Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях

<!DOCTYPE html><html lang="ru"><head prefix="og: http://ogp.me/ns# article: http://ogp.me/ns/article# ya: http://webmaster.yandex.ru/vocabularies/"><meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"><script type="text/javascript"> window.dataLayer = window.dataLayer || []; dataLayer.push({ 'page_title' : 'Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях', 'page_path' : '/20231212/kegel-1797151693.html', 'page_domain' : 'rsport.ria.ru', 'page_url' : 'https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html', 'page_tags' : 'ЗОЖ, Здоровье, Здоровье - Общество', 'page_rubric' : '', 'article_id' : '1797151693', 'article_length' : '8588', 'page_supertag' : 'РСпорт' }); </script>  <script>(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push( {'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'} );var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-MGK7MGL');</script>  <script type="text/javascript"> (function() { new Image().src = "//counter.yadro.ru/hit;RS_Total/Riaru_Total/RSport_Total?r" + escape(document.referrer) + ((typeof(screen) == "undefined") ? "" : ";s" + screen.width + "*" + screen.height + "*" + (screen.colorDepth ? screen.colorDepth : screen.pixelDepth)) + ";u" + escape(document.URL) + ";h" + escape(document.title.substring(0, 80)) + ";" + Math.random(); })(); </script> <script type="text/javascript"> var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "331653", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = (d.location.protocol == "https:" ? "https:" : "http:") + "//top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () { var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s); }; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code"); </script> <noscript> <div style="position:absolute;left:-10000px;"> <img src="//top-fwz1.mail.ru/counter?id=331653;js=na" style="border:0;" height="1" width="1" alt="Рейтинг@Mail.ru"> </div> </noscript>  <script type="text/javascript" > (function (d, w, c) { (w[c] = w[c] || []).push(function() { try { w.yaCounter960630 = new Ya.Metrika({ id:960630, clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true }); } catch(e) { } }); var n = d.getElementsByTagName("script")[0], s = d.createElement("script"), f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/watch.js"; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks"); </script> <noscript><div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/960630" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div></noscript>   <script type="text/javascript" > (function (d, w, c) { (w[c] = w[c] || []).push(function() { try { w.yaCounter48341570 = new Ya.Metrika({ id:48341570, clickmap:false, trackLinks:false, accurateTrackBounce:true, webvisor:true }); } catch(e) { } }); var n = d.getElementsByTagName("script")[0], s = d.createElement("script"), f = function () { n.parentNode.insertBefore(s, n); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = "https://mc.yandex.ru/metrika/watch.js"; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "yandex_metrika_callbacks"); </script> <noscript><div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/48341570" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div></noscript>   <script type="text/javascript" > (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(10672129, "init", { id:10672129, clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true, trackHash:true }); </script> <noscript><div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/10672129" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div></noscript>   <script type="text/javascript"> (function(win, doc, cb){ (win[cb] = win[cb] || []).push(function() { try { tnsCounterRian_ru = new TNS.TnsCounter({ 'account':'rian_ru', 'tmsec': 'rian_rsport' }); } catch(e){} }); var tnsscript = doc.createElement('script'); tnsscript.type = 'text/javascript'; tnsscript.async = true; tnsscript.src = ('https:' == doc.location.protocol ? 'https:' : 'http:') + '//www.tns-counter.ru/tcounter.js'; var s = doc.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(tnsscript, s); })(window, this.document,'tnscounter_callback'); </script> <noscript> <img src="//www.tns-counter.ru/V13a****rian_ru/ru/UTF-8/tmsec=rian_rsport/" width="0" height="0" alt="" /> </noscript>  <script> ((counterHostname) => { window.MSCounter = { counterHostname: counterHostname }; window.mscounterCallbacks = window.mscounterCallbacks || []; window.mscounterCallbacks.push(() => { msCounterExampleCom = new MSCounter.counter({ 'account':'rian_ru', 'tmsec': 'rian_ru', 'autohit' : true }); }); const newScript = document.createElement('script'); newScript.async = true; newScript.src = `${counterHostname}/ncc/counter.js`; const referenceNode = document.querySelector('script'); if (referenceNode) { referenceNode.parentNode.insertBefore(newScript, referenceNode); } else { document.firstElementChild.appendChild(newScript); } })('https://tns-counter.ru/'); </script> <meta charset="utf-8"><meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1"><title>Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях</title><meta name="description" content="Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием... РИА Новости Спорт, 12.12.2023"><meta name="keywords" content="здоровье, здоровье - общество"><meta name="analytics:title" content="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"><meta name="analytics:keyw" content="sn_health, health"><meta name="analytics:rubric" content=""><meta name="analytics:tags" content="ЗОЖ, Здоровье, Здоровье - Общество"><meta name="analytics:site_domain" content="rsport.ria.ru"><meta name="analytics:lang" content="rus"><meta name="analytics:article_id" content="1797151693"><meta name="analytics:url" content="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><meta name="analytics:p_ts" content="1702380383"><meta name="analytics:author" content=""><meta name="analytics:isscroll" content="0"><link rel="author" href="https://rsport.ria.ru/"><meta property="og:url" content="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><meta property="og:title" content="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"><meta property="og:description" content="Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием... РИА Новости Спорт, 12.12.2023"><meta property="og:type" content="article"><meta property="og:site_name" content="РИА Новости Спорт"><meta property="og:locale" content="ru_RU"><meta property="vk:image" content="https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1797151693.jpg?17971515371702380386&social=vk"><meta property="og:image" content="https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1797151693.jpg?17971515371702380386"><meta property="og:image:width" content="2072"><meta property="og:image:height" content="1066"><meta name="relap-image" content="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1036x0_80_0_0_3204659006101daeed7dff9f93636e58.jpg"><meta name="twitter:card" content="summary_large_image"><meta name="twitter:site" content="@rsportru"><link rel="canonical" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><link rel="alternate" hreflang="ru" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><link rel="alternate" hreflang="x-default" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><link rel="preconnect" href="https://cdnn21.img.ria.ru/"><link rel="dns-prefetch" href="https://cdnn21.img.ria.ru/"><link rel="alternate" type="application/rss+xml" href="https://rsport.ria.ru/export/rss2/archive/index.xml"><link rel="preload" as="image" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg" imagesrcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_320x0_80_0_0_3f5d68bb881a21586a2f9d6a267a3600.jpg 320w, https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_640x0_80_0_0_198b3b251034a2fd9afa88a485b6f93e.jpg 640w, https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1024x0_80_0_0_c45d5ea18f41d5451877e097b539d05a.jpg 1024w, https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1280x0_80_0_0_1275f4c9c802d09dc071546cb2240e67.jpg 1280w, https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1600x0_80_0_0_1bbc2c31e755e3268fa8db08d6dfb9a6.jpg 1600w, https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg 1920w"><meta name="robots" content="index, follow, max-image-preview:large"><meta property="article:published_time" content="20231212T1426"><meta property="article:author" content="РИА Новости Спорт"><meta property="article:section" content="Новости"><meta property="article:tag" content="Здоровье"><meta property="article:tag" content="Здоровье - Общество"><meta name="relap-entity-id" content="1797151693"><meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=yes"><meta name="HandheldFriendly" content="true"><meta name="MobileOptimzied" content="width"><meta name="referrer" content="always"><meta name="format-detection" content="telephone=no"><meta name="format-detection" content="address=no"><meta name="google-site-verification" content="tDPL_D0c1U8fXX8-dUheZl6fJwumElMpekQ3313FoDA"><meta name="yandex-verification" content="42a2d401d9bc8c79"><meta name="yandex-verification" content="bcf15071bce56501"><link rel="icon" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/favicons/rsport/favicon.ico" sizes="any"><link rel="icon" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/favicons/rsport/favicon.svg" type="image/svg+xml"><link rel="apple-touch-icon" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/favicons/rsport/apple-touch-icon.png"><link rel="manifest" href="/i/favicons/rsport/manifest.json?v1"><link rel="preload" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_rs_news_sans.css?9fc475b08" as="style" onload="this.onload=null;this.rel='stylesheet'"><link rel="preload" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_rs_news_serif.css?98728d853" as="style" onload="this.onload=null;this.rel='stylesheet'"><link rel="preload" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_roboto_flex_variable.css?9eab4d901" as="style" onload="this.onload=null;this.rel='stylesheet'"><noscript><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_rs_news_sans.css?9fc475b08"><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_rs_news_serif.css?98728d853"><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/fonts/font_roboto_flex_variable.css?9eab4d901"></noscript><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/common.min.css?9c70dc78b"><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/pages/rsport.min.css?9e915e976"><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/pages/article.min.css?93d100584"><link rel="stylesheet" type="text/css" href="https://cdnn21.img.ria.ru/css/print/common_print.min.css?910277b88"><script>var GLOBAL = {}; GLOBAL.www = 'https://rsport.ria.ru'; GLOBAL.cookie_domain = '.ria.ru'; GLOBAL.userpic = 'https://cdnn21.img.ria.ru/userpic/'; GLOBAL.adriver = {}; GLOBAL.adriver.sid = "45736"; GLOBAL.adriver.bt = "52"; GLOBAL.csrf_token = ''; GLOBAL.search = {}; GLOBAL.auth = {}; GLOBAL.auth.status = 'error'; GLOBAL.auth.provider = ''; GLOBAL.auth.twitter = '/id/twitter/request/'; GLOBAL.auth.facebook = '/id/facebook/request/'; GLOBAL.auth.vkontakte = '/id/vkontakte/request/'; GLOBAL.auth.google = '/id/google/request/'; GLOBAL.auth.ok = '/id/ok/request/'; GLOBAL.auth.apple = '/id/apple/request/'; GLOBAL.auth.yandex = '/id/yandex/request/'; GLOBAL.auth.moderator = ''; GLOBAL.user = {}; GLOBAL.user.id = ""; GLOBAL.user.showCaptcha = ""; GLOBAL.locale = {}; GLOBAL.locale.id = {}; GLOBAL.locale.id.is_id = '1'; GLOBAL.locale.id.errors = {}; GLOBAL.locale.id.errors.error = 'Ошибка'; GLOBAL.locale.id.errors.errortrylater = 'Произошла ошибка. Попробуйте позже.'; GLOBAL.locale.id.errors.email = 'Введите e-mail'; GLOBAL.locale.id.errors.password = 'Введите пароль'; GLOBAL.locale.id.errors.wrong = 'Неправильный логин или пароль'; GLOBAL.locale.id.errors.wrongpassword = 'Неправильный пароль'; GLOBAL.locale.id.errors.wronglogin = 'Проверьте адрес почты'; GLOBAL.locale.id.errors.emptylogin = 'Не введено имя пользователя'; GLOBAL.locale.id.errors.wrongemail = 'Неверный e-mail'; GLOBAL.locale.id.errors.passwordnotsimilar = 'Введенные пароли не совпадают'; GLOBAL.locale.id.errors.wrongcode = 'Неправильный код'; GLOBAL.locale.id.errors.emptyname = 'Не введено имя'; GLOBAL.locale.id.errors.wrongname = 'Недопустимое имя'; GLOBAL.locale.id.errors.emptylastname = 'Не введена фамилия'; GLOBAL.locale.id.errors.wronglastname = 'Недопустимая фамилия'; GLOBAL.locale.id.errors.send = 'E-mail отправлен!'; GLOBAL.locale.id.errors.notsend = 'Ошибка! Невозможно отправить e-mail.'; GLOBAL.locale.id.errors.anothersoc = 'Другой социальный аккаунт уже связан с этим профилем'; GLOBAL.locale.id.errors.acclink = 'Аккаунты успешно связаны!'; GLOBAL.locale.id.errors.emailexist = 'Пользователь с таким e-mail уже существует'; GLOBAL.locale.id.errors.emailnotexist = 'Ошибка! Пользователя с таким e-mail не существует'; GLOBAL.locale.id.errors.emailwhitelist = 'Произошла ошибка регистрации. Повторите попытку позже или напишите модераторам на moderator@ria.ru'; GLOBAL.locale.id.errors.editemailwhitelist = 'Произошла ошибка. Повторите попытку позже или напишите модераторам на moderator@ria.ru'; GLOBAL.locale.id.errors.recoveryerror = 'Ошибка восстановления пароля. Пожалуйста, попробуйте снова!'; GLOBAL.locale.id.errors.alreadyactive = 'Пользователь уже был активирован'; GLOBAL.locale.id.errors.autherror = 'Ошибка входа. Пожалуйста, повторите попытку позже или обратитесь в службу технической поддержки'; GLOBAL.locale.id.errors.codeerror = 'Ошибка генерации кода подтверждение регистрации. Пожалуйста, повторите попытку позже или обратитесь в службу технической поддержки'; GLOBAL.locale.id.errors.global = 'Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже или обратитесь в службу технической поддержки'; GLOBAL.locale.id.errors.registeremail = ' На указанный Вами e-mail отправленно письмо. <br/> Для завершения регистрации, пожалуйста перейдите по ссылке в e-mail. '; GLOBAL.locale.id.errors.linkprofile = ' Этот e-mail уже используется! <a data-modal-open="link_local_account">Вы хотите связать эти аккаунты?</a> '; GLOBAL.locale.id.errors.confirm = ' Этот аккаунт не был подтвержден! <br/> <a class="b-id__secret-recovery">Отправить e-mail</a> с информацией для подтверждения аккаунта. '; GLOBAL.locale.id.errors.block = ' Ваш аккаунт на ria.ru был заблокирован.<br/>Для восстановления доступа отправьте письмо на <a href="mailto:moderator@rian.ru">moderator@rian.ru</a> '; GLOBAL.locale.id.errors.del = ' Ваш аккаунт был удален! Вы можете восстановить его, перейдя по ссылке из письма, высланного при удалении аккаунта. <br/> <a id="modalUserRemindLetter">Повторно отправить e-mail</a> '; GLOBAL.locale.id.errors.confirmation = ' Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на <span class="m-email">$1</span> '; GLOBAL.locale.id.links = {}; GLOBAL.locale.id.links.login = 'Авторизация'; GLOBAL.locale.id.links.register = 'Регистрация'; GLOBAL.locale.id.links.forgotpassword = 'Восстановление пароля'; GLOBAL.locale.id.links.privacy = 'Политика конфиденциальности'; GLOBAL.locale.id.login = {}; GLOBAL.locale.id.login.title = 'Авторизация'; GLOBAL.locale.id.login.email = 'E-mail:'; GLOBAL.locale.id.login.password = 'Пароль:'; GLOBAL.locale.id.login.remember = 'Запомнить меня'; GLOBAL.locale.id.login.signin = 'Войти'; GLOBAL.locale.id.login.social = {}; GLOBAL.locale.id.login.social.label = 'Other ways to sign in:'; GLOBAL.locale.id.login.social.anotheruserlink = 'This account has been linked to a different profile.'; GLOBAL.locale.id.register = {}; GLOBAL.locale.id.register.title = 'Регистрация'; GLOBAL.locale.id.register.email = 'E-mail:'; GLOBAL.locale.id.register.password = 'Пароль:'; GLOBAL.locale.id.register.confirm = 'Подтверждение пароля:'; GLOBAL.locale.id.register.captcha = 'Введите код с картинки'; GLOBAL.locale.id.register.requirements = '* Все поля обязательны к заполнению'; GLOBAL.locale.id.register.password_length = 'Не менее 9 символов с 1 цифрой'; GLOBAL.locale.id.register.success = ' Пожалуйста, подтвердите Ваш e-mail для продолжения. Инструкции для подтверждения были высланы на <a class="email"></a> '; GLOBAL.locale.id.register.confirmemail = 'Пожалуйста, подтвердите Ваш e-mail для продолжения.'; GLOBAL.locale.id.register.confirm_personal = 'By clicking \'Register\', you confirm that you agree to our Privacy Policy and give your consent to the processing of personal data in accordance with the Privacy Policy'; GLOBAL.locale.id.deleteaccount = {}; GLOBAL.locale.id.deleteaccount.title = 'Удалить аккаунт'; GLOBAL.locale.id.deleteaccount.body = 'Вы уверены, что хотите удалить аккаунт?'; GLOBAL.locale.id.deleteaccount.success = 'Ваш аккаунт был удален! Вы можете восстановить аккаунт в течение 30 дней, перейдя по ссылке в письме.'; GLOBAL.locale.id.deleteaccount.action = 'Удалить аккаунт'; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery = {}; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.title = 'Восстановление пароля'; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.password = 'Введите новый пароль:'; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.confirm = 'Повторите новый пароль:'; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.email = 'E-mail'; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.send = ' Инструкции для восстановления пароля высланы на <a class="email"></a> '; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.success = ' Поздравляем! Пароль успешно восстановлен. Пожалуйста авторизуйтесь. '; GLOBAL.locale.id.passwordrecovery.alert = ' На указанный Вами адрес отправлено сообщение. Чтобы установить пароль, перейдите по ссылке в тексте письма. '; GLOBAL.locale.id.registerconfirm = {}; GLOBAL.locale.id.registerconfirm.success = 'Аккаунт успешно создан!'; GLOBAL.locale.id.registerconfirm.error = 'Ошибка подтверждения регистрации. Пожалуйста, повторите попытку позже или обратитесь в службу технической поддержки'; GLOBAL.locale.id.restoreaccount = {}; GLOBAL.locale.id.restoreaccount.title = 'Восстановление аккаунта'; GLOBAL.locale.id.restoreaccount.confirm = 'Восстановить Ваш аккаунт?'; GLOBAL.locale.id.restoreaccount.error = 'Ошибка! Невозможно восстановить аккаунт'; GLOBAL.locale.id.restoreaccount.success = 'Ваш аккаунт был восстановлен'; GLOBAL.locale.id.localaccount = {}; GLOBAL.locale.id.localaccount.exist = 'У меня есть аккаунт в ria.ru'; GLOBAL.locale.id.localaccount.notexist = 'У меня нет аккаунта в ria.ru'; GLOBAL.locale.id.localaccount.title = 'Регистрация'; GLOBAL.locale.id.localaccount.profile = 'У вас есть аккаунт в ria.ru?'; GLOBAL.locale.id.localaccount.hello = ' <span>Здравствуйте, </span> <span class="m-name"></span> <span>!</span> '; GLOBAL.locale.id.button = {}; GLOBAL.locale.id.button.ok = 'Ок'; GLOBAL.locale.id.button.yes = 'Да'; GLOBAL.locale.id.button.no = 'Нет'; GLOBAL.locale.id.button.next = 'Дальше'; GLOBAL.locale.id.button.close = 'Закрыть'; GLOBAL.locale.id.button.profile = 'В личный кабинет'; GLOBAL.locale.id.button.recover = 'Восстановление'; GLOBAL.locale.id.button.register = 'Регистрация'; GLOBAL.locale.id.message = {}; GLOBAL.locale.id.message.errors = {}; GLOBAL.locale.id.message.errors.empty = 'Невозможно отправить сообщение'; GLOBAL.locale.id.message.errors.notfound = 'Невозможно отправить сообщение'; GLOBAL.locale.id.message.errors.similar = 'Неверный код'; GLOBAL.locale.grecaptcha = {}; GLOBAL.locale.grecaptcha.site_key = '6LeGlD8aAAAAACUpDmnczCiYJ0auL7fnGHErRRLB'; GLOBAL.locale.grecaptcha.site_key_chat = '6LcCmzUiAAAAAEAOR6hOQ2wOZSqxmQBLdOq6jicn'; GLOBAL.comet = {}; GLOBAL.comet.ticket = "00"; GLOBAL.comet.url = "https://n-ssl.ria.ru/polling"; GLOBAL.comet.ts = "1739849652"; GLOBAL.comet.objects = []; GLOBAL.comet.reduce = ""; GLOBAL.comet.timeouts = {}; GLOBAL.comet.timeouts.try2 = 1000; GLOBAL.comet.timeouts.try3 = 10000; GLOBAL.comet.timeouts.try4 = 30000; GLOBAL.sock = {}; GLOBAL.sock.server = "https://cm.ria.ru/chat"; GLOBAL.project = "rsport"; GLOBAL.partnerstags = "rsport:zozh:sn_health:health"; GLOBAL.article = GLOBAL.article || {}; GLOBAL.article.id = 1797151693; GLOBAL.article.show = !!1; GLOBAL.article.chat_expired = !!1; GLOBAL.chat = GLOBAL.chat || {}; GLOBAL.chat.show = !!1; GLOBAL.cdn = "https://cdnn21.img.ria.ru/"; GLOBAL.css = {}; GLOBAL.css.banners_sidebar = "https://cdnn21.img.ria.ru/css/banners/sidebar.min.css?92e664715"; GLOBAL.css.banners_article_bottom = "https://cdnn21.img.ria.ru/css/banners/article_bottom.min.css?92cb189c9"; GLOBAL.js = {}; GLOBAL.js.videoplayer = "https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/video/videoplayer.min.js?979818244"; GLOBAL.js.partners = "https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/partners.js?982521283";</script><script type="text/javascript"> (function(e, x, pe, r, i, me, nt){ e[i]=e[i]||function(){(e[i].a=e[i].a||[]).push(arguments)}, me=x.createElement(pe), me.async=1, me.src=r, nt=x.getElementsByTagName(pe)[0], nt.parentNode.insertBefore(me,nt) })(window, document, 'script', 'https://abt.s3.yandex.net/expjs/latest/exp.js', 'ymab'); ymab('metrika.960630', 'init'); ymab('metrika.94856332', 'init'); </script><script>var endlessScrollPageProject = 'rsport'; var endlessScrollFirst = 1797151693; var endlessScrollUrl = '/services/article/infinity/'; var endlessScrollAlgorithm = 'slotter'; var endlessScrollQueue = [1999580485, 1999783051, 1999862712, 1999925115, 1999942021, 'banner', 1999826692, 1999625739, 1999697876, 1999950766, 1999791163, 1999748168, 1999943080, 1999915285, 1753211833];</script><script> window.headerBiddingPushAdUnits = function( params ) { }; </script><script src="https://yandex.ru/ads/system/header-bidding.js" async="true"></script><script> var adfoxBiddersMap = { "myTarget": "850816", "adfox_adsmart": "987208", "relap": "997766", "adfox_WiseUP": "997769", "buzzoola": "1266394", "redllama": "1869701", "adriver": "1729232", "adfox_imho-video": "1732671" }; if (window.innerWidth <= 1160) { var adUnits = [ { "code": "adfox_154330592324517184", "bids": [ { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_320x100mob" } }, { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "389710" } } ], "sizes": [ [320,100] ] }, { "code": "adfox_154331640608072420", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1579872" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "ReTk0A_OYZpgHx8f" } }, { "bidder": "buzzoola", "params": { "placementId": "680052" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "231" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x300mob_1" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 400], [300, 300] ] }, { "code": "adfox_154331645576148763", "bids": [ { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "N8g3fL19e59lTO7u" } }, { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569856" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } }, { "bidder": "buzzoola", "params": { "placementId": "680051" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob" } }, { "bidder": "adfox_imho-video", "params": { "p1": "cqrso", "p2": "hiua" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331665554898118", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569858" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "w2Bg6Tb3pF-liIiI" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_1" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331670767526218", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569860" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "dYp1f75-4QX_GLy8" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_2" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331679006347945", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569864" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "zmtrRplYp1yml5eX" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_3" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331685614953360", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569866" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "-Qb5BcQE6Q33J4GB" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_4" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331696681277800", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569868" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "pgEBzBPSq1CqAQEB" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_5" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154331706428514577", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1569873" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "230" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "jHOMW5pap0O5f9fX" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250mob_6" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdyyv", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300, 300], [300, 250] ] }, { "code": "adfox_154470448285099514", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "368381" } }, { "bidder": "redllama", "params": { "placementId": "232" } }, { "bidder": "buzzoola", "params": { "placementId": "680040" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x300mob_2" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "pp": "h", "ps": "ddmi", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [300,300] ] } ], syncPixels = [{ bidder: "adfox_imho-video", pixels: [ "https://www.tns-counter.ru/V13a****idsh_ad/ru/CP1251/tmsec=idsh_mob/", "https://www.tns-counter.ru/V13a****idsh_vid/ru/CP1251/tmsec=idsh_sid90672-mob/", "https://mc.yandex.ru/watch/66716692?page-url=90672%3Futm_source=mob_default%26utm_medium=%26utm_campaign=%26utm_content=%26utm_term=&page-ref=[PAGE_URL]" ] }]; } else if (window.innerWidth >= 1161) { var adUnits = [ { "code": "adfox_154385051961965826", "bids": [ { "bidder": "adfox_imho-video", "params": { "p1": "cqryp", "p2": "hitz" } }, { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "1053846" } }, { "bidder": "buzzoola", "params": { "placementId": "680041" } } ], "sizes": [ [300,600] ] }, { "code": "adfox_15438505890596004", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "368379" } }, { "bidder": "adfox_WiseUP", "params": { "pp": "h", "ps": "cjkt", "p2": "gewe" } }, { "bidder": "adriver", "params": { "placementId": "4:ria_300x250_right" } }, { "bidder": "relap", "params": { "placementId": "YJ9gsXCwvFiiednZ" } } ], "sizes": [ [300,300], [300,250] ] }, { "code": "adfox_154330575672688436", "bids": [ { "bidder": "adfox_imho-video", "params": { "p1": "cqryq", "p2": "hity" } } ], "sizes": [ [1420,250] ] }, { "code": "adfox_154391915222668514", "bids": [ { "bidder": "myTarget", "params": { "placementId": "390189" } }, { "bidder": "adfox_adsmart", "params": { "p1": "cdour", "p2": "ul", "puid20": "" } } ], "sizes": [ [600,288] ] } ], syncPixels = [{ bidder: "adfox_imho-video", pixels: [ "https://www.tns-counter.ru/V13a****idsh_ad/ru/CP1251/tmsec=idsh_dis/", "https://www.tns-counter.ru/V13a****idsh_vid/ru/CP1251/tmsec=idsh_sid90680-dis/", "https://mc.yandex.ru/watch/66716692?page-url=90680%3Futm_source=dis_default%26utm_medium=%26utm_campaign=%26utm_content=%26utm_term=&page-ref=[PAGE_URL]" ] }]; } var userTimeout = 1200; window.YaHeaderBiddingSettings = { biddersMap: adfoxBiddersMap, adUnits: adUnits, timeout: userTimeout, syncPixels: syncPixels }; </script></head><body class="body m-rsport m-article-page" id="body" data-const-page-type="article" data-page-type="article" data-page-project="rsport" data-header-sticked-on="1"><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/jquery/jquery-1.12.4.min.js?96ee03cbd"></script><div class="schema_org" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/WebSite" data-test="org"><meta itemprop="name" content="РИА Новости Спорт"><meta itemprop="description" content="Главные новости спорта, фото, видео и инфографика, аналитика и блоги от экспертов и известных спортсменов, а также статистика ведущих чемпионатов и информация о матчах в режиме онлайн на сайте РИА Новости Спорт"><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru"> </a><meta itemprop="image" content="https://cdnn21.