關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？ - 健康生活

<!DOCTYPE html> <html lang="zh-Hant-TW"> <head> <meta charset="utf-8"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"> <meta name="_token" content="hzztI1nfsLQEPIhJrQmT2YHWRhCeyrWTZxTTJzbt"/> <link rel="shortcut icon" href="https://www.sportsv.net/assets/images/favicon.ico" type="image/x-icon"> <title>關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？ - 健康生活 | 運動視界 Sports Vision</title> <meta name="description" content="先前跟大家談論分享了很多觀點，包括從社會觀察的角度、戲劇的角度、字詞定義的角度、選手表現的角度等等，希望透過不同角度的切入，讓大家對於運動心理有較為廣泛的認識。大部分人在理解運動心理的時候，因為主要就是著重在「運動表現」跟「心理狀態」很容易的就什麼都往這兩個方面去思考，找尋任何與其相關的內容，就看能不能適用、作結合；但其實說再多的內容、介紹再多的心理學名詞，都是需要實務的累積跟經驗。因此這次想要跟大家討論的內容，關於備賽的真正意涵為何？標籤:路跑,超級馬拉松,運動心理,心理健康,大眾心理,備賽"> <meta property="article:modified_time" content="2022-11-05 12:59:10"> <meta property="article:published_time" content="2022-11-03 12:35:32"> <meta property="article:section" content="健康生活"> <link rel="canonical" href="https://www.sportsv.net/articles/98877"> <meta property="og:title" content="關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？ - 健康生活 | 運動視界 Sports Vision"> <meta property="og:description" content="先前跟大家談論分享了很多觀點，包括從社會觀察的角度、戲劇的角度、字詞定義的角度、選手表現的角度等等，希望透過不同角度的切入，讓大家對於運動心理有較為廣泛的認識。大部分人在理解運動心理的時候，因為主要就是著重在「運動表現」跟「心理狀態」很容易的就什麼都往這兩個方面去思考，找尋任何與其相關的內容，就看能不能適用、作結合；但其實說再多的內容、介紹再多的心理學名詞，都是需要實務的累積跟經驗。因此這次想要跟大家討論的內容，關於備賽的真正意涵為何？標籤:路跑,超級馬拉松,運動心理,心理健康,大眾心理,備賽"> <meta property="og:site_name" content="運動視界 Sports Vision"> <meta property="og:locale" content="zh_TW"> <meta property="og:image" content="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/social/1/image/2024/06/bf539bf0-65f0-4c42-94b6-ff735dc89a5b.jpg"> <meta name="twitter:card" content="summary_large_image"> <meta name="twitter:site" content="運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:creator" content="運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:title" content="關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？ - 健康生活 | 運動視界 Sports Vision"> <meta name="twitter:description" content="先前跟大家談論分享了很多觀點，包括從社會觀察的角度、戲劇的角度、字詞定義的角度、選手表現的角度等等，希望透過不同角度的切入，讓大家對於運動心理有較為廣泛的認識。大部分人在理解運動心理的時候，因為主要就是著重在「運動表現」跟「心理狀態」很容易的就什麼都往這兩個方面去思考，找尋任何與其相關的內容，就看能不能適用、作結合；但其實說再多的內容、介紹再多的心理學名詞，都是需要實務的累積跟經驗。因此這次想要跟大家討論的內容，關於備賽的真正意涵為何？