этого поможет пересмотр рациона и увеличение регулярной физической нагрузки. В этом случае правильнее ежедневно считать калории — только так можно понять, что и как корректировать.</p><p>«Иногда люди просто не знают, сколько калорий потребляют и каких макронутриентов им недостаточно. Всего пара недель учёта в трекере всех без исключения приёмов пищи — и перед нами полная картина: мы понимаем, что желательно изменить в рационе, чтобы питание стало более здоровым и сбалансированным»,</p><p> — комментирует Дмитрий Путылин.</p><h2>Что входит в сбалансированный рацион</h2><p>Национальная служба здравоохранения Англии (NHS) </p><p>советует</p><p> ежедневно включать в рацион продукты из разных категорий: овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельные злаки, рыба, мясо, молочка. В день и ребёнку, и взрослому человеку следует съедать пять порций овощей и фруктов. Порция — это объём размером примерно с ваш сжатый кулак. Соки и смузи рекомендуется ограничить до 150 мл в день. Предпочтение стоит отдавать ненасыщенным жирам (рыбе, авокадо, орехам, оливковому маслу), а насыщенные жиры (мясо, сыр, сало, сливки) и трансжиры (колбаса, покупная выпечка, фастфуд) лучше ограничить.</p><p>В Гарвардском университете </p><p>предлагают</p><p> свой метод составления рациона. Он называется тарелкой здорового питания. Считать калории не нужно, просто представьте тарелку, на которую можно положить всю еду за день.</p><p>Почти половину этой тарелки должны занимать овощи и фрукты. Лучше выбирать плоды разных цветов, форм и видов, чтобы рацион был более сбалансированным.</p><p>Четверть рациона рекомендуется отвести на цельнозерновые продукты. Например, крупы (киноа, ячмень, гречка, бурый рис) и хлеб с отрубями.</p><p>Ещё четверть — белковые продукты, в том числе молочные и растительные (орехи, бобовые культуры).</p><p>В ограниченных количествах можно добавлять в еду растительные масла, особенно богатые витаминами — оливковое, кунжутное, льняное. Например, в европейских рекомендациях </p><p>говорится</p><p> о норме до 10-15 г растительных масел в день.</p><p>ВОЗ выступает за разнообразный режим питания, но при этом настаивает на ограничении некоторых категорий:</p><p>cоли — до </p><p>5 г</p><p> в день;</p><p>добавленного сахара</p><p> — до 10% от потребляемой энергии;</p><p>трансжиров — не более </p><p>1%</p><p> в рационе.</p><p>Дмитрий Путылин напоминает, что любое ограничение может привести к внутреннему протесту и срыву. Поэтому в своей работе он предпочитает развеивать мифы о еде:</p><p> </p><p>«Приходится объяснять людям, что от картофеля не полнеют, что от белка не отказывают почки, что жиры не приводят к ожирению. Разве что воду и воздух ещё не демонизировали. Но, уверен, гуру из социальных сетей дойдут и до этого».</p><p>В последние годы учёные выяснили, что питание влияет на наше настроение и концентрацию внимания. В </p><p>этом материале</p><p> рассказываем, как именно это происходит и какие продукты улучшают самочувствие.</p></section></div></div></div></div><div class="BcpGridRoot_root__VynEY"><div class="BcpGridRoot_content__eIsxl"><div class="TagsList_root__pzQm6 PublicationWrapper_tagsList__J4HaX"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe" href="/tags?tag=%D0%AD%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D1%8B"><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt TagsList_tag__oFrYA GS_disable-selection Button_root_themeAccentGreenBlue__IRohW Button_root_variantOutlined__MXltr">Эксперты</button></a><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe" href="/tags?tag=%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5"><button aria-label="Кнопка" type="button" class="Button_root__4ksLt TagsList_tag__oFrYA GS_disable-selection Button_root_themeAccentGreenBlue__IRohW Button_root_variantOutlined__MXltr">Здоровье</button></a></div><div class="FavoriteAnShareBlock_root__N1ndY PublicationWrapper_shareBlock__1AOlk"><button class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><div class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><svg class="PublicationFavoriteButton_svg__BeXqv" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 15 17.491"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M5.28 0h4.43c.9 0 1.64 0 2.23.06.62.07 1.19.21 1.68.57.28.21.53.46.74.74.36.49.5 1.06.57 1.68.07.59.07 1.33.07 2.23v9.26c0 .54 0 1.01-.05 1.38-.04.37-.15.86-.57 1.2-.19.16-.41.27-.65.33-.52.12-.98-.08-1.3-.27-.32-.18-.7-.47-1.13-.79l-3.41-2.55c-.2-.16-.31-.24-.39-.29h-.01c-.08.05-.19.13-.39.29l-3.41 2.55c-.43.32-.81.61-1.13.79-.32.19-.78.39-1.3.27-.24-.06-.46-.17-.65-.33-.42-.34-.53-.83-.57-1.2C0 15.55 0 15.08 0 14.54V5.28c0-.9 0-1.64.06-2.23.07-.62.21-1.19.57-1.68.21-.28.46-.53.74-.74.49-.36 1.06-.5 1.68-.57C3.64 0 4.38 0 5.28 0ZM3.23 1.72c-.48.05-.72.14-.88.26-.14.1-.27.23-.37.37-.12.16-.21.4-.26.88-.06.49-.06 1.14-.06 2.1v9.17c0 .59 0 .97.03 1.22.01.01.01.03.01.04.01-.01.02-.01.03-.02.22-.13.52-.35 1-.71l3.39-2.54c.17-.13.34-.26.5-.36.18-.11.39-.21.66-.25.14-.01.29-.01.43 0 .27.04.48.14.66.25.16.1.33.23.5.36l3.39 2.54c.48.36.78.58 1 .71.01.01.02.01.03.02 0-.01 0-.03.01-.04.03-.25.03-.63.03-1.22V5.33c0-.96 0-1.61-.06-2.1-.05-.48-.14-.72-.26-.88-.1-.14-.23-.27-.37-.37-.16-.12-.4-.21-.88-.26-.49-.06-1.14-.06-2.1-.06H5.33c-.96 0-1.61 0-2.1.06Z"></path></svg><p data-testid="paragraph" class="Paragraph_root__Jm8tz PublicationFavoriteButton_text__lUip7">Сохранить</p></div></button><div class="ShareDropdownMenu_root__JtVBP"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 24 24" class="ShareDropdownMenu_hide__26C99"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h24v24H0z"></path></clipPath></defs><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" d="M11.22 4.72C3.84 7.21 2.54 7.69 2.26 8.04c-.38.44-.55 1.17-.42 1.69.2.82.72 1.17 4.26 2.89l3.52 1.72 1.79 3.65c1.99 4.07 2.09 4.2 3.35 4.2 1.39 0 1.26.27 4.58-9.52 1.61-4.76 2.93-8.84 2.93-9.07 0-.93-1-1.83-2.01-1.8-.22 0-4.29 1.31-9.04 2.92Zm2.56 4.01-3.41 3.41-2.78-1.37C6.07 9.99 4.85 9.35 4.9 9.3c.11-.11 12.17-4.11 12.24-4.05.03.03-1.47 1.59-3.36 3.48Zm4.61-.33c-.28.83-1.2 3.64-2.06 6.26l-1.57 4.75-1.41-2.82-1.4-2.81 3.44-3.44c1.89-1.89 3.45-3.44 3.47-3.44.01 0-.21.68-.47 1.5Z"></path></g></svg><button type="button" id="react-aria-:R9ml6:" aria-haspopup="true" aria-expanded="false" class="DropdownButton_root__b9ls6 ShareDropdownMenu_dropdownButton___V6DK" data-testid="dropdown-button"><div class="ShareDropdownMenu_shareButton__KFgVf"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 20 20"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h20v20H0z"></path></clipPath></defs><path fill="none" d="M0 0h20v20H0z"></path><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M17.5 