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png"></div><ul class="schema_org" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/BreadcrumbList"><li itemprop="itemListElement" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/ListItem"><meta itemprop="name" content="РИА Новости Спорт"><meta itemprop="position" content="1"><meta itemprop="item" content="https://rsport.ria.ru"><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru"> </a></li><li itemprop="itemListElement" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/ListItem"><meta itemprop="name" content="ЗОЖ"><meta itemprop="position" content="2"><meta itemprop="item" content="https://rsport.ria.ru/zozh/"><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/zozh/"> </a></li><li itemprop="itemListElement" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/ListItem"><meta itemprop="name" content="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"><meta itemprop="position" content="3"><meta itemprop="item" content="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"> </a></li></ul>  <noscript><iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-MGK7MGL" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden"></iframe></noscript>  <script> if (!rutarget) { var rutarget = {}; } if (!rutarget.adfox) { rutarget.adfox = { getAdState: function() {return 0}, checkAd: function() {} }; } </script><script> var svg_spirte_files = [ "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/flags/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/rsport/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/header_icon/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/icon/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/emoji/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/white_longread/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/logo/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/social/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/s_icon/inline.svg?106", "https://cdnn21.img.ria.ru/i/sprites/s_social/inline.svg?106" ]; for (var i = 0; i < svg_spirte_files.length; i++) { var svg_ajax = new XMLHttpRequest(); svg_ajax.open("GET", svg_spirte_files[i], true); svg_ajax.send(); svg_ajax.onload = function(e) { var svg_div = document.createElement("div"); svg_div.className = 'svg-sprite'; svg_div.innerHTML = this.responseText; document.body.insertBefore(svg_div, document.body.childNodes[0]); } } </script><script> if ( !window.EVENTSTACK ) window.EVENTSTACK = []; </script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/banners/adfx.loader.bind.js?98427ff4a"></script><script> (window.yaContextCb = window.yaContextCb || []).push(() => { replaceOriginalAdFoxMethods(); window.Ya.adfoxCode.hbCallbacks = window.Ya.adfoxCode.hbCallbacks || []; }) </script><script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async="true"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/banners/prebid.min.js?991c5bc75"></script><div class="view-size" id="jsViewSize"></div><div class="page" id="page"><div class="page__width" id="banner_before_header"><aside><div class="banner m-before-header m-not-stub m-article-desktop" data-position="article_desktop_header"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-before-header m-article-mobile" data-position="article_mobile_header"><div class="banner__content"></div></div></aside></div><aside></aside><div class="page__width page__bg"><div class="page__bg-media"></div><div class="alert m-hidden" id="alertAfterRegister"><div class="alert__text"> Регистрация пройдена успешно! <br> Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на <span class="m-email"></span></div><div class="alert__btn"><button class="form__btn m-min m-white confirmEmail">Отправить еще раз</button></div></div><div class="header m-media" id="header" data-header-type="" supertag-article-media="1" supertag-white-logo="1"><div class="header__height" id="headerHeight"></div><div class="header__position"><div class="page__width"><div class="header__sticked" id="headerSticked"><div class="header__sticked-logo"><svg class="svg-icon m-desktop m-project-recipe"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-recipe_logo_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-mobile m-project-recipe"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-recipe_logo_mobile_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-desktop m-realty"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-realty_logo_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-mobile m-realty"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-realty_logo_mobile_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-desktop m-rsport"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-sport_logo_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-mobile m-rsport"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-sport_logo_mobile_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-desktop m-ria"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-ria_logo_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-mobile m-ria"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-ria_logo_mobile_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-desktop m-white m-rsport"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-sport_logo_white_m"></use></svg><svg class="svg-icon m-mobile m-white m-rsport"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-sport_logo_white_mobile_m"></use></svg><a class="m-link-home m-project-recipe" href="https://ria.ru/recipe/" title="Рецепты"></a><a class="m-link-home m-realty" href="https://realty.ria.ru/" title="Главная страница сайта realty"></a><a class="m-link-home m-rsport" href="https://rsport.ria.ru/" title="Главная страница сайта rsport"></a><a class="m-link-home m-ria" href="https://ria.ru/" title="Главная страница сайта ria"></a><a class="m-link-ria m-project-recipe m-realty m-rsport" href="https://ria.ru/" title="Главная страница сайта ria"></a></div><a class="js-toggle-matchcenter matchcenter__btn-header">Матч-центр</a><div class="header__menu"><div class="header__menu-left"><a class="header__menu-button header__menu-login" data-modal-open="authorization"><span class="header__menu-icon color-svg-hover-only" data-auth="1"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#header_icon-user_filled"></use></svg></span><span class="header__menu-icon color-svg-hover-only" data-auth="0"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#header_icon-user"></use></svg></span></a></div><span class="header__menu-share"><div class="share m-header" data-nosnippet="true" data-id="1797151693" data-url="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html" data-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"></div></span><div class="header__menu-right"><a class="header__menu-button header__menu-search" data-modal-open="search"><span class="header__menu-icon color-svg-hover-only"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#header_icon-search"></use></svg></span></a><a class="header__menu-button header__menu-chat js__toggle-chat"><span class="header__menu-icon color-svg-hover-only"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#header_icon-chat"></use></svg></span></a></div></div></div></div></div></div><div class="content" id="content"><div class="endless" id="endless"><div class="endless__item " data-supertag="zozh" data-remove-fat="0" data-advertisement-project="0" data-remove-advertisement="0" data-id="1797151693" data-date="20231212" data-endless="1" data-domain="rsport.ria.ru" data-project="rsport" data-url="/20231212/kegel-1797151693.html" data-full-url="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html" data-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях" data-og-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях" data-og-description="Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием... РИА Новости Спорт, 12.12.2023" data-og-image="https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1797151693.jpg?17971515371702380386" data-og-url="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html" data-published-time="20231212T1426" data-modified-time="20231212T1426" data-text-length="8588" data-keywords="здоровье, здоровье - общество" data-author=" " data-author-korr="" data-analytics-keyw="sn_health, health" data-analytics-rubric="" data-analytics-tags="ЗОЖ, Здоровье, Здоровье - Общество" data-article-show="1" data-pts="1702380383" data-article-type="article" data-is-scroll="0" data-head-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях - РИА Новости Спорт, 12.12.2023" data-adfox-rubric="rsport:zozh:sn_health:health" data-adfox-pk="rsport zozh sn_health health"><div class="endless__item-content page__width"><div class="layout-article"><div class="article m-article m-rsport m-text-white" data-article-id="1797151693" data-color-br="0" data-color-theme=""><div class="article__supertag-header m-zozh m-media m-media-srcset"><a class="article__supertag-header-media" href="/zozh/"><img media-type="ar16x4" data-crop-ratio="0.25" data-crop-width="1440" data-crop-height="360" data-source-sid="rian_photo" alt="Проект Йога в парках стартовал в Москве - РИА Новости, 1920, 28.10.2019" title="Проект Йога в парках стартовал в Москве" class="" width="1920" height="480" decoding="async" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_1920x480_100_0_0_12ae582a873b85bd29d23cd798474638.jpg" srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_640x0_100_0_0_e9eefca9694eec717988986155723abf.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_1280x0_100_0_0_2c50655df118d2de6bc950a9674b69b1.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_1920x0_100_0_0_75d7dec6ccc94e14de5fdd62a6bfe1b1.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_640x0_80_0_0_e5b5f2df0b13a8e492be6337b3bd39fb.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_640x0_80_0_0_9bc28013cdf34b1565837b9082ef5a9d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_640x0_80_0_0_9bc28013cdf34b1565837b9082ef5a9d.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_640x0_80_0_0_5d255f8a71fa509558f65e8b215edbae.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_640x0_80_0_0_5d255f8a71fa509558f65e8b215edbae.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_640x0_80_0_0_5ba4c76afade1b56e5df56c3b6a3645b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_640x0_80_0_0_5ba4c76afade1b56e5df56c3b6a3645b.jpg" } ], "width": 640, "height": 160 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_1280x0_80_0_0_98cfd8738bd3cd174b476b39471e3534.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_1280x0_80_0_0_b8fab79e146e5968a520855ace2b1a7e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_1280x0_80_0_0_b8fab79e146e5968a520855ace2b1a7e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_1280x0_80_0_0_71b8115dd8e4d578750449bd68eafd30.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_1280x0_80_0_0_71b8115dd8e4d578750449bd68eafd30.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_1280x0_80_0_0_0bebbe29528f5a827fe81c9fdc7ccba0.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_1280x0_80_0_0_0bebbe29528f5a827fe81c9fdc7ccba0.jpg" } ], "width": 1280, "height": 320 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:171:3132:954_1920x0_80_0_0_bbd10e624702d702d7f65c57728dbf26.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_1920x0_80_0_0_2ace83d0eec22c4759ed982216bd9b4d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_0:0:3132:1763_1920x0_80_0_0_2ace83d0eec22c4759ed982216bd9b4d.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_1920x0_80_0_0_588a10d602cdc1eee66a196fbdc96513.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_216:0:2945:2047_1920x0_80_0_0_588a10d602cdc1eee66a196fbdc96513.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_1920x0_80_0_0_ea497b5e5a576497bb1d21b7b9fa100b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155571/34/1555713432_557:0:2604:2047_1920x0_80_0_0_ea497b5e5a576497bb1d21b7b9fa100b.jpg" } ], "width": 1920, "height": 480 } </script></a><div class="article__supertag-header-size"><div class="article__supertag-header-align"><a href="/zozh/"><div class="article__supertag-header-title">ЗОЖ</div></a></div></div></div><div class="article__info" data-nosnippet="true"><div class="article__info-valign"><div class="article__info-statistic"><div class="dot-loader m-grey"><span> </span></div></div><div class="article__info-date"><a href="/20231212/">14:26 12.12.2023</a><span class="article__info-date-modified"></span></div></div></div><div class="layout-article__over"><div class="layout-article__main"><div class="layout-article__main-over"><div class="layout-article__600-align" data-view-scrolls="1"><div class="article__meta" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Article"><div itemprop="mainEntityOfPage">https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html"> </a><div itemprop="headline">Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях</div><div itemprop="alternativeHeadline">Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях</div><div itemprop="name">Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях</div><div itemprop="description">Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием... РИА Новости Спорт, 12.12.2023</div><div itemprop="datePublished">2023-12-12T14:26:00+03:00</div><div itemprop="dateCreated">2023-12-12T14:26:00+03:00</div><div itemprop="dateModified">2023-12-12T14:26:00+03:00</div><div itemprop="articleSection">зож</div><div itemprop="articleSection">здоровье</div><div itemprop="articleSection">здоровье - общество</div><div itemprop="associatedMedia">https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg</div><div itemprop="articleBody">МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.Гимнастика КегеляСегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: "Тренировка для влагалища". Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой.ПользаПосле 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются."Для женщин возраста 45+ упражнения Кегеля станут хорошей профилактикой выпадения матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Они также стимулируют выработку половых гормонов, чье количество сокращается", — отмечает Елена Коллерова.Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.ПротивопоказанияВыполнение гимнастики противопоказана людям при:Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.ОсобенностиГлавная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке.Для женщинВо время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.Для мужчинПри выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.Когда необходимаПоказания для гимнастики Кегеля:"Упражнения для мышц тазового дна подходят не только в восстановительный период. Гимнастику можно и нужно выполнять на постоянной основе в качестве профилактики", — отмечает Алексей Дождев.За что отвечают мышцы тазового днаМышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.Как их почувствоватьЖенщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.Правила выполнения в домашних условияхНачинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее."Перед началом уделите минуту-две осознанному дыханию. Это поможет расслабиться и настроиться на выполнение упражнения", — комментирует Алексей Дождев.Эффективные упражненияДля комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.Упражнение 1. Классическое упражнениеУпражнение 2. "4 через 4"Упражнение 3. Тренировка выносливости мышцУпражнение 4. СжиманиеУпражнение 5. "Лифт"Упражнение 6. "Самба"Упражнение 7. "Полумостик"Гимнастика Кегеля при беременности и родахКак говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.Правила выполнения для мужчинПриступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:"На практике, у мужчин мышцы тазового дна чаще находятся в перенапряжении. Поэтому я рекомендую уделить больше внимания фазе расслабления", - рекомендует Алексей Дождев.Эффективные упражненияУпражнение 1. "Остановка"Упражнение 2. Для укрепления мышцУпражнение 3. ПодтягиваниеУпражнение 4. Подъем ногВозможные проблемыГимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.НеэффективностьМногие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом.Боли и недержаниеВ основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.Рекомендации экспертовЧтобы устранить волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с помощью упражнений Кегеля, важна регулярность. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная гимнастика даст ощутимый результат через 1-1,5 месяца. При этом необходимо вести здоровый образ жизни и своевременно посещать врача, чтобы исключить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний."Если упражнения не получаются с первого раза не стоит расстраиваться. Тренировки требуют времени, усилий и последовательности. Продолжайте практиковаться и результат не заставит себя ждать", — комментирует Алексей Дождев.</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20241205/zrenie-1795283465.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220610/litso-1794634032.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20250113/seks-1789795297.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html</div><div itemprop="citation">https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html</div><div itemprop="copyrightHolder" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Organization"><div itemprop="name">РИА Новости Спорт</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/"> </a><div itemprop="address" itemscope="" itemtype="http://schema.org/PostalAddress"><meta itemprop="streetAddress" content="Зубовский бульвар, 4"><meta itemprop="postalCode" content="119021"><meta itemprop="addressLocality" content="Москва"><meta itemprop="addressRegion" content="Москва"><div itemprop="addressCountry" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Country"><meta itemprop="name" content="Россия"></div></div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/AggregateRating"><div itemprop="worstRating">1</div><div itemprop="bestRating">5</div><div itemprop="ratingValue">4.7</div><div itemprop="ratingCount">96</div></div><div itemprop="email">internet-group@rian.ru</div><div itemprop="telephone">7 495 645-6601</div><div itemprop="legalName">ФГУП МИА «Россия сегодня»</div><div itemprop="award">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/</div><a itemprop="sameAs" href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%98%D0%90_%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8#%D0%A0-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://twitter.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://vk.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://ok.ru/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.youtube.com/channel/UCHqBeMdiaSqOC55iDw3-4qQ/videos"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://zen.yandex.ru/rsport.ria.ru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://t.me/sportrian"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://yandex.ru/maps/org/rossiya_segodnya/1061985604/?ll=37.590466%2C55.737481&z=14"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.google.com/maps/place/%D0%A0%D0%98%D0%90+%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/@55.7374019,37.5881028,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x46b54ba5ecf15a7f:0x2b9d63d783e6e919!8m2!3d55.7374019!4d37.5902915"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMPSEjwswjKGiAw?hl=ru&gl=RU&ceid=RU%3Aru"> </a><div itemprop="logo" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div></div><div itemprop="copyrightYear">2023</div><div itemprop="creator" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Organization"><div itemprop="name">РИА Новости Спорт</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/"> </a><div itemprop="address" itemscope="" itemtype="http://schema.org/PostalAddress"><meta itemprop="streetAddress" content="Зубовский бульвар, 4"><meta itemprop="postalCode" content="119021"><meta itemprop="addressLocality" content="Москва"><meta itemprop="addressRegion" content="Москва"><div itemprop="addressCountry" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Country"><meta itemprop="name" content="Россия"></div></div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/AggregateRating"><div itemprop="worstRating">1</div><div itemprop="bestRating">5</div><div itemprop="ratingValue">4.7</div><div itemprop="ratingCount">96</div></div><div itemprop="email">internet-group@rian.ru</div><div itemprop="telephone">7 495 645-6601</div><div itemprop="legalName">ФГУП МИА «Россия сегодня»</div><div itemprop="award">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/</div><a itemprop="sameAs" href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%98%D0%90_%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8#%D0%A0-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://twitter.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://vk.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://ok.ru/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.youtube.com/channel/UCHqBeMdiaSqOC55iDw3-4qQ/videos"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://zen.yandex.ru/rsport.ria.ru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://t.me/sportrian"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://yandex.ru/maps/org/rossiya_segodnya/1061985604/?ll=37.590466%2C55.737481&z=14"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.google.com/maps/place/%D0%A0%D0%98%D0%90+%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/@55.7374019,37.5881028,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x46b54ba5ecf15a7f:0x2b9d63d783e6e919!8m2!3d55.7374019!4d37.5902915"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMPSEjwswjKGiAw?hl=ru&gl=RU&ceid=RU%3Aru"> </a><div itemprop="logo" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div></div><a itemprop="discussionUrl" href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html?chat_room_id=1797151693"> </a><div itemprop="genre">Новости</div><div itemprop="inLanguage">ru-RU</div><div itemprop="license">https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html</div><div itemprop="publishingPrinciples">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/</div><div itemprop="sourceOrganization" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Organization"><div itemprop="name">РИА Новости Спорт</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/"> </a><div itemprop="address" itemscope="" itemtype="http://schema.org/PostalAddress"><meta itemprop="streetAddress" content="Зубовский бульвар, 4"><meta itemprop="postalCode" content="119021"><meta itemprop="addressLocality" content="Москва"><meta itemprop="addressRegion" content="Москва"><div itemprop="addressCountry" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Country"><meta itemprop="name" content="Россия"></div></div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/AggregateRating"><div itemprop="worstRating">1</div><div itemprop="bestRating">5</div><div itemprop="ratingValue">4.7</div><div itemprop="ratingCount">96</div></div><div itemprop="email">internet-group@rian.ru</div><div itemprop="telephone">7 495 645-6601</div><div itemprop="legalName">ФГУП МИА «Россия сегодня»</div><div itemprop="award">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/</div><a itemprop="sameAs" href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%98%D0%90_%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8#%D0%A0-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://twitter.