標籤:路跑,超級馬拉松,運動心理,心理健康,大眾心理,備賽"> <meta name="twitter:image" content="https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/social/1/image/2024/06/bf539bf0-65f0-4c42-94b6-ff735dc89a5b.jpg"> <meta name="robots" content="all"> <link rel="preload" as="style" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-YagqDQax.css" /><link rel="preload" as="style" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/style-C8GybCr0.css" /><link rel="stylesheet" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/vendor-YagqDQax.css" /><link rel="stylesheet" href="https://www.sportsv.net/assets/assets/style-C8GybCr0.css" /> <script> window.pbjs = window.pbjs || {que: []}; 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  第二個是「提高自我覺察的程度」可以專心備賽其實是一件很幸福的事，當然除了職業選手以外，大部分的業餘選手說要備賽，也就是比較專注在這件事上而已，那麼既然都下定決心要花一段時間來準備一場賽事，那提升自我覺察的程度是必然的。自我覺察說的簡單一點，就是對自己了解的程度，很多人在這方面的能力是很低的，從身體訓練來說我們到底能進行什麼樣強度的課表？如果是花錢找教練、或是買書參考內容，那就是看看是不是能完成目標設定，不行就下修、可以就繼續甚至增加，聽起來很合理啊？但這都是別人說的，用科學數據證明的；但操作當下的真正體感是怎樣？其實只有自己最清楚。舉例來說天氣慢慢變冷了，但我們還是會看到一些人穿的比較少，聽過分享是說自己在水果行工作，因為持續工作很熱所以穿背心也不覺得冷、也聽過有人說自己用騎車時手指的溫度感來評估自己要穿多少衣物？這些都是個人主觀判斷沒錯但說起來也不是那麼主觀，因為我們的狀態如何，很容易受到環境跟想法的影響而失去較為正確的判斷，因此回到訓練課表來說，訓練時的感覺跟訓練後的感覺是怎樣，自己肯定最清楚的；但如果只是抱著吃完課表就好了的心態，有可能讓自己受限了、或者是受傷了。   第三個是「刻意鍛煉自己的意志」其實已經能夠下定決心要備賽的選手，在這方面的能力跟動機就已經是比較高了，然而我們還是常常會因為許多狀況而下滑了自己的狀態，事實上人本來就很難可以持續性的、長時間的輸出好的表現，尤其是生活中難免會遇到各種大大小小的事情（哪怕是你\/妳入住了與世隔絕的選手村，也還是會有時間可以休息，至少也會跟家人或比較親近的朋友聯絡）之前就有聽到分享說，因為工作的事煩心而不想訓練，那麼很可能因為訓練進度落後安排了，就會產生越來越不想操作的念頭。然而運動真的是一個很好的方法跟媒介而已，關鍵並不在於讓身體越來越強壯，而是透過運動的方式去達到生、心理的雙向影響，甚至可以套用在其他層面。舉例來說，應該很多人聽過或是這樣思考過「自己可是參加過某某年會或是上萬人活動，也算是見過大風大浪的人，這點小事算甚麼呢？」一種由奢入儉反而變容易的概念。所以也會聽過備賽課表其實比賽事還要重很多的，預計參加一個全程馬拉松，42公里的比賽，卻在一週之內就練習一百多公里之類的，但其實在進行這些準備時，我們的意志也正在被刻意鍛煉著，說的簡單理解一點，就像是勇於接受挑戰，如果自己不壯大起來，是很難完成這個項目的。   從決定要備賽開始，其實比賽就已經開始了，所謂的比賽就是練習的呈現，或許很多人已經聽過也聽膩了這句話，但知道這個道理卻能夠願意好好去備賽的人卻不多，因為這中間的歷程跟辛苦，實在不是常人能想像。從為了完成設計的訓練課表，就要把整個生活重新安排，生理上要面對的就已經很難熬了，事實上心理上的狀態更是不簡單，這也是為什麼有很多運動員面臨著焦慮症、憂鬱症的困擾也不在少數。當然，對於一般運動愛好者，就像你我一樣有運動習慣的人，是不需要把這一切的壓力提高到讓人喘不過氣，只是若有一個模式可以讓人慢慢提升心理素質，用備賽的方式是可以參考看看的囉。","articleSection":"健康生活","headline":"關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？","author":{"@type":"Person","name":"kakoibruce"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/bucket-image.inkmaginecms.com\/version\/social\/1\/image\/2024\/06\/bf539bf0-65f0-4c42-94b6-ff735dc89a5b.jpg"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"運動視界Sports Vision","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.sportsv.net\/assets\/images\/logo.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sportsv.net\/articles\/98877","name":"關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？"},"commentCount":0}</script> <script 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<p>首先是「有更高的機率達到報名目的」這個應該是不需要多做解釋，畢竟想要報名一個賽事，肯定是有原因的，只是除非覺得無法完賽，不然為什麼要事前花很長時間作準備呢？