5c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-.96 0-1.82-.41-2.43-1.06l-3.5 1.91c.06.26.1.53.1.82 0 .28-.04.55-.1.81l3.5 1.91c.61-.65 1.47-1.06 2.43-1.06A3.34 3.34 0 0 1 17.5 15c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-1.84 0-3.33-1.49-3.33-3.33 0-.29.03-.56.1-.82l-3.5-1.91A3.331 3.331 0 0 1 1.66 10a3.333 3.333 0 0 1 5.77-2.28l3.5-1.91a3.1 3.1 0 0 1-.1-.81c0-1.85 1.49-3.34 3.33-3.34A3.34 3.34 0 0 1 17.5 5Zm-1.67 0c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67Zm0 10c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67ZM5 11.66c.92 0 1.66-.74 1.66-1.66 0-.93-.74-1.67-1.66-1.67-.93 0-1.67.74-1.67 1.67 0 .92.74 1.66 1.67 1.66Z"></path></g></svg><span>Поделиться</span></div></button></div></div><div role="separator" class="Separator_root__d2hef Separator_root_horizontal__0nBzc"></div><div class="PublicationWrapper_similarArticles__B9Vr3"><h2 class="SimilarArticles_title__l8_LD">По теме</h2><div class="ArticlesGrid_root__hRo4z SimilarArticles_articlesGrid__yHNl1"><div class="ArticlesGrid_card__XbVz2" style="z-index:3"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C ArticlesGrid_link__7CLqu ArticlesGrid_linkAction__eNExi" href="/publications/kak-podderzhat-liudei-s-sezonnoi-depressiei"><picture class="GS_disable-selection ArticlesGrid_image__hPEub Image_root__dcYNp"><img class="Image_image__2PJrh" src="https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/6f0e1b5a-5f03-4c57-a225-588ab8e1a51d/original" alt="изображение"/></picture><div class="ArticlesGridTextContainer_text__W6LXl"><div role="separator" class="CircleSeparator_root__lA2li CircleSeparator_root_variantDefault__uF6Ba"><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">Здоровье</div><div class="CircleSeparator_separator__dBxxS"></div><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">10 октября</div></div><h2 class="ArticlesGridTextContainer_title__slGf9">Как поддержать людей с сезонной депрессией</h2><div class="ArticlesGridTextContainer_description__JXWI4" style="-webkit-line-clamp:1">Несколько советов на случай, если кто-то из ваших родных или знакомых столкнулся с сезонным аффективным расстройством</div></div></a><div class="ArticlesGrid_shareButtonContainer__8Xstl"><div class="FavoriteAnShareBlock_root__N1ndY ArticlesGrid_shareButton__rbAs6"><button class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><div class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><svg class="PublicationFavoriteButton_svg__BeXqv" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 15 17.491"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M5.28 0h4.43c.9 0 1.64 0 2.23.06.62.07 1.19.21 1.68.57.28.21.53.46.74.74.36.49.5 1.06.57 1.68.07.59.07 1.33.07 2.23v9.26c0 .54 0 1.01-.05 1.38-.04.37-.15.86-.57 1.2-.19.16-.41.27-.65.33-.52.12-.98-.08-1.3-.27-.32-.18-.7-.47-1.13-.79l-3.41-2.55c-.2-.16-.31-.24-.39-.29h-.01c-.08.05-.19.13-.39.29l-3.41 2.55c-.43.32-.81.61-1.13.79-.32.19-.78.39-1.3.27-.24-.06-.46-.17-.65-.33-.42-.34-.53-.83-.57-1.2C0 15.55 0 15.08 0 14.54V5.28c0-.9 0-1.64.06-2.23.07-.62.21-1.19.57-1.68.21-.28.46-.53.74-.74.49-.36 1.06-.5 1.68-.57C3.64 0 4.38 0 5.28 0ZM3.23 1.72c-.48.05-.72.14-.88.26-.14.1-.27.23-.37.37-.12.16-.21.4-.26.88-.06.49-.06 1.14-.06 2.1v9.17c0 .59 0 .97.03 1.22.01.01.01.03.01.04.01-.01.02-.01.03-.02.22-.13.52-.35 1-.71l3.39-2.54c.17-.13.34-.26.5-.36.18-.11.39-.21.66-.25.14-.01.29-.01.43 0 .27.04.48.14.66.25.16.1.33.23.5.36l3.39 2.54c.48.36.78.58 1 .71.01.01.02.01.03.02 0-.01 0-.03.01-.04.03-.25.03-.63.03-1.22V5.33c0-.96 0-1.61-.06-2.1-.05-.48-.14-.72-.26-.88-.1-.14-.23-.27-.37-.37-.16-.12-.4-.21-.88-.26-.49-.06-1.14-.06-2.1-.06H5.33c-.96 0-1.61 0-2.1.06Z"></path></svg></div></button><div class="ShareDropdownMenu_root__JtVBP"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 24 24" class="ShareDropdownMenu_hide__26C99"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h24v24H0z"></path></clipPath></defs><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" d="M11.22 4.72C3.84 7.21 2.54 7.69 2.26 8.04c-.38.44-.55 1.17-.42 1.69.2.82.72 1.17 4.26 2.89l3.52 1.72 1.79 3.65c1.99 4.07 2.09 4.2 3.35 4.2 1.39 0 1.26.27 4.58-9.52 1.61-4.76 2.93-8.84 2.93-9.07 0-.93-1-1.83-2.01-1.8-.22 0-4.29 1.31-9.04 2.92Zm2.56 4.01-3.41 3.41-2.78-1.37C6.07 9.99 4.85 9.35 4.9 9.3c.11-.11 12.17-4.11 12.24-4.05.03.03-1.47 1.59-3.36 3.48Zm4.61-.33c-.28.83-1.2 3.64-2.06 6.26l-1.57 4.75-1.41-2.82-1.4-2.81 3.44-3.44c1.89-1.89 3.45-3.44 3.47-3.44.01 0-.21.68-.47 1.5Z"></path></g></svg><button type="button" id="react-aria-:R2irml6:" aria-haspopup="true" aria-expanded="false" class="DropdownButton_root__b9ls6 ShareDropdownMenu_dropdownButton___V6DK" data-testid="dropdown-button"><div class="ShareDropdownMenu_shareButton__KFgVf"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 20 20"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h20v20H0z"></path></clipPath></defs><path fill="none" d="M0 0h20v20H0z"></path><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M17.5 5c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-.96 0-1.82-.41-2.43-1.06l-3.5 1.91c.06.26.1.53.1.82 0 .28-.04.55-.1.81l3.5 1.91c.61-.65 1.47-1.06 2.43-1.06A3.34 3.34 0 0 1 17.5 15c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-1.84 0-3.33-1.49-3.33-3.33 0-.29.03-.56.1-.82l-3.5-1.91A3.331 3.331 0 0 1 1.66 10a3.333 3.333 0 0 1 5.77-2.28l3.5-1.91a3.1 3.1 0 0 1-.1-.81c0-1.85 1.49-3.34 3.33-3.34A3.34 3.34 0 0 1 17.5 5Zm-1.67 0c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67Zm0 10c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67ZM5 11.66c.92 0 1.66-.74 1.66-1.66 0-.93-.74-1.67-1.66-1.67-.93 0-1.67.74-1.67 1.67 0 .92.74 1.66 1.67 1.66Z"></path></g></svg></div></button></div></div></div></div><div class="ArticlesGrid_separator__hCljJ"><div role="separator" class="Separator_root__d2hef Separator_root_horizontal__0nBzc"></div></div><div class="ArticlesGrid_card__XbVz2" style="z-index:2"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C ArticlesGrid_link__7CLqu ArticlesGrid_linkAction__eNExi" href="/publications/kak-pitanie-vliiaet-na-nastroenie"><picture class="GS_disable-selection ArticlesGrid_image__hPEub Image_root__dcYNp"><img class="Image_image__2PJrh" src="https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/2c06129a-9135-4579-8357-3233dfc1ae7c/original" alt="изображение"/></picture><div class="ArticlesGridTextContainer_text__W6LXl"><div role="separator" class="CircleSeparator_root__lA2li CircleSeparator_root_variantDefault__uF6Ba"><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">Здоровье</div><div class="CircleSeparator_separator__dBxxS"></div><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">21 