【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～

<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head prefix="og: http://ogp.me/ns# fb: http://ogp.me/ns/fb# article: http://ogp.me/ns/article#"> <meta charset="UTF-8"> <title> 【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～ | サンキュ！ </title> <meta name="description" content="【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～"> <meta name="keywords" content="。"> <meta name="thumbnail" content="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/resized/resized_9bc979ac-7d27-4836-b8a5-22ff1d58fc53.jpg?w=1200&h=900&resize_type=cover&resize_mode=force"> <meta property="og:title" content="【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～ | サンキュ！"> <meta property="og:description" content="【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～"> <meta property="og:type" content="article"> <meta property="og:image" content="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/resized/resized_9bc979ac-7d27-4836-b8a5-22ff1d58fc53.jpg?w=1200&h=900&resize_type=cover&resize_mode=force"> <meta property="og:locale" content="ja_JP"> <meta name="twitter:card" content="summary_large_image"> <meta property="article:published_time" content="2024-11-04T00:00:00+09:00"> <meta property="article:author" content="サンキュ！編集部">  <script> (function(w, d, s, l, i) { w[l] = w[l] || []; w[l].push( { 'gtm.start': new Date().getTime(), event: 'gtm.js' }); var f = d.getElementsByTagName(s)[0], j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? 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class="allContentWrap_main"> <article class="article"> <div class="firstView"> <figure class="hero"> <a href="gallery/?id=190434&img_id=9bc979ac-7d27-4836-b8a5-22ff1d58fc53.jpg"> <picture> <source type="image/webp" srcset="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/9bc979ac-7d27-4836-b8a5-22ff1d58fc53.jpg?w=720&h=540&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img class="hero_img" src="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/9bc979ac-7d27-4836-b8a5-22ff1d58fc53.jpg?w=720&h=540&resize_type=cover&resize_mode=force" width="720" height="540" alt="グリルチキンミートとトマト、アボカド、レタス、ほうれん草の新鮮な野菜サラダ。健康的でデトックス食品の概念。ケト原性ダイエット。白い背景、上の景色に手で仏鉢" /> </picture> </a> </figure> <h1 class="firstView_primaryTit "> 【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～ </h1> <div class="bottomArea"> <p class="date" id="publish_date" data-publish_date="2024/11/04"> 2024/11/04 </p> </div> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">今や、ダイエットの定番になりつつある炭水化物ダイエット。<br /> <br /> その方法はいたってシンプルで、「炭水化物を含む食品の食べる量を減らすこと」です。<br /> <br /> とても簡単な一方、効果やリバウンドについて気になることはさまざまありますよね。<br /> <br /> そこで今回は、炭水化物ダイエットの効果や方法について解説していきます。<br /> <br /> オススメのダイエットメニューや簡単レシピなど、実践に役立つ情報も満載ですので、ぜひ最後までお読みいただければと思います。</p> </div>  <section class="mrg_btm_10 supervisor_list"> <div class="mrg_left_right_10 mrg_btm_10"> <div class="bd_top_and_bottom_gray w100 flex mx_10 pd_5" style="overflow-wrap: anywhere;"> <picture> <source type="image/webp" srcset="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/tag/image/normal/26f72d3f-5056-442a-8133-a735df736764.jpg?w=100&h=100&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="related_image" src="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/tag/image/normal/26f72d3f-5056-442a-8133-a735df736764.jpg?w=100&h=100&resize_type=cover&resize_mode=force" width="100" height="100" alt="" /> </picture> <div class="supervisor_list_text"> <h3 class="related_title">  教えてくれたのは： <a href="https://39mag.benesse.ne.jp/tags/?id=4941">シンクヘルスブログ編集部</a> </h3> <p class="mb_xsmall">糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マイン...</p> <p class="supervisor_desc_more"> >>><a href="https://39mag.benesse.ne.jp/tags/?id=4941">シンクヘルスブログ編集部の記事をもっと見る</a> </p> </div> </div> </div> </section>  <div class="summary content_summary"> <ol class="summary_list "> <li class="summary_item show "> <a class="summary_link" href="#s_wrap01" > 炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのか </a> </li> <li class="summary_item show "> <a class="summary_link" href="#s_wrap02" > どれくらいまでなら食べてもよいのか </a> </li> <li class="summary_item show "> <a class="summary_link" href="#s_wrap03" > 栄養士のお手軽レシピを紹介 </a> </li> <li class="summary_item show "> <a class="summary_link" href="#s_wrap04" > 炭水化物ダイエットのデメリットとは </a> </li> <li class="summary_item show " style="display: none"> <a class="summary_link" href="#s_wrap05" > まとめ </a> </li> </ol> <div id="more_summary_item"><span>【目次をすべて表示する】</span></div> </div> <div class="article_parts show"> <h2 class="article_secondaryTit" id="s_wrap01" > 炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのか </h2> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">炭水化物を減らすと痩せる理由は、以下の2つが考えられます。