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<!DOCTYPE html> <html> <head> <meta charset="utf-8"> <meta name="renderer" content="webkit" /> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1"> <title>心理自助手册 | 做什么都觉得乏味，怎么办？</title> <meta name="description" content="“我知道我还有作业没做，有电影没看，有聚餐邀约，还有好书在收藏夹吃灰，但很多时候，我只是想一想就觉得无聊和乏味，觉得做什么都挺没意思的。”“无聊”“乏味”“没意思”“空虚”“提不起兴趣”等等词语，是不是常出现在你对周围事物的评价上？如果仅用“空心病”来解释上述症状，似乎并不足以够解释我们从情绪到行动一系列的“乏味感”，因为“空心病”是没有目标，价值感缺陷导致的心理障碍，是觉得人生毫无意义，不知道自己想要什么的迷茫；而慢性乏味是无法休息与无感的并存，其实有长期的、莫名的不安存在。那么，什么是“慢性乏味”，我们如何才能缓解“慢性乏味”呢？01我们为什么会慢性乏味？Bernstein指出，无法直接和强烈地体验自己的感觉是慢性乏味的根源。就好比，我们的舌头无法品尝到酸甜苦辣，我们的耳朵感觉不到歌声的婉转与噪音的恼人，我们的眼睛感知不到颜色是亮丽的还是暗淡的。这种感受的断裂，与我们过去所受到的“训练”有关。不论是日复一日机械地学习，还是能把耳朵磨出茧子的嘱咐，我们一直都在被社会规训，为着将来成为大家所期盼的成功人士而努力。在这里用看似负性的句子来描述“训练”不是因为它不对，而是为了强调训练的消极" /> <link type="text/css" href="/_css/_system/system.css" rel="stylesheet"/> <link type="text/css" href="/_upload/site/1/style/49/49.css" rel="stylesheet"/> <link type="text/css" href="/_upload/site/02/dd/733/style/571/571.css" rel="stylesheet"/> <link type="text/css" 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<meta name="viewport" content="width=1300"> <link rel="stylesheet" href="/_upload/tpl/07/96/1942/template1942/style.css" type="text/css" />  </head> <body class="list">  <div class="wrapper header" id="header"> <div class="inner"> <div class="mod clearfix"> <div class="head-left" frag="面板01">  <div class="sitelogo" frag="窗口01" portletmode="simpleSiteAttri"> <a href="/main.htm" title="返回心理健康教育与研究中心首页"><img border='0' src='/_upload/site/02/dd/733/logo.png' /></a> </div>  </div> <div class="head-right"> <div class="site-lang" frag="窗口05"> <ul class="clearfix" > <li class="links i1"><a href="https://www.nju.edu.cn/main.htm" target="_blank">主页</a> </li> <li class="links i2"><div id="aaa"><img src="/_upload/tpl/07/96/1942/template1942/images/sous.png" /></div></li> </ul> </div> </div> </div> </div> </div>   <div class="wrapper nav wp-navi" id="nav"> <div class="inner clearfix"> <div class="wp-panel"> <div class="wp-window" frag="窗口1"> <ul class="wp-menu"> <li class="menu-item i1"><a class="menu-link" href="/main.psp" target="_self">首页</a> </li> <li class="menu-item i2"><a class="menu-link" href="/48251/list.htm" target="_self">机构介绍</a> </li> <li class="menu-item i3"><a class="menu-link" href="/48252/list.htm" target="_self">心理咨询</a> </li> <li class="menu-item i4"><a class="menu-link" href="/48254/list.htm" target="_self">心理育人</a> <ul class="sub-menu "> <li class="sub-item i4-1"><a class="sub-link" href="/bkxsrxjyzxkc/list.htm" target="_self">关注心理健康</a></li> <li class="sub-item i4-2"><a class="sub-link" href="/xlyrgzf/list.htm" target="_self">心理育人工作坊</a></li> </ul> </li> <li class="menu-item i5"><a class="menu-link" href="/48256/list.htm" target="_self">实习机构</a> <ul class="sub-menu "> <li class="sub-item i5-1"><a class="sub-link" href="/sxjggzjj/list.htm" target="_self">实习机构工作简介</a></li> <li class="sub-item i5-2"><a class="sub-link" href="/sxszrysq/list.htm" target="_self">实习生准入与申请</a></li> </ul> </li> <li class="menu-item i6"><a class="menu-link" 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<div class="article" frag="窗口3" portletmode="simpleArticleAttri"> <h1 class="arti_title">心理自助手册 | 做什么都觉得乏味，怎么办？