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://vk.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://ok.ru/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.youtube.com/channel/UCHqBeMdiaSqOC55iDw3-4qQ/videos"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://zen.yandex.ru/rsport.ria.ru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://t.me/sportrian"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://yandex.ru/maps/org/rossiya_segodnya/1061985604/?ll=37.590466%2C55.737481&z=14"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.google.com/maps/place/%D0%A0%D0%98%D0%90+%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/@55.7374019,37.5881028,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x46b54ba5ecf15a7f:0x2b9d63d783e6e919!8m2!3d55.7374019!4d37.5902915"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMPSEjwswjKGiAw?hl=ru&gl=RU&ceid=RU%3Aru"> </a><div itemprop="logo" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg"></a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg"></a><div itemprop="width">1920</div><div itemprop="height">1080</div><div itemprop="representativeOfPage">true</div></div><a itemprop="thumbnailUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg"></a><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg"></a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg"></a><div itemprop="width">1920</div><div itemprop="height">1440</div><div itemprop="representativeOfPage">true</div></div><a itemprop="thumbnailUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg">https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg</a><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1920x0_80_0_0_74212b47225acf9217178813ca84b5e4.jpg"></a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1920x0_80_0_0_74212b47225acf9217178813ca84b5e4.jpg"></a><div itemprop="width">1920</div><div itemprop="height">1920</div><div itemprop="representativeOfPage">true</div></div><a itemprop="thumbnailUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1920x0_80_0_0_74212b47225acf9217178813ca84b5e4.jpg"></a><div itemprop="publisher" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Organization"><div itemprop="name">РИА Новости Спорт</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/"> </a><div itemprop="address" itemscope="" itemtype="http://schema.org/PostalAddress"><meta itemprop="streetAddress" content="Зубовский бульвар, 4"><meta itemprop="postalCode" content="119021"><meta itemprop="addressLocality" content="Москва"><meta itemprop="addressRegion" content="Москва"><div itemprop="addressCountry" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Country"><meta itemprop="name" content="Россия"></div></div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/AggregateRating"><div itemprop="worstRating">1</div><div itemprop="bestRating">5</div><div itemprop="ratingValue">4.7</div><div itemprop="ratingCount">96</div></div><div itemprop="email">internet-group@rian.ru</div><div itemprop="telephone">7 495 645-6601</div><div itemprop="legalName">ФГУП МИА «Россия сегодня»</div><div itemprop="award">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/</div><a itemprop="sameAs" href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%98%D0%90_%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8#%D0%A0-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://twitter.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://vk.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://ok.ru/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.youtube.com/channel/UCHqBeMdiaSqOC55iDw3-4qQ/videos"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://zen.yandex.ru/rsport.ria.ru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://t.me/sportrian"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://yandex.ru/maps/org/rossiya_segodnya/1061985604/?ll=37.590466%2C55.737481&z=14"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.google.com/maps/place/%D0%A0%D0%98%D0%90+%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/@55.7374019,37.5881028,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x46b54ba5ecf15a7f:0x2b9d63d783e6e919!8m2!3d55.7374019!4d37.5902915"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMPSEjwswjKGiAw?hl=ru&gl=RU&ceid=RU%3Aru"> </a><div itemprop="logo" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div></div><div itemprop="author" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Organization"><div itemprop="name">РИА Новости Спорт</div><a itemprop="url" href="https://rsport.ria.ru/"> </a><div itemprop="address" itemscope="" itemtype="http://schema.org/PostalAddress"><meta itemprop="streetAddress" content="Зубовский бульвар, 4"><meta itemprop="postalCode" content="119021"><meta itemprop="addressLocality" content="Москва"><meta itemprop="addressRegion" content="Москва"><div itemprop="addressCountry" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Country"><meta itemprop="name" content="Россия"></div></div><div itemprop="aggregateRating" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/AggregateRating"><div itemprop="worstRating">1</div><div itemprop="bestRating">5</div><div itemprop="ratingValue">4.7</div><div itemprop="ratingCount">96</div></div><div itemprop="email">internet-group@rian.ru</div><div itemprop="telephone">7 495 645-6601</div><div itemprop="legalName">ФГУП МИА «Россия сегодня»</div><div itemprop="award">https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/</div><a itemprop="sameAs" href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%98%D0%90_%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8#%D0%A0-%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://twitter.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://vk.com/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://ok.ru/rsportru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.youtube.com/channel/UCHqBeMdiaSqOC55iDw3-4qQ/videos"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://zen.yandex.ru/rsport.ria.ru"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://t.me/sportrian"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://yandex.ru/maps/org/rossiya_segodnya/1061985604/?ll=37.590466%2C55.737481&z=14"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://www.google.com/maps/place/%D0%A0%D0%98%D0%90+%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/@55.7374019,37.5881028,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x46b54ba5ecf15a7f:0x2b9d63d783e6e919!8m2!3d55.7374019!4d37.5902915"> </a><a itemprop="sameAs" href="https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMPSEjwswjKGiAw?hl=ru&gl=RU&ceid=RU%3Aru"> </a><div itemprop="logo" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div><div itemprop="image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject"><a itemprop="url" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><a itemprop="contentUrl" href="https://cdnn21.img.ria.ru/i/schema_org/rsport_logo.png"> </a><div itemprop="width">206</div><div itemprop="height">60</div></div></div><div itemprop="keywords">здоровье, здоровье - общество</div><div itemprop="about" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Thing"><div itemprop="name">ЗОЖ, Здоровье, Здоровье - Общество</div></div></div><div class="article__header"><h1 class="article__title">Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях</h1><div class="article__semantic-nav"><nav style="display: none;"><ul><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-1">Гимнастика Кегеля</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-2">Польза</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-3">Противопоказания</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-4">Особенности</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-5">Для женщин</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-6">Для мужчин</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-7">Когда необходима</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-8">За что отвечают мышцы тазового дна</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-9">Как их почувствовать</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-10">Правила выполнения в домашних условиях</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-11">Эффективные упражнения</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-12">Упражнение 1. Классическое упражнение</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-13">Упражнение 2. "4 через 4"</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-14">Упражнение 3. Тренировка выносливости мышц</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-15">Упражнение 4. Сжимание</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-16">Упражнение 5. "Лифт"</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-17">Упражнение 6. "Самба"</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-18">Упражнение 7. "Полумостик"</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-19">Гимнастика Кегеля при беременности и родах</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-20">Правила выполнения для мужчин</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-21">Эффективные упражнения</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-22">Упражнение 1. "Остановка"</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-23">Упражнение 2. Для укрепления мышц</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-24">Упражнение 3. Подтягивание</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-25">Упражнение 4. Подъем ног</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-26">Возможные проблемы</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-27">Неэффективность</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-28">Боли и недержание</a></li><li><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html#1797151693-29">Рекомендации экспертов</a></li></ul></nav></div><div class="article__announce"><div class="media" data-media-tipe="ar16x9a" data-push-mime-type=""><div class="media__size"><div class="photoview__open" data-photoview-group="1797151693" data-photoview-src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_0:0:1000:500_1440x900_80_0_1_4430e124c56dbfad2e5c174e2dbba1de.jpg?source-sid=not_rian_photo" data-photoview-image-id="1797151537" data-photoview-sharelink="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html?share-img=1797151537" data-photoview-shareid=""><noindex><div class="photoview__open-info"><span class="photoview__copyright"><a href="https://ru.depositphotos.com/stock-photos/%D0%BA%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8F.html?filter=all" class="color-font-hover-only">© Фото : Depositphotos</a></span><span class="photoview__ext-link"></span><span class="photoview__desc-text">Девушка выполняет упражнение Кегеля</span></div></noindex><img media-type="ar16x9a" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Девушка выполняет упражнение Кегеля - РИА Новости, 1920, 12.12.2023" title="Девушка выполняет упражнение Кегеля" class="" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 650px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x1080_80_0_0_b42e5e29a681eb029a8bce5adec21622.jpg" srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_768x0_80_0_0_5d3965fa1f86c5af64e7e15ec8788a7d.jpg 768w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1280x0_80_0_0_1275f4c9c802d09dc071546cb2240e67.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_768x0_80_0_0_5d3965fa1f86c5af64e7e15ec8788a7d.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_768x0_80_0_0_5d3965fa1f86c5af64e7e15ec8788a7d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_768x0_80_0_0_5d3965fa1f86c5af64e7e15ec8788a7d.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_768x0_80_0_0_1fed4f19e35853ece7e764518e933da6.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_768x0_80_0_0_1fed4f19e35853ece7e764518e933da6.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_768x0_80_0_0_53740344397cdb179e056b9b7548af46.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_768x0_80_0_0_53740344397cdb179e056b9b7548af46.jpg" } ], "width": 768, "height": 432 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1280x0_80_0_0_1275f4c9c802d09dc071546cb2240e67.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1280x0_80_0_0_1275f4c9c802d09dc071546cb2240e67.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1280x0_80_0_0_1275f4c9c802d09dc071546cb2240e67.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1280x0_80_0_0_77f770de3d65fda023e3b9a9a7a5283c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1280x0_80_0_0_77f770de3d65fda023e3b9a9a7a5283c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1280x0_80_0_0_c5ce3268905d061d524a50d4d30953cd.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1280x0_80_0_0_c5ce3268905d061d524a50d4d30953cd.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_54:0:943:500_1920x0_80_0_0_59037df4ea0cedb37aaa78de57863ad6.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_165:0:832:500_1920x0_80_0_0_65b8028cad196fa16415d867baba8f65.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1920x0_80_0_0_74212b47225acf9217178813ca84b5e4.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/15/1797151554_249:0:749:500_1920x0_80_0_0_74212b47225acf9217178813ca84b5e4.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div></div><div class="media__after"><div class="media__copyright " data-nosnippet="true"><div class="media__copyright-item m-copyright"><a href="https://ru.depositphotos.com/stock-photos/%D0%BA%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8F.html?filter=all" class="color-font-hover-only">© Фото : Depositphotos</a></div></div></div></div></div><div class="article__aggr" data-visiblepush="no" data-nosnippet="true"><span class="article__aggr-txt">Читать в </span><div class="article__aggr-list"><a class="article__aggr-item m-dzen" href="https://dzen.ru/rsport.ria.ru?favid=1002" title="Дзен" target="_blank"><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-zen"></use></svg></i><span>Дзен</span></a></div></div></div><div class="article__body js-mediator-article mia-analytics"><div class="article__block" data-count="29"><div class="article__contents"><div class="article__contents-title"><span>Оглавление</span><div class="article__contents-ctrl"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-up_single"></use></svg></div></div><ul class="article__contents-list"><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151695">Гимнастика Кегеля</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151701">Польза</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151712">Противопоказания</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151723">Особенности</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151725">Для женщин</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151728">Для мужчин</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151731">Когда необходима</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151747">За что отвечают мышцы тазового дна</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151755">Как их почувствовать</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151762">Правила выполнения в домашних условиях</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151775">Эффективные упражнения</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151777">Упражнение 1. Классическое упражнение</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151780">Упражнение 2. "4 через 4"</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151784">Упражнение 3. Тренировка выносливости мышц</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151787">Упражнение 4. Сжимание</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151791">Упражнение 5. "Лифт"</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151796">Упражнение 6. "Самба"</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151800">Упражнение 7. "Полумостик"</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151805">Гимнастика Кегеля при беременности и родах</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151815">Правила выполнения для мужчин</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151825">Эффективные упражнения</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151826">Упражнение 1. "Остановка"</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151829">Упражнение 2. Для укрепления мышц</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151833">Упражнение 3. Подтягивание</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151837">Упражнение 4. Подъем ног</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151843">Возможные проблемы</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151845">Неэффективность</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h2"><a href="#1797151693-1797151852">Боли и недержание</a></li><li class="article__contents-item" data-type="h1"><a href="#1797151693-1797151855">Рекомендации экспертов</a></li></ul></div></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text"><strong>МОСКВА, 21 июн — РИА Новости.</strong> Тазовые мышцы выполняют важные функции. Их ослабление может привести к неприятным последствиям, один из которых — недержание мочеиспускания. Причем отсутствием тонуса в мышцах тазового дна страдают не только женщины, но и мужчины. Для решения этой задачи существует гимнастика Кегеля — упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Акушер-гинеколог Елена Коллерова и специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев рассказывают РИА Новости как правильно выполнять упражнения для проработки интимных мышц и делятся тренировочным комплексом, который можно делать в домашних условиях.</div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151695"></div><h2 id="1797151693-1">Гимнастика Кегеля</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Сегодня о гимнастике по методу Кегеля слышала почти каждая женщина. Ее популяризация прежде всего исходит от сексуальной направленности, отчего современные эксперты используют альтернативное название данным упражнениям: "Тренировка для влагалища". Но это не совсем верная интерпретация целей, которые преследовал профессор гинекологии и акушерства США Арнольд Кегель при создании специального комплекса упражнений.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="desktop-1"><aside><div class="banner m-article-body m-article-desktop" data-position="article_desktop_content-1" data-changed-id="adfox_article_desktop_content-1_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">В начале 20 века непроизвольное мочеиспускание у женщин, которое является частой проблемой в период послеродовой реабилитации, лечили путем хирургического вмешательства. Причем сложная и достаточно тяжелая операция не приносила должного результата, а в некоторых случаях оказывала негативное влияние на здоровье. Чтобы облегчить жизнь врачам и женщинам, Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на проработку и укрепление мышц тазового дна и мочеполовой системы.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="mobile-1"><aside><div class="banner m-article-body m-article-mobile" data-position="article_mobile_content-1" data-changed-id="adfox_article_mobile_content-1_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Метод был предложен в 40-х годах и через 10 лет имел ошеломляющий успех. Согласно исследованиям ученого из 300 пациенток 93% устранили недуг благодаря регулярным тренировкам. В дополнительных результатах были установлены улучшения чувствительности интимных мышц во время полового акта, но основные цели — излечение непроизвольного мочеиспускания, сокращение реабилитационного периода после родов, стабилизация мочеполовой системы в целом — были успешно достигнуты.</div></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Постепенно гимнастика Кегеля постоянно совершенствовалась. Если изначально для выполнения упражнений требовался специальный инвентарь перинеометр, то сегодня делать гимнастику можно без дополнительных приспособлений. Также были разработаны упражнения для мужчин, благодаря чему гимнастика стала универсальным способом лечения проблем, связанных с мочеполовой системой.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151700" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="rian_photo" alt="Утренние занятия по йоге и дыхательной гимнастике на смотровой площадке Чаша в Казани - РИА Новости, 1920, 06.06.2022" title="Утренние занятия по йоге и дыхательной гимнастике на смотровой площадке Чаша в Казани" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x1080_80_0_0_a5e47be5ae91b7b258fb472a46ec32f2.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_c92b6ff6c3ba86afbbbdbe3589af102e.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_eefab869d13feeb759efba299114728c.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_c92b6ff6c3ba86afbbbdbe3589af102e.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_c92b6ff6c3ba86afbbbdbe3589af102e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_c92b6ff6c3ba86afbbbdbe3589af102e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_640x0_80_0_0_014ce9c7d8f2bcbe46e88a7869ba0814.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_640x0_80_0_0_014ce9c7d8f2bcbe46e88a7869ba0814.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_640x0_80_0_0_331c564301974a26011b1d05eb77f36d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_640x0_80_0_0_331c564301974a26011b1d05eb77f36d.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_eefab869d13feeb759efba299114728c.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_eefab869d13feeb759efba299114728c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_eefab869d13feeb759efba299114728c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1280x0_80_0_0_0d667f1aef8893779473c75412c9cd6c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1280x0_80_0_0_0d667f1aef8893779473c75412c9cd6c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_1280x0_80_0_0_7528d7f79fcbf5e4212e2d72579f470b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_1280x0_80_0_0_7528d7f79fcbf5e4212e2d72579f470b.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_adf0c4362a1b2524b9fd33d2cb4293db.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_1024:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_adf0c4362a1b2524b9fd33d2cb4293db.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="1" inject-position="">Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">6 июня 2022, 18:25</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1793562073" data-url="https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html" data-title="Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="1" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151701"></div><h2 id="1797151693-2">Польза</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">После 2-3 недель регулярного выполнения упражнений Кегеля будут заметны следующие результаты:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ul class="article__list m-circle"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Научитесь контролировать или устраните недержание мочи;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Улучшится циркуляция крови в малом тазу, что снизит риск развития инфекционных и застойных процессов;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Увеличится тонус мышц, благодаря чему оргазм станет ярче и интенсивнее;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Повысится либидо.</li></ul></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Гимнастика также помогает женщинам расслабить вагинальные мышцы, снизить болевой синдром во время предменструального синдрома и менструации, натренировать мышцы перед родами. Как отмечает Елена Коллерова, женщины, которые периодически занимались гимнастикой Кегеля, легче переносят беременность и роды, а также быстрее восстанавливаются.</div></div><div class="article__block" data-type="quote"><div class="article__quote"><div class="article__quote-bg color-font">«</div><div class="article__quote-text m-small" data-text-length="233">"Для женщин возраста 45+ упражнения Кегеля станут хорошей профилактикой выпадения матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Они также стимулируют выработку половых гормонов, чье количество сокращается", — отмечает Елена Коллерова.</div></div></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Тренировка мышц тазового дна для мужчин снизит риски появления простатита и повысит качество эрекции.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151711" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Девушка, испытывающая боль в шейном отделе - РИА Новости, 1920, 20.06.2022" title="Девушка, испытывающая боль в шейном отделе" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x1080_80_0_0_cb0e873e9a7789ee9ca323bbc1097bcd.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_640x0_80_0_0_de39e9f551148e7c4a7312404034937c.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1280x0_80_0_0_898e7444139b5c58467a15b4a114ec18.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_640x0_80_0_0_de39e9f551148e7c4a7312404034937c.