<br /> <br /> ・インスリンによる脂肪細胞への取り込みを防ぐ<br /> ・中性脂肪を分解してエネルギー源を作る<br /> <br /> では、上記2点についてわかりやすく解説しましょう。<br /> <br /> <br /> ●インスリンによる脂肪細胞への取り込みを防ぐ<br /> インスリンの働きは、炭水化物（糖質）から分解されできたブドウ糖を肝臓や筋肉に取り込み、血糖値を下げるものです。<br /> <br /> ところが、ブドウ糖が増えすぎると肝臓や筋肉に取り込める許容量を超えるため、インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変えて脂肪細胞に取り込みます。<br /> <br /> 脂肪細胞が肥大するため、太ることにつながってしまうのです。<br /> <br /> 炭水化物ダイエットにより炭水化物の量を減らし、体内でブドウ糖の増えすぎを予防することで、脂肪細胞の肥大予防が期待できます。</p> </div> <div class="article_parts show"> <div class="linkWrap"> <a class="linkWrap_link" href="https://health2sync.com/ja/blog/blood-glucose-level-diet-2/" target="_blank"> 参考記事：【医師監修】血糖値とダイエットの関係～急上昇を防ぐ食べ方で太りにくい食生活に～ </a> </div> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">●中性脂肪を分解してエネルギー源を作る<br /> 炭水化物の主な働きは体を動かすエネルギー源であり、減らせば当然摂取エネルギーも減ります。<br /> <br /> しかし、私たちの体はさまざまな機能を維持するために最低限のエネルギーが必要です。<br /> <br /> そこで、減らした炭水化物の代わりとなるエネルギー源を作るために、体内に蓄積されている中性脂肪を分解して、肝臓で「ケトン体」という物質が作られます。<br /> <br /> このケトン体が炭水化物に代わり、体を動かすエネルギー源となるのです。<br /> <br /> ケトン体が作られるまでに個人差はあるものの、効果が出始める目安としては、おおよそ2週間ほどと思っていてください。</p> </div> <div class="article_parts show"> <div class="linkWrap"> <a class="linkWrap_link" href="https://health2sync.com/ja/blog/ketone-diet/" target="_blank"> 参考記事：ケトン体とは？～ダイエットへの活用法や注意点をわかりやすく解説～ </a> </div> </div> <div class="article_parts show"> <h2 class="article_secondaryTit" id="s_wrap02" > どれくらいまでなら食べてもよいのか </h2> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">ご飯や麺、パンなど炭水化物を含む食品を減らし、肉や魚などのたんぱく質や油を増やしてカロリーを摂取していくのが炭水化物ダイエットです。<br /> <br /> ちなみに、炭水化物は糖質と食物繊維から出来ています。炭水化物ダイエットは、厳密にいうと糖質の摂取量をコントロールする方法と言えます。<br /> <br /> では、1食や1日でどれくらいまでなら食べてもよいのでしょうか。<br /> <br /> 「ロカボ」を提唱する食・楽・健康協会では、1食あたりの糖質は20～40g、1日あたり70～120gを推奨しています。<br /> <br /> <br /> ●炭水化物ダイエットのメニュー例<br /> 1日の摂取量を数値でみてもピンと来ない方は多いでしょう。<br /> <br /> ここからは、炭水化物ダイエットの具体的なメニュー例をご紹介します。<br /> <br /> 【1日のダイエットメニュー例】<br /> ■朝：カロリー(kcal)418、炭水化物(g)32.2<br /> 　チキンのオープンサンド<br /> 　いちごヨーグルト<br /> 　きのこのスープ<br /> <br /> ■昼：カロリー(kcal)602、炭水化物(g)45.4<br /> 　パスタサラダ<br /> 　無調整豆乳（200ml）<br /> 　フライドチキン<br /> <br /> ■夜：カロリー(kcal) 410、炭水化物(g)37.0<br /> 　しらたきご飯<br /> 　豆腐の野菜あんかけ<br /> 　わかめの味噌汁<br /> 　キムチとアボカドのサラダ<br /> <br /> ■合計：カロリー(kcal)1430、炭水化物(g)114.6<br /> <br /> <br /> 1食の糖質量の目安はたしかに20～40gですが、昼食などをコンビニなどで用意する場合は範囲内に収めることが難しいです。<br /> <br /> そのため、朝や夜で量を調整し1日トータル量で70～120g以内を目指すようにするとよいでしょう。<br /> <br /> そして便秘予防に役立つ海藻や野菜から、食物繊維を補うことも心がけます。</p> </div> <div class="article_parts show"> <div class="linkWrap"> <a class="linkWrap_link" href="https://health2sync.com/ja/blog/shirataki-calorie-carbohydrates/" target="_blank"> 関連記事：しらたきはカロリー・糖質が低い～ダイエット効果やデメリットについても解説～ </a> </div> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">【一言メモ】<br /> 油はカロリー維持のためにも積極的な摂取が必要なのですが、体に脂肪が蓄積されにくい中佐脂肪酸を含むココナッツオイルやナッツ類などから、良質な油を取り入れるようにするとよいです。<br /> <br /> <br /> ●夜だけでも効果アリ？<br /> 夜だけ炭水化物を減らす方法でもOKです。<br /> <br /> なぜなら、夜は日中に比べて活動量が減るため、消費量も少なくなります。消費量の減少にともない、ダイエット中の夜ごはんは控えめにすることがオススメですよ。<br /> <br /> とくに炭水化物ダイエットを始めたばかりは、1日を通して制限するのが辛いですよね。初めのころは夜だけ制限し、慣れてきたころに朝・昼も制限するように移行できれば、無理なく続けられます。<br /> <br /> <br /> ●コンビニ食でも炭水化物ダイエットはできる？<br /> コンビニ食でも炭水化物ダイエットは可能です。しかしご飯がぎっしり詰められたお弁当やパスタを選ぶと、当然炭水化物は多くなりますよね。<br /> <br /> ポイントは、パスタサラダやワンタンスープなど炭水化物が比較的少ないものを選び、加えて肉や魚のおかずでボリュームを補うことです。<br /> <br /> 例えばランチにはカップ入りのパスタサラダ、パウチ入りのロールキャベツ、わかめの酢物、牛乳というような商品選びであれば、コンビニでも十分な炭水化物ダイエット食が出来上がります。</p> </div> <div class="article_parts show"> <h2 class="article_secondaryTit" id="s_wrap03" > 栄養士のお手軽レシピを紹介 </h2> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">市販のサラダチキンを使った、簡単でボリュームのあるサンドをご紹介します。8枚切りの食パン1枚でも、十分満腹感が得られるレシピです。</p> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">【チキンのオープンサンド】</p> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">【材料～1人前～】<br /> ・食パン（8枚切り）　　　　　1枚<br /> ・サラダチキン　　　　　　　2枚<br /> ・キュウリ　　　　　　　　　1/2本<br /> ・トマト　　　　　　　　　　1/2個<br /> ・千切りキャベツ　　　　　　1/4袋<br /> ・オリーブオイル　　　　　小さじ2<br /> ・ケチャップ　　　　　　　　　小さじ1<br /> ・シーザーサラダドレッシング適宜</p> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">【作り方】<br /> ①サラダチキンは斜めのそぎ切り、きゅうりは厚めの斜め切り、トマトは薄切りにする。<br /> ②食パンは軽くトーストしてオリーブオイルとケチャップを塗る。きゅうり、トマト、キャベツ、チキンの順にのせて、好みでシーザーサラダドレッシングを少量かける。