февраля</div></div><h2 class="ArticlesGridTextContainer_title__slGf9">Как питание влияет на настроение</h2><div class="ArticlesGridTextContainer_description__JXWI4" style="-webkit-line-clamp:1">И что добавить в рацион, чтобы не было грустно</div></div></a><div class="ArticlesGrid_shareButtonContainer__8Xstl"><div class="FavoriteAnShareBlock_root__N1ndY ArticlesGrid_shareButton__rbAs6"><button class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><div class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><svg class="PublicationFavoriteButton_svg__BeXqv" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 15 17.491"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M5.28 0h4.43c.9 0 1.64 0 2.23.06.62.07 1.19.21 1.68.57.28.21.53.46.74.74.36.49.5 1.06.57 1.68.07.59.07 1.33.07 2.23v9.26c0 .54 0 1.01-.05 1.38-.04.37-.15.86-.57 1.2-.19.16-.41.27-.65.33-.52.12-.98-.08-1.3-.27-.32-.18-.7-.47-1.13-.79l-3.41-2.55c-.2-.16-.31-.24-.39-.29h-.01c-.08.05-.19.13-.39.29l-3.41 2.55c-.43.32-.81.61-1.13.79-.32.19-.78.39-1.3.27-.24-.06-.46-.17-.65-.33-.42-.34-.53-.83-.57-1.2C0 15.55 0 15.08 0 14.54V5.28c0-.9 0-1.64.06-2.23.07-.62.21-1.19.57-1.68.21-.28.46-.53.74-.74.49-.36 1.06-.5 1.68-.57C3.64 0 4.38 0 5.28 0ZM3.23 1.72c-.48.05-.72.14-.88.26-.14.1-.27.23-.37.37-.12.16-.21.4-.26.88-.06.49-.06 1.14-.06 2.1v9.17c0 .59 0 .97.03 1.22.01.01.01.03.01.04.01-.01.02-.01.03-.02.22-.13.52-.35 1-.71l3.39-2.54c.17-.13.34-.26.5-.36.18-.11.39-.21.66-.25.14-.01.29-.01.43 0 .27.04.48.14.66.25.16.1.33.23.5.36l3.39 2.54c.48.36.78.58 1 .71.01.01.02.01.03.02 0-.01 0-.03.01-.04.03-.25.03-.63.03-1.22V5.33c0-.96 0-1.61-.06-2.1-.05-.48-.14-.72-.26-.88-.1-.14-.23-.27-.37-.37-.16-.12-.4-.21-.88-.26-.49-.06-1.14-.06-2.1-.06H5.33c-.96 0-1.61 0-2.1.06Z"></path></svg></div></button><div class="ShareDropdownMenu_root__JtVBP"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 24 24" class="ShareDropdownMenu_hide__26C99"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h24v24H0z"></path></clipPath></defs><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" d="M11.22 4.72C3.84 7.21 2.54 7.69 2.26 8.04c-.38.44-.55 1.17-.42 1.69.2.82.72 1.17 4.26 2.89l3.52 1.72 1.79 3.65c1.99 4.07 2.09 4.2 3.35 4.2 1.39 0 1.26.27 4.58-9.52 1.61-4.76 2.93-8.84 2.93-9.07 0-.93-1-1.83-2.01-1.8-.22 0-4.29 1.31-9.04 2.92Zm2.56 4.01-3.41 3.41-2.78-1.37C6.07 9.99 4.85 9.35 4.9 9.3c.11-.11 12.17-4.11 12.24-4.05.03.03-1.47 1.59-3.36 3.48Zm4.61-.33c-.28.83-1.2 3.64-2.06 6.26l-1.57 4.75-1.41-2.82-1.4-2.81 3.44-3.44c1.89-1.89 3.45-3.44 3.47-3.44.01 0-.21.68-.47 1.5Z"></path></g></svg><button type="button" id="react-aria-:R2jbml6:" aria-haspopup="true" aria-expanded="false" class="DropdownButton_root__b9ls6 ShareDropdownMenu_dropdownButton___V6DK" data-testid="dropdown-button"><div class="ShareDropdownMenu_shareButton__KFgVf"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 20 20"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h20v20H0z"></path></clipPath></defs><path fill="none" d="M0 0h20v20H0z"></path><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M17.5 5c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-.96 0-1.82-.41-2.43-1.06l-3.5 1.91c.06.26.1.53.1.82 0 .28-.04.55-.1.81l3.5 1.91c.61-.65 1.47-1.06 2.43-1.06A3.34 3.34 0 0 1 17.5 15c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-1.84 0-3.33-1.49-3.33-3.33 0-.29.03-.56.1-.82l-3.5-1.91A3.331 3.331 0 0 1 1.66 10a3.333 3.333 0 0 1 5.77-2.28l3.5-1.91a3.1 3.1 0 0 1-.1-.81c0-1.85 1.49-3.34 3.33-3.34A3.34 3.34 0 0 1 17.5 5Zm-1.67 0c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67Zm0 10c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67ZM5 11.66c.92 0 1.66-.74 1.66-1.66 0-.93-.74-1.67-1.66-1.67-.93 0-1.67.74-1.67 1.67 0 .92.74 1.66 1.67 1.66Z"></path></g></svg></div></button></div></div></div></div><div class="ArticlesGrid_separator__hCljJ"><div role="separator" class="Separator_root__d2hef Separator_root_horizontal__0nBzc"></div></div><div class="ArticlesGrid_card__XbVz2" style="z-index:1"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C ArticlesGrid_link__7CLqu ArticlesGrid_linkAction__eNExi" href="/publications/10-ekoprivychek-dlya-zdorovya"><picture class="GS_disable-selection ArticlesGrid_image__hPEub Image_root__dcYNp"><img class="Image_image__2PJrh" src="https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/0c639b96-92f4-4ebf-8c69-346b048d7610/original" alt="изображение"/></picture><div class="ArticlesGridTextContainer_text__W6LXl"><div role="separator" class="CircleSeparator_root__lA2li CircleSeparator_root_variantDefault__uF6Ba"><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">Здоровье</div><div class="CircleSeparator_separator__dBxxS"></div><div class="CircleSeparator_text__nkoI8">27 сентября</div></div><h2 class="ArticlesGridTextContainer_title__slGf9">10 экопривычек для здоровья</h2><div class="ArticlesGridTextContainer_description__JXWI4" style="-webkit-line-clamp:1">Как пешие прогулки, растительное питание и благотворительность улучшают самочувствие</div></div></a><div class="ArticlesGrid_shareButtonContainer__8Xstl"><div class="FavoriteAnShareBlock_root__N1ndY ArticlesGrid_shareButton__rbAs6"><button class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><div class="PublicationFavoriteButton_root__rXOys"><svg class="PublicationFavoriteButton_svg__BeXqv" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 15 17.491"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M5.28 0h4.43c.9 0 1.64 0 2.23.06.62.07 1.19.21 1.68.57.28.21.53.46.74.74.36.49.5 1.06.57 1.68.07.59.07 1.33.07 2.23v9.26c0 .54 0 1.01-.05 1.38-.04.37-.15.86-.57 1.2-.19.16-.41.27-.65.33-.52.12-.98-.08-1.3-.27-.32-.18-.7-.47-1.13-.79l-3.41-2.55c-.2-.16-.31-.24-.39-.29h-.01c-.08.05-.19.13-.39.29l-3.41 2.55c-.43.32-.81.61-1.13.79-.32.19-.78.39-1.3.27-.24-.06-.46-.17-.65-.33-.42-.34-.53-.83-.57-1.2C0 15.55 0 15.08 0 14.54V5.28c0-.9 0-1.64.06-2.23.07-.62.21-1.19.57-1.68.21-.28.46-.53.74-.74.49-.36 1.06-.5 1.68-.57C3.64 0 4.38 0 5.28 0ZM3.23 1.72c-.48.05-.72.14-.88.26-.14.1-.27.23-.37.37-.12.16-.21.4-.26.88-.06.49-.06 1.14-.06 2.1v9.17c0 .59 0 .97.03 1.22.01.01.01.03.01.04.01-.01.02-.01.03-.02.22-.13.52-.35 1-.71l3.39-2.54c.17-.13.34-.26.5-.36.18-.11.39-.21.66-.25.14-.01.29-.01.43 0 .27.04.48.14.66.25.16.1.33.23.5.36l3.39 2.54c.48.36.78.58 1 .71.01.01.02.01.03.02 0-.01 0-.03.01-.04.03-.25.03-.63.03-1.22V5.33c0-.96 0-1.61-.06-2.1-.05-.48-.14-.72-.26-.88-.1-.14-.23-.27-.37-.37-.16-.12-.4-.21-.88-.26-.49-.06-1.14-.06-2.1-.06H5.33c-.96 0-1.61 0-2.1.06Z"></path></svg></div></button><div class="ShareDropdownMenu_root__JtVBP"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 24 