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_640x0_80_0_0_2142d2ce749caa4ab67055dfd5f10ee8.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_640x0_80_0_0_2142d2ce749caa4ab67055dfd5f10ee8.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_640x0_80_0_0_de39e9f551148e7c4a7312404034937c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_640x0_80_0_0_de39e9f551148e7c4a7312404034937c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_640x0_80_0_0_d1832e9931417f7dc76a09f8aaefaacf.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_640x0_80_0_0_d1832e9931417f7dc76a09f8aaefaacf.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1280x0_80_0_0_898e7444139b5c58467a15b4a114ec18.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_1280x0_80_0_0_e22e924fd52c15efbff820ad6f9d5831.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_1280x0_80_0_0_e22e924fd52c15efbff820ad6f9d5831.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1280x0_80_0_0_898e7444139b5c58467a15b4a114ec18.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1280x0_80_0_0_898e7444139b5c58467a15b4a114ec18.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1280x0_80_0_0_2a1a68fd4b3bc1eb3c0dc0e95a50ce6b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1280x0_80_0_0_2a1a68fd4b3bc1eb3c0dc0e95a50ce6b.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_1920x0_80_0_0_033bd81285730e6271a2ac8c93dbf21d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_530:0:2578:2048_1920x0_80_0_0_033bd81285730e6271a2ac8c93dbf21d.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_b4bbd8aa48681ac041660673e798bc84.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_b4bbd8aa48681ac041660673e798bc84.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="2" inject-position="">Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">20 июня 2022, 19:50</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1796874730" data-url="https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html" data-title="Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="2" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151712"></div><h2 id="1797151693-3">Противопоказания</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Выполнение гимнастики противопоказана людям при:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ul class="article__list m-circle"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Диагностированных сосудистых заболеваниях;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Гипертонусе тазовых мышц;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Воспалительных процессах в организме;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Геморрое и кровотечениях;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Онкологии;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Опущении матки.</li></ul></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Также нельзя делать упражнения после хирургических вмешательств или тяжелых родов.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151722" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="rian_photo" alt="Волонтеры-медики проверили зрение у двух тысяч российских школьников - РИА Новости, 1920, 05.12.2024" title="Волонтеры-медики проверили зрение у двух тысяч российских школьников" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x1080_80_0_0_fc546beda9e0cfb8300948bddbdcccf1.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_640x0_80_0_0_e13c83c866f60ca15c4a1ef1290fe2d6.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1280x0_80_0_0_f492dbde4abc9ea310dd5c035394bb01.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_640x0_80_0_0_e13c83c866f60ca15c4a1ef1290fe2d6.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_640x0_80_0_0_e13c83c866f60ca15c4a1ef1290fe2d6.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_640x0_80_0_0_e13c83c866f60ca15c4a1ef1290fe2d6.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_640x0_80_0_0_c264674b1b7f3beb442b692da1dc9fd7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_640x0_80_0_0_c264674b1b7f3beb442b692da1dc9fd7.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_640x0_80_0_0_851ad8c8ff31eca75794288fc6ef393e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_640x0_80_0_0_851ad8c8ff31eca75794288fc6ef393e.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1280x0_80_0_0_f492dbde4abc9ea310dd5c035394bb01.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1280x0_80_0_0_f492dbde4abc9ea310dd5c035394bb01.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1280x0_80_0_0_f492dbde4abc9ea310dd5c035394bb01.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_1280x0_80_0_0_c11a3f5186cdb8983f88a1dcca4b412c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_1280x0_80_0_0_c11a3f5186cdb8983f88a1dcca4b412c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1280x0_80_0_0_16090428027bda5dfeca1bd8e0cee02e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1280x0_80_0_0_16090428027bda5dfeca1bd8e0cee02e.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_1920x0_80_0_0_2a6e9018bec7cee173fb5e6d801724b5.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_265:16:1247:998_1920x0_80_0_0_2a6e9018bec7cee173fb5e6d801724b5.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1920x0_80_0_0_f6986701c007396f552475f83976914e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1920x0_80_0_0_f6986701c007396f552475f83976914e.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20241205/zrenie-1795283465.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="3" inject-position="">Гимнастика для глаз: эти простые упражнения улучшат ваше зрение</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">5 декабря 2024, 13:33</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1795283465" data-url="https://rsport.ria.ru/20241205/zrenie-1795283465.html" data-title="Гимнастика для глаз: эти простые упражнения улучшат ваше зрение"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20241205/zrenie-1795283465.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="3" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151723"></div><h2 id="1797151693-4">Особенности</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Главная особенность упражнений Кегеля — правильное дыхание, так как мышцы тазового дна участвуют в процессе дыхания. Также во время выполнения упражнений не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса и внутренние мышцы бедра. Важно определить, почувствовать мышцы тазового дна и только после этого приступать к тренировке.</div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151725"></div><h3 id="1797151693-5">Для женщин</h3></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Во время тренировки напрягается только промежность и внутренние мышцы интимной зоны. Также необходимо соблюдать правила тренировки и технику выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="desktop-2"><aside><div class="banner m-article-body m-article-desktop" data-position="article_desktop_content-2" data-changed-id="adfox_article_desktop_content-2_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="mobile-2"><aside><div class="banner m-article-body m-article-mobile" data-position="article_mobile_content-2" data-changed-id="adfox_article_mobile_content-2_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Стоит отметить, что тренироваться можно и во время менструации. Главное — не перегружать организм и не приступать к занятиям при плохом самочувствии.</div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151728"></div><h3 id="1797151693-6">Для мужчин</h3></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">При выполнении гимнастики Кегеля у мужчин напрягается лобково-копчиковая мышца. Мало кто догадывается об ее существовании, но именно эта мышца напрягается во время оргазма. Поэтому регулярные тренировки улучшают эрекцию и помогут сохранить потенцию на долгие годы.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151730" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Девушка смотрится в зеркало - РИА Новости, 1920, 10.06.2022" title="Девушка смотрится в зеркало" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1920x1080_80_0_0_b67aeb634f63e8bfe00bf772047ef48b.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_640x0_80_0_0_b3232a321a39b19984d52d0f9deb7585.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1280x0_80_0_0_716c1cc0f6012cd0868dddfc93df9222.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_66a720c7bf6de057373a786de52860d0.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_640x0_80_0_0_b3232a321a39b19984d52d0f9deb7585.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_640x0_80_0_0_1b06fd98773113c03ad5afd21de45cf8.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_640x0_80_0_0_1b06fd98773113c03ad5afd21de45cf8.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_640x0_80_0_0_b3232a321a39b19984d52d0f9deb7585.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_640x0_80_0_0_b3232a321a39b19984d52d0f9deb7585.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_640x0_80_0_0_cadff8dae8aeeddace47c974531998bf.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_640x0_80_0_0_cadff8dae8aeeddace47c974531998bf.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1280x0_80_0_0_716c1cc0f6012cd0868dddfc93df9222.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_1280x0_80_0_0_2a619fb713b19f0faf7b70e94a166a8d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_1280x0_80_0_0_2a619fb713b19f0faf7b70e94a166a8d.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1280x0_80_0_0_716c1cc0f6012cd0868dddfc93df9222.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1280x0_80_0_0_716c1cc0f6012cd0868dddfc93df9222.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_1280x0_80_0_0_b5c2ce1991d32d508672b8cc11811ff8.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_1280x0_80_0_0_b5c2ce1991d32d508672b8cc11811ff8.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_66a720c7bf6de057373a786de52860d0.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_1920x0_80_0_0_5ca5e9e49cc074ede1bfcbd288b02895.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_717:324:2441:2048_1920x0_80_0_0_5ca5e9e49cc074ede1bfcbd288b02895.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_66a720c7bf6de057373a786de52860d0.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_66a720c7bf6de057373a786de52860d0.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_00db9914d3e4aaf97902c07568abf7e0.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/1f/1766288271_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_00db9914d3e4aaf97902c07568abf7e0.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220610/litso-1794634032.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="4" inject-position="">Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях </a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">10 июня 2022, 18:10</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1794634032" data-url="https://rsport.ria.ru/20220610/litso-1794634032.html" data-title="Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях "></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220610/litso-1794634032.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="4" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151731"></div><h2 id="1797151693-7">Когда необходима</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Показания для гимнастики Кегеля:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ul class="article__list m-circle"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Слабость интимных мышц и аноргазмия;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Ослабление потенции и преждевременная эякуляция;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Пролапс органов малого таза;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Подготовка к беременности;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Восстановление после родов;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Варикоз;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Отечность;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Затрудненное дыхание;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Частые запоры;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Профилактика опущения органов малого таза;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Поддержание сексуального здоровья.</li></ul></div><div class="article__block" data-type="quote"><div class="article__quote"><div class="article__quote-bg color-font">«</div><div class="article__quote-text m-small" data-text-length="189">"Упражнения для мышц тазового дна подходят не только в восстановительный период. Гимнастику можно и нужно выполнять на постоянной основе в качестве профилактики", — отмечает Алексей Дождев.</div></div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151746" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="Fotolia" alt="Молодая пара в кровати - РИА Новости, 1920, 13.01.2025" title="Молодая пара в кровати" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x1080_80_0_0_b2ae044c2e06e0a845905dd1f9922ed0.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_640x0_80_0_0_e0346476bf3c1eae545c4c8b7d7b4c80.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1280x0_80_0_0_79d3f30064400f502aa5769618606bba.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_947d5e7e27248547149bf7610bd95e11.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_640x0_80_0_0_e0346476bf3c1eae545c4c8b7d7b4c80.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_640x0_80_0_0_e0346476bf3c1eae545c4c8b7d7b4c80.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_640x0_80_0_0_e0346476bf3c1eae545c4c8b7d7b4c80.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_640x0_80_0_0_ce9165a60bb87e55c3b3e1c0c0443c07.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_640x0_80_0_0_ce9165a60bb87e55c3b3e1c0c0443c07.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_640x0_80_0_0_2eaa7930f84d0f5abd589918b28a6a79.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_640x0_80_0_0_2eaa7930f84d0f5abd589918b28a6a79.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1280x0_80_0_0_79d3f30064400f502aa5769618606bba.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1280x0_80_0_0_79d3f30064400f502aa5769618606bba.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1280x0_80_0_0_79d3f30064400f502aa5769618606bba.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_1280x0_80_0_0_77e096b853f7926e544a1be5a4f9ce7c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_1280x0_80_0_0_77e096b853f7926e544a1be5a4f9ce7c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_1280x0_80_0_0_65b9d61988fbae4256ab71603ceb65ea.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_1280x0_80_0_0_65b9d61988fbae4256ab71603ceb65ea.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_947d5e7e27248547149bf7610bd95e11.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_947d5e7e27248547149bf7610bd95e11.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_947d5e7e27248547149bf7610bd95e11.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_89083e46ee1f183bd3b84ea28a5db6ee.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_89083e46ee1f183bd3b84ea28a5db6ee.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_1920x0_80_0_0_eab84fe9d1a36108d6c4b43b9b7f81c9.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_960:0:4800:3840_1920x0_80_0_0_eab84fe9d1a36108d6c4b43b9b7f81c9.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20250113/seks-1789795297.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="5" inject-position="">Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">13 января, 20:29</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1789795297" data-url="https://rsport.ria.ru/20250113/seks-1789795297.html" data-title="Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20250113/seks-1789795297.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="5" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151747"></div><h2 id="1797151693-8">За что отвечают мышцы тазового дна</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Мышцы тазового дна находятся между копчиком и лобковой костью, находясь под защитой нижней части позвоночника и костей таза. Они выполняют 2 важные функции:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Удерживают на заданном анатомическом месте матку, прямую кишку, простату и другие внутренние половые органы малого таза, не позволяя им опускаться вниз или выпадать.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Помогают контролировать процесс мочеиспускания, газоиспускания и дефекации.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Мышцы тазового дна у женщин также отвечают за контроль входа во влагалище.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="mobile-3"><aside><div class="banner m-article-body m-article-mobile" data-position="article_mobile_content-3" data-changed-id="adfox_article_mobile_content-3_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Из-за ряда причин, мускулатура может ослабеть и стать дряблой. Наиболее часто это происходит после родов или в связи с возрастом. Подобная ситуация может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе простатит, недержание мочи и кала, геморрой, развитие половых дисфункций разного рода. Чтобы устранить риски, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Именно эту задачу решает гимнастика Кегеля. Но перед тренировками важно почувствовать эти мышцы. Это необходимо для понимания, какая мускулатура должна работать.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151754" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Аппликатор Кузнецова - РИА Новости, 1920, 09.06.2022" title="Аппликатор Кузнецова" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1920x1080_80_0_0_8bfa6d74e76fe850d3c2cb9a9b49d45c.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_640x0_80_0_0_c5f335109e2f1fea1d736f2536ef859c.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1280x0_80_0_0_c12e5061aa38f18c49fdf208b2bead2e.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1920x0_80_0_0_16091057a49b80cdaf61bc6c13c94c36.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_640x0_80_0_0_c5f335109e2f1fea1d736f2536ef859c.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_640x0_80_0_0_a504f216b40077c380b3dc747ffd086a.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_640x0_80_0_0_a504f216b40077c380b3dc747ffd086a.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_640x0_80_0_0_c5f335109e2f1fea1d736f2536ef859c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_640x0_80_0_0_c5f335109e2f1fea1d736f2536ef859c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_640x0_80_0_0_bae469d570d51f65716c1b25723615f7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_640x0_80_0_0_bae469d570d51f65716c1b25723615f7.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1280x0_80_0_0_c12e5061aa38f18c49fdf208b2bead2e.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_1280x0_80_0_0_5f2fa392c945588a4dae98bcfd596f7a.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_1280x0_80_0_0_5f2fa392c945588a4dae98bcfd596f7a.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1280x0_80_0_0_c12e5061aa38f18c49fdf208b2bead2e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1280x0_80_0_0_c12e5061aa38f18c49fdf208b2bead2e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_1280x0_80_0_0_dd5b9352b0bac8873e96691e9844fa76.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_1280x0_80_0_0_dd5b9352b0bac8873e96691e9844fa76.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1920x0_80_0_0_16091057a49b80cdaf61bc6c13c94c36.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_1920x0_80_0_0_35c68ca3d321af8b4e2e31bc5e6cf347.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_927:515:2460:2048_1920x0_80_0_0_35c68ca3d321af8b4e2e31bc5e6cf347.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1920x0_80_0_0_16091057a49b80cdaf61bc6c13c94c36.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_725:729:2712:1847_1920x0_80_0_0_16091057a49b80cdaf61bc6c13c94c36.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_1920x0_80_0_0_29b90f1e09a41cc77f5413aae4b224a7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/09/1794381153_262:0:2993:2048_1920x0_80_0_0_29b90f1e09a41cc77f5413aae4b224a7.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="6" inject-position="">Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">9 июня 2022, 19:20</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1794383427" data-url="https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html" data-title="Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="6" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151755"></div><h2 id="1797151693-9">Как их почувствовать</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Женщины могут прочувствовать тазовые мышцы 2 способами:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ul class="article__list m-circle"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Остановить поток мочи при мочеиспускании с помощью сокращения мышц. Важно: это нужно сделать без помощи мышц брюшного пресса и бедер. В этот момент нужно сконцентрироваться на ощущениях и запомнить мышцы, которые напряглись и остановили поток мочи;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Вымыть руки, лечь на спину и ввести во влагалище палец. Затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если палец почувствовал мягкое сдавливание, то напряглись необходимые мышцы, с которыми будет проводиться дальнейшая работа.</li></ul></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Мужчинам нужно одновременно напрячь промежность и пытаться втянуть эту область вверх. Таким образом вы почувствуете работу той самой мышцы.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151761" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Мужчина с накаченным прессом - РИА Новости, 1920, 07.06.2022" title="Мужчина с накаченным прессом" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x1080_80_0_0_8728d12aa8ccc2b091e505fcb23876b5.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_640x0_80_0_0_45fe5fe92222ca702ca937fc05f4fc87.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_640x0_80_0_0_45fe5fe92222ca702ca937fc05f4fc87.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_640x0_80_0_0_3e628241e9e8818e31976f55d1213809.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_640x0_80_0_0_3e628241e9e8818e31976f55d1213809.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_640x0_80_0_0_4847b267f1186959d7538e2b3af401ed.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_640x0_80_0_0_4847b267f1186959d7538e2b3af401ed.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_640x0_80_0_0_45fe5fe92222ca702ca937fc05f4fc87.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_640x0_80_0_0_45fe5fe92222ca702ca937fc05f4fc87.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1280x0_80_0_0_54818838dccd29acc0b8c783adbf409e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1280x0_80_0_0_54818838dccd29acc0b8c783adbf409e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1920x0_80_0_0_1c5d0b602e759b765df2a3f4ea25f88e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_313:657:1704:2048_1920x0_80_0_0_1c5d0b602e759b765df2a3f4ea25f88e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1920x0_80_0_0_5ff1a5744a478a8726f30c5962246fa3.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1920x0_80_0_0_5ff1a5744a478a8726f30c5962246fa3.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1920x0_80_0_0_848da5907d6b22487bba9a3f8623bf7b.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="7" inject-position="">Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">7 июня 2022, 18:45</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1793814374" data-url="https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html" data-title="Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="7" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151762"></div><h2 id="1797151693-10">Правила выполнения в домашних условиях</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Начинающим не понадобится дополнительный инвентарь. С ростом опыта для выполнения упражнений можно использовать тренажер Кегеля, вагинальные шарики и прочее.</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Выполняя гимнастику, важно расслаблять мышцы после сокращения.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Не делать упражнения, если хотите в туалет. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">3.</div>Напрягать только мышцы тазового дна.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">4.</div>Не задерживать дыхание и не толкать мышцы вниз.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">5.</div>Не "изматывать" себя упражнениями. Оптимально выполнять комплекс 3-4 раза в течение дня. В первые две недели выполнять каждое упражнение по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">6.</div>Не наклонять таз.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">7.</div>Выполнять упражнения в спокойном режиме. Спешка ни к чему.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">8.</div>Делать упражнения регулярно, иначе они будут бессмысленны.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="quote"><div class="article__quote"><div class="article__quote-bg color-font">«</div><div class="article__quote-text m-small" data-text-length="151">"Перед началом уделите минуту-две осознанному дыханию. Это поможет расслабиться и настроиться на выполнение упражнения", — комментирует Алексей Дождев.