<br /> <br /> 【1人分の栄養価】<br /> ・カロリー：321kcal<br /> ・糖質：24.0g<br /> ・たんぱく質：16.7g<br /> ・脂質：16.3g<br /> ・塩分：2.0g<br /> ※サラダチキンは伊藤ハムのサラダチキンペッパーを使用</p> </div> <div class="article_parts show"> <h2 class="article_secondaryTit" id="s_wrap04" > 炭水化物ダイエットのデメリットとは </h2> </div> <div class="article_parts show"> <figure class="figure"> <a href="gallery/?id=190434&img_id=9f12bdbd-04d5-4965-b656-67b80470193c.jpg"> <picture> <source type="image/webp" srcset="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/9f12bdbd-04d5-4965-b656-67b80470193c.jpg?w=720&h=480&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="img_large" src="https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/9f12bdbd-04d5-4965-b656-67b80470193c.jpg?w=720&h=480&resize_type=cover&resize_mode=force" width="720" height="480" alt="" /> </picture> </a> </figure> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">体重減少の効果が期待できる炭水化物ダイエットですが、よいことばかりではありません。<br /> <br /> 主食を減らすことがストレスで継続できなかったり、炭水化物からとるはずの食物繊維が減り便秘になったりするケースもあります。<br /> <br /> また炭水化物を減らすことで体の中の糖が不足し、低血糖のリスクが高まることも深刻な問題です。<br /> <br /> 低血糖とは血糖値が正常の範囲以下まで下がった状態で、一般的には頭痛や手足の震え、目のかすみ、ふらつき、冷や汗などが見られます。<br /> <br /> さらに、精神面や感情に不調が出ることもあります。<br /> <br /> 判断力が低下したり仕事中に眠気を感じたりするだけではなく、苛立ち（イライラする）や無気力、感情を抑えられないなど、メンタル面にも影響が出ることもあるのです。</p> </div> <div class="article_parts show"> <div class="linkWrap"> <a class="linkWrap_link" href="https://health2sync.com/ja/blog/low-blood-sugar/" target="_blank"> 参考記事：【医師監修】低血糖とはどのような症状？～原因や高血糖についてもわかりやすく解説～ </a> </div> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">●命の危険はあり得るの？<br /> 命に影響を及ぼすことは稀ですが、昏睡や意識障害を起こす可能性はあります。<br /> <br /> なぜなら、中性脂肪の分解によって産生されるケトン体は酸性ですので、増えすぎると血液も酸性に傾きます。そして本来弱アルカリ性である私たちの体のバランスを保つために水分が使われ、脱水状態に導かれるリスクがあるのです。<br /> <br /> 体重のおおよそ20％の水分が失われると命に関わると言われています。<br /> <br /> ケトン体の増えすぎ、つまり極端に炭水化物を減らすことはダイエット以前に健康へ悪影響があるのです。<br /> <br /> 先ほどご紹介した糖質は1食20～40g、1日70～120gという目安量を参考に、適度な制限を心がけましょう。</p> </div> <div class="article_parts show"> <h2 class="article_secondaryTit" id="s_wrap05" > まとめ </h2> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text">炭水化物ダイエットとは、炭水化物を含む食べ物を減らす方法です。インスリンによる脂肪の溜め込みを防いだり、糖質の代わりに脂肪を分解してエネルギー源にしたりするため、減量につながります。<br /> <br /> しかし、極端に減らしてしまうと継続しにくく、便秘にもなりやすいといったデメリットや、頭痛やふらつき、さらには苛立ちなどの日常生活に影響を及ぼす危険性があります。<br /> <br /> そのため、炭水化物ダイエットにおける糖質の摂取量は1食あたり20g～40g、1日70～120gほどを目安に制限するとよいです。<br /> <br /> そしてたんぱく質や脂質で活動のためのパワーを確保し、野菜やきのこなどから食物繊維を取り入れて便秘対策を行いましょう。<br /> <br /> 当記事を参考に、体に無理なく継続できるダイエットで健康増進に繋げていただけると嬉しいです。</p> </div> <div class="article_parts show"> <p class="article_text"><p class="article_detail_description"><p class="mb_xsmall">■教えてくれたのは・・・</p><a class="author_area mb_large"><figure class="author_img"><img src="https://img.benesse-cms.jp/item/image/user/a1422e6a168630cdd214ac5e31ca01ae1bee8d92/a5c75328-e689-45d5-a177-8af721d0603c.jpg"></figure><div class="author_txt"><p class="author_ttl">シンクヘルスブログ編集部</p><p>糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。</p></div></a></p></p> </div> <div class="article_parts show"> <div class="linkWrap"> <a class="linkWrap_link" href="https://health2sync.com/ja/blog/carbohydrate-diet/" target="_blank"> 参考元：【医師監修】炭水化物ダイエットは効果アリ？～やり方やデメリットまで徹底解説～（シンクヘルスブログ） </a> </div> </div> <script> // 動画の一覧をjsへ受け渡し let movies = JSON.parse('[]'); // YouTube Player APIを読み込む let tag = document.createElement('script'); tag.src = 'https://www.youtube.com/player_api'; let firstScriptTag = document.getElementsByTagName('script')[0]; firstScriptTag.parentNode.insertBefore(tag, firstScriptTag); // API読み込み後に、各エリアにプレーヤーを埋め込む function onYouTubePlayerAPIReady() { for (let i = 0; i < movies.length; i++) { const videoId = movies[i]['videoId']; const movie_target_id = movies[i]['movie_target_id']; const channel_videos = parseInt(movies[i]['channel_videos']); const auto_play = parseInt(movies[i]['auto_play']); const options = { videoId: videoId }; // 関連動画に自分のチャンネルのみを含める if (channel_videos === 1) { options.playerVars = {rel: 0}; } // 自動再生 if (auto_play === 1) { options.events = { 'onReady': onPlayerReady }; } new YT.Player( movie_target_id, options ); } } function onPlayerReady(event) { event.target.playVideo(); } </script> <script> $(document).ready(function() { let url = "/commonparts/"; const previewStatus = ''; if (previewStatus) { url += "pre/"; } $('div.common_part').each(function() { const $this = $(this); const id = $this.data('id'); $.ajax({ url: url, type: 'GET', data: { id: id } }).done( function(rs) { if (rs) { const articleSection = $('<div>').append(rs).find('section#article').html(); $this.html(articleSection); } } ); }); }); </script> </article> <div class="relatedKeywords"> <h2 