錢繳完之後，查詢好大會活動地點、訂好飯店不就好了嗎？備賽的目的其實是更明確的，一般來說至少要是「突破紀錄」像是個人紀錄、分齡紀錄、大會紀錄，甚至是國家紀錄、世界紀錄。既然要花時間刻意籌備，不就是為了拿出好的表現嗎？其實這種狀況也常常發生在生活周遭，像是為了讓自己比較順利有小孩，夫妻就會做「備孕」為了讓自己的展覽或是活動辦的完善，就會花更多時間「籌備」。</p><p>回過頭來說，其實我們常常可以看到許多選手，表示用「以賽代訓」的方式在備賽，必須直接的說比賽終究還是比賽，並不會說設定計畫如何？只要可以按表操課完成就好（尤其是選手的好勝心肯定是高的）例如之後要報名一場全程馬拉松賽事，然後在賽前幾週的週末是要跑一個配速跑，這個距離剛好跟活動賽事差不多（差不多就意味著不一樣，也就是說參加賽事的內容就已經跟排定課表不同了）可是這樣的做法依舊流行，彷彿太久沒有比賽會失去對賽事的感覺，這個模式也可以套用在模擬賽、或是學校會有的模擬考，然而就跟前面講的一樣，終究還是會跟預定計畫有所不同，光是有沒有期待、是否感受到壓力的狀態下在訓練就會影響到生理表現、心理狀態。因此最有效的課表，應該還是紮實的、按部就班把所擬定好的內容確實的執行完畢，如此這樣才有機會突破紀錄，達到備賽設定的目的。</p><div class='adv01 adv-article-content' style="min-height: 360px;"> <div class='remind'>請繼續往下閱讀</div> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["173","394","12816","29341","49714","50612"],"tag_name":["\u8def\u8dd1","\u8d85\u7d1a\u99ac\u62c9\u677e","\u904b\u52d5\u5fc3\u7406","\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7","\u5927\u773e\u5fc3\u7406","\u5099\u8cfd"],"author_key":["kakoibruce0501"],"author_name":["kakoibruce"],"category_key":["sportslife"],"category_name":["\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["672999"]},"type":"flux","slot":"\/21870649235\/sv_a_p2","size":[[640,480],[640,360],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,480],[640,360],[1,1]]],[[480,0],[[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_p2"}</script> </div> </div> <p> </p><p>第二個是「提高自我覺察的程度」可以專心備賽其實是一件很幸福的事，當然除了職業選手以外，大部分的業餘選手說要備賽，也就是比較專注在這件事上而已，那麼既然都下定決心要花一段時間來準備一場賽事，那提升自我覺察的程度是必然的。自我覺察說的簡單一點，就是對自己了解的程度，很多人在這方面的能力是很低的，從身體訓練來說我們到底能進行什麼樣強度的課表？如果是花錢找教練、或是買書參考內容，那就是看看是不是能完成目標設定，不行就下修、可以就繼續甚至增加，聽起來很合理啊？但這都是別人說的，用科學數據證明的；但操作當下的真正體感是怎樣？其實只有自己最清楚。舉例來說天氣慢慢變冷了，但我們還是會看到一些人穿的比較少，聽過分享是說自己在水果行工作，因為持續工作很熱所以穿背心也不覺得冷、也聽過有人說自己用騎車時手指的溫度感來評估自己要穿多少衣物？這些都是個人主觀判斷沒錯但說起來也不是那麼主觀，因為我們的狀態如何，很容易受到環境跟想法的影響而失去較為正確的判斷，因此回到訓練課表來說，訓練時的感覺跟訓練後的感覺是怎樣，自己肯定最清楚的；但如果只是抱著吃完課表就好了的心態，有可能讓自己受限了、或者是受傷了。</p><p> </p><p>第三個是「刻意鍛煉自己的意志」其實已經能夠下定決心要備賽的選手，在這方面的能力跟動機就已經是比較高了，然而我們還是常常會因為許多狀況而下滑了自己的狀態，事實上人本來就很難可以持續性的、長時間的輸出好的表現，尤其是生活中難免會遇到各種大大小小的事情（哪怕是你/妳入住了與世隔絕的選手村，也還是會有時間可以休息，至少也會跟家人或比較親近的朋友聯絡）之前就有聽到分享說，因為工作的事煩心而不想訓練，那麼很可能因為訓練進度落後安排了，就會產生越來越不想操作的念頭。然而運動真的是一個很好的方法跟媒介而已，關鍵並不在於讓身體越來越強壯，而是透過運動的方式去達到生、心理的雙向影響，甚至可以套用在其他層面。舉例來說，應該很多人聽過或是這樣思考過「自己可是參加過某某年會或是上萬人活動，也算是見過大風大浪的人，這點小事算甚麼呢？」一種由奢入儉反而變容易的概念。所以也會聽過備賽課表其實比賽事還要重很多的，預計參加一個全程馬拉松，42公里的比賽，卻在一週之內就練習一百多公里之類的，但其實在進行這些準備時，我們的意志也正在被刻意鍛煉著，說的簡單理解一點，就像是勇於接受挑戰，如果自己不壯大起來，是很難完成這個項目的。