</h1> <h2 class="arti_title"></h2> <p class="arti_metas"><span class="arti_update">发布者：</span><span class="arti_update">发布日期：2022-03-02</span><span class="arti_views">浏览次数：<span class="WP_VisitCount" url="/_visitcountdisplay?siteId=733&type=3&articleId=586301">1166</span></span></p> <div class="entry"> <div class="read"><div class='wp_articlecontent'><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;"></span></p><p style="text-align:center;"><img data-layer="photo" src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/ab64e659-e352-4229-896c-b9103f45a7aa.jpg" original-src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/ab64e659-e352-4229-896c-b9103f45a7aa_d.jpg" style="float:none;" sudyfile-attr="{'title':'图片1.jpg'}" /></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><br /></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">“我知道我还有作业没做，有电影没看，有聚餐邀约，还有好书在收藏夹吃灰，但很多时候，我只是想一想就觉得无聊和乏味，觉得做什么都挺没意思的。”</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">“无聊”“乏味”“没意思”“空虚”“提不起兴趣”等等词语，是不是常出现在你对周围事物的评价上？</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">如果仅用“空心病”来解释上述症状，似乎并不足以够解释我们从情绪到行动一系列的“乏味感”，因为“空心病”是没有目标，价值感缺陷导致的心理障碍，是觉得人生毫无意义，不知道自己想要什么的迷茫；而慢性乏味是无法休息与无感的并存，其实有长期的、莫名的不安存在。那么，什么是“慢性乏味”，我们如何才能缓解“慢性乏味”呢？</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span lang="EN-US" style="font-size:16px;">01</span><span style="font-family:宋体;font-size:16px;">我们为什么会慢性乏味？</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span style="font-family:宋体;"></span></p><p style="text-align:center;"><img data-layer="photo" src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/959e3784-1d72-483a-a48f-9f4117f2a72a.jpg" original-src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/959e3784-1d72-483a-a48f-9f4117f2a72a_d.jpg" style="float:none;" sudyfile-attr="{'title':'图片2.jpg'}" /></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span style="font-family:宋体;"></span><br /></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span lang="EN-US">Bernstein</span><span style="font-family:宋体;">指出，无法直接和强烈地体验自己的感觉是慢性乏味的根源。就好比，我们的舌头无法品尝到酸甜苦辣，我们的耳朵感觉不到歌声的婉转与噪音的恼人，我们的眼睛感知不到颜色是亮丽的还是暗淡的。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">这种感受的断裂，与我们过去所受到的“训练”有关。不论是日复一日机械地学习，还是能把耳朵磨出茧子的嘱咐，我们一直都在被社会规训，为着将来成为大家所期盼的成功人士而努力。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">在这里用看似负性的句子来描述“训练”不是因为它不对，而是为了强调训练的消极影响——为了达到目标，训练的过程一定是反复的，而且是压抑自我欲望的：不写完作业就不能出去玩，学习不好就不能有自己的爱好……长期下去，我们可能就陷入了只求安稳、小心翼翼的状态，将自己封闭在固定的圈子里，不敢也不想踏出去，觉得身边的一切都索然无味。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span lang="EN-US" style="font-size:16px;">02</span><span style="font-family:宋体;font-size:16px;">怎么缓解慢性乏味</span><span lang="EN-US" style="font-size:16px;">?</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span lang="EN-US"></span></p><p style="text-align:center;"><img data-layer="photo" src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/7d6994a4-e498-4fd7-8522-0e0228f816e6.jpg" original-src="/_upload/article/images/5d/a4/453dfdd440ada7ecc88bca2c3796/7d6994a4-e498-4fd7-8522-0e0228f816e6_d.jpg" style="float:none;" sudyfile-attr="{'title':'图片3.jpg'}" /></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;text-align:center;"><span lang="EN-US"></span><br /></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">重新联接自己与感受，需要我们学着去了解自己的情绪何时迸发，察觉自己喜欢什么样的感受。在这里列举几个很实用的方法：</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;"><span lang="EN-US">1</span><span style="font-family:宋体;">）</span><span style="font-family:宋体;">把感受写下来</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">不论是开心的还是难过的，一旦有“感觉”，就及时记录下当时的情境，最好能具象化地描述感受，比如：我今天下午觉得很惬意，三四点的太阳照进阳台，暖洋洋地，我坐在沙发上听着歌，觉得周围很安静又很温暖。