class="relatedKeywords_tit"> 関連するキーワード </h2> <ul class="relatedKeywords_list"> <li class="relatedKeywords_item"> <a class="relatedKeywords_link" href="/tags/?id=3187">栄養素</a> </li> <li class="relatedKeywords_item"> <a class="relatedKeywords_link" href="/tags/?id=404">食事</a> </li> <li class="relatedKeywords_item"> <a class="relatedKeywords_link" href="/tags/?id=400">ダイエット</a> </li> <li class="relatedKeywords_item"> <a class="relatedKeywords_link" href="/tags/?id=4941">シンクヘルスブログ編集部</a> </li> </ul> </div> <div class="article_pagination_wrapper category"> <nav class="article_pagination"> <ul class="article_paging_list"> <li class="article_paging_item article_paging_prev"> <a href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190433" class="linkClick"> <span>前の記事</span> <div class="content"> <picture> <source type="image/webp" 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class="newPostWrap_list"> <li id="item_pickuppc_1" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190481"> <picture> <source type="image/webp" srcset="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/20f11136ff2e434600fb4aee4c461dc8.jpeg?1731873169?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="newPostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/20f11136ff2e434600fb4aee4c461dc8.jpeg?1731873169?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force" width="80" height="80" alt="「痩せると思っていたのに！」【10kg痩せを達成】今すぐやめて！逆に太ってしまったダイエット6選" /> </picture> <div class="newPostWrap_textArea"> <h3 class="newPostWrap_tit"> 「痩せると思っていたのに！」【10kg痩せを達成】今すぐやめて！逆に太ってしまったダイエット6選 </h3> <span class="newPostWrap_tag newPostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li id="item_pickuppc_2" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=181893"> <picture> <source type="image/webp" srcset="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/a62b1904a145cbdcdc9c205693e29ac2.jpeg?1727124767?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="newPostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/a62b1904a145cbdcdc9c205693e29ac2.jpeg?1727124767?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force" width="80" height="80" alt="ボディメイクは食事の摂り方が重要！〜初心者の方にもわかりやすく解説〜" /> </picture> <div class="newPostWrap_textArea"> <h3 class="newPostWrap_tit"> ボディメイクは食事の摂り方が重要！〜初心者の方にもわかりやすく解説〜 </h3> <span class="newPostWrap_tag newPostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li id="item_pickuppc_3" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190447"> <picture> <source type="image/webp" srcset="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/83e5798dd3f79f3eb4fbe2712ed40cfb.jpeg?1731786756?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> 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newPostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li id="item_pickuppc_7" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190430"> <picture> <source type="image/webp" srcset="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/2ef7277c1902a720ea4814ed80faf261.jpeg?1728593517?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="newPostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/2ef7277c1902a720ea4814ed80faf261.jpeg?1728593517?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force" width="80" height="80" alt="糖質の多い果物ランキング～糖質制限中にオススメの果物もご紹介～" /> </picture> <div class="newPostWrap_textArea"> <h3 class="newPostWrap_tit"> 糖質の多い果物ランキング～糖質制限中にオススメの果物もご紹介～ </h3> <span class="newPostWrap_tag newPostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="newPostWrap_item" id="div-M_MD_gtx_fluid_5"></li> <li class="newPostWrap_item" id="div-M_MD_gtx_fluid_3"></li> <li id="item_pickuppc_8" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190473"> <picture> <source type="image/webp" srcset="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/6b29b1a60d063f0e905b3a5d4485337c.jpeg?1730235183?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force&p=true" /> <img loading="lazy" class="newPostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/6b29b1a60d063f0e905b3a5d4485337c.jpeg?1730235183?w=80&h=80&resize_type=cover&resize_mode=force" width="80" height="80" alt="太らない人が朝食べているものって？40代以降も太りにくい体でいるために食べるべきもの" /> </picture> <div class="newPostWrap_textArea"> <h3 class="newPostWrap_tit"> 太らない人が朝食べているものって？