</p><div class='adv01 adv-article-content' style="min-height:360px;"> <div class='remind'>請繼續往下閱讀</div> <div class="tmgad tmgad-type-general tmgad-new"> <script type="application/json">{"targeting":{"tag_key":["173","394","12816","29341","49714","50612"],"tag_name":["\u8def\u8dd1","\u8d85\u7d1a\u99ac\u62c9\u677e","\u904b\u52d5\u5fc3\u7406","\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7","\u5927\u773e\u5fc3\u7406","\u5099\u8cfd"],"author_key":["kakoibruce0501"],"author_name":["kakoibruce"],"category_key":["sportslife"],"category_name":["\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b"],"page_key":["articles"],"page_name":["articles"],"cabinet":["672999"]},"type":"general","slot":"\/21870649235\/sv_a_p6_special","size":[[640,480],[640,360],[320,480],[300,250],[1,1]],"mapping":[[[980,0],[[640,480],[640,360],[1,1]]],[[480,0],[[320,480],[300,250],[1,1]]],[[0,0],[[300,250],[1,1]]]],"name":"sv_a_p6_special"}</script> </div> </div> <p> </p><p>從決定要備賽開始，其實比賽就已經開始了，所謂的比賽就是練習的呈現，或許很多人已經聽過也聽膩了這句話，但知道這個道理卻能夠願意好好去備賽的人卻不多，因為這中間的歷程跟辛苦，實在不是常人能想像。從為了完成設計的訓練課表，就要把整個生活重新安排，生理上要面對的就已經很難熬了，事實上心理上的狀態更是不簡單，這也是為什麼有很多運動員面臨著焦慮症、憂鬱症的困擾也不在少數。當然，對於一般運動愛好者，就像你我一樣有運動習慣的人，是不需要把這一切的壓力提高到讓人喘不過氣，只是若有一個模式可以讓人慢慢提升心理素質，用備賽的方式是可以參考看看的囉。</p> </div> <div class="pagination"> <ul> </ul> </div>  <div class="adv01" style="margin:65px 0 15px; clear:both; min-height: 360px;"> <p>請繼續往下閱讀</p> <div class="tmgad tmgad-type-flux tmgad-new"> <script 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</div> <div class="author_featured"> <div class="title">最新文章</div> <ul class="item"> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/99462">關於那些會影響運動表現的要素們</a></li> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/99207">透過挑選合適的運動項目達到抒發心理壓力</a></li> <li><a href="https://www.sportsv.net/articles/99022">關於減壓跟情緒調整的適當時機為何</a></li> </ul> </div> </div>   </div> </div> </div> </div> </div> </section> </div> </article>  <div class="wine-legal legal wine-legal-disable"> <span>禁</span> <span>止</span> <span>酒</span> <span>駕</span> <img loading="lazy" src="https://www.sportsv.net/assets/assets/icon_warning-qKdhhtgW.png" alt="禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒" width="38" height="38"> <span>未</span> <span>滿</span> <span>十</span> <span>八</span> <span>歲</span> <span>禁</span> <span>止</span> <span>飲</span> <span>酒</span> </div>  <section class="hot_articles"> <div class="container"> <h2 class="page-header">熱門文章</h2> </div> <div class="container-fluid"> <div class="row"> <div class="col-md-3"> <div class="row"> <div 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關於備賽的意涵是什麼？難道不備賽就不會有好表現嗎？ - 健康生活 | 運動視界 Sports Vision