24" class="ShareDropdownMenu_hide__26C99"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h24v24H0z"></path></clipPath></defs><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" d="M11.22 4.72C3.84 7.21 2.54 7.69 2.26 8.04c-.38.44-.55 1.17-.42 1.69.2.82.72 1.17 4.26 2.89l3.52 1.72 1.79 3.65c1.99 4.07 2.09 4.2 3.35 4.2 1.39 0 1.26.27 4.58-9.52 1.61-4.76 2.93-8.84 2.93-9.07 0-.93-1-1.83-2.01-1.8-.22 0-4.29 1.31-9.04 2.92Zm2.56 4.01-3.41 3.41-2.78-1.37C6.07 9.99 4.85 9.35 4.9 9.3c.11-.11 12.17-4.11 12.24-4.05.03.03-1.47 1.59-3.36 3.48Zm4.61-.33c-.28.83-1.2 3.64-2.06 6.26l-1.57 4.75-1.41-2.82-1.4-2.81 3.44-3.44c1.89-1.89 3.45-3.44 3.47-3.44.01 0-.21.68-.47 1.5Z"></path></g></svg><button type="button" id="react-aria-:R2jrml6:" aria-haspopup="true" aria-expanded="false" class="DropdownButton_root__b9ls6 ShareDropdownMenu_dropdownButton___V6DK" data-testid="dropdown-button"><div class="ShareDropdownMenu_shareButton__KFgVf"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 20 20"><defs><clipPath id="a"><path fill="#fff" fill-opacity="0" d="M0 0h20v20H0z"></path></clipPath></defs><path fill="none" d="M0 0h20v20H0z"></path><g clip-path="url(#a)"><path fill="#1F1F22" fill-rule="evenodd" d="M17.5 5c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-.96 0-1.82-.41-2.43-1.06l-3.5 1.91c.06.26.1.53.1.82 0 .28-.04.55-.1.81l3.5 1.91c.61-.65 1.47-1.06 2.43-1.06A3.34 3.34 0 0 1 17.5 15c0 1.84-1.5 3.33-3.34 3.33-1.84 0-3.33-1.49-3.33-3.33 0-.29.03-.56.1-.82l-3.5-1.91A3.331 3.331 0 0 1 1.66 10a3.333 3.333 0 0 1 5.77-2.28l3.5-1.91a3.1 3.1 0 0 1-.1-.81c0-1.85 1.49-3.34 3.33-3.34A3.34 3.34 0 0 1 17.5 5Zm-1.67 0c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67Zm0 10c0 .92-.75 1.66-1.67 1.66-.92 0-1.66-.74-1.66-1.66 0-.93.74-1.67 1.66-1.67.92 0 1.67.74 1.67 1.67ZM5 11.66c.92 0 1.66-.74 1.66-1.66 0-.93-.74-1.67-1.66-1.67-.93 0-1.67.74-1.67 1.67 0 .92.74 1.66 1.67 1.66Z"></path></g></svg></div></button></div></div></div></div><div class="ArticlesGrid_separator__hCljJ"></div></div></div></div></div><div class="ArrowUp_root__mZYRd ArrowUp_root_hidden__B4rzm"><svg viewBox="0 0 20 20" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M10.7071 0.292893C10.3166 -0.0976311 9.68342 -0.0976311 9.29289 0.292893C8.90237 0.683418 8.90237 1.31658 9.29289 1.70711L16.5858 9L1 9C0.447715 9 0 9.44771 0 10C0 10.5523 0.447715 11 1 11L16.5858 11L9.29289 18.2929C8.90237 18.6834 8.90237 19.3166 9.29289 19.7071C9.68342 20.0976 10.3166 20.0976 10.7071 19.7071L19.7071 10.7071C20.0976 10.3166 20.0976 9.68342 19.7071 9.29289L10.7071 0.292893Z"></path></svg></div></div></main><footer class="Footer_root__91zcI"><div class="GS_align-center"><div class="Footer_primaryBox__zdMtJ"><div class="Footer_logoBox__zLl3O"><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C GS_disable-selection" href="https://sber.ru/"><svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" fill="none" viewBox="0 0 116 42" class="Footer_primaryLogo__4JDsC"><path fill="url(#sber-logo_svg__a)" d="m22.979 12.661 3.05-2.222A15.73 15.73 0 0 0 16.18 7v3.58c2.52 0 4.861.77 6.798 2.081"></path><path fill="url(#sber-logo_svg__b)" d="M4.122 22.498q0-.3.015-.596l-1.809-.09-1.808-.088q-.02.384-.02.774c0 4.28 1.755 8.156 4.593 10.96l2.565-2.536c-2.184-2.158-3.536-5.137-3.536-8.424"></path><path fill="#21A038" d="M54.977 27.721c-1.03.566-2.259.878-3.517.878-3.66 0-6.318-2.577-6.318-6.146s2.659-6.145 6.318-6.145c1.372 0 2.63.396 3.688 1.133l2.916-2.124-.2-.17c-1.715-1.473-3.974-2.266-6.575-2.266-2.83 0-5.375.935-7.205 2.662-1.83 1.728-2.859 4.135-2.859 6.826s1 5.154 2.83 6.91c1.83 1.784 4.403 2.747 7.205 2.747 2.916 0 5.49-1.02 7.233-2.86-1.344-.964-2.63-1.927-2.63-1.927zM91.685 16.224l4.26-3.116H81.707v18.664h14.238v-3.116H85.767V23.87h8.69v-3.087h-8.69v-4.56zM70.958 20.387h-4.946v-4.163h7.89l4.26-3.116h-16.21v18.664h8.491c4.746 0 7.49-2.124 7.49-5.863 0-3.568-2.487-5.522-6.975-5.522m-.715 8.27h-4.231v-5.183h4.231c2.573 0 3.774.878 3.774 2.577 0 1.784-1.258 2.605-3.774 2.605M107.466 13.109h-7.747v18.663h4.059v-5.296h3.688c4.946 0 8.034-2.578 8.034-6.684 0-4.135-3.088-6.684-8.034-6.684m-.085 10.251h-3.603v-7.136h3.603c2.601 0 4.031 1.274 4.031 3.568s-1.43 3.568-4.031 3.568M28.589 13.024c.74.946 1.374 1.979 1.88 3.082l-14.29 10.408-5.968-3.7v-4.449l5.969 3.699z"></path><path fill="url(#sber-logo_svg__c)" d="M16.18 10.58q.303.002.602.017l.18-3.578q-.389-.018-.783-.019a15.72 15.72 0 0 0-11.088 4.54l2.566 2.536a12.1 12.1 0 0 1 8.522-3.495"></path><path fill="url(#sber-logo_svg__d)" d="M16.18 34.42q-.303 0-.603-.015l-.18 3.576q.388.019.783.02c4.33 0 8.25-1.735 11.088-4.54l-2.565-2.536a12.1 12.1 0 0 1-8.523 3.495"></path><path fill="#21A038" d="M31.86 22.5a15.4 15.4 0 0 0-.25-2.777l-3.376 2.458q.004.159.004.318c0 3.5-1.534 6.652-3.972 8.835l2.433 2.659c3.17-2.835 5.162-6.934 5.162-11.494"></path><path fill="url(#sber-logo_svg__e)" d="M16.18 34.42c-3.54 0-6.73-1.516-8.937-3.927L4.553 32.9a15.72 15.72 0 0 0 11.627 5.1z"></path><path fill="url(#sber-logo_svg__f)" d="m8.094 13.665-2.433-2.659C2.49 13.842.5 17.941.5 22.499h3.623c-.001-3.5 1.532-6.652 3.971-8.834"></path><defs><linearGradient id="sber-logo_svg__a" x1="15.423" x2="24.717" y1="9.292" y2="12.127" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.057" stop-color="#0291EB"></stop><stop offset="0.79" stop-color="#0C8ACB"></stop></linearGradient><linearGradient id="sber-logo_svg__b" x1="4.729" x2="1.043" y1="33.01" y2="22.476" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.144" stop-color="#F2E913"></stop><stop offset="0.304" stop-color="#E7E518"></stop><stop offset="0.582" stop-color="#CADB26"></stop><stop offset="0.891" stop-color="#A3CD39"></stop></linearGradient><linearGradient id="sber-logo_svg__c" x1="6.126" x2="15.503" y1="11.119" y2="7.586" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.059" stop-color="#0FA8E0"></stop><stop offset="0.538" stop-color="#0099F9"></stop><stop offset="0.923" stop-color="#0291EB"></stop></linearGradient><linearGradient id="sber-logo_svg__d" x1="15.158" x2="26.332" y1="34.952" y2="32.455" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.123" stop-color="#A3CD39"></stop><stop offset="0.285" stop-color="#86C339"></stop><stop offset="0.869" stop-color="#21A038"></stop></linearGradient><linearGradient id="sber-logo_svg__e" x1="5.461" x2="15.438" y1="33.503" y2="37.19" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.132" stop-color="#F2E913"></stop><stop offset="0.298" stop-color="#EBE716"></stop><stop offset="0.531" stop-color="#D9E01F"></stop><stop offset="0.802" stop-color="#BBD62D"></stop><stop offset="0.983" stop-color="#A3CD39"></stop></linearGradient><linearGradient