王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？健康密码

<!DOCTYPE html> <html lang="zh"> <head> <meta charset="UTF-8"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"> <title>王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？健康密码 - 藏獒鉴赏网</title> <meta name="keywords" content="健康密码,王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？" /> <meta name="description" content="生命在于运动，而跑步是最简单的运动方式。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜，平时运动少，体重达到了170多斤，属于偏胖型身材，处于亚健康状态。随着年龄的增加，他意识到这个问题后，开始科学运动，每周跑步4次。同时有计划地进行力量训练，并且在饮食、睡眠、情绪等方面严格要求自己。" /> <script src="https://cdn.tailwindcss.com"></script> <link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/font-awesome/5.15.4/css/all.min.css"> <meta property="og:type" content="article"/> <meta property="og:site_name" content="藏獒鉴赏网"/> <meta property="og:title" content="王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？"/> <meta property="og:description" content="生命在于运动，而跑步是最简单的运动方式。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜，平时运动少，体重达到了170多斤，属于偏胖型身材，处于亚健康状态。随着年龄的增加，他意识到这个问题后，开始科学运动，每周跑步4次。同时有计划地进行力量训练，并且在饮食、睡眠、情绪等方面严格要求自己。"/> <meta property="og:image" content="http://872406.com/cover/ppepj2ydcGyWaA.jpg"/> <meta property="og:url" content="http://872406.com/X/YQgdK.html"/> <meta property="og:release_date" content="2024-11-27 09:23:08"/> <meta property="bytedance:published_time" content="2024-11-27T09:23:08+08:00" /> <link rel="canonical" href="http://872406.com/X/YQgdK.html"/> <script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "WebPage", "name": "王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？ - 藏獒鉴赏网", "description": "生命在于运动，而跑步是最简单的运动方式。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜，平时运动少，体重达到了170多斤，属于偏胖型身材，处于亚健康状态。随着年龄的增加，他意识到这个问题后，开始科学运动，每周跑步4次。同时有计划地进行力量训练，并且在饮食、睡眠、情绪等方面严格要求自己。", "url": "http://872406.com/X/YQgdK.html", "image": "http://872406.com/cover/ppepj2ydcGyWaA.jpg", "datePublished": "2024-11-27 09:23:08" } </script> </head> <body class="bg-gray-100 text-gray-900"> <header class="bg-white shadow">  <div class="container mx-auto px-4 flex items-center justify-between py-4">  <a href="//872406.com/" title="藏獒鉴赏网" class="text-2xl font-bold text-gray-900">藏獒鉴赏网</a>  <nav class="hidden sm:flex space-x-4"> <a href="/Ut/INQZTQIYG7rdHtrLHAoM/" title="蝴蝶犬多大" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">蝴蝶犬多大</a> <a href="/Ut/H8sgTAHrHejQIOLtHwcI/" title="画眉鸟笼衣" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">画眉鸟笼衣</a> <a href="/Ut/IeghTB8hGd_qH8TW/" title="鱼线对接" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">鱼线对接</a> </nav>  <form action="/search" method="get" class="hidden sm:flex items-center space-x-2"> <input type="text" name="key" placeholder="请输入关键词" class="border px-4 py-2 rounded-md focus:ring focus:ring-blue-300"> <button type="submit" class="bg-blue-500 text-white px-4 py-2 rounded hover:bg-blue-600">搜索</button> </form>  <button id="menu-toggle" class="sm:hidden text-gray-900"> <i class="fas fa-bars"></i> </button> </div>  <div id="menu" class="hidden sm:hidden bg-gray-50 border-t shadow-md">  <nav class="flex flex-col items-start px-4 py-2 