40代以降も太りにくい体でいるために食べるべきもの </h3> <span class="newPostWrap_tag newPostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li id="item_pickuppc_9" class="newPostWrap_item"> <a class="newPostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=181943"> <picture> <source type="image/webp" 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type="text/javascript">googletag.cmd.push(function(){ googletag.display("div-M_MD_inf_fluid_0"); });</script> </a> </li> <li class="topics_item"> <a class="link" id="div-M_MD_inf_fluid_1" href=""> <script type="text/javascript">googletag.cmd.push(function(){ googletag.display("div-M_MD_inf_fluid_1"); });</script> </a> </li> <li class="favTheme_item"> <a class="link" href="/tags/?id=400"> <p class="link_tit"> ダイエット </p> <p class="link_text"> 生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、１つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。 </p> </a> </li> <li class="favTheme_item"> <a class="link" href="/tags/?id=409"> <p class="link_tit"> コーディネート/コーデ </p> <p class="link_text"> GU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。 </p> </a> </li> </ul> </section> <section class="recommend"> <h2 class="recommend_tit"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_tit_recommend.png?id=9440cf43e3568ed7253f6e67678042a5" alt="RECOMMEND"> </h2> </section> </main> <aside class="allContentWrap_side"> <div class="sideBar"> <div style="height: 250px;"> <div id='div-R_UP_bnr_300x250' style="display:none; text-align:center; margin:0 auto;"> <script> googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-R_UP_bnr_300x250');});</script> </div> </div> <div class="sidePostWrap"> <h2 class="sidePostWrap_cat"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_tit_ranking_beauty.png?id=dc21f9b022b40ea2de609c368da1f1f8" alt="ビューティーランキング"> </h2> <ul class="sidePostWrap_list rankingList"> <li class="sidePostWrap_item"> <a class="sidePostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190438"> <div class="rankingList_rankNum rankingList_rankNum--no1"> <img loading="lazy" class="sidePostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/90314ad9e00e6402d22cd46fc56a352c.jpeg?1730580767" alt="無意識にやっている!?40代の靴下「おば見えコーデ」を回避する方法 "> </div> <div class="sidePostWrap_textArea"> <h3 class="sidePostWrap_tit"> 無意識にやっている!?40代の靴下「おば見えコーデ」を回避する方法 </h3> <span class="sidePostWrap_tag sidePostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="sidePostWrap_item"> <a class="sidePostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190414"> <div class="rankingList_rankNum rankingList_rankNum--no2"> <img loading="lazy" class="sidePostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/7a64519d9c9966214378e2d35ee27fbd.jpeg?1729716837" alt="ちょっと待って！40代が着ると「おばさん」に見える残念なアウターって？"> </div> <div class="sidePostWrap_textArea"> <h3 class="sidePostWrap_tit"> ちょっと待って！40代が着ると「おばさん」に見える残念なアウターって？ </h3> <span class="sidePostWrap_tag sidePostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="sidePostWrap_item"> <a class="sidePostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190362"> <div class="rankingList_rankNum rankingList_rankNum--no3"> <img loading="lazy" class="sidePostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/9760e8ac827742032349c37c236258d2.jpeg?1727294078" alt="無意識にやっている!?太めパンツ「おば見えコーデ」を回避する方法"> </div> <div class="sidePostWrap_textArea"> <h3 class="sidePostWrap_tit"> 無意識にやっている!?太めパンツ「おば見えコーデ」を回避する方法 </h3> <span class="sidePostWrap_tag sidePostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="sidePostWrap_item"> <a class="sidePostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=198543"> <div class="rankingList_rankNum rankingList_rankNum--no4"> <img loading="lazy" class="sidePostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/978086b0a31f60a0468360d3cf097e34.jpeg?1727729654" alt="【ミニマリストの服】3✕3で組み合わせる！秋服コーディネート6選"> </div> <div class="sidePostWrap_textArea"> <h3 class="sidePostWrap_tit"> 【ミニマリストの服】3✕3で組み合わせる！秋服コーディネート6選 </h3> <span class="sidePostWrap_tag sidePostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="sidePostWrap_item"> <a class="sidePostWrap_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=190444"> <div class="rankingList_rankNum rankingList_rankNum--no5"> <img loading="lazy" class="sidePostWrap_thumb" src="//cdn.logly.co.jp/recommend/img.benesse-cms.jp/09a4db16d6c8fd62c5952ebcbfa223e8.jpeg?1728762753" alt="【ユニクロC】美シルエットにも程がある！有名デザイナーコラボのニットはカゴイン推奨！"> </div> <div class="sidePostWrap_textArea"> <h3 class="sidePostWrap_tit"> 【ユニクロC】美シルエットにも程がある！有名デザイナーコラボのニットはカゴイン推奨！ </h3> <span class="sidePostWrap_tag sidePostWrap_tag--beauty"> ビューティー </span> </div> </a> </li> <li class="sidePostWrap_item" id="div-M_MD_gtx_fluid_0"></li> <li class="sidePostWrap_item" id="logly-lift-4281173"> <script charset="UTF-8"> (function(){ var _lgy_lw = document.createElement("script"); _lgy_lw.type = "text/javascript"; _lgy_lw.charset = "UTF-8"; _lgy_lw.async = true; _lgy_lw.src= (("https:" == document.location.protocol) ? "https://" : "http://")+"l.logly.co.jp/lift_widget.js?adspot_id=4281173"; var _lgy_lw_0 = document.getElementsByTagName("script")[0]; _lgy_lw_0.parentNode.insertBefore(_lgy_lw, _lgy_lw_0); })(); </script> </li> </ul> <div class="rankMoreBtn"> <a class="rankMoreBtn_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/ranking/beauty"> もっと見る </a> </div> </div> <script type='text/javascript'>  </script> <div class="sidePostWrap more"> <h2 class="sidePostWrap_cat"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_tit_more.png?id=826795b31073b48886ed716aaf3ce252" alt="MORE その他"> </h2> <ul class="sidePostWrap_list"> <li id='div-R_MD_gtx_fluid_0' class="sidePostWrap_item PC_R_MD_inf_0"></li> <li id='div-R_MD_gtx_fluid_1' class="sidePostWrap_item PC_R_MD_inf_1"></li> <li id='div-R_MD_gtx_fluid_2' class="sidePostWrap_item PC_R_MD_inf_2"></li> </ul> </div>  <script type='text/javascript'>  </script>  <div class="sideMenu"> <h2 class="sideMenu_tit"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_tit_menu.png?id=04b72787aa8f8245bf4990104333ae9c" alt="MENU"> </h2> <ul class="sideMenu_list"> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--money" href="https://39mag.benesse.ne.jp/money/"> お金 </a> </li> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--beauty" href="https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/"> ビューティー </a> </li> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--living" href="https://39mag.benesse.ne.jp/living/"> 片づけ・収納 </a> </li> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--lifestyle" href="https://39mag.benesse.ne.jp/lifestyle/"> ライフスタイル </a> </li> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--housework" href="https://39mag.benesse.ne.jp/housework/"> 家事 </a> </li> <li class="sideMenu_item"> <a class="sideMenu_link sideMenu_link--kosodate kosodate" href="https://39mag.benesse.ne.jp/tags/?id=447"> <span>子育て</span> </a> </li> </ul> <ul class="sideMenu_btnList btnList"> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/library/"> サンキュ！最新号 </a> </li> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/present/"> プレゼント＆応募 </a> </li> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" href="https://39.benesse.ne.jp/style/" target="_blank"> サンキュ！STYLE </a> </li> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" style="font-size: 12px; line-height: 21px;" href="https://39mag.benesse.ne.jp/theme/ambassador/" target="_blank"> サンキュ！アンバサダー </a> </li> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" href="/theme/watalab/" target="_blank"> わたしのカラダLab </a> </li> <li class="btnList_item"> <a class="btnList_link" href="/theme/sdgs/" target="_blank"> 親子で始めるSDGs </a> </li> </ul> </div> <div class="js-insert_parts" data-url="/parts/library/latest/"></div> <div class="sideBnrArea"> <ul class="sideBnrArea_list"> <li class="sideBnrArea_item"> <a class="sideBnrArea_link" href="https://39.benesse.ne.jp/style/" target="_blank"> <img loading="lazy" class="sideBnrArea_bnr" src="/resource/img/pc/banner/bnr_style.png?id=a7d9dea44fbffeb8a8291bd1a2d83eb4" alt="主婦ライターの暮らしのアイデアサイトサンキュ！STYLE｜節約、家事、コーデなどリアルな暮らしを集めました！"> </a> </li>  <li class="sideBnrArea_item"> <a class="sideBnrArea_link" href="https://line.me/R/ti/p/%40oa-39news" target="_blank"> <img loading="lazy" class="sideBnrArea_bnr" src="/resource/img/pc/banner/line_account_2111_600x514.jpg?id=6cba2efa8ef242ac92c59a87f382a5ff" alt="サンキュ！ LINE"> </a> </li> </ul> </div> <div class="sideFollowUs"> <h2 class="sideFollowUs_tit"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_tit_followus.png?id=ab3f33abd1b44b5f33290c5105f3f09d" alt="FOLLOW US!"