id="sber-logo_svg__f" x1="3.228" x2="7.215" y1="22.934" y2="12.679" gradientUnits="userSpaceOnUse"><stop offset="0.07" stop-color="#A3CD39"></stop><stop offset="0.26" stop-color="#81C55F"></stop><stop offset="0.922" stop-color="#0FA8E0"></stop></linearGradient></defs></svg></a><div role="separator" class="Separator_root__d2hef Separator_root_vertical__CD_cn"></div><a role="link" tabindex="0" target="_self" class="Link_link__nShqe Link_link_resetStyles__O3g2C Logo_root__f2Hva GS_disable-selection Footer_secondaryLogo__t4MmS" href="/"><span class="Logo_primary__jq7qV Logo_text__BSx7G Logo_textFooter__oBjal">Сберегаем</span> <span class="Logo_secondary__qzjut Logo_text__BSx7G Logo_textFooter__oBjal">вместе</span></a></div></div><ul class="Footer_linksBar__yi6Wv"><li class="Footer_linkListItem__n89Iq"><a role="link" tabindex="0" target="_blank" class="Link_link__nShqe Link_link_esg__Qhzuh Footer_link__9Fo_S" href="/agreement">Пользовательское соглашение</a></li><li class="Footer_linkListItem__n89Iq"><a role="link" tabindex="0" target="_blank" class="Link_link__nShqe Link_link_esg__Qhzuh Footer_link__9Fo_S" href="https://www.sberbank.com/promo/ecosystem/personal_policy/cookies">Политика использования Cookies</a></li><li class="Footer_linkListItem__n89Iq"><a role="link" tabindex="0" target="_blank" class="Link_link__nShqe Link_link_esg__Qhzuh Footer_link__9Fo_S" href="https://www.sberbank.ru/privacy/policy#pdn">Политика обработки персональных данных</a></li><li class="Footer_linkListItem__n89Iq"><a role="link" tabindex="0" target="_blank" class="Link_link__nShqe Link_link_esg__Qhzuh Footer_link__9Fo_S" rel="nofollow" href="/pdf/sber_esg_policy_rus.pdf">Политика Сбера в области ESG и устойчивого развития</a></li></ul><ul class="Footer_textBar__e6Ha4"><li class="Footer_text__s7dYw">2024 ПАО Сбербанк. 117 997, Россия, Москва, ул. Вавилова, д. 19 тел. +7 495 500-55-50, 8 800 555 5550.</li><li class="Footer_text__s7dYw">Генеральная лицензия на осуществление банковских операций от 11 августа 2015 года. Регистрационный номер — 1481. <a href=https://sberbank.ru target="_blank" rel="noreferrer nofollow noopener">sberbank.ru</a></li></ul></div></footer></div><script id="__NEXT_DATA__" type="application/json">{"props":{"pageProps":{"key":5336,"seo":{"common":{"title":"Сбалансированное питание: cоставляем правильный рацион на день","description":"Как правильно питаться и какие продукты включить, чтобы в организм получал необходимые питательные вещества.","isFollow":true,"isIndex":true,"authorName":null,"publicationDate":"2023-11-14T08:00:00+03:00","openGraph":{"images":[{"url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a/original","width":1200,"height":600,"alt":"изображение"}],"type":"article"}},"breadcrumbs":[{"position":1,"name":"Навигатор Сбера по зелёному образу жизни | Сберегаем вместе","item":"https://www.sberegaem-vmeste.ru"},{"position":2,"name":"Здоровье","item":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/categories/health"},{"position":3,"name":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион","item":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/categories/health/eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion"}],"additionalMetaTags":[{"property":"article:section","content":"Здоровье"}]},"pageData":{"publication":{"id":5336,"publicationType":"article","title":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион","description":"Почему не нужно считать калории и покупать только обезжиренное молоко","categories":{"id":"c54cd976-3f8a-4300-b80d-8e25bb8ac74d","name":"Здоровье","alias":"health","category_url":null},"category":"Здоровье","date":"14 ноября 2023","image":{"url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a/original","alt":"изображение"},"tags":["Эксперты","Здоровье"],"content":[{"type":"layout","value":{"id":"","config":{"background":null,"top_indent":0,"lower_indent":12},"rows":[{"config":{"reverse":false,"top_indent":0,"lower_indent":0},"columns":[{"data":[],"config":{"is_disabled":true,"width_desktop":4,"width_small_desktop":0,"width_netbook":0,"width_tablet":0,"width_mobile":0}},{"data":[{"type":"heading","value":{"title":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион","publicationType":"article","go_live_at":"2023-11-14T08:00:00+03:00","categories":["Здоровье"],"intro_image":{"type":"image","value":{"id":"e2a7a2cb-4c82-43c0-b7b2-30f5dc88a47a"}},"intro_text":"Почему не нужно считать калории и покупать только обезжиренное молоко","expected_read_duration":null,"tags":["Эксперты","Здоровье"],"author":null,"partner":null}}],"config":{"is_disabled":false,"width_desktop":12,"width_small_desktop":12,"width_netbook":12,"width_tablet":6,"width_mobile":2}},{"data":[],"config":{"is_disabled":true,"width_desktop":4,"width_small_desktop":4,"width_netbook":0,"width_tablet":0,"width_mobile":0}}]}]}},{"type":"description","value":{"data":"{\"root\":{\"children\":[{\"children\":[{\"children\":[{\"type\":\"layout-column-node\",\"version\":1,\"columnWidth\":12,\"caption\":{\"editorState\":{\"root\":{\"children\":[{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Современный подход к питанию — это про бережное отношение к себе и рацион без строгих ограничений. Не нужно взвешивать порции, отказывать себе в капучино и пропускать раздел с десертами в кафе. Разбираемся вместе с блогером и фитнес-директором мужского журнала о стиле жизни Дмитрием Путылиным, почему сидеть на диетах неактуально и как научиться составлять сбалансированное меню. \",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" \",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":1,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Правильное питание — здоровое питание\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"heading\",\"version\":1,\"tag\":\"h2\"},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Основные рекомендации по составлению рациона дают международные и локальные экспертные организации. В России этим занимаются Министерство здравоохранения и Роспотребнадзор. При разработке они опираются на медицинские исследования.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Правильное питание — устаревшее понятие, которое используют все реже, так как оно ассоциируется с ограничениями и стандартами. Поэтому в большинстве гайдлайнов встречается понятие «здоровое питание».\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Такого же подхода придерживается и Дмитрий Путылин:\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"«Я называю грамотный подход к выбору еды здоровым питанием. Это баланс продуктов и питательных веществ, который зависит от текущих потребностей человека в энергии и нутриентах (питательных веществах, содержащихся в пищевых продуктах — прим. ред.). Здоровое питание должно быть адаптировано под индивидуальный уровень физической нагрузки».