space-y-2"> <a href="/Ut/INQZTQIYG7rdHtrLHAoM/" title="蝴蝶犬多大" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">蝴蝶犬多大</a> <a href="/Ut/H8sgTAHrHejQIOLtHwcI/" title="画眉鸟笼衣" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">画眉鸟笼衣</a> <a href="/Ut/IeghTB8hGd_qH8TW/" title="鱼线对接" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">鱼线对接</a> </nav>  <form action="/search" method="get" class="flex items-center px-4 py-2 space-x-2"> <input type="text" name="key" placeholder="请输入关键词" class="border px-4 py-2 rounded-md focus:ring focus:ring-blue-300 w-full"> <button type="submit" class="bg-blue-500 text-white px-4 py-2 rounded hover:bg-blue-600">搜索</button> </form> </div> </header> <div id="dynamic-menu" class="hidden sm:block bg-gray-50 border-t shadow-md"> <div class="container mx-auto px-4 py-4 grid grid-cols-1 sm:grid-cols-3 gap-4"> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/HcfuSg3lGdi0HuXwHPci/" title="吉娃娃寿命" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">吉娃娃寿命</a> </li> <li> <a href="/Ut/He4ZSvgHG7rdHsXcHAkV/" title="巴哥犬叫声" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">巴哥犬叫声</a>/ <a href="/Ut/Hu4WSxoZHcLEIuftGyMR/" title="深海钓鱼佬" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">深海钓鱼佬</a>/ <a href="/Ut/HeUFTO4LG-3C/" title="宠物网" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物网</a> </li> </ul> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/H8AGSR0bHeHtHtHvHu_s/" title="牡丹鱼图片" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">牡丹鱼图片</a> </li> <li> <a href="/Ut/IL8eTBPiG9zFIMrs/" title="船简笔画" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">船简笔画</a>/ <a href="/Ut/HeUFTO4LG8q1IN2-Hhcg/" title="宠物的种类" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物的种类</a>/ <a href="/Ut/HeUFTO4LG7TLHsLHHuju/" title="宠物焚化炉" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物焚化炉</a> </li> </ul> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/HeXuSvgHGru6HrvF/" title="安哥拉兔" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">安哥拉兔</a> </li> <li> <a href="/Ut/IM70TPL0G768HtHvHu_s/" title="藏獒王图片" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">藏獒王图片</a>/ <a href="/Ut/H8PzTPDyGtLI/" title="猎狐梗" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">猎狐梗</a>/ <a href="/Ut/IMMbSwIRG7zbHtHvHu_s/" title="茶杯猪图片" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">茶杯猪图片</a> </li> </ul> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/HeUFTO4LHOKzHtHvHu_s/" title="宠物貂图片" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">宠物貂图片</a> </li> <li> <a href="/Ut/H_EUTAzvHOTmHuTvHvAR/" title="纯种贵宾犬" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">纯种贵宾犬</a>/ <a href="/Ut/HeUFTO4LGsXCHsDaHhH-/" title="宠物救助站" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物救助站</a>/ <a href="/Ut/Ib72SxT9G7rdHtHvHu_s/" title="金毛犬图片" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">金毛犬图片</a> </li> </ul> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/HeUFTO4LHeHtHtHvIO8Z/" title="宠物鱼图鉴" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">宠物鱼图鉴</a> </li> <li> <a href="/Ut/HeUFTO4LG7vI/" title="宠物狗" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物狗</a>/ <a href="/Ut/HdwKTSMgG7y_Iu_h/" title="奥达猎鹰" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">奥达猎鹰</a>/ <a href="/Ut/Hef0SR3zHeHtHubtH_QQ/" title="小丑鱼尼莫" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">小丑鱼尼莫</a> </li> </ul> <ul class="space-y-2"> <li class="flex items-center"> <i class="fas fa-heart text-green-500 mr-2"></i> <a href="/Ut/HroFSxT2G7nqIMDd/" title="惠比特犬" class="text-lg font-semibold text-gray-900 hover:text-blue-500">惠比特犬</a> </li> <li> <a href="/Ut/HcYUSvIDGei0IMDd/" title="可卡布犬" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">可卡布犬</a>/ <a href="/Ut/HtQjTPAQ/" title="松狮" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">松狮</a>/ <a href="/Ut/HeUFTO4LGOrVH87EHiQJ/" title="宠物交易群" class="text-gray-700 hover:text-blue-500">宠物交易群</a> </li> </ul> </div> </div> <section class="container mx-auto px-4 py-6">  <h1 class="text-2xl font-bold text-gray-900 mb-6">王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？</h1>  <div class="grid grid-cols-1 lg:grid-cols-3 gap-6">  <div class="lg:col-span-2 space-y-6 bg-white shadow rounded p-6">  <p class="text-sm text-gray-600">发表时间: 2024-11-27 09:23</p>  <div class="text-center"> <img src="/cover/ppepj2ydcGyWaA.jpg" alt="王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？" alt="王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？" class="inline-block max-w-full h-auto rounded"> </div>  <div class="text-gray-800 leading-7 space-y-4"> <p>生命在于运动，而跑步是最简单的运动方式。今年40多岁的王冰迪年轻时经常加班和熬夜，平时运动少，体重达到了170多斤，属于偏胖型身材，处于<span class="candidate-entity-word" data-gid="3759864" qid="6546909725861090574" mention-index="0">亚<a href="/X/X4AVr.html" title="健康" style="text-decoration: underline;color: blue;">健康</a>状态</span>。随着年龄的增加，他意识到这个问题后，开始科学运动，每周跑步4次。同时有计划地进行<span class="candidate-entity-word" data-gid="3656627" qid="6527567685138519304" mention-index="0">力量训练</span>，并且在饮食、睡眠、情绪等方面严格要求自己。如今，体重一直下降到了126斤左右，<span class="candidate-entity-word" data-gid="10749632100279751" qid="688361926321845229" mention-index="0">啤酒肚</span>没了，身体各项指标完全正常，全身肌肉增加到了38%，运动让他重新回到年轻时代，对幸福生活充满期望。</p><p>◎科学运动</p><p>身体各项指标正常了</p><p>11月22日早上7时，王冰迪与往常一样，早早来到北滨河路马拉松公园，先开始热身运动半小时，然后再做10分钟俯卧撑和<span class="candidate-entity-word" data-gid="1674701" qid="6527574530452362509" mention-index="0">引体向上</span>。“我坚持跑步锻炼5年了，每周跑步不少于4次，每次不少于1小时，还要进行力量训练，平时在饮食上也很注意，高油高盐食物要有所控制，这样才能保持一个健康的身体。”王冰迪边跑步边告诉记者，10年前，他常常在单位加班熬夜，还有各种应酬，在饮食上也没有节制，加上很少腾出时间运动，体重达到了170多斤，成了偏胖型身材，<span class="candidate-entity-word" data-gid="10408816" qid="6541598260891489549" mention-index="0">血糖</span><a href="/X/onkKp.html" title="血脂偏高" style="text-decoration: underline;color: blue;">血脂偏高</a>。</p><div class="business-container-rtb" data-content='{"selector":"business-container-rtb"}'></div><p>当意识到这个问题后，他从2020年开始，有计划地用科学手段从跑步、饮食、睡眠、情绪等方面加以调整，养成了良好的生活习惯。“早上6时起床，给孩子做早点吃饭送上学后，便开始运动。”王冰迪家住城关区秦安路广武门附近，每天清晨从<span class="candidate-entity-word" data-gid="1535406592932852146" qid="2429668763619058758" mention-index="0"><span class="candidate-entity-word" data-gid="3687405" qid="6579703219398645005" mention-index="0">水车园小学</span></span>沿着南滨河路行走到<span class="candidate-entity-word" data-gid="5169139" qid="6548719344367441159" mention-index="0">黄河风情线</span>跑步运动，下午则进行力量训练。