</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:宋体;">当下一次你又觉得乏味时，拿出这份记录看一看，或许能让你觉得好一些。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;"><span lang="EN-US">2</span><span style="font-family:宋体;">）</span><span style="font-family:宋体;">适当放空</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">给自己一些时间和空间，是觉察自己感受很重要的一部分。当我们觉得“没意思”的时候，往往是我们可以放空，但总觉得如果不做点什么就浪费了的时候，这其实是一种逃避行为。如果想方设法让自己忙碌起来，并不能消除乏味，只是短暂地转移了注意力而已，说不定还会干一件事就觉得这件事没意思。所以，当你什么也不想干的时候，就闭上眼睛让大脑放空就好啦！</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;"><span lang="EN-US">3</span><span style="font-family:宋体;">）</span><span style="font-family:宋体;">不要</span><span lang="EN-US">“</span><span style="font-family:宋体;">算了</span><span lang="EN-US">”</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">可能在与亲密的人相处的过程中，我们往往有言不达意的时候，但如果你懒得解释，用“算了”敷衍过去，内心积攒的负面情绪会越来越多，最终可能会成为对自己的否定。在我们对很多感受还不熟悉，没有认识到“为什么我会这样想”的时候，就急着给自己打上“我做不到”的标签。当这个时候，对自己耐心一点，不要轻易“算了”，一步一步认识自己。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-align:center;"><span lang="EN-US">4</span><span style="font-family:宋体;">）</span><span style="font-family:宋体;">尝试新事物</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">这种新事物，是需要你的主观能动才可以完成的事情，尝试一种新的运动，去一个没去过的地方，听不同种类的音乐，做一个</span><span lang="EN-US">DIY</span><span style="font-family:宋体;">手工作品</span><span lang="EN-US">……</span><span style="font-family:宋体;">在不断尝试、不断体会自己感受的过程中，你会更加了解自己，帮助自己找到那些不乏味的事。</span></p><p class="MsoNormal" style="text-indent:28px;mso-char-indent-count:2.0"><span style="font-family:宋体;">其实，让“乏味”消失的办法，就是关注自己，爱自己。做自己真正喜欢的事，而不是做大家期望你做的事，这样才会有更多快乐！</span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"> </span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:宋体;">参考资料</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:宋体;">关于慢性乏味的症状，你需要了解</span><span lang="EN-US">https://www.jianshu.com/p/86def79f196e</span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US">KY</span><span style="font-family:宋体;">【为什么现在很多年轻人都低欲望？】</span><span lang="EN-US">https://www.zhihu.com/answer/22654903178</span></p><p class="MsoNormal"><span style="font-family:宋体;">图源</span><span lang="EN-US">unsplash</span></p><p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"> </span></p><p><br /></p></div></div> </div> </div> </div> </div> </div>   <div class="wrapper footer" id="footer"> <div class="inner"> <div class="mod clearfix"> <div class="foot-left" > <p><span>南京大学心理健康教育与研究中心版权所有</span></p> <p><span>南京大学仙林校区敬文学生活动中心电话：（025）89680355</span></p> <p><span>南京大学鼓楼校区南园21舍电话：（025）83597219</span></p> </div> <div class="foot-right" frag="窗口91"> <div class="shares"> <ul class="clearfix"> <li class="i1"> <a href="/e7/44/c48264a583492/page.htm" target="_blank"></a> <div class="con"><img src='/_upload/article/images/33/90/61a6da0745c9913b292e4e08995b/9ebb8b5c-f108-4a4b-a8bc-6287e63865a1_s.png' width='90' /></div> </li> </ul> </div> </div> </div> <p class="copyright" frag="窗口90" portletmode="simpleSiteAttri"><span>Copyright © Nanjing University All Rights Reserved | 苏ICP备10085945号</span><span>webmaster@nju.edu.cn</span></p> </div> </div> <div class="search-con layer" id="search-con"> <div class="layer-inner"> <div class="layer-mod"> <div 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