> </h2> <ul class="sideFollowUs_list"> <li class="sideFollowUs_item"> <a class="sideFollowUs_link" href="https://www.facebook.com/benesse.39/" target="_blank"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_sns_fb.png?id=5b72bde282947e5fe6674ab223cba494" alt="Facebook"> </a> </li> <li class="sideFollowUs_item"> <a class="sideFollowUs_link" href="https://line.me/R/ti/p/%40oa-39news" target="_blank"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_sns_line.png?id=370ec47f744e10a292066858d079609f" alt="LINE"> </a> </li> <li class="sideFollowUs_item"> <a class="sideFollowUs_link" href="https://twitter.com/39_editors" target="_blank"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_sns_tw.png?id=2291124379ccd04fa928334686cf8677" alt="Twitter"> </a> </li> <li class="sideFollowUs_item"> <a class="sideFollowUs_link" href="https://www.instagram.com/39_editors/?hl=ja" target="_blank"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/new/pc_sns_inst.png?id=fc822e8bf54cb8d3859d4075867e036c" alt="Instagram"> </a> </li> </ul> </div> <div class="mb_normal" id='div-R_BT_bnr_300x250' style="display:none; text-align:center; margin:0 auto;"> <script> googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-R_BT_bnr_300x250');});</script> </div> <div class="abj_area"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/1109_1001_w.png?id=80633edbdac4de5c3f8f74dd28ab0c36" alt="ABJマーク 11091001" align='left' class="abj"> <div class="abj_text_area"> <p> ＡＢＪマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号第11091001号）です。 ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら→　<a href="https://aebs.or.jp/" tagert='_brank'>https://aebs.or.jp/</a> </p> </div> </div></div> </aside> </div> <footer class="footer"> <div class="footer_inner tagArea"> <Ul class="tagArea_list"> <li class="caption"> ■ <a href="/money/">お金</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=254">節約/やりくり</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=251">お得</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=255">プチ稼ぎ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=261">食費</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=262">財布</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=467">心得/マインド</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=471">水道光熱費</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=472">通信費</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=263">ローン</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=259">税金</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=260">家計</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3341">ふるさと納税</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=257">貯金/貯蓄</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=258">投資</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=252">マネー</a> </li> </ul> <Ul class="tagArea_list"> <li class="caption"> ■ <a href="/living/">片づけ・収納</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=315">インテリア</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=309">収納</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=179">リビング</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=180">キッチン</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=181">トイレ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=183">玄関</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=184">寝室</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=185">子ども部屋</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=189">クローゼット</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=192">洗面所</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=311">片付け</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=310">断捨離</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=320">捨てる</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=319">ミニマリスト</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=229">シンプル</a> </li> </ul> <Ul class="tagArea_list"> <li class="caption"> ■ <a href="/housework/">家事</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=326">家事</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=333">食器洗い</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=336">洗濯</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=337">掃除</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=182">風呂</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=330">キッチン用品</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=332">カビ対策</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=328">家電</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=329">調理家電</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=338">レシピ/作り方</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=469">料理アイデア</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=227">時短</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3186">賞味期限</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3187">栄養素</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3450">カロリー</a> </li> </ul> <Ul class="tagArea_list"> <li class="caption"> ■ <a