近五年来，几乎没有间断过。如今，体重一直保持在63公斤左右，身材不再偏胖，身体各项指标正常了，全身肌肉增加到了38%。</p><p>◎切身体验</p><p>运动是生命之本饮食和<a href="/X/5PX0E.html" title="情绪" style="text-decoration: underline;color: blue;">情绪</a>是健康基石</p><p>王冰迪告诉记者，对于上班族而言，跑步（有氧运动）应该是最佳的选择，可以晨跑，也可以晚饭一小时后跑步。首先，跑步不宜跑得过快，每公里的平均速配在6分钟即可。为了保护好膝盖，应该小脚步高步频跑，保持在每分钟180次内。这样不仅能够有效锻炼腿部肌肉的耐力，使<span class="candidate-entity-word" data-gid="11690069" qid="6595533969976988932" mention-index="0">心率</span>保持在每分钟160次以内，同时能够增加心肺功能。对于上班族而言，跑步不能选择过长距离，一般在5公里到7公里之间，这属于最健康的跑步，每周的跑量在30公里之内。按照慢跑的原则，在50分钟之内即可。为什么要选择在50分钟内呢？很多人可能不理解，因为按照身体规律，50分钟内可带走些<span class="candidate-entity-word" data-gid="6810318606639094778" qid="660793060867516157" mention-index="0"><span class="candidate-entity-word" data-gid="9164900" qid="6585037029837378824" mention-index="0">糖原</span></span>和脂肪，而超过50分钟后，糖原已经被代谢干净，脂肪已经燃烧，随之而来的便是代谢肌肉，这可是得不偿失的事情。所以要选择在50分钟内完成。</p><p>饮食方面，每次运动后，早餐应该至少有两个<span class="candidate-entity-word" data-gid="4306394528481737635" qid="5003655900879733459" mention-index="0">鸡蛋</span>，适量增加<span class="candidate-entity-word" data-gid="260274242142135202" qid="2596152329508585912" mention-index="0"><span class="candidate-entity-word" data-gid="3485035" qid="6541372404315198724" mention-index="0">碳水化合物</span></span>和绿叶蔬菜，这样营养基本会比较全面，也能让肌肉的流失速度降低；午餐吃七八分饱即可。碳水量可增加，但为了保持身材，食量依然不宜过大。再配合肉食、蔬菜，使一天的身体保持活力，但不能暴饮暴食。</p><p>在情绪方面，俗话说“相由心生”，如果经常注意观察就会发现，那些长期爱发火、情绪波动较大的人，身体处于亚健康状态，不仅皮肤不好、免疫力低下，而且容易得大病，但他们自己意识不到。很多人很少去管理自己的情绪，一旦遇到问题总是火冒三丈，久而久之，给身体带来无法挽回的损失。要拥有良好的情绪，遇到问题时要寻找产生问题的根源，理性解决，自然而然情绪就稳定了。</p><p>◎专家建议</p><p>跑步带走身体大量代谢废物</p><p>在日常生活中，忙碌的上班族们，面对工作压力，因不注重饮食又缺乏身体锻炼，常常出现身体肥胖，血压血脂血糖“三高”的情况，主要原因是懒惰和没有足够的认知，造成管不住嘴、迈不开腿。国家营养联盟会员、<span class="candidate-entity-word" data-gid="9633364" qid="6581835426883998984" mention-index="0">国家二级公共营养师</span>、原<span class="candidate-entity-word" data-gid="3695427286678711250" qid="8990933777085208351" mention-index="0">甘肃省</span>妇幼保健院营养科医生王大强提醒广大市民：肥胖是体内能量的积累，很多人费尽心思找药物，或通过<span class="candidate-entity-word" data-gid="4351786422381640393" qid="1282536915993498011" mention-index="0">禁食</span>的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步可以极大地消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降则动脉硬化缓解，带来血压的下降，还会减少心脏病的发病率。跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘、视力疲劳，改善肩颈不适。跑步可以很好地锻炼心肺储备能力，出汗后还可以带走身体大量的代谢废物，使身体内的毒素得以排出。同时也可以加快皮肤的<span class="candidate-entity-word" data-gid="8561982799912790089" qid="6713299249711842565" mention-index="0">新陈代谢</span>，使皮肤变得更好，达到美容的目的。</p><p>兰州日报社全媒体记者孙建荣文/图</p> </div> </div>  <div class="space-y-6">  <div class="bg-white shadow rounded p-4"> <h4 class="text-lg font-semibold text-gray-900 border-b pb-2"> <a href="/Ut/INjlTPPrG77MIMfKHgDpRr7WSPa5FezHFO3NHvUO/" title="血玉玛瑙的功效与作用" class="hover:text-blue-500">血玉玛瑙的功效与作用</a> </h4> <ul class="mt-4 space-y-2 text-sm"> <li><span class="text-red-500 font-bold">1.</span> <a href="/X/22Lyq.html" title="阳泉疫情通报：新增阳性病例详情公布" class="hover:text-blue-500">阳泉疫情通报：新增阳性病例详情公布</a></li> <li><span class="text-red-500 font-bold">2.</span> <a href="/X/22QJV.html" title="佛光普照——开启你的好运之旅" class="hover:text-blue-500">佛光普照——开启你的好运之旅</a></li> <li><span class="text-red-500 font-bold">3.