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<!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> <html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> <head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=gbk" /> <title>科学网—[转载]心流：幸福的试金石 - 丛远新的博文</title> <meta name="keywords" content="学者" /> <meta name="description" content="&nbsp;&nbsp; 原文参见：http://www.dooland.com/magazine/article_256104.html&nbsp; ----------------------------------------------------------- ... ,科学网" /> <meta name="generator" content="Discuz! X3.3" /> <meta name="author" content="Discuz! 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<p>　　积极心理学创始人之一奇克森特米哈伊通过对运动员、艺术家、国际象棋手等不同人群的大量调研发现，这些人所描述的最幸福的时光有着高度的相似一致性，那就是：全身心地沉迷于自己所喜欢的当下活动中，并且能连贯流畅地持续下去，一以贯之。奇克森特米哈伊将该情绪命名为心流，旨在强调该情绪并非实现了某个目标后的短暂快乐，而是一个持续的过程，该过程具有水流的特征：顺乎自然，连贯流畅，一气呵成。心流的广泛延伸可使个人生活质量达到最大化和最优化。目前，心流理论已在世界各地被广泛研究，并且已经被应用至教育、音乐、体育等各个领域。</p> <p>　　在心流体验中最典型的一个特征就是：只关注当下，全神贯注于活动过程本身。因此，是否幸福关键在于是否能享受努力的过程，用奇克森特米哈伊的话说，那就是：“最有价值的幸福是集中在此时此刻，以自己擅长的专业技能从事自己认为有意义的活动，是全身心投入时的状态。”</p> <p>　　<b>心流的基本特征</b></p> <p>　　研究者普遍认为，心流具有以下9个基本特征：直觉本能驱使，不能强求，只能顺应；行为与意识融为一体；注意力高度集中；全身心投入，忘我沉迷于其中；高度控制感；感受到活动的即时反馈（精确的回馈）；技能与挑战的平衡；明确的活动目标；感觉时光飞逝。</p> <p>　</p><p>   奇克森特米哈伊对上述1～6点作出解释：在心流状态时，行为与意识融为一体，活动连贯流畅，并且时刻在自己掌控之中，个体与时间、空间融为一体。</p> <p>　　至于第7点“技能与挑战的平衡”，请参看下面的“Flow四通道模型”：</p><p align="center"><img src="http://image.sciencenet.cn/album/201301/17/124428hfp4h4cryco4sph7.png"></p><p><br></p> <p>　　大致来说：如果个体技能较高，任务挑战性也较高，则容易产生心流。如果个体技能较低，任务挑战性也较低，则容易导致冷漠。如果个体技能较高，任务挑战性较低，则容易导致厌倦。如果个体技能较低，任务挑战性较高，则容易导致焦虑。</p> <p><b>　　体育锻炼会增加心流</b></p> <p>　　提高幸福的关键在于增进心流体验，使生活更多地停留在心流区。一些研究发现，体育运动最易产生心流，看电视最不易产生心流，前者有利健康，后者已被研究证明容易致人早逝。可以推测，健康的生活方式更容易产生心流。</p> <p>　　事实上，美国哈佛大学一项针对全球的调研表明：性生活、身体锻炼是幸福度最高的两项活动。目前已有多项研究表明，勤锻炼者性生活质量更高，缺乏运动的男性则更容易罹患性勃起功能障碍（ED），不运动的人往往要提早20年结束享受性生活。</p> <p>　　心流的典型特征在于：只关注当下，全身心专注于活动过程本身。而加拿大的一项研究表明：年龄越大，专注能力越差，越容易受干扰。我们改变不了自己的年龄，但不健康的生活方式却会催人早衰几十年。因此，合理的运动、睡眠、饮食等健康生活方式均是幸福生活的重要保障。一些调查中，参与者也表达了自己的亲身体验：“不知为什么，坚持跑步的那段时间，我的精神更易于集中，更容易在短时间内完成一项学习任务或是其他工作。我想，是运动更能让一个人充满活力，精力充沛吧！”</p> <p>　　将自己调整到最佳状态，从事最相称的活动，自然容易产生心流。健康的心理与健康的身体其实是不可分的，正应了爱因斯坦之言：“悉心呵护灵魂的人，也必须呵护好灵魂所依附的肉体”。</p> <p>　　<b>沉静状态的心流</b></p> <p>　　1天1小时的幸福毕竟有限，1天24小时的幸福才是最动人的。因此，最理想的方式就是：所有活动均达到心流状态；活动之外的所有的休息均达到最佳状态。值得庆幸的是，最佳的休息正好可以促进心流，心流也能促进休息，二者保持着高度的一致性。</p> <p>　　这种一致性就是全身心的协调统一：或者全身心投入活动中，产生心流；或者全身心休息好，睡眠好。总而言之，就是要“动则俱动，静则俱静”。譬如，中午饱餐过后，往往会有一段疲倦嗜睡态，此时几乎不可能全身心投入学习和工作，更别说运动了，一般不可能达到“动则俱动”的最佳心流态。因此，最好的方式就是顺应自然，全身心投入到休息中去，舒服地午睡一会儿，达到“静则俱静”的最佳休息态。睡醒后，蓄而后发，再投入到学习或者工作中去，效率反而会更高。事实上，午睡有利促进复杂记忆、提高警觉性、降低心脏病致死风险已被多组调研数据所证实，而这些均有利于促进心流。</p> <p>　　工作劳累但又无睡意时，一些人会通过听音乐、看小说等进行调节，其实，这并非上上策，无法让整个大脑充分放松下来休息好。而更好的方式是顺乎自然，闭目养神，享受“静则俱静”的舒服惬意，则更能恢复身心舒适的状态。</p> <p>　　事实上已有很多科学实验证实，闭目养神（或称为“静坐”、“打坐”、“冥想”）有助于集中注意力（集中注意力是心流的主要特征），增加机敏性，不管对成年人还是小孩子均是如此。斯坦福大学心理学系研究员科丁说：“家长和老师每天不厌其烦地提醒孩子们‘要集中注意力’，但从没有教他们具体应该怎么做。”而闭目养神正好可以促进学生本能地做好这一点。事实上，美国各大中小学校已经开始推行冥想教育以缓解学生压力，提高学生学习成绩。对各位老板、老师来说，与其不厌其烦地提醒员工、学生们“集中注意力”，不如给他们更多的放松时间，多教教他们闭目养神吧。</p> <p>　　至2007年，美国政府的一项调查发现，约11个美国人中就有一个人注重“闭目养神”的训练。大量研究表明，闭目养神有助减少罹患心脏病、肿瘤、神经系统紊乱、鼻、喉和肺部疾病等各种顽疾的风险。根据哈佛大学心脏科医师斑森的研究，20分钟的闭目养神以后，心跳、呼吸速率、血压、氧气的消耗、二氧化碳的制造和血清乳酸量都减少了，他称这种现象为“放松效果”，这也是冥想能够预防和治疗多种疾病的主要原因。</p> <p>　　总而言之，幸福之关键在于全身心的协调统一，“动时气势饱满，神气鼓荡；静时精神内敛，浑然一体”。尽兴酣畅之下，调动全部身心运动、学习、工作，制造更多心流，收获更多幸福。</p><div class="uchome-message-pic"><br></div> <br /><br /> <label style="font-size:13px; color:#850f0f">转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来自丛远新科学网博客。<br />链接地址：</label><a href="https://blog.sciencenet.cn/blog-324673-653996.html" target="_blank" style="font-size:13px; color:#850f0f">https://blog.sciencenet.cn/blog-324673-653996.html </a> 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