</div></div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151774" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Страница в Instagram Светланы Проповедниковой - РИА Новости, 1920, 07.06.2022" title="Страница в Instagram Светланы Проповедниковой" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x1080_80_0_0_e9bfd728a38158df7f78f728be346c78.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_640x0_80_0_0_0d53f86d878c0c1a724eae432dea8cc9.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1280x0_80_0_0_454b47eb5307f052f5c528398d02dd61.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_640x0_80_0_0_0d53f86d878c0c1a724eae432dea8cc9.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_640x0_80_0_0_0d53f86d878c0c1a724eae432dea8cc9.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_640x0_80_0_0_0d53f86d878c0c1a724eae432dea8cc9.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_640x0_80_0_0_9f8c3b9e4b78a087588a4449682fd2bf.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_640x0_80_0_0_9f8c3b9e4b78a087588a4449682fd2bf.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_640x0_80_0_0_93fd55898622d3cf19a3f0fb0b3dc4ac.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_640x0_80_0_0_93fd55898622d3cf19a3f0fb0b3dc4ac.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1280x0_80_0_0_454b47eb5307f052f5c528398d02dd61.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1280x0_80_0_0_454b47eb5307f052f5c528398d02dd61.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1280x0_80_0_0_454b47eb5307f052f5c528398d02dd61.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1280x0_80_0_0_3a14ece20e70a389d006287a2e257691.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1280x0_80_0_0_3a14ece20e70a389d006287a2e257691.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_1280x0_80_0_0_027f31c2fe4318c590916b3454c8af73.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_1280x0_80_0_0_027f31c2fe4318c590916b3454c8af73.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_5cb15504019fc6e620a1a6c06cd971bc.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_5cb15504019fc6e620a1a6c06cd971bc.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_1920x0_80_0_0_f00fce3e5dfddb2a63529932e1a6d88d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:1080_1920x0_80_0_0_f00fce3e5dfddb2a63529932e1a6d88d.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="8" inject-position="">Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">7 июня 2022, 18:15</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1793805760" data-url="https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html" data-title="Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="8" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151775"></div><h2 id="1797151693-11">Эффективные упражнения</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Для комплексной тренировки нужно выполнить 1-2 следующих упражнений.</div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151777"></div><h3 id="1797151693-12">Упражнение 1. Классическое упражнение</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Сжать мышцы тазового дна на 5–7 секунд, а затем расслабить их. Повторить 10–12 раз.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="media"><div class="article__media"><div class="media" data-media-tipe="photo" data-push-mime-type="image"><div class="media__size"><div class="photoview__open" data-photoview-group="1797151693" data-photoview-src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1440x900_80_0_1_31ea468690eb781d0995cd7f24bb1413.jpg?source-sid=rian_collage" data-photoview-image-id="1888993358" data-photoview-sharelink="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html?share-img=1888993358" data-photoview-shareid=""><noindex><div class="photoview__open-info"><span class="photoview__copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</span><span class="photoview__ext-link"></span><span class="photoview__desc-text">Классическое упражнение </span></div></noindex><img media-type="photo" data-crop-ratio="0.546862483311081" data-crop-width="768" data-crop-height="420" data-source-sid="rian_collage" alt="Классическое упражнение - РИА Новости, 1920, 09.08.2023" title="Классическое упражнение " class=" lazyload" width="1920" height="1050" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 650px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1920x1050_80_0_0_2fbbea165b8ba250012790791c172a77.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221050%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_db3c987707173e15288040ff92ecba8d.jpg 768w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_103b0de60eecf0514dbb34e65ba566d2.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_9a7aae411a0064071ed3978bcca044c0.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_db3c987707173e15288040ff92ecba8d.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_25b6282f5fe341645ed08607bbf69ecd.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_25b6282f5fe341645ed08607bbf69ecd.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_5b949b4c4922a6066e3aa2f5254f0fea.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_5b949b4c4922a6066e3aa2f5254f0fea.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_2af0ea78732752c770639ca78209eb9e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_2af0ea78732752c770639ca78209eb9e.jpg" } ], "width": 768, "height": 420 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_103b0de60eecf0514dbb34e65ba566d2.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_59d5fbfd556078fc6914d157a3c8b260.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_59d5fbfd556078fc6914d157a3c8b260.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_55aa090ddc45de742dc3529eaf5dec45.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_55aa090ddc45de742dc3529eaf5dec45.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_a9dd2f97185b67fb497bb893af116787.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_a9dd2f97185b67fb497bb893af116787.jpg" } ], "width": 1280, "height": 700 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_9a7aae411a0064071ed3978bcca044c0.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_384c389a1002c98930d75ee564dd3393.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_384c389a1002c98930d75ee564dd3393.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_d93ecd314ee3d62c48e4570b9ae8c282.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_d93ecd314ee3d62c48e4570b9ae8c282.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_fab5effa340ec7377328411dc309fb2d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/08/09/1888993376_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_fab5effa340ec7377328411dc309fb2d.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1050 } </script></div></div><div class="media__after"><div class="media__copyright " data-nosnippet="true"><div class="media__copyright-item m-copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</div></div><div class="media__description " data-nosnippet="true">Классическое упражнение </div></div></div></div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151780"></div><h3 id="1797151693-13">Упражнение 2. "4 через 4"</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Сидя напрячь мышцы тазового дна и сосчитать до 4.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>После этого расслабиться и снова досчитать до 4. Повторить упражнение 10 раз.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151784"></div><h3 id="1797151693-14">Упражнение 3. Тренировка выносливости мышц</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Сокращать и расслаблять мышцы 10 раз так быстро, как только можете. После отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151787"></div><h3 id="1797151693-15">Упражнение 4. Сжимание</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Сжать мышцы со всей силы и остаться в таком положении на 10 секунд.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Расслабиться и повторить движение ещё 5-7 раз. С каждым разом держите мышцы дольше на 1-2 секунды.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151804" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="depositphotos" alt="Фитнес-модель - РИА Новости, 1920, 06.06.2022" title="Фитнес-модель" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x1080_80_0_0_cfcbd03b11eefacb099dbc3d9ab03c78.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_640x0_80_0_0_db271257744e8814efdb4d1ddaadcb30.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1280x0_80_0_0_6cc7d8d10b86a6fa0687dac994bce331.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_640x0_80_0_0_db271257744e8814efdb4d1ddaadcb30.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_640x0_80_0_0_e8cb4188f5e70d004080f5db8721d417.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_640x0_80_0_0_e8cb4188f5e70d004080f5db8721d417.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_640x0_80_0_0_db271257744e8814efdb4d1ddaadcb30.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_640x0_80_0_0_db271257744e8814efdb4d1ddaadcb30.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_640x0_80_0_0_12c5f09354470f3e30d414afe02e0b4d.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_640x0_80_0_0_12c5f09354470f3e30d414afe02e0b4d.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1280x0_80_0_0_6cc7d8d10b86a6fa0687dac994bce331.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_1280x0_80_0_0_fd525bc7949b5a277a054e944e145d2f.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_1280x0_80_0_0_fd525bc7949b5a277a054e944e145d2f.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1280x0_80_0_0_6cc7d8d10b86a6fa0687dac994bce331.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1280x0_80_0_0_6cc7d8d10b86a6fa0687dac994bce331.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1280x0_80_0_0_7e93301db4783127c83d77fa426d2909.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1280x0_80_0_0_7e93301db4783127c83d77fa426d2909.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_1920x0_80_0_0_d1d5a1809a7474aeadeedd0fff33b56b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_1176:0:3843:2667_1920x0_80_0_0_d1d5a1809a7474aeadeedd0fff33b56b.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1920x0_80_0_0_adb193cf8fb9b9b1a470e9d900fe3a2b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1920x0_80_0_0_adb193cf8fb9b9b1a470e9d900fe3a2b.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="9" inject-position="">Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">6 июня 2022, 19:00</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1793572390" data-url="https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html" data-title="Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="9" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151791"></div><h3 id="1797151693-16">Упражнение 5. "Лифт"</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом "этаже".</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">3.</div>После короткой передышки повторить упражнение.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151796"></div><h3 id="1797151693-17">Упражнение 6. "Самба"</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Начать двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151800"></div><h3 id="1797151693-18">Упражнение 7. "Полумостик"</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Не отрывая плечи и ступни от пола, поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами). Задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="media"><div class="article__media"><div class="media" data-media-tipe="photo" data-push-mime-type="image"><div class="media__size"><div class="photoview__open" data-photoview-group="1797151693" data-photoview-src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1440x900_80_0_1_8e51336dfcba6286f74b0148f5fcb396.jpg?source-sid=rian_collage" data-photoview-image-id="1886624921" data-photoview-sharelink="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html?share-img=1886624921" data-photoview-shareid=""><noindex><div class="photoview__open-info"><span class="photoview__copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</span><span class="photoview__ext-link"></span><span class="photoview__desc-text">Полумостик</span></div></noindex><img media-type="photo" data-crop-ratio="0.546862483311081" data-crop-width="768" data-crop-height="420" data-source-sid="rian_collage" alt="Полумостик - РИА Новости, 1920, 09.08.2023" title="Полумостик" class=" lazyload" width="1920" height="1050" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 650px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1920x1050_80_0_0_ada70bb648af5e48a2629a56cb490d9a.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221050%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_f335d2525ce5fa93c51fdf34cb9b2072.jpg 768w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_6ed9780137331d36ac3fb8c0cdb9b1a7.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_1a0e366fdbf20e7684d588020541b110.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_f335d2525ce5fa93c51fdf34cb9b2072.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_d13e65b46659c03749e854f9732d50d7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_d13e65b46659c03749e854f9732d50d7.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_9c4be20e9aedd87e33fff2dade119a37.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_9c4be20e9aedd87e33fff2dade119a37.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_a136a135a3b51ed3917e50e7df950731.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_a136a135a3b51ed3917e50e7df950731.jpg" } ], "width": 768, "height": 420 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_6ed9780137331d36ac3fb8c0cdb9b1a7.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_3cad18b8ebabba084374f080b0e9ee11.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_3cad18b8ebabba084374f080b0e9ee11.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_da1205eb3924d28eccc18d3101c60b9b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_da1205eb3924d28eccc18d3101c60b9b.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_7c71d4368a5b469ca9592d00b25c859a.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_7c71d4368a5b469ca9592d00b25c859a.jpg" } ], "width": 1280, "height": 700 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_1a0e366fdbf20e7684d588020541b110.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_678e9193a5a4d622f5db9b83bc76db65.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_678e9193a5a4d622f5db9b83bc76db65.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_d9a03b40a6b2d22cfd7aad7a410ea21e.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_d9a03b40a6b2d22cfd7aad7a410ea21e.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_b65830d9b6130e33f465ad5a8b528c0f.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886624939_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_b65830d9b6130e33f465ad5a8b528c0f.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1050 } </script></div></div><div class="media__after"><div class="media__copyright " data-nosnippet="true"><div class="media__copyright-item m-copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</div></div><div class="media__description " data-nosnippet="true">Полумостик</div></div></div></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151805"></div><h2 id="1797151693-19">Гимнастика Кегеля при беременности и родах</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Как говорилось выше, упражнения Кегеля тонизируют тазовые мышцы и позволяют научиться контролировать их, что может значительно облегчить роды. Также частой проблемой во время беременности и после родов является недержание мочеиспускания. Хорошая работа мышц поможет избежать этих неудобных ситуаций.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="mobile-4"><aside><div class="banner m-article-body m-article-mobile" data-position="article_mobile_content-4" data-changed-id="adfox_article_mobile_content-4_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Во время вынашивания ребенка тренировки Кегеля также способствуют улучшению работы кишечника, снижению венозного застоя, развитию гибкости суставов. Самое главное — снижается риск разрывов и осложнений, улучшается общее самочувствие.</div></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Следует отметить, что на упражнения Кегеля для беременных есть ограничения:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ul class="article__list m-circle"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Угроза преждевременных родов и выкидыша;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Сильный токсикоз;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Маточные кровотечения;</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label"></div>Болезни, сопровождающиеся лихорадочным состоянием.</li></ul></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Перед выполнением упражнений важно проконсультироваться со врачом. Гинеколог или терапевт дадут консультации для тренировок и помогут составить правильный режим дня, в который включена тренировка.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151824" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Девушки занимаются спортом - РИА Новости, 1920, 03.06.2022" title="Девушки занимаются спортом" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1920x1080_80_0_0_e763e47f20b5104ba6c2b7733b609f7c.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_090c614577902b355d6019e177c1e821.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_d71b3551c76d959057aa5f84accfdec5.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_2c337e988b2cb11556038308d79d5acd.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_090c614577902b355d6019e177c1e821.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_640x0_80_0_0_4103c55f1e681b11105864fecc366f39.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_640x0_80_0_0_4103c55f1e681b11105864fecc366f39.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_090c614577902b355d6019e177c1e821.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_640x0_80_0_0_090c614577902b355d6019e177c1e821.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_640x0_80_0_0_a999079b6e47dd06836b0779b7d6d458.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_640x0_80_0_0_a999079b6e47dd06836b0779b7d6d458.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_d71b3551c76d959057aa5f84accfdec5.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_1280x0_80_0_0_115a09cfeb61dd57c4bc558b0170be50.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_1280x0_80_0_0_115a09cfeb61dd57c4bc558b0170be50.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_d71b3551c76d959057aa5f84accfdec5.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1280x0_80_0_0_d71b3551c76d959057aa5f84accfdec5.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_1280x0_80_0_0_372bdf184a85938755c4dd333e7e9199.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_1280x0_80_0_0_372bdf184a85938755c4dd333e7e9199.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_2c337e988b2cb11556038308d79d5acd.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_1920x0_80_0_0_3aae99839a7956dd24fd0ce9190942ec.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_871:0:2919:2048_1920x0_80_0_0_3aae99839a7956dd24fd0ce9190942ec.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_2c337e988b2cb11556038308d79d5acd.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_2c337e988b2cb11556038308d79d5acd.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_c04e03ef0e49cffadff80d69af1aea74.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/03/1792964241_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_c04e03ef0e49cffadff80d69af1aea74.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="10" inject-position="">Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">3 июня 2022, 17:30</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1792958315" data-url="https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html" data-title="Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="10" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151815"></div><h2 id="1797151693-20">Правила выполнения для мужчин</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Приступая к выполнению, важно определить местонахождение тазовых мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, введите ее в повседневную рутину, выполняя упражнения во время любой активности (чихание, кашель, смех, подъем тяжестей), когда чистите зубы и при мочеиспускании.</div></div><div class="article__block" data-type="banner" data-position="mobile-5"><aside><div class="banner m-article-body m-article-mobile" data-position="article_mobile_content-5" data-changed-id="adfox_article_mobile_content-5_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner__hidden"><a class="banner__hidden-button"></a></div></aside></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Правила гимнастики Кегеля для мужчин аналогичны правилам для женщин. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь, не выполнять движения при болях и соблюдать регулярность тренировок. Дополнительные советы:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Совершенствовать технику выполнения упражнений.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Сохранять концентрацию.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">3.</div>Не задерживать дыхание.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">4.</div>Стремиться к регулярным и достаточным повторениям: 3 раза в день, 3 подхода по 10 повторений для новичков, постепенно увеличивая нагрузку.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="quote"><div class="article__quote"><div class="article__quote-bg color-font">«</div><div class="article__quote-text m-small" data-text-length="169">"На практике, у мужчин мышцы тазового дна чаще находятся в перенапряжении. Поэтому я рекомендую уделить больше внимания фазе расслабления", - рекомендует Алексей Дождев.</div></div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151842" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="not_rian_photo" alt="Фитнес-блогер Татьяна Федорищева - РИА Новости, 1920, 02.06.2022" title="Фитнес-блогер Татьяна Федорищева" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x1080_80_0_0_75b7023ad8d8a2c04e05e43606010498.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_640x0_80_0_0_a15032c7d8b5c8f46cc32e6b16897c53.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1280x0_80_0_0_c8e54aae3714a928584b6285bbdb5ee8.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x0_80_0_0_0044b20bfa994a1bcf845741af4590d1.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_640x0_80_0_0_a15032c7d8b5c8f46cc32e6b16897c53.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_640x0_80_0_0_a15032c7d8b5c8f46cc32e6b16897c53.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_640x0_80_0_0_a15032c7d8b5c8f46cc32e6b16897c53.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_640x0_80_0_0_a068b9bc1a04d94c347ea5323ad9ecc7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_640x0_80_0_0_a068b9bc1a04d94c347ea5323ad9ecc7.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_640x0_80_0_0_5baeee12829dd90519b565193355d727.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_640x0_80_0_0_5baeee12829dd90519b565193355d727.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1280x0_80_0_0_c8e54aae3714a928584b6285bbdb5ee8.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1280x0_80_0_0_c8e54aae3714a928584b6285bbdb5ee8.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1280x0_80_0_0_c8e54aae3714a928584b6285bbdb5ee8.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_1280x0_80_0_0_9a87fba28cb7416c715647f4eaec4e2b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_1280x0_80_0_0_9a87fba28cb7416c715647f4eaec4e2b.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_1280x0_80_0_0_9d4c14a8d4a1d26626804fd08b56ec61.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_1280x0_80_0_0_9d4c14a8d4a1d26626804fd08b56ec61.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x0_80_0_0_0044b20bfa994a1bcf845741af4590d1.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x0_80_0_0_0044b20bfa994a1bcf845741af4590d1.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:633_1920x0_80_0_0_0044b20bfa994a1bcf845741af4590d1.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_1920x0_80_0_0_cce85722dfc1e67f3da9b188d2cee5f2.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:843_1920x0_80_0_0_cce85722dfc1e67f3da9b188d2cee5f2.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_1920x0_80_0_0_c9aed498f884513b79e02f8b8aabb7a6.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/18/1569062413_0:0:1124:1124_1920x0_80_0_0_c9aed498f884513b79e02f8b8aabb7a6.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="11" inject-position="">Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">2 июня 2022, 19:25</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1792723252" data-url="https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html" data-title="Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="11" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151825"></div><h2 id="1797151693-21">Эффективные упражнения</h2></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151826"></div><h3 id="1797151693-22">Упражнение 1. "Остановка"</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Постараться остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151829"></div><h3 id="1797151693-23">Упражнение 2. Для укрепления мышц</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>На выдохе подтянуть седалищные кости друг к другу.