</span> <a href="/X/rNXQm.html" title="六安瓜片：中国茶文化的瑰宝，胡氏茶叶齐敏倾情推荐" class="hover:text-blue-500">六安瓜片：中国茶文化的瑰宝，胡氏茶叶齐敏倾情推荐</a></li> <li><span class="text-gray-700">4.</span> <a href="/X/m75RK.html" title="婚后零家务背后的秘密：与年长伴侣的幸福生活揭秘" class="hover:text-blue-500">婚后零家务背后的秘密：与年长伴侣的幸福生活揭秘</a></li> <li><span class="text-gray-700">5.</span> <a href="/X/AnA19.html" title="防艾宣传在戒毒所推广，守护社会健康防线" class="hover:text-blue-500">防艾宣传在戒毒所推广，守护社会健康防线</a></li> <li><span class="text-gray-700">6.</span> <a href="/X/Ljk59.html" title="培养学霸孩子，父母必备的三大特质揭秘" class="hover:text-blue-500">培养学霸孩子，父母必备的三大特质揭秘</a></li> <li><span class="text-gray-700">7.</span> <a href="/X/zJkbq.html" title="超详细！九种儿童烩饭做法合集" class="hover:text-blue-500">超详细！九种儿童烩饭做法合集</a></li> <li><span class="text-gray-700">8.</span> <a href="/X/YQRrb.html" title="通化交警支队：滨江东路市血站附近路段实施重要交通调整" class="hover:text-blue-500">通化交警支队：滨江东路市血站附近路段实施重要交通调整</a></li> <li><span class="text-gray-700">9.</span> <a href="/X/kBopn.html" title="休宁县板桥乡美食文化，传承与创新并行" class="hover:text-blue-500">休宁县板桥乡美食文化，传承与创新并行</a></li> <li><span class="text-gray-700">10.</span> <a href="/X/YQgdK.html" title="王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？" class="hover:text-blue-500">王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？</a></li> </ul> </div>  <div class="bg-white shadow rounded p-4"> <h4 class="text-lg font-semibold text-gray-900 border-b pb-2"> <a href="/Ut/aW9L_ApG7sEWxs0YzRFL5Lkg4gAXu9k/" title="18日云南疫情速报" class="hover:text-blue-500">18日云南疫情速报</a> </h4> <ul class="mt-4 space-y-2 text-sm"> <li><span class="text-red-500 font-bold">1.</span> <a href="/X/0gQrl.html" title="城市主干道解除限行，交通出行新变化解析！" class="hover:text-blue-500">城市主干道解除限行，交通出行新变化解析！</a></li> <li><span class="text-red-500 font-bold">2.</span> <a href="/X/LyPXG.html" title="高铁见闻引发深思：现代孩子为何如此脆弱？" class="hover:text-blue-500">高铁见闻引发深思：现代孩子为何如此脆弱？</a></li> <li><span class="text-red-500 font-bold">3.</span> <a href="/X/rEro.html" title="2017年首届沂蒙花朝节：沂水花彩小镇的春天盛宴" class="hover:text-blue-500">2017年首届沂蒙花朝节：沂水花彩小镇的春天盛宴</a></li> <li><span class="text-gray-700">4.</span> <a href="/X/Ok0vv.html" title="浓雾蔓延，北方城市迎来冷暖交替大考验！" class="hover:text-blue-500">浓雾蔓延，北方城市迎来冷暖交替大考验！</a></li> <li><span class="text-gray-700">5.</span> <a href="/X/qa6aY.html" title="百匠诀核雕深度探讨：橄榄核为何需要多次刷洗？背后原因是什么？" class="hover:text-blue-500">百匠诀核雕深度探讨：橄榄核为何需要多次刷洗？背后原因是什么？</a></li> <li><span class="text-gray-700">6.</span> <a href="/X/REoOd.html" title="最贵五帝钱大盘点，看看你的收藏价值多少？" class="hover:text-blue-500">最贵五帝钱大盘点，看看你的收藏价值多少？</a></li> <li><span class="text-gray-700">7.</span> <a href="/X/nvBbN.html" title="徐根宝：传奇人物，战斗不息的繁花岁月" class="hover:text-blue-500">徐根宝：传奇人物，战斗不息的繁花岁月</a></li> <li><span class="text-gray-700">8.</span> <a href="/X/0gpq2.html" title="徐杰出战神勇助力队伍胜利" class="hover:text-blue-500">徐杰出战神勇助力队伍胜利</a></li> <li><span class="text-gray-700">9.</span> <a href="/X/YYGOw.html" title="琥珀之旅：在俄罗斯湖泊交易市场寻找宝藏" class="hover:text-blue-500">琥珀之旅：在俄罗斯湖泊交易市场寻找宝藏</a></li> <li><span 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王冰迪的健康密码：如何做到“管住嘴、迈开腿”？ 健康密码 - 藏獒鉴赏网

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