\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"type\":\"image\",\"version\":2,\"alt\":\"02-kak-sostavit-sbalansirovannyj-racion-1592-800.jpg\",\"src\":\"https://bkp-prom-dmz.sigma.sbrf.ru/bcp-laika-public/fdc94d16-02e5-43a5-acb0-b15c466dcd8d/original\",\"height\":0,\"width\":0,\"position\":\"full\",\"style\":\"\"}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)\",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"подчёркивает\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\", что разнообразное и сбалансированное здоровое питание может защитить от диабета, инсульта, рака, проблем с сердцем. Конкретный набор продуктов может меняться в зависимости от возраста, пола, веса и места проживания, но основные принципы подходят большинству. \",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Отношение к диетам, как к способу похудеть и правильно питаться, тоже изменилось. \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Исследователи\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://lindnercenterofhope.org/blog/why-dieting-can-be-harmful/\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" всё чаще говорят о вреде питания с ограничениями — оно не даёт долгосрочного эффекта и заканчивается срывами. Человек при этом испытывает целый спектр негативных эмоций: от вины и стыда до \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"тревоги\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-spravitsia-s-trevogoi-i-neopredelennostiu-7-sovetov-psikhologa\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" и \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"депрессии\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-podderzhat-liudei-s-sezonnoi-depressiei\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\". Навязчивое желание есть только полезные \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"продукты\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-khranit-produkty-v-kholodilnike-chtoby-oni-ne-portilis\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" тоже считается проявлением неэкологичного отношения к еде. В психологии такое поведение называется орторексия. Дмитрий Путылин называет и другие тревожные привычки:\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"«Это любая стигматизация (заведомо негативное отношение — прим. ред.) продуктов, деление их на плохие и хорошие, отказ от конкретных продуктов или от целых продуктовых категорий. Обратная сторона — восхваление определённой еды, отношение к суперфудам (продуктам, которые рекламируются как особенно полезные благодаря исключительным свойствам — прим. ред.) как к избранной категории»\",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\".\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":1,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Нужно ли считать калории\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"heading\",\"version\":1,\"tag\":\"h2\"},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Норма калорий — потребность организма в энергии, которую он получает с пищей. Информацию о калорийности продукта можно найти на упаковке, если её нет — в интернете (например, в \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"такой\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://calorizator.ru/product\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" таблице). То, сколько человеку нужно энергии, определяет его пол, возраст, телосложение. Но есть и общие рекомендации: Минздрав РФ \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"советует\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/402716140/#5033\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" мужчинам придерживаться нормы от 2150 до 3800 ккал в сутки, женщинам — от 1700 до 3000. Диетологи утверждают, что подсчёт калорий нужен не всем.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"«Считать калории не обязательно при наличии базовых знаний по нутрициологии. Для начала стоит изучить индекс насыщения цельных продуктов (показатель сытости после употребления порции продукта с определенной калорийностью — прим. ред.). Цель всего — дольше чувствовать себя сытым и не выходить за рамки дневной нормы калорий»\",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\", — добавляет Дмитрий Путылин.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Индекс сытости придумала австралийская исследовательница Сюзанна Холт. По её наблюдениям, лучше насыщают продукты с высоким содержанием белка и/или низким гликемическим индексом: мясо, яйца, овощи, овсянка. То есть после 100 г куриной грудки можно дольше не испытывать чувство голода, чем после того же количества печенья.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":1,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Нужно ли считать БЖУ\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"heading\",\"version\":1,\"tag\":\"h2\"},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Белки, жиры и углеводы (или БЖУ) — основные макронутриенты. Они и есть источник энергии, а ещё строительный материал для клеток организма. У БЖУ тоже есть нормы, они считаются по весу человека в зависимости от возраста и пола. Но проще опираться на суточное соотношение БЖУ. Организации здравоохранения \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"предлагают\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://60.rospotrebnadzor.ru/content/%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%83%D0%BB%D0%B0-%D1%81%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-114-%E2%80%93-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BE%D0%BD%D0%B0-%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D1%82\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" следующую формулу — 1:1:4. То есть углеводов в рационе должно быть значительно больше, чем белков и жиров.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":1,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Как похудеть\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"heading\",\"version\":1,\"tag\":\"h2\"},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Единственный физиологический способ сбросить вес — это быть в дефиците калорий: тратить больше энергии, чем получать из еды. Добиться этого поможет пересмотр рациона и увеличение регулярной физической нагрузки. В этом случае правильнее ежедневно считать калории — только так можно понять, что и как корректировать.