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>На вдохе плавно расслабьте. Выполнить в течение 1-2 минут.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151833"></div><h3 id="1797151693-24">Упражнение 3. Подтягивание</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>На выдохе подтянуть лобковую кость и копчик друг к другу.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>На вдохе плавно отпустить. Выполнить в течение 1-2 минут.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151837"></div><h3 id="1797151693-25">Упражнение 4. Подъем ног</h3></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Лечь на спину.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Согнуть колени и подтянуть их к груди до образования прямого угла бедер с полом.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">3.</div>Вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="media"><div class="article__media"><div class="media" data-media-tipe="photo" data-push-mime-type="image"><div class="media__size"><div class="photoview__open" data-photoview-group="1797151693" data-photoview-src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1440x900_80_0_1_443f21f6eac71ae967977d9c8e4b7063.jpg?source-sid=rian_collage" data-photoview-image-id="1886549478" data-photoview-sharelink="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html?share-img=1886549478" data-photoview-shareid=""><noindex><div class="photoview__open-info"><span class="photoview__copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</span><span class="photoview__ext-link"></span><span class="photoview__desc-text">Подъем ног из положения лежа</span></div></noindex><img media-type="photo" data-crop-ratio="0.546862483311081" data-crop-width="768" data-crop-height="420" data-source-sid="rian_collage" alt="Подъем ног из положения лежа - РИА Новости, 1920, 09.08.2023" title="Подъем ног из положения лежа" class=" lazyload" width="1920" height="1050" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 650px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1920x1050_80_0_0_061e1e140d1941fb244f6ea659573f22.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221050%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_b8829d693ede1c0418e06ca89716d7f6.jpg 768w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_1b3c501fb7f0cf58b457e25e07c02373.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_4475d41ffadd5e304db0f9061351e5f7.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_768x0_80_0_0_b8829d693ede1c0418e06ca89716d7f6.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_437c16108914ef93586f3462269e2226.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_768x0_80_0_0_437c16108914ef93586f3462269e2226.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_f3e71627f5b85708c5d711271faa5bd2.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_768x0_80_0_0_f3e71627f5b85708c5d711271faa5bd2.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_ef1291c442c188f9487e806a12079209.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_768x0_80_0_0_ef1291c442c188f9487e806a12079209.jpg" } ], "width": 768, "height": 420 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1280x0_80_0_0_1b3c501fb7f0cf58b457e25e07c02373.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_62e36e830cff2617fcb85b448c270f81.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_1280x0_80_0_0_62e36e830cff2617fcb85b448c270f81.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_8894d182d7d5c2e41835326044015a14.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_1280x0_80_0_0_8894d182d7d5c2e41835326044015a14.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_185222353bcb14028d46085f5b35a509.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_1280x0_80_0_0_185222353bcb14028d46085f5b35a509.jpg" } ], "width": 1280, "height": 700 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_0:0:3745:2048_1920x0_80_0_0_4475d41ffadd5e304db0f9061351e5f7.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_3ad64034ffc5f8bd3c27beabfa4c4ea2.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_53:0:3694:2048_1920x0_80_0_0_3ad64034ffc5f8bd3c27beabfa4c4ea2.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_163392454f6a1fbfb37f814162b9b9b0.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_508:0:3239:2048_1920x0_80_0_0_163392454f6a1fbfb37f814162b9b9b0.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_06ed9437e38707bbbed3d6c303432d46.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/1b/1886549496_849:0:2897:2048_1920x0_80_0_0_06ed9437e38707bbbed3d6c303432d46.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1050 } </script></div></div><div class="media__after"><div class="media__copyright " data-nosnippet="true"><div class="media__copyright-item m-copyright">© Иллюстрация РИА Новости . РИА Спорт</div></div><div class="media__description " data-nosnippet="true">Подъем ног из положения лежа</div></div></div></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151843"></div><h2 id="1797151693-26">Возможные проблемы</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Гимнастика Кегеля не каждого радует своими результатами. Рассмотрим наиболее частые проблемы, возникающие у людей, выполняющих данные тренировки.</div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151845"></div><h3 id="1797151693-27">Неэффективность</h3></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Многие разочаровываются в упражнениях Кегеля, ссылаясь на то, что они не помогают. Неэффективность тренировок обусловлена следующими причинами:</div></div><div class="article__block" data-type="list"><ol class="article__list m-numeric"><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">1.</div>Неправильная техника. Важно понимать, какие мышцы работают и чувствовать их.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">2.</div>Нерегулярность тренировок. Занятия 1 раз в неделю не дадут никакого результата.</li><li class="article__list-item"><div class="article__list-label">3.</div>Наличие серьезных отклонений.</li></ol></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Если гимнастика Кегеля назначена для лечения недержания и она не дала ожидаемого результата, необходимо проконсультироваться со специалистом.</div></div><div class="article__block" data-type="h3"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151852"></div><h3 id="1797151693-28">Боли и недержание</h3></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">В основном упражнения Кегеля не вызывают боль. Дискомфорт и тяжесть проявляются только при наличии осложнений после тяжелых родов, операций или хронических мышечных заболеваний. В этом случае тренировки необходимо исключить. Если при выполнении упражнений происходит недержание, нужно обратиться к специалисту для выявления причины появившейся проблемы и устранения развития тяжелых заболеваний.</div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151854" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="pixabay" alt="Мужчина занимается с эспандером - РИА Новости, 1920, 31.05.2022" title="Мужчина занимается с эспандером" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x1080_80_0_0_21daa6bbb979cc086030c51692e35828.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_640x0_80_0_0_4efccb07d8459c6215571729bccc4bc2.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1280x0_80_0_0_d4141b1292592302125dd411bdb69f39.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e0b047d617a0d2bebf11c36dff03bab1.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_640x0_80_0_0_4efccb07d8459c6215571729bccc4bc2.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_640x0_80_0_0_4efccb07d8459c6215571729bccc4bc2.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_640x0_80_0_0_4efccb07d8459c6215571729bccc4bc2.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_640x0_80_0_0_b55fbc0a7c8dc4df76e27a8c589043e0.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_640x0_80_0_0_b55fbc0a7c8dc4df76e27a8c589043e0.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_640x0_80_0_0_23f1d9cf6df85d8e94f57e97471672a2.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_640x0_80_0_0_23f1d9cf6df85d8e94f57e97471672a2.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1280x0_80_0_0_d4141b1292592302125dd411bdb69f39.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1280x0_80_0_0_d4141b1292592302125dd411bdb69f39.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1280x0_80_0_0_d4141b1292592302125dd411bdb69f39.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_1280x0_80_0_0_37e41125cdff4c4cecdc89abf3eb82e5.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_1280x0_80_0_0_37e41125cdff4c4cecdc89abf3eb82e5.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_1280x0_80_0_0_0fd4ace785539159db2669600aca5e8a.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_1280x0_80_0_0_0fd4ace785539159db2669600aca5e8a.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e0b047d617a0d2bebf11c36dff03bab1.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e0b047d617a0d2bebf11c36dff03bab1.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e0b047d617a0d2bebf11c36dff03bab1.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_1920x0_80_0_0_52d520c9444eb223ce5e8e3a91f80278.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_380:0:1662:1282_1920x0_80_0_0_52d520c9444eb223ce5e8e3a91f80278.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_1920x0_80_0_0_df937bbaebd5845067f636ec3bbc83ae.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1f/1792167357_20:0:1729:1282_1920x0_80_0_0_df937bbaebd5845067f636ec3bbc83ae.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="12" inject-position="">Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">31 мая 2022, 19:25</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1792163585" data-url="https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html" data-title="Упражнения с эспандером: лучшие комплексы и упражнения для укрепления мышц"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220531/espander-1792163585.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="12" inject-position=""></a></div></div><div class="article__block" data-type="h2"><div class="article__block-anchor" id="1797151693-1797151855"></div><h2 id="1797151693-29">Рекомендации экспертов</h2></div><div class="article__block" data-type="text"><div class="article__text">Чтобы устранить волнующие проблемы, связанные с мочеполовой системой, с помощью упражнений Кегеля, важна регулярность. Как отмечает Елена Коллерова, ежедневная гимнастика даст ощутимый результат через 1-1,5 месяца. При этом необходимо вести здоровый образ жизни и своевременно посещать врача, чтобы исключить риски развития тяжелых осложнений и хронических заболеваний.</div></div><div class="article__block" data-type="quote"><div class="article__quote"><div class="article__quote-bg color-font">«</div><div class="article__quote-text m-small" data-text-length="222">"Если упражнения не получаются с первого раза не стоит расстраиваться. Тренировки требуют времени, усилий и последовательности. Продолжайте практиковаться и результат не заставит себя ждать", — комментирует Алексей Дождев.</div></div></div><div class="article__block" data-type="article" data-nosnippet="true" data-id="1797151858" data-article="main-photo"><div class="article__article color-font-hover-only m-image"><div class="article__article-image"><img media-type="ar16x9" data-crop-ratio="0.5625" data-crop-width="650" data-crop-height="366" data-source-sid="depositphotos" alt="Девушка с гантелями - РИА Новости, 1920, 31.05.2022" title="Девушка с гантелями" class=" lazyload" width="1920" height="1080" decoding="async" sizes="(max-width: 690px) calc(100vw - 40px), 200px" src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x1080_80_0_0_d675de8d5bf32068dfab80dfe9e0c91e.jpg" srcset=" data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20width=%221920%22%20height=%221080%22%3E%3C/svg%3E 100w " data-srcset="https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_640x0_80_0_0_66d50f9b4cc931a54cb2653f0cfb2803.jpg 640w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1280x0_80_0_0_e0239b33b344287bb4ab8b2ec1acc8a5.jpg 1280w,https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg 1920w"><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_640x0_80_0_0_66d50f9b4cc931a54cb2653f0cfb2803.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_640x0_80_0_0_128a32684e7034a6a87fa8dbfd2599a7.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_640x0_80_0_0_128a32684e7034a6a87fa8dbfd2599a7.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_640x0_80_0_0_66d50f9b4cc931a54cb2653f0cfb2803.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_640x0_80_0_0_66d50f9b4cc931a54cb2653f0cfb2803.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_640x0_80_0_0_b9ef6b16f1c7e897ee961d303eaf8f59.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_640x0_80_0_0_b9ef6b16f1c7e897ee961d303eaf8f59.jpg" } ], "width": 640, "height": 360 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1280x0_80_0_0_e0239b33b344287bb4ab8b2ec1acc8a5.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1280x0_80_0_0_164d13156c46feea8846081f65742e2b.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1280x0_80_0_0_164d13156c46feea8846081f65742e2b.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1280x0_80_0_0_e0239b33b344287bb4ab8b2ec1acc8a5.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1280x0_80_0_0_e0239b33b344287bb4ab8b2ec1acc8a5.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1280x0_80_0_0_316a5650cc8d062048a6fbf85d33152f.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1280x0_80_0_0_316a5650cc8d062048a6fbf85d33152f.jpg" } ], "width": 1280, "height": 720 } </script><script type="application/ld+json"> { "@context": "http://schema.org", "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg", "thumbnail": [ { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1920x0_80_0_0_3a8c90323699c3090b5a819e4bfec0f5.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1920x0_80_0_0_3a8c90323699c3090b5a819e4bfec0f5.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg" } , { "@type": "ImageObject", "url": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg", "image": "https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg" } ], "width": 1920, "height": 1080 } </script></div><span class="article__article-desc"><a href="https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html?in=t" class="article__article-title" data-ab="a" inject-number="13" inject-position="">Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин</a><div class="article__article-info" data-type="article"><div class="article__block-date">31 мая 2022, 18:45</div><span class="share" data-nosnippet="true" data-id="1792144832" data-url="https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html" data-title="Упражнения с гантелями в домашних условиях: комплекс для мужчин и женщин"></span></div></span><a href="https://rsport.ria.ru/20220531/ganteli-1792144832.html?in=t" class="article__article-link" data-ab="a" inject-number="13" inject-position=""></a></div></div></div><div class="article__anchor" data-percent="10"></div><div class="article__anchor" data-percent="20"></div><div class="article__anchor" data-percent="30"></div><div class="article__anchor" data-percent="40"></div><div class="article__anchor" data-percent="50"></div><div class="article__anchor" data-percent="60"></div><div class="article__anchor" data-percent="70"></div><div class="article__anchor" data-percent="80"></div><div class="article__anchor" data-percent="90"></div><div class="article__anchor" data-percent="100"></div></div><div class="layout-article__600-align"><div class="article__userbar" data-article-id="1797151693"><div class="dot-loader m-scheme"><span> </span></div></div><div class="article__tags" data-type="tags" data-nosnippet="true"><a class="article__tags-item color-btn-inverse" href="/zozh/">ЗОЖ</a><a class="article__tags-item" href="https://rsport.ria.ru/sn_health/">Здоровье</a><a class="article__tags-item" href="https://rsport.ria.ru/health/">Здоровье - Общество</a></div><aside></aside><aside><div class="banner m-article-after m-article-desktop" data-position="special_desktop_rsport_zen" data-changed-id="yandex_dzen_adfox_after_article_desktop_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-article-after m-article-mobile" data-position="special_mobile_rsport_zen" data-changed-id="yandex_dzen_adfox_after_article_mobile_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside><div class="article__best-comments"><div class="dot-loader m-scheme"><span> </span></div></div><aside><div class="banner m-article-after m-more-640" data-position="article_desktop_bottom-1" data-changed-id="adfox_article_desktop_bottom_1_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-article-after m-less-640" data-position="article_mobile_bottom-1" data-changed-id="adfox_article_mobile_bottom_1_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside><aside><div class="banner m-article-after m-article-desktop" data-position="article_desktop_bottom-2" data-changed-id="adfox_article_desktop_bottom_2_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-article-after m-article-mobile" data-position="article_mobile_bottom-2" data-changed-id="adfox_article_mobile_bottom_2_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside><aside><div class="banner m-article-after m-article-desktop" data-position="article_desktop_bottom-3" data-changed-id="adfox_article_desktop_bottom_3_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-article-after m-article-mobile" data-position="article_mobile_bottom-3" data-changed-id="adfox_article_mobile_bottom_3_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside><aside><div class="banner m-no-indent m-article-desktop" data-position="article_desktop_bottom-4" data-changed-id="adfox_article_desktop_bottom_4_1797151693"><div class="banner__content"></div></div><div class="banner m-no-indent m-article-mobile" data-position="article_mobile_bottom-4" data-changed-id="adfox_article_mobile_bottom_4_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside><aside></aside></div><div class="article__sharebar-line"><div class="article__sharebar m-article-sticky" data-nosnippet="true"><span class="share m-article m-sticky" data-nosnippet="true" data-id="1797151693" data-url="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html" data-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"></span></div></div><div class="matchcenterlive__article-sharebar-line"><a class="matchcenterlive__article-sharebar js-toggle-matchcenter"> Матч-центр </a></div></div></div><div class="layout-article__right-column"><div class="layout-article__right-column-block" data-prefix="article_"><aside><div class="banner m-right-first m-article-desktop" data-position="article_desktop_right-1" data-changed-id="adfox_article_right_1_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></aside></div><div class="layout-article__right-column-anchor"><aside><div class="layout-article__right-column-block js-slide-block"><div class="banner m-right-second js-partner js-test-partner-1"></div><div class="banner m-article-desktop" data-position="article_desktop_right-3" data-changed-id="adfox_article_right_3_1797151693"><div class="banner__content"></div></div></div></aside></div></div></div><div class="recommend__place"><div class="dot-loader m-scheme"><span> </span></div></div></div></div></div></div></div><div class="endless__choose"><div class="endless__choose-position-6" data-position="6"><div class="banner" data-position="article_desktop_endless-1"><div class="banner__content"></div></div></div></div></div><div class="footer m-type-rsport" data-nosnippet="true"><div class="footer__top"><div class="footer__social"><div class="footer__social-list"><div class="footer__social-wr"><a target="_blank" href="https://vk.com/rsportru" class="footer__social-button m-vkontakte" rel="noopener" title="Сообщество rsport Вконтакте"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-vkontakte"></use></svg></a></div><div class="footer__social-wr"><a target="_blank" href="https://www.odnoklassniki.ru/rsportru" class="footer__social-button m-odnoklassniki" rel="noopener" title="Группа rsport в Одноклассниках"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-odnoklassniki"></use></svg></a></div><div class="footer__social-wr"><a target="_blank" href="https://t.me/sportrian" class="footer__social-button m-telegram" rel="noopener" title="Канал rsport в Telegram"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-telegram"></use></svg></a></div><div class="footer__social-wr"><a target="_blank" href="https://dzen.ru/rsport.ria.ru?invite=1" class="footer__social-button m-zen" rel="noopener" title="rsport в Яндекс.Дзен"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-zen"></use></svg></a></div><div class="footer__social-wr"><a target="_blank" href="https://x.com/rsportru" class="footer__social-button m-x" rel="noopener" title="Новости rsport в X"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-x"></use></svg></a></div></div></div><div class="footer__logos"><a href="https://ria.ru/" class="footer__logos-ria"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-ria_logo_v_white"></use></svg></a><div class="footer__logos-mia"><a href="https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-mia_v_white"></use></svg></a></div></div></div><div class="footer_nav"><div class="footer__rubric"><div class="footer__rubric-list"><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/football/">Футбол</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/figure_skating/">Фигурное катание</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/biathlon/">Биатлон</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/zozh/">ЗОЖ</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/hockey/">Хоккей</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/auto/">Авто/мото</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/fights/">Единоборства</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/sport_stories/">Sport stories</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/tennis/">Теннис</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/tags/">Теги</a></div><div class="footer__rubric-item"><a href="https://rsport.ria.ru/poleznoe/">Полезное</a></div></div></div><div class="footer__client"><div class="footer__client-list"><div class="footer__client-item"><a href="https://ria.ru/specialprojects/">Спецпроекты</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F.%D1%80%D1%84/advertising/">Реклама</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F.%D1%80%D1%84/#productsandservices">Продукты и сервисы</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://pressmia.ru">Пресс-центр</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/">Об агентстве</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/contacts/">Контакты</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://rsport.ria.ru/export/rss2/archive/index.xml">RSS</a></div><div class="footer__client-item"><a href="https://rsport.ria.ru/archive/">Архив</a></div></div></div></div><div class="footer__bottom"><div class="footer__copyright"><div class="footer__copyright-col"> Версия 2023.1 Beta<br>© 2025 МИА «Россия сегодня»<br> Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. </div><div class="footer__copyright-col">Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640<br>Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство <b>«Россия сегодня»</b> (МИА «Россия сегодня»). <br><a href="/docs/about/copyright.html"><b>Правила использования материалов</b></a><br><a href="/docs/about/privacy_policy.html"><b>Политика конфиденциальности</b></a><br><a href="/docs/about/privacy_policy.html#1748006692-13"><b>Правила применения рекомендательных технологий</b></a></div><div class="footer__copyright-col"> Главный редактор: <b>Гаврилова А.В.</b><br> Адрес электронной почты Редакции: <b class="footer__email">r-sport.internet@ria.ru</b><br> По вопросам размещения пресс-релизов и рекламы воспользуйтесь <b><a href="https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/contacts/?form">формой обратной связи</a></b><br> Телефон Редакции: <b>7 (495) 645-6601</b><br>Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь <b><a href="https://ria.ru/?modal-open=feedback">формой обратной связи</a>.