href="/beauty/">ビューティ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=395">美容</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=2126">40代の間違いメイク</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=397">40代女性の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=4371">50代女性の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=4370">30代女性の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=2864">女の子の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=2868">男の子の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=4367">男性の髪型</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=400">ダイエット</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=404">食事</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=436">しまむら</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=434">ユニクロ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=435">GU</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3515">ワークマン</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=4298">気温別の服装</a> </li> </ul> <Ul class=""> <li class="caption"> ■ <a href="/lifestyle/">ライフスタイル</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=280">ダイソー</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=281">セリア</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=268">コストコ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=272">業務スーパー</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=274">カルディ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=277">ニトリ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=278">無印良品</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=2418">スリーコインズ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=2876">シャトレーゼ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=264">セブンイレブン</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=267">ローソン</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=269">ファミリーマート</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=4752">VOD</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=3517">韓国ドラマ</a> </li> <li> <a href="/tags/?id=468">風水</a> </li> </ul> </div> <div class="footer_inner topArea"> <ul class="topArea_list"> <li class="topArea_item"> <a class="topArea_link" href="/about/"> サンキュ！について </a> </li> <li class="topArea_item"> <a class="topArea_link" href="https://39.benesse.ne.jp/style/" target="_blank"> サンキュ！STYLE </a> </li> <li class="topArea_item"> <a class="topArea_link" href="https://39mag.benesse.ne.jp/kosodate/" target="_blank"> サンキュ！Kosodate </a> </li> <li class="topArea_item"> <a class="topArea_link" style="font-size: 12px; padding-right: 10px;" href="https://39mag.benesse.ne.jp/theme/ambassador/" target="_blank"> サンキュ！アンバサダー </a> </li> </ul> </div> <div class="footer_inner bottomArea"> <ul class="bottomArea_list"> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="http://39.benesse.ne.jp/faq/" target="_blank"> お問い合わせ </a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="http://ad.benesse.ne.jp/" target="_blank"> 広告掲載 </a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="/terms_web/"> 利用規約 </a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="https://benesse.ne.jp/userdata/39.html"> 利用者情報の取り扱いについて </a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="/supervisor/"> 専門家・執筆者一覧 </a> </li> </ul> <p class="caution">本サイトに掲載されている記事・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。</p> <div class="footer_media"> <p>＜ベネッセの暮らしメディア＞</p> <ul class="bottomArea_list"> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="https://st.benesse.ne.jp/" target="_blank">たまひよ</a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="https://dog.benesse.ne.jp/" target="_blank">いぬのきもち</a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="https://cat.benesse.ne.jp/" target="_blank">ねこのきもち</a> </li> </ul> </div> <div class="footer_copy" style="display:flex;"> <div class="footer-logo"> <img loading="lazy" src="/resource/img/pc/common/logo_benesse_105.png?id=592b7282d65f249e87d763fe9e4165a2" alt="ベネッセ" class="logo_benesse_105"> </div> <small> Copyright ©Benesse Corporation All rights reserved. </small> <nav class="inner-block-list"> <ul> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="http://www.benesse.co.jp/benesseinfo/" target="_blank"> 会社案内 </a> </li> <li class="bottomArea_item"> <a class="bottomArea_link" href="http://www.benesse.co.jp/privacy/" target="_blank"> 個人情報保護への取り組みについて </a> </li> </ul> </nav> </div> </div> </footer> </body> </html>

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