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"«Иногда люди просто не знают, сколько калорий потребляют и каких макронутриентов им недостаточно. Всего пара недель учёта в трекере всех без исключения приёмов пищи — и перед нами полная картина: мы понимаем, что желательно изменить в рационе, чтобы питание стало более здоровым и сбалансированным»,\",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" — комментирует Дмитрий Путылин.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":1,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Что входит в сбалансированный рацион\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"heading\",\"version\":1,\"tag\":\"h2\"},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Национальная служба здравоохранения Англии (NHS) \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"советует\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" ежедневно включать в рацион продукты из разных категорий: овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельные злаки, рыба, мясо, молочка. В день и ребёнку, и взрослому человеку следует съедать пять порций овощей и фруктов. Порция — это объём размером примерно с ваш сжатый кулак. Соки и смузи рекомендуется ограничить до 150 мл в день. Предпочтение стоит отдавать ненасыщенным жирам (рыбе, авокадо, орехам, оливковому маслу), а насыщенные жиры (мясо, сыр, сало, сливки) и трансжиры (колбаса, покупная выпечка, фастфуд) лучше ограничить.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"В Гарвардском университете \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"предлагают\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" свой метод составления рациона. Он называется тарелкой здорового питания. Считать калории не нужно, просто представьте тарелку, на которую можно положить всю еду за день.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Почти половину этой тарелки должны занимать овощи и фрукты. Лучше выбирать плоды разных цветов, форм и видов, чтобы рацион был более сбалансированным.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":1,\"customBullet\":{\"value\":\"check\",\"lable\":\"Check\",\"type\":\"svg\"}},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Четверть рациона рекомендуется отвести на цельнозерновые продукты. Например, крупы (киноа, ячмень, гречка, бурый рис) и хлеб с отрубями.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":2,\"customBullet\":{\"value\":\"check\",\"lable\":\"Check\",\"type\":\"svg\"}},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Ещё четверть — белковые продукты, в том числе молочные и растительные (орехи, бобовые культуры).\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":3,\"customBullet\":{\"value\":\"check\",\"lable\":\"Check\",\"type\":\"svg\"}},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"В ограниченных количествах можно добавлять в еду растительные масла, особенно богатые витаминами — оливковое, кунжутное, льняное. Например, в европейских рекомендациях \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"говорится\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://knowledge4policy.ec.europa.eu/health-promotion-knowledge-gateway/food-based-dietary-guidelines-europe-table-11_en\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" о норме до 10-15 г растительных масел в день.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":4,\"customBullet\":{\"value\":\"check\",\"lable\":\"Check\",\"type\":\"svg\"}}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"list\",\"version\":1,\"listType\":\"bullet\",\"start\":1,\"tag\":\"ul\"},{\"children\":[{\"type\":\"image\",\"version\":2,\"alt\":\"01-kak-sostavit-sbalansirovannyj-racion-1592-800.jpg\",\"src\":\"https://bkp-prom-dmz.sigma.sbrf.ru/bcp-laika-public/812bc6c0-7984-4363-a3ce-05fab9d87feb/original\",\"height\":0,\"width\":0,\"position\":\"full\",\"style\":\"\"}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"ВОЗ выступает за разнообразный режим питания, но при этом настаивает на ограничении некоторых категорий:\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"cоли — до \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"5 г\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" в день;\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":1},{\"children\":[{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"добавленного сахара\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":\"noopener noreferrer\",\"target\":\"_blank\",\"title\":null,\"url\":\"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/chto-takoe-dobavlennyi-sakhar-i-v-chem-ego-opasnost\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" — до 10% от потребляемой энергии;\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":2},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"трансжиров — не более \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"1%\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://www.who.int/ru/news/item/14-05-2018-who-plan-to-eliminate-industrially-produced-trans-fatty-acids-from-global-food-supply\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" в рационе.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"custom-list-item\",\"version\":1,\"value\":3}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"list\",\"version\":1,\"listType\":\"bullet\",\"start\":1,\"tag\":\"ul\"},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"Дмитрий Путылин напоминает, что любое ограничение может привести к внутреннему протесту и срыву. Поэтому в своей работе он предпочитает развеивать мифы о еде:\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" \",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":2,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"«Приходится объяснять людям, что от картофеля не полнеют, что от белка не отказывают почки, что жиры не приводят к ожирению. Разве что воду и воздух ещё не демонизировали. Но, уверен, гуру из социальных сетей дойдут и до этого».\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"type\":\"separator\",\"style\":\"430\",\"version\":2},{\"children\":[],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"В последние годы учёные выяснили, что питание влияет на наше настроение и концентрацию внимания. В \",\"type\":\"text\",\"version\":1},{\"children\":[{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\"этом материале\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"link\",\"version\":1,\"rel\":null,\"target\":null,\"title\":null,\"url\":\"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-pitanie-vliiaet-na-nastroenie\"},{\"detail\":0,\"format\":0,\"mode\":\"normal\",\"style\":\"\",\"text\":\" рассказываем, как именно это происходит и какие продукты улучшают самочувствие.