</b></div></div><div class="footer__copyright-age"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#logo-18age_white"></use></svg></div></div></div></div><div class="ultraright"><div class="ultraright_banner"><aside><div class="banner" data-position="article_desktop_ultraright"><div class="banner__content"></div></div></aside></div></div></div><div class="widgets" id="widgets"><div class="widgets_size" id="widgetsSize"><div class="page__width"><div class="widgets__l"><div class="matchcenterlive__article"><div class="matchcenterlive__article-header"> Матч-центр <span class="m-icon-mc"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-matchcenter"></use></svg></span><span class="m-icon-close js-close-matchcenter"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close_small"></use></svg></span></div><div class="matchcenterlive"><div class="matchcenterlive__tabs"><ul class="matchcenterlive__slide"><li class="matchcenterlive__tabs-item m-active"><a href="#matchcenterliveMain">Главное</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#42" data-id="42">Лига Чемпионов</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#63" data-id="63">РПЛ</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#73" data-id="73">Лига Европы</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#47" data-id="47">АПЛ</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#87" data-id="87">Ла Лига</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#55" data-id="55">Серия А</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#54" data-id="54">Бундеслига</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#53" data-id="53">Лига 1</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#9436" data-id="9436">КХЛ</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#24" data-id="24">НХЛ</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#399" data-id="399">Евролига</a></li><li class="matchcenterlive__tabs-item"><a href="#390" data-id="390">НБА</a></li></ul></div><div class="matchcenterlive__collection"><a href="/matchcenter/" class="matchcenterlive__link">Матч-центр</a><ul class="matchcenterlive__list m-active" id="matchcenterliveMain"><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498599.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Закончен в OT (59)">Закончен в OT</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/37/1557713715_0:0:0:0_100x0_80_0_0_fdb6e9cd806815f730e1002656caf78f.png"></span><span class="team-item-name">Спартак Москва</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155770/98/1557709833_0:0:0:0_100x0_80_0_0_e7d92a6dc5323e1febac9c425d731634.png"></span><span class="team-item-name">Динамо Москва</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>3</span></div><div class="m-team-2"><span>2</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498634.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/37/1557713710_0:0:0:0_100x0_80_0_0_0e6941e2f5c07d659c5c632f89afe3e4.png"></span><span class="team-item-name">Северсталь</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155749/47/1557494767_0:0:0:0_100x0_80_0_0_be8ae679b740affe91a9f0af9c682a6b.png"></span><span class="team-item-name">СКА</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>3</span></div><div class="m-team-2"><span>5</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498608.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155770/97/1557709799_0:0:0:0_100x0_80_0_0_1876d5daf388fb1b2d46fcb76d648309.png"></span><span class="team-item-name">ЦСКА</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e8/01/05/1919781472_0:0:0:0_100x0_80_0_0_9e803fe786a146d12410544888430f4b.jpg"></span><span class="team-item-name">Сочи</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>1</span></div><div class="m-team-2"><span>4</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498716.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/28/1557712835_0:0:0:0_100x0_80_0_0_8b13ac08ecbd770c75da12eb6883d606.png"></span><span class="team-item-name">Витязь</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/42/1557714201_0:0:0:0_100x0_80_0_0_548665a48933a37d96ef504260aa366a.png"></span><span class="team-item-name">Динамо Минск</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>2</span></div><div class="m-team-2"><span>4</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498632.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/28/1557712823_0:0:0:0_100x0_80_0_0_ae75659840e544647663755e680cced0.png"></span><span class="team-item-name">Амур</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155770/99/1557709951_0:0:0:0_100x0_80_0_0_4a02c87db96278c00a45c8a4175d0b53.png"></span><span class="team-item-name">Трактор</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>2</span></div><div class="m-team-2"><span>5</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498633.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/62/1557716291_0:0:0:0_100x0_80_0_0_aa6220c34ab2b0adc55bc726dc227f31.png"></span><span class="team-item-name">Сибирь</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155770/98/1557709839_0:0:0:0_100x0_80_0_0_f42ab3e73c6d9b64a707ef32448e7f36.png"></span><span class="team-item-name">Автомобилист</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>0</span></div><div class="m-team-2"><span>5</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-tennis"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4734238.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-tennis"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-tennis"></use></svg>Теннис<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-tennis-item"><span class="flag-item" title="Россия"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#flags-RUS"></use></svg></span><span class="team-tennis-person"><span class="person-item-name">Е. Александрова</span></span></span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-tennis-item"><span class="flag-item" title="Россия"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#flags-RUS"></use></svg></span><span class="team-tennis-person"><span class="person-item-name">В. Кудерметова</span></span></span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-tennis m-b"><div class="m-team-1"><span>6</span><span>4</span><span>3</span></div><div class="m-team-2"><span>3</span><span>6</span><span>6</span></div></div></li><li class="matchcenter__match m-1 m-hockey"><a class="matchcenter__match-link" href="/ep_event/4498715.html"></a><div class="matchcenter__match-sport m-hockey"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-hockey"></use></svg>Хоккей<div class="m-time" title="Завершен (6)">Завершен</div></div><div class="matchcenter__match-teams"><div class="m-team-1"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/14/1557711491_0:0:0:0_100x0_80_0_0_ce52d6e44782da8e174c15deabdf3c56.png"></span><span class="team-item-name">Барыс</span></span></div><div class="m-team-2"><span class="team-item"><span class="team-img"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/images/155771/61/1557716181_0:0:0:0_100x0_80_0_0_e27cca10c5ba80072b946ca7c7aad023.png"></span><span class="team-item-name">Металлург Мг</span></span></div></div><div class="matchcenter__match-score m-hockey m-"><div class="m-team-1"><span>1</span></div><div class="m-team-2"><span>3</span></div></div></li></ul></div></div><a href="/matchcenter/" class="matchcenterlive__article-more"> Перейти ко всем результатам </a></div></div><a class="matchcenterlive__article-btn js-toggle-matchcenter"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#rsport-matchcenter"></use></svg></a><a class="widgets__share-article js-share" data-url="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html" data-title="Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях"><span class="m-icon-normal"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-share"></use></svg></span></a><a class="widgets__open-chat js__toggle-chat-article" id="widgetsButtonChat"><span class="m-icon-normal"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-chat_solid"></use></svg></span></a><div class="lenta-mini"><div class="lenta-mini__title">Лента новостей</div><div class="lenta-mini__counter color-bg m-zero js__counter-lenta">0</div></div><div class="widgets__r"><div class="notifications" id="notifications"></div><div class="widgets__r-slide"><div class="widgets__r-bg"><div class="widgets__r-live m-view-list" id="widgetRLive"><div class="widgets__r-content"><div class="widgets__r-list"><div class="r-list"><div class="r-list__wr js__custom-scroll"></div></div></div><div class="widgets__r-one"><div class="live js__custom-scroll"><div class="online online__widget" id="online_widget" data-online-type="widget" data-project="ria.ru" data-article-id="" data-online="true"><div class="online__widget-head" id="online_widget_head" data-online="head"></div><div class="online__sort" data-nosnippet="true"><span class="online__sort-button m-asc m-active" data-order="desc" data-type-sort="">Сначала новые</span><span class="online__sort-button m-desc" data-order="asc" data-type-sort="">Сначала старые</span></div><div class="online__widget-list" id="online_widget_list" data-list-id=""></div></div></div><div class="widgets__r-loader"><div class="widgets__r-loader-img">loader</div></div></div></div><div class="widgets__r-header"><div class="widgets__r-header-list"><div class="widgets__r-header-text"><span>Онлайн</span></div></div><div class="widgets__r-header-one"><div class="widgets__r-header-text"><span id="liveTitle">Заголовок открываемого материала</span></div></div><a class="widgets__r-header-button m-close js__widgets-close"><span><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close_small"></use></svg></span></a><a class="widgets__r-header-button m-back"><span><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-left_wide_small"></use></svg></span></a></div></div><div class="widgets__r-chat m-view-list" id="widgetRChat"><div class="widgets__r-content"><div class="widgets__r-list"><div class="r-list"><div class="r-list__wr js__custom-scroll"></div></div></div><div class="widgets__r-one"><div class="chat" id="chat"><div class="chat__alert-down" id="chatScrollDownBtn"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-down_single_small"></use></svg></div><div class="chat__alert-top" id="chatScrollTopBtn"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-down_single_small"></use></svg></div><div class="chat__lenta js__custom-scroll"></div><div class="chat__banned" style="display: none;"> Доступ к чату заблокирован за нарушение <a href="https://ria.ru/files/rules/comments.html">правил</a>. Вы сможете вновь принимать участие через: <span id="chatBannedTime">∞</span>. Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь <a href="https://ria.ru/?modal=feedback">формой обратной связи</a></div><div class="chat__expired" style="display: none;"> Обсуждение закрыто. Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи. </div><div class="chat__auth"> Чтобы участвовать в дискуссии, <br><a data-modal-open="authorization">авторизуйтесь</a> или <a data-modal-open="registration">зарегистрируйтесь</a></div><div class="chat__input" style="display: none;"><form action="/services/chat/add/" method="GET" class="chat__form"><div class="chat__input-editor"><textarea class="chat__form-textarea" required="required" rows="1" name="comment" maxlength="1000" placeholder="Сообщение..."></textarea></div><button name="sub" type="submit" class="chat__input-send" disabled><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-send_small"></use></svg></button></form></div></div><div class="widgets__r-loader"><div class="widgets__r-loader-img">loader</div></div></div></div><div class="widgets__r-header"><div class="widgets__r-header-list"><div class="widgets__r-header-text"><span>Обсуждения</span></div></div><div class="widgets__r-header-one"><div class="widgets__r-header-text"><span id="chatTitle">Заголовок открываемого материала</span></div></div><a class="widgets__r-header-button m-notification" id="chatNotification"><span id="chatNotificationOn" title="Выключить уведомления"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-notification"></use></svg></span><span id="chatNotificationOff" title="Включить уведомления" style="display: none;"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-notification_off"></use></svg></span></a><a class="widgets__r-header-button m-close js__widgets-close"><span><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close_small"></use></svg></span></a><a class="widgets__r-header-button m-back"><span><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-left_wide_small"></use></svg></span></a></div></div></div></div></div><div class="widgets__hide"></div><div class="widgets__b" id="widgetBottom"><div class="widgets__b-slide"><div class="lenta" id="widgetLenta" data-url="/services/rsport/widget/more.html?id=0&date=0&articlemask=lenta"><div class="lenta__content"><div class="lenta__loader"><div class="dot-loader"><span></span></div></div><div class="lenta__wrapper"><div class="lenta__list"></div></div></div><div class="lenta__header"><a href="/lenta/" class="color-font"><span class="lenta__header-text1">Лента новостей</span><span class="lenta__header-text2">Молния</span></a></div><div class="lenta__toggle js__toggle-lenta"><div class="lenta__toggle-icon"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close"></use></svg><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-up_wide"></use></svg></div></div><div class="lenta__close"><i></i></div><div style="display: none" data-nosnippet="true"><a href="https://rsport.ria.ru/20231212/kegel-1797151693.html">Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях</a></div></div><div class="widgets__b-cover js__toggle-lenta"></div></div></div></div></div></div><div class="modal" id="modalLayer"><div class="modal__indents"><div class="modal__size page__width"><div class="modal__hide"></div><div class="modal__container"><div class="modal__preset b-modal-custom" data-modal-preset="custom"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"><span></span></div><div class="modal__main-content"></div><div class="modal__error-message"><span></span></div></div></div><div class="modal__preset" id="modalAuth" data-modal-preset="authorization"><div class="modal__content modal__auth"><div class="modal__main-title">Вход на сайт</div><form action="https://ria.ru/services/id/login/" method="post" class="js-form js-form-validate"><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="login" autocomplete="username" id="modalAuthEmailField" required="required" tabindex="10"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Пароль </div><input type="password" name="password" autocomplete="current-password" id="modalAuthPassword" required="required" tabindex="11"></label><div class="form__alert m-error" id="modalAuthError" style="display: none;"></div><div class="modal__submit" id="modalAuthSubmit"><button class="form__btn" tabindex="12" disabled>Войти</button></div><div role="button" class="modal__button-link" data-modal-open="recovery_password" tabindex="13"> Восстановить пароль </div><div class="modal__social"><div class="modal__social-title"> Другие способы входа </div><a class="m-vk" data-provider="vkontakte" tabindex="14" role="button" title="Войти с помощью Вконтакте"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-vkontakte"></use></svg> ВКонтакте </a><a class="m-ok" data-provider="ok" tabindex="15" role="button" title="Войти с помощью Одноклассники"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-odnoklassniki"></use></svg> Одноклассники </a><a class="m-ya" data-provider="yandex" tabindex="16" role="button" title="Войти с помощью Яндекс ID"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-ya_ru"></use></svg> Яндекс ID </a><a class="m-recovery" tabindex="17" role="button" title="Восстановить пароль" data-modal-open="recovery_password"> Google и Apple ID <i>Авторизация не поддерживается</i><i class="color-font">Получить доступ к аккаунту</i></a></div><div class="modal__button-link" data-modal-open="registration" tabindex="17" role="button"> Зарегистрироваться </div></form></div></div><div data-modal-preset="authorization_confirm_no" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalAuthConfirmNo" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Срок действия ссылки истек </div><form action="" method="post" class="js-form js-form-validate"><div class="modal__submit" id="modalAuthConfirmNoSubmit"><button class="form__btn" tabindex="80">Отправить письмо еще раз</button></div></form><div role="button" class="modal__button-link" data-modal-open="authorization" tabindex="81"> Назад </div></div></div><div data-modal-preset="registration" id="modalRegister" class="modal__preset"><div class="modal__content modal__registration"><div class="modal__main-title"> Регистрация на сайте </div><form action="/services/id/register/" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="registration"><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="login" autocomplete="username" id="modalRegisterEmail" required="required" tabindex="20"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Пароль </div><input type="password" name="password" autocomplete="new-password" id="modalRegisterPassword" required="required" tabindex="21" pattern="(?=.*\d).{9,}"></label><label class="form__checkbox"><input tabindex="23" type="checkbox" required="required"><i class="form__checkbox-checkmark"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#s_icon-s_check_only_small"></use></svg></i><span> Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с <a target="_blank" href="/docs/about/privacy_policy.html">Политикой конфиденциальности</a> Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня», расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4. </span></label><div class="modal__submit" id="modalRegisterSubmit"><button class="form__btn" tabindex="24" disabled>Зарегистрироваться</button></div><div class="form__alert" id="modalRegisterError" style="display: none;"></div><div class="modal__social"><div class="modal__social-title"> Другие способы регистрации </div><a class="m-vk" data-provider="vkontakte" tabindex="26" role="button" title="Зарегистрироваться с помощью Вконтакте"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-vkontakte"></use></svg> ВКонтакте </a><a class="m-ok" data-provider="ok" tabindex="27" role="button" title="Зарегистрироваться с помощью Одноклассники"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-odnoklassniki"></use></svg> Одноклассники </a><a class="m-ya" data-provider="yandex" tabindex="16" role="button" title="Зарегистрироваться с помощью Яндекс"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#social-ya_ru"></use></svg> Яндекс ID </a></div><div role="button" class="modal__button-link" data-modal-open="authorization" tabindex="29"> Войти с логином и паролем </div></form></div></div><div data-modal-preset="registration_social" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalRegisterSocial" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Регистрация </div><form action="/services/id/social/check_account/" method="post" class="js-form js-form-validate"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="signin"><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="login" autocomplete="username" required="required" id="modalRegisterSocialEmail" tabindex="30"></label><label class="form__checkbox"><input type="checkbox" required="required" tabindex="31"><i class="form__checkbox-checkmark"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#s_icon-s_check_only_small"></use></svg></i><span>Я принимаю условия <a target="_blank" href="/docs/about/privacy_policy.html">соглашения</a></span></label><div class="modal__submit" id="modalRegisterSocialSubmit"><button class="form__btn" tabindex="32">Зарегистрироваться</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalRegisterSocialError" style="display: none;"></div><div role="button" class="modal__button-link" data-modal-open="registration" style="display: none;" tabindex="33"> Назад </div></form></div></div><div data-modal-preset="registration_user" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalRegisterUser" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Ваши данные </div><form method="post" class="js-form js-form-validate"><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Имя </div><input type="text" name="firstName" required="required" tabindex="40" maxlength="10" value=""></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Фамилия </div><input type="text" name="lastName" required="required" tabindex="41" maxlength="10" value=""></label><div class="modal__photo-field"><label><div class="modal__photo-field-media"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-photo_big"></use></svg><div class="modal__photo-field-hover"> Загрузите <br> новую фотографию <br>или перетяните <br>ее в это поле </div><img src="" id="registerUserPhoto"></div><input type="file" id="registerUserPhotoUpload" tabindex="42" name="picture"><div role="button" class="modal__button-link m-prime"> Загрузить фото... </div></label></div><div class="modal__submit" id="modalRegisterUserSubmit"><button class="form__btn" tabindex="43">Сохранить</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalRegisterUserError" style="display: none;">Недопустимое имя</div></form></div></div><div data-modal-preset="recovery_password" id="modalRecoveryPassword" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Восстановление пароля </div><form action="/services/id/password_recovery/send_email/" method="post" class="js-form js-form-validate"><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="login" autocomplete="username" id="modalRecoveryPasswordEmail" required="required" tabindex="50"></label><div class="modal__submit" id="modalRecoveryPasswordSubmit"><button class="form__btn" tabindex="51">Продолжить</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalRecoveryPasswordError" style="display: none;"></div><div role="button" class="modal__button-link" data-modal-open="authorization" tabindex="52"> Назад </div></form></div></div><div data-modal-preset="recovery_password_success" id="modalRecoveryPasswordSuccess" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Восстановление пароля </div><div class="modal__text"> Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес <a id="modalRecoveryPasswordSuccessEmail"></a></div><div class="modal__submit" data-modal-close=""><button class="form__btn" tabindex="60">Готово</button></div></div></div><div data-modal-preset="recovery_password_new" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalRecoveryPasswordNew" class="modal__preset"><div class="modal__content"><form action="/services/id/password_recovery/set_new_password/" method="post" class="js-form js-form-validate"><div class="modal__main-title"> Восстановление пароля </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Новый пароль </div><input type="password" name="password" autocomplete="new-password" required="required" id="modalRecoveryPasswordNewPassword" tabindex="70" pattern="(?=.*\d).{9,}"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Подтвердите пароль </div><input type="password" name="password_confirmation" autocomplete="new-password" required="required" id="modalRecoveryPasswordNewPasswordConfirm" tabindex="71"></label><div class="modal__submit" id="modalRecoveryPasswordNewSubmit"><button class="form__btn" tabindex="72">Сменить пароль и войти</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalRecoveryPasswordNewError" style="display: none;"></div></form></div></div><div data-modal-preset="feedback_author" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalFeedbackAuthor" class="modal__preset"><div class="modal__content"><form action="/services/author/message/" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Написать автору </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Тема </div><input type="text" name="subject" required="required"></label><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Сообщение </div><textarea style="height: 120px" name="message" required="required"></textarea></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="email" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> ФИО </div><input type="text" name="name" required="required"></label><div class="modal__submit" id="modalFeedbackAuthorSubmit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalFeedbackAuthorError" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div><div class="modal__text">Нажимая на кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с <a href="https://ria.ru/docs/about/privacy_policy.html" class="color-font-hover" target="_blank">Политикой конфиденциальности</a></div></form></div></div><div data-modal-preset="qa" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalQa" class="modal__preset"><div class="modal__content"><form action="/services/realty/form/qa/" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value=""><input type="hidden" name="sid" value="rsport"><div class="modal__main-title"> Задать вопрос </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ваше имя </div><input type="text" name="name" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ваш город </div><input type="text" name="city" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ваш E-mail </div><input type="email" name="email" required="required"></label><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Ваше сообщение </div><textarea style="height: 200px" name="message" required="required"></textarea></label><div class="modal__submit" id="modalQaSubmit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" id="modalQaError" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div data-modal-preset="message_send" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalMessageSend" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Сообщение отправлено! </div><div class="modal__send"><i class="m-send"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_big"></use></svg></i> Спасибо! </div><div class="modal__submit"><button class="form__btn" data-modal-close="">Готово</button></div></div></div><div data-modal-preset="message_error" data-modal-after-open="formFocusOnInit" id="modalMessageError" class="modal__preset"><div class="modal__content"><div class="modal__main-title"> Произошла ошибка! </div><div class="modal__send"><i class="m-error"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-deselect_big"></use></svg></i> Попробуйте еще раз! </div><div class="modal__submit"><button class="form__btn" data-modal-open="">Отправить еще раз</button></div></div></div><div data-modal-preset="feedback" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><div class="modal__main-title"> Обратная связь </div><div class="modal__text m-title"> Чем помочь? </div><div class="modal__button"><button class="form__btn" id="feedbackUnblockOpen"> Разблокировать аккаунт </button></div><div class="modal__button"><button class="form__btn" data-modal-open="feedback_mistake"> Опечатка в материале </button></div><div class="modal__button"><button class="form__btn" id="feedbackDeleteOpen"> Почему удалили моё сообщение </button></div><div class="modal__button"><button class="form__btn" data-modal-open="privacy_feedback"> Защита персональных данных </button></div><div class="modal__button"><button class="form__btn" data-modal-open="feedback_common"> Другое </button></div></div></div><div data-modal-preset="feedback_not_auth" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><div class="modal__main-title"> Обратная связь </div><div class="modal__text m-center"> Чтобы воспользоваться формой обратной связи,<br> Вы должны войти на сайт. </div><div class="modal__button"><button class="form__btn" data-modal-open="authorization">Авторизоваться</button></div><div class="modal__button"><button class="form__btn m-inverse" data-modal-open="registration">Зарегистрироваться</button></div></div></div><div data-modal-preset="feedback_unblock" class="modal__preset" data-modal-before-open="feedbackCheckAuth"><div class="modal__content m-feedback"><div class="modal__main-title"> Разблокировать аккаунт </div><div class="modal__text"> Вы были заблокированы за нарушение<br><a href="https://ria.ru/files/rules/comments.html">правил комментирования материалов</a></div><div class="modal__text"><b>Срок блокировки</b> - от 12 до 48 часов, либо навсегда. </div><div class="modal__text m-hint"> Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму. </div><div class="modal__submit"><button class="form__btn" data-modal-open="feedback_unblock_form"> Заполнить форму </button></div><div class="modal__button-link" data-modal-open="feedback" role="button"> Назад </div></div></div><div data-modal-preset="feedback_unblock_form" id="modalFeedbackUnblockForm" data-modal-after-open="formFocusOnInit" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><form action="/common/feedback/unblock_account.json" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Разблокировать аккаунт </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Имя в чате </div><input type="text" name="name" required="required"></label><label class="form__field form__date-field"><div class="form__field-title"> Дата сообщения </div><input type="text" name="date" required="required" class="form__date-field-input"><button class="form__btn"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-calendar_small"></use></svg></button><div class="form__datepicker"><div class="form__datepicker-cal"></div></div></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Время отправки сообщения </div><input type="text" name="time" required="required"></label><div class="modal__text m-mb10"> Блокировался ваш аккаунт ранее? </div><div class="form__input-inline m-two" id="modalFeedbackUnblockFormBlock"><div><label class="form__radio"><input name="block" type="radio" value="1" required="required"><i class="form__radio-checkmark"></i><span>Да</span></label></div><div><label class="form__radio"><input name="block" type="radio" value="0" required="required"><i class="form__radio-checkmark"></i><span>Нет</span></label></div></div><label class="form__field m-opacity" id="modalFeedbackUnblockFormBlockCount"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Сколько раз? </div><input type="text" disabled name="block_count" required="required"></label><div class="modal__submit"><button class="form__btn" type="submit" id="feedbackMistakeSubmit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" id="feedbackMistakeError" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div data-modal-preset="feedback_delete" data-modal-before-open="feedbackCheckAuth" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><div class="modal__main-title"> Удалили мое сообщение </div><div class="modal__text"> Ваше сообщение было удалено за нарушение<br><a href="https://ria.ru/files/rules/comments.html">правил комментирования материалов</a></div><div class="modal__text m-hint"> Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму. </div><div class="modal__submit"><button class="form__btn" data-modal-open="feedback_delete_form"> Заполнить форму </button></div><div class="modal__button-link" data-modal-open="feedback" role="button"> Назад </div></div></div><div data-modal-preset="feedback_delete_form" data-modal-after-open="formFocusOnInit" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><form action="/common/feedback/deleted_message.json" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Удалили мое сообщение </div><div class="modal__text"> Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже: </div><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Ваше сообщение </div><textarea style="height: 170px" name="message" required="required" tabindex="100"></textarea></label><label class="form__file-field"><input type="file" name="picture"><div class="form__file-field-hover"><span>Перетащите, <a>или выберите скриншот</a></span></div><div class="form__file-field-name"><input type="text" readonly><button class="form__btn form__file-field-remove"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-trash_small"></use></svg></button></div></label><div class="modal__submit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div data-modal-preset="feedback_mistake" data-modal-after-open="formFocusOnInit" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><form action="/common/feedback/misprint.json" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Связаться с нами </div><div class="modal__text"> Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже: </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ссылка на материал </div><input type="url" name="link" required="required" pattern="https?://(\w+\.)?ria.ru/.*"></label><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Опишите проблему </div><textarea style="height: 83px" name="message" required="required"></textarea></label><label class="form__file-field"><input type="file" name="picture"><div class="form__file-field-hover"> Перетащите, <br><a>или выберите скриншот</a></div><div class="form__file-field-name"><input type="text" readonly><button class="form__btn form__file-field-remove"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-trash_small"></use></svg></button></div></label><div class="modal__submit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div data-modal-preset="privacy_feedback" data-modal-after-open="formFocusOnInit" class="modal__preset"><div class="modal__content m-feedback"><form action="/common/feedback/privacy.json" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Связаться с нами </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ваше имя * </div><input type="text" name="name" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Ваш e-mail * </div><input type="email" name="email" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Тема сообщения * </div><input type="text" name="title" required="required"></label><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Ваше сообщение * </div><textarea style="height: 83px" name="message" required="required"></textarea></label><label class="form__checkbox"><input type="checkbox" required="required"><i class="form__checkbox-checkmark"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#s_icon-s_check_only_small"></use></svg></i><span> Обращаем Ваше внимание, что данная форма обратной связи используется только для взаимодействия с нами по вопросам обработки и защиты персональных данных. Обращения, не связанные с защитой персональных данных, не будут рассмотрены.<br> Для обращений, не связанных с защитой персональных данных, просим Вас использовать адрес из <a href="https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/contacts/" target="_blank">списка контактов Агентства</a>.<br> Обработка Ваших персональных данных при направлении Вами обращения осуществляется нами для взаимодействия при решении Вашего вопроса.<br> Проставляя галочку, Вы подтверждаете, что ознакомлены <a href="https://ria.ru/docs/about/privacy_policy.html" target="_blank">с описанием процесса обработки</a> Ваших персональных данных и ее законным основанием. </span></label><div class="modal__submit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div data-modal-preset="feedback_common" class="modal__preset" data-modal-before-open="feedbackCommonMail"><script> window.feedbackCommonMail = function(){ if( GLOBAL && GLOBAL.user.mail && GLOBAL.user.mail != '' ){ $( '.modal__preset[ data-modal-preset="feedback_common" ] input[ name="email" ]' ).val( GLOBAL.user.mail ).change(); } } </script><div class="modal__content m-feedback"><form action="/common/feedback/other.json" method="post" class="js-form js-form-validate" autocomplete="off"><input type="hidden" name="g-recaptcha-response" value="" data-grecaptcha-action="feedback"><div class="modal__main-title"> Связаться с нами </div><div class="modal__text m-info"> Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже: </div><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Почта </div><input type="email" name="email" required="required"></label><label class="form__field"><i class="form__field-valid"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-check_only_small"></use></svg></i><div class="form__field-title"> Тема сообщения </div><input type="text" name="title" required="required"></label><label class="form__field"><div class="form__field-title"> Ваше сообщение </div><textarea style="height: 170px" name="message" required="required" tabindex="100"></textarea></label><label class="form__file-field"><input type="file" name="picture"><div class="form__file-field-hover"> Перетащите, <br><a>или выберите скриншот</a></div><div class="form__file-field-name"><input type="text" readonly><button class="form__btn form__file-field-remove"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-trash_small"></use></svg></button></div></label><div class="modal__submit"><button class="form__btn" type="submit" disabled>Отправить</button></div><div class="form__alert m-error" style="display: none"> Все поля обязательны для заполнения </div></form></div></div><div class="modal__preset modal__search" data-modal-preset="search" data-modal-max-width="760" data-modal-after-open="quickSearchOnOpen" data-modal-after-close="quickSearchOnClose" data-modal-valign="top"><div class="modal__search-form"><form action="/search/" id="modalSearchForm"><input name="query" class="modal__search-query" type="text" autocomplete="off" placeholder="Поиск"><button class="modal__search-submit color-btn">Найти</button><div class="modal__search-to"><button class="color-font-hover color-svg-hover">в расширенный поиск <i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-right_send"></use></svg></i></button></div></form></div><div class="modal__search-list list"></div><a href="/search/?query=" class="modal__search-all list-more color-btn-second-hover">Показать <span></span></a></div><div class="modal__preset modal__full" data-modal-preset="full" data-modal-max-width="10000"><div class="modal__full-header" id="modalFullHeader">Тут шапка</div><div class="modal__full-content" id="modalFullContent"></div></div><div class="modal__loader"><img src="https://cdnn21.img.ria.ru/i/loader.svg"></div><div class="modal__close"><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close"></use></svg></div></div></div></div></div><div class="photoview" id="photoView"><div class="photoview__back"></div><div class="photoview__sub"><div class="photoview__prev"><div class="photoview__indent"><img class="photoview__loader" src="https://cdnn21.img.ria.ru/i/loader_white.svg?"><img class="photoview__img"></div></div><div class="photoview__next"><div class="photoview__indent"><img class="photoview__loader" src="https://cdnn21.img.ria.ru/i/loader_white.svg?"><img class="photoview__img"></div></div></div><div class="photoview__active"><div class="photoview__indent"><img class="photoview__loader" src="https://cdnn21.img.ria.ru/i/loader_white.svg?"><img class="photoview__img"></div></div><a class="photoview__btn-prev"><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-left_wide"></use></svg></i></a><a class="photoview__btn-next"><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-right_wide"></use></svg></i></a><div class="photoview__can-hide"><div class="photoview__desc m-disabled"><a class="photoview__desc-more"><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-up_wide"></use></svg></i><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-down_wide"></use></svg></i></a><div class="photoview__desc-over"><div class="photoview__desc-size"></div><div class="photoview__desc-text"></div></div></div><div class="photoview__media-info"><div class="photoview__media-overflow"><div class="photoview__copyright"></div><div class="photoview__ext-link"></div></div></div><div class="photoview__index-view"><span></span></div><div class="photoview__social"><div class="share" data-nosnippet="true" data-id="" data-url="" data-title=""></div></div></div><a class="photoview__btn-close"><i><svg class="svg-icon"><use xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xlink:href="#icon-close_small"></use></svg></i></a></div><script type="text/template" id="shareBlockTemplate"> <a class="share__button color-svg-hover-only color-font-hover-only" data-name="<%- data.name %>"> <i><%= ria.getIcon('social-'+data.name) %></i> <b><%- data.title %></b> </a> </script><script type="text/template" id="shareBlockMoreTemplate"> <a class="share__more color-svg-hover-only color-font-hover-only"> <i><%= ria.getIcon('icon-share') %></i> <b>Поделиться</b> </a> </script><script type="text/template" id="shareBlockMoreTemplate__SAVE_OLD"> <a class="share__more"> <span class="share__more-desktop"> <%= ria.getIcon('icon-more') %> </span> <span class="share__more-mobile"> <%= ria.getIcon('icon-share') %> </span> </a> </script><script type="text/template" id="shareFullTemplate"> <li class="share-full__<%- data.name %>"> <a data-name="<%- data.name %>" class="color-font-hover-only"> <span class="share-full__text"><%- data.title %></span> </a> </li> </script><script type="text/template" id="shareFullTemplate__OLD"> <li class="share-full__<%- data.name %>"> <a data-name="<%- data.name %>"> <span class="share-full__icon"> <%= ria.getIcon('social-'+data.name) %> </span> <span class="share-full__text"><%- data.title %></span> </a> </li> </script><div class="modal-share-full"></div><div class="share-full" data-url="https://ria.ru/" data-title="РИА Новости"><ul></ul></div><svg class="avatar__gradients"><defs><linearGradient id="avatar_1" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#F093FB;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#F5576C;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_2" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#43E97B;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#38F9D7;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_3" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#667EEA;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#764BA2;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_4" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#2AF598;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#009EFD;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_5" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#6A11CB;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#2575FC;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_6" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#4FACFE;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#00F2FE;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_7" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#FF0844;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#FFB199;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_8" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#112288;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#6713D2;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_9" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#FC6076;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#FF9A44;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_10" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#B7F8DB;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#50A7C2;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_11" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#50CC7F;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#F5D100;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_12" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#007ADF;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#00ECBC;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_13" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#F6D365;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#FDA085;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_14" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#A6C0FE;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#F68084;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_15" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#84FAB0;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#8FD3F4;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_16" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#0BA360;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#3CBA92;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_17" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#116655;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#50A7C2;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_18" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#9890E3;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#B1F4CF;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_19" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#B6CEE8;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#F578DC;"></stop></linearGradient><linearGradient id="avatar_20" x1="0%" y1="0%" x2="0%" y2="100%"><stop offset="0%" style="stop-color:#F9D423;"></stop><stop offset="100%" style="stop-color:#FF4E50;"></stop></linearGradient></defs></svg><script type="text/javascript"> var _paq = _paq || []; (function(){ _paq.push(['setSiteId', ( $('body').data('page-project') == 'radiosputnik' ? 'radiosputnik' : 'ria' ) ]); _paq.push(['trackPageView']); _paq.push(['enableLinkTracking']); var d=document, g=d.createElement('script'), s=d.getElementsByTagName('script')[0]; g.type='text/javascript'; g.defer=true; g.async=true; g.src='//a.ria.ru/js/counter.js'; s.parentNode.insertBefore(g,s); })(); </script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/cssrelpreload.js?94cf09b52"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/loadjs.js?984f269ce"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/hammer.min.js?973056367"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/moment.min.js?93b171b86"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/moment-locale-ru.js?9ccbc40fa"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/popper.min.js?9cd2f76af"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/sockjs.min.js?9e0c02f7e"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.sock.js?9d2ceedb"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/lodash.min.js?9344a5e6"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/jquery.ui.widget.js?9eb5d647a"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/jquery.fileupload.js?9baaa614a"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/jquery.iframe-transport.js?9d9dfc3cc"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/pages/feedback.js?9a5e510f0"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/grecaptcha.js?951d6563e"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/form.js?99eee7633"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.picture.js?9b348c0ef"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.comet.js?9ab785532"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria_layout_manager.js?9d8b8b816"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria_live_manager.js?91daca376"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.js?97793bedd"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.chat.js?94e57594e"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.vote.js?99e99eb9e"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.victorina.js?9d69383c0"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria_chat_manager.js?919a71863"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria_lenta.js?92aaba0cd" defer></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.share.js?99d26d9cb"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.share.sliding.js?98924a02b"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/the-in.scroll.js?9467b7474"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/the-in.carousel.v2.js?9171e587b"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.modal.layer.js?9775d570c"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.photoview.js?941c83009"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.form.js?937f28a91"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/datepicker.js?9e5c650c8"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.cells.js?955b76958"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/global.events.js?994d47f3c"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/quicksearch.js?948ad9df5"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/id/id.profile.lib.js?9c2486f09"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/id/id.register.js?9bcc1818b"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/id/id.auth.js?920e9e34f"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/id/id.social.auth.js?983db9d91"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/id/id.password.recovery.js?93088a52f"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.subscribe.js?93efe9b54"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.get.banners.js?922ab6a35"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/ria.startarticle.js?91b71609b"></script><script src="/project_data/firebase-config.js"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/firebase/firebase-app.js?978e04a3"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/firebase/firebase-messaging.js?96a774982"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/firebase/firebase-analytics.js?9389d246d"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/firebase/fbcheck.min.js?9e1f41805"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/lazyload.js?9616d23da"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/audio/audio.js?933ab91c"></script><script> if ( document.querySelectorAll('.video-js').length && !window.videojs ) { loadJS( "https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/video/videoplayer.min.js?979818244" ); } </script><script> if (!window.partnersjs && !window.partnersjscall && ((typeof partners !== "undefined" && (document.querySelectorAll('.js-test-partner-1').length || document.querySelectorAll('.js-test-partner-2').length) ) || (typeof partners2 !== "undefined" && document.querySelectorAll('.js-partner-3').length)) ) { loadJS( GLOBAL.js.partners ); window.partnersjscall = true; } </script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/script.js?9105ad6c7"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/libs/notifications.js?9fb85ef88"></script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/pages/rsport.js?9363695c5"></script><script>$(function(){ $('body').getBanners({ "type" : "article", "adfox_value" : "rsport:zozh:sn_health:health", "adfox_pk" : "rsport zozh sn_health health", "filter" : function(){ return ( $( this ).parents( '.endless__item' ).data( 'endless' ) > 1 ) ? false : true; } }); });</script><script> function relapJS() { (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.async = true; js.dataset.relapToken = '3KTcM7czUQzxoMnM'; js.src = "https://relap.io/v7/relap.js"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'relap_js')); } if (typeof lazyloadScript === 'function') { lazyloadScript(".recommend__place, .js-relap-anchor", relapJS); document.body.addEventListener('nextarticle', function (e) { lazyloadScript(".recommend__place, .js-relap-anchor", relapJS); }, false); } </script><script src="https://cdnn21.img.ria.ru/min/js/pages/article.js?9332f6ab3"></script><script> function vkInit() { (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "https://vk.com/js/api/openapi.js?168"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'vk_openapi_js')); } if (typeof lazyloadScript === 'function') { lazyloadScript(".article__vk, #online, #online_widget", vkInit); document.body.addEventListener('nextarticle', function (e) { lazyloadScript(".article__vk", vkInit); }, false); } </script><script async="async" src="https://www.tiktok.com/embed.js"></script><div id="fb-root"></div></body></html>

CINXE.COM

Упражнения Кегеля: укрепление мышц таза, выполнение в домашних условиях