\",\"type\":\"text\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"paragraph\",\"version\":1}],\"direction\":\"ltr\",\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"root\",\"version\":1}}}}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"layout-row-node\",\"version\":2,\"width\":12,\"margin\":26,\"gap\":30}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"layout-root-node\",\"version\":2,\"theme\":{\"name\":\"esg\",\"nodes\":{\"table-cell\":{\"base\":{\"borderColor\":\"rgba(0, 0, 0, 0.08)\",\"borderWidth\":\"0 0 1px 0\",\"borderStyle\":\"solid\",\"fontFamily\":\"SB Sans Display\",\"fontSize\":\"16px\",\"fontStyle\":\"normal\",\"fontWeight\":\"600\",\"lineHeight\":\"24px\",\"color\":\"rgba(31, 31, 34, 1)\"}},\"table-heading\":{\"base\":{\"fontFamily\":\"SB Sans Text\",\"fontSize\":\"14px\",\"fontStyle\":\"normal\",\"fontWeight\":\"400\",\"lineHeight\":\"20px\",\"color\":\"rgba(105, 110, 114, 1)\"}},\"button\":{\"base\":{\"padding\":\"9px\",\"margin\":\"none\",\"boxShadow\":\"none\",\"borderRadius\":\"6px\",\"backgroundColor\":\"#0fc76e\"},\"hover\":{\"padding\":\"9px\",\"margin\":\"none\",\"boxShadow\":\"none\",\"borderRadius\":\"6px\",\"backgroundColor\":\"#15bea0\"}},\"separator\":{\"base\":{\"border\":\"none\",\"background\":\"#00000014\"}},\"heading\":{\"h1\":{\"fontSize\":\"30pt\",\"lineHeight\":\"48px\"},\"h2\":{\"fontSize\":\"24pt\",\"lineHeight\":\"40px\"},\"h3\":{\"fontSize\":\"18pt\",\"lineHeight\":\"32px\"}},\"text\":{\"base\":{\"color\":\"#151515\",\"fontSize\":\"12pt\",\"fontFamily\":\"SB Sans Text, sans-serif\",\"textShadow\":\"none\",\"letterSpacing\":\"0\"}},\"paragraph\":{\"base\":{\"lineHeight\":\"1.7\"}},\"quote\":{\"base\":{\"listStyleImage\":\"url('data:image/svg+xml;base64,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')\",\"fontSize\":\"12pt\"}},\"wrapper-block\":{\"base\":{\"border\":\"none\",\"backgroundColor\":\"none\",\"boxShadow\":\"none\",\"padding\":\"none\",\"margin\":\"none\"}}},\"declaration\":\"--table-cell-base-border-color: rgba(0, 0, 0, 0.08);--table-cell-base-border-width: 0 0 1px 0;--table-cell-base-border-style: solid;--table-cell-base-font-family: SB Sans Display;--table-cell-base-font-size: 16px;--table-cell-base-font-style: normal;--table-cell-base-font-weight: 600;--table-cell-base-line-height: 24px;--table-cell-base-color: rgba(31, 31, 34, 1);--table-heading-base-font-family: SB Sans Text;--table-heading-base-font-size: 14px;--table-heading-base-font-style: normal;--table-heading-base-font-weight: 400;--table-heading-base-line-height: 20px;--table-heading-base-color: rgba(105, 110, 114, 1);--button-base-padding: 9px;--button-base-margin: none;--button-base-box-shadow: none;--button-base-border-radius: 6px;--button-base-background-color: #0fc76e;--button-hover-padding: 9px;--button-hover-margin: none;--button-hover-box-shadow: none;--button-hover-border-radius: 6px;--button-hover-background-color: #15bea0;--separator-base-border: none;--separator-base-background: #00000014;--heading-h1-font-size: 30pt;--heading-h1-line-height: 48px;--heading-h2-font-size: 24pt;--heading-h2-line-height: 40px;--heading-h3-font-size: 18pt;--heading-h3-line-height: 32px;--text-base-color: #151515;--text-base-font-size: 12pt;--text-base-font-family: SB Sans Text, sans-serif;--text-base-text-shadow: none;--text-base-letter-spacing: 0;--paragraph-base-line-height: 1.7;--quote-base-list-style-image: url('data:image/svg+xml;base64,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');--quote-base-font-size: 12pt;--wrapper-block-base-border: none;--wrapper-block-base-background-color: none;--wrapper-block-base-box-shadow: none;--wrapper-block-base-padding: none;--wrapper-block-base-margin: none;\"}}],\"direction\":null,\"format\":\"\",\"indent\":0,\"type\":\"root\",\"version\":1}}","theme":"esg","adaptive_data":{"data_mobile":null,"data_tablet":null,"data_desktop":null}}}],"duration":null,"author":null,"isSaved":false},"similarPublications":[{"id":5,"link":"/publications/kak-podderzhat-liudei-s-sezonnoi-depressiei","description":"Несколько советов на случай, если кто-то из ваших родных или знакомых столкнулся с сезонным аффективным расстройством","category":"Здоровье","title":"Как поддержать людей с сезонной депрессией","date":"10 октября","image":{"url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/6f0e1b5a-5f03-4c57-a225-588ab8e1a51d/original","alt":"изображение"}},{"id":8,"link":"/publications/kak-pitanie-vliiaet-na-nastroenie","description":"И что добавить в рацион, чтобы не было грустно","category":"Здоровье","title":"Как питание влияет на настроение","date":"21 февраля","image":{"url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/2c06129a-9135-4579-8357-3233dfc1ae7c/original","alt":"изображение"}},{"id":5032,"link":"/publications/10-ekoprivychek-dlya-zdorovya","description":"Как пешие прогулки, растительное питание и благотворительность улучшают самочувствие","category":"Здоровье","title":"10 экопривычек для здоровья","date":"27 сентября","image":{"url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/0c639b96-92f4-4ebf-8c69-346b048d7610/original","alt":"изображение"}}],"slug":"Эко про тебя: как составить сбалансированный рацион"},"user":null},"__N_SSP":true},"page":"/publications/[slug]","query":{"slug":"eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion"},"buildId":"k6kLVa0BoMb5Uj_ddFTZv","runtimeConfig":{"publicApiGatewayInternal":"http://ci03878175-ms-public-api-gateway:80","publicApiGatewayExternalSOWA":"https://api.sberegaem-vmeste.ru/ms-public-api-gateway","mediaSourceId":"cec9dcd5-6f46-4d69-8e6b-1df27a2a07a5","s3Url":"https://www.sberegaem-vmeste.ru/bcp-laika-public/","sberIdBaseUrl":"https://id.sber.ru","siteUrl":"https://www.sberegaem-vmeste.ru","stmUrl":"https://stmtag.ru/","withStm":"true","withYandexMetrika":"false","appEnvironment":"prom","isDevelop":false,"localAndSessionStorageSecret":"eU0MbANr9hA81IXeycABIw==","disableMobileShare":"true,","doubleGisKey":"e158163c-e701-46c5-a5df-2bd83352b1fc"},"isFallback":false,"isExperimentalCompile":false,"gssp":true,"scriptLoader":[{"id":"sber-tag-manager","strategy":"afterInteractive","dangerouslySetInnerHTML":{"__html":"(function (w, d, s, l, i) {\n w[l] = w[l] || [];\n w[l].push({ 'stm.start': new Date().getTime(), event: 'stm_init' });\n w['stmUrl'] = 'https://stmtag.ru/';\n var f = d.getElementsByTagName(s)[0],\n j = d.createElement(s),\n dl = l != 'dataLayer' ? '\u0026l=' + l : '';\n j.async = true;\n j.src = 'https://stmtag.ru/stm/container/' + i + '.js';\n f.parentNode.insertBefore(j, f);\n})(window, document, 'script', 'dataLayer', 'STM-QRG